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還在做泡芙女郎?增加基礎代謝會讓妳變瘦!

不要以為看著瘦就是真的瘦!很多女生身材苗條,但是體脂超高。小心妳也是壹個外表好看但裏面奶油(油脂)很多的“泡芙女”!吃得太多,運動太少,容易導致體脂高,肌肉量不足,成為隱性肥胖,超級不健康。營養師指出,補充蛋白質可以增加肌肉量和基礎代謝率,從而成功減肥,停止增重!

身材苗條的人也有可能體脂過多,成為所謂的“泡芙少女”!說到健康瘦身,壹般會計算體重指數(身體質量指數)來判斷體重是否合理。但是,現在只看身體質量指數是不夠的,還要看妳有沒有胖肚子和水桶腰。最近研究發現,肚子太胖意味著內臟脂肪多,容易引起血壓、血糖、血脂等指標異常(即代謝綜合征),從而引發慢性病!

合理的腰圍和體脂才是真正的健康瘦。

所以減肥應該是減少腰圍和體脂,而不是減少水分和肌肉,否則只會有苗條的外表,實際上卻含有大量的脂肪。臺灣省癌癥基金會營養師鄭欣宜說,除了維持身體質量指數在18.5到24之間,建議男生腰圍不要超過90厘米,女生不要超過80厘米。只要記住“腰圍80-90,時刻保持健康”!

另外,也要註意體脂。體重不壹定和體脂成正比。有很多年輕女孩不愛運動,身材苗條,體脂超標,也就是俗稱的“泡芙少女”。建議男生體脂率在17~23%之間,女生在20~27%之間。