基礎代謝(BMR):是人類生存的最低能量需求。占每日熱量消耗的60%-75%。
行為代謝:分為運動和不運動，運動是健身等活動，不運動是工作、彎腰等行為。占每日耗熱量的15%-30%。
食物的熱效應:在進食過程中，人通過咀嚼、消化、吸收來促進能量消耗。占日耗熱量的10%。
註意事項:
根據活動水平計算總代謝量，久坐(少運動或不運動):卡路裏？= ?BMR？×?1.2。
少量運動(65438+每周0-3天輕度運動):熱量？= BMR？×?1.375。
適度運動(每周3-5天):熱量？= ?BMR？×?1.55。
高強度運動(每周6-7天):卡路裏？= BMR？×?1.725。
超強度運動:卡路裏？= ?BMR？×?1.9。