睡前可以放松身體，不要做太劇烈的運動，也不要吃太多。
躺在床上，慢慢在腦海中想象手指，然後放松腳趾(想象是主要的暗示手段)。
壹邊思考，壹邊慢慢體會，感受。如果妳真的覺得有點放松，那就上到手臂，小腿，大腿。
最後全身放松，然後慢慢的，試著讓妳的頭腦什麽都不想，試著放松大腦，讓自己徹底放松。
通常當身體完全放松時，人會變得非常虛弱，大腦會相對昏昏沈沈。
有條件的話，最好聽點輕音樂，對自己有點信心。希望妳能睡個安穩覺。