俯臥撐的正確姿勢解法

1.雙手手掌撐地後，需要將雙手之間的距離調整到“肩寬”，雙手拇指剛好對應肩部內側，其他手指的指尖朝向前方。如果雙手距離過寬，容易增加肩部壓力，導致訓練後肩部疼痛；如果雙手之間的距離過窄，手臂和肌肉會比較多，直接影響屈肘的程度。

2.腿部姿勢

雙手撐地，雙腿向後伸直，同時向內移動，雙腳內側，腳尖著地。

這樣腳和手就可以形成三個支點來穩定身體。如果雙腳分開太遠，腿也會參與發力，形成手腳同步的四個支點，很難保證動作質量。

3.身體軀幹姿勢

當兩側的手臂和腿伸直時，妳需要收緊腹部，臀部略下，頭部略上，背部挺直。

從身體側面看，身體軀幹呈壹條直線，下背部有自然的生理彎曲範圍。