可以說現代人大多都有壓力，每個人都有自己的煩惱。有哪些正確有效的自我減壓方法？讓我們看壹看。
壓力要及時緩解，才能更健康。
1.相信自己的能力。
許多辦公室職員對工作非常謹慎和認真。他們過於拘泥於細節，過於註重細節，追求完美，使得他們長期處於高壓狀態，缺乏安全感，焦躁不安，長期在不必要的焦慮下工作。
在這種狀態下，思考細節會被束縛，導致壓力更大。相信自己的能力，相信自己已經做得很好了，人無完人，給自己壹個喘息的機會，妳會在工作中做得更好。
2.勇敢面對妳的困難。
當我們在工作中遇到困難和煩惱時，與其讓自己壹直被不良情緒困擾，不如選擇勇敢面對問題。
暫停下來，坐下來靜靜地思考未完成的工作或要做的工作的細節，冷靜認真地分析重點和難點，拿出解決辦法，做好心理準備。世界上沒有解決不了的事情。大哭大鬧，跌入低谷，無助於問題的解決。
釋放壓力
當工作中的壓力已經讓妳無法呼吸，無法控制自己的時候，扔掉這種難受的感覺，釋放壓力。
關掉手機，關掉電腦，找壹個安靜、舒適、不受打擾的環境，靜靜地坐著，發呆，深呼吸，屏住呼吸，握緊拳頭，收緊腹部和肩部肌肉，幾秒鐘後呼氣，徹底放松所有肌肉。
也可以微微前傾，雙手環住肋骨給自己壹個溫暖的擁抱，或者用大拇指壓耳朵，用其他手指在腦後按摩頭部，這樣會讓頭部得到放松。
4.喝壹杯減壓茶。
如果妳在工作中焦躁不安，無法靜下心來繼續工作，不妨停下工作，給自己泡壹杯減壓茶。
菊花50g，茉莉花50g或薰衣草50g，用沸騰的熱水沖泡，加蓋小火慢燉約15min，即可食用。也可以加點蜂蜜調味。
午休時喝壹杯，可以提神醒腦，緩解緊張的神經。另外，紅茶可以緩解壓力，上班族可以壹直喝。
深呼吸
當壓力過大，感到胸悶時，可以試試這種擴腹擴胸的呼吸方法。
右手捂腹，左手捂胸，深呼吸。吸氣時胸部擴張，吸入更多的空氣，呼氣時腹部向上折疊，這樣吸氣呼氣都很徹底。多做幾次就能在短時間內放松下來。
6.學會從工作中抽出時間。
每天繁重的工作讓很多上班族在上班時間高速奔跑，甚至整個下午都不離開座位。這樣的工作習慣或許能讓妳按時完成工作，但身體的疲勞是無法忍受的。長時間坐著，壹直工作，容易腰酸骨痛，但是工作效率下降。
學會從繁忙的日程中抽出時間。體育活動不僅可以讓妳的身體得到壹點休息，也是壹個很好的情緒調節器。所以，妳最好站起來走壹走，上個廁所，在樓道裏活動活動四肢，有可能的話在樓下買杯咖啡。即使是幾分鐘的短暫休息也能幫助妳保持高效。
心理減壓方法
首先，要瘋狂，要讓自己冷靜。
當妳感到心理壓力的時候，學會用文字和想象來放松自己，在腦海中想象更多美好的事物。
比如“我正坐在藍天白雲下，享受著綠油油的平坦草地上微微的春風”，“我正泡在浴缸裏，聽著音樂，享受著精油精華浴”等等，讓自己在短時間內放松、休息、平靜心態。
第二，找個朋友聊聊壓力。
和朋友聊天告訴他們是最常見的方式，也很有效。告訴他們總比爛在肚子裏好。
找壹個值得信賴的朋友，傾吐妳所有的壓力、不滿、不開心、抑郁。即使對方不能給妳壹個有用的幫助，妳說出來之後心裏也會平靜很多。
但是，妳要註意。妳的目的就是把妳不好的東西倒出來，然後再挑出來。妳的積極情緒應該留下來，妳的消極悲觀情緒應該拋棄。在妳拋開芥蒂之前，不要把朋友的東西放在包裏。
第三，學會深呼吸。
經常有人建議，在壓力大、不夠冷靜的時候，可以深呼吸讓自己冷靜下來。事實上，科學研究發現，人們可以通過每天練習深呼吸來減少壹半的壓力。
擡頭挺胸，全身放松，用鼻子深深吸氣呼氣，註意空氣溢出胸部，滲透到身體每壹個細胞時的感覺。
第四，列出妳的壓力。
列出生活中的壓力，仔細列出每壹個細節。當妳寫完了，所謂的壓力，只要妳壹個壹個打破，就能逐漸化解。很多時候，這些壓力就是找不到出口。積極面對他們，其實並不可怕。
第五，想哭就哭。
哭也是緩解壓力的壹種方式。受委屈的時候，心情不好的時候，或者壓力太大的時候，想哭就哭，不要壓抑情緒。
心理學家測量了壹些成年人的血壓。結果，87%血壓正常的人說他們有時會哭，而大多數高血壓患者從不哭。
第六，擁抱樹。
在澳大利亞的壹些公園裏，很多人每天早上都會擁抱大樹，這是緩解心理壓力的壹種方式。擁抱樹可以釋放體內的快樂荷爾蒙，讓人更有活力。
第七，看恐怖片。
當人感受到工作的壓力時，其實是因為對工作有了責任感。他們需要的是鼓勵。與其通過放松技巧來克服壓力，不如激勵他們去面對壓力。當妳有壓力的時候，看壹部恐怖電影可以讓人感受到正面的壓力，放松心情。
第八，穿上自己喜歡的舊衣服。
有專家建議，當壹個人的壓力太大無法解決時，可以找出壹條自己平時喜歡穿的舊褲子，穿上寬松的外套，可以在不知不覺中緩解心理壓力。
因為長時間穿著衣服會讓人想起自己在特定時空的感受，情緒會上升，心理壓力自然會減輕。
六種減壓食物
1.補充富含天冬氨酸的食物，如肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃等，促進新陳代謝，清除乳酸，消除疲勞，促進身體恢復。
2.增加富含omega-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、三文魚、銀白色的魚、鯡魚、青魚等。
也可以吃葵花籽、南瓜子、芝麻，含有人體必需的脂肪酸和纖維，如沙拉中的橄欖油或葵花籽油。
3.飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、菜花、芹菜、油麥菜、蘿蔔苗、大白菜)和水果、菌類、牛奶等。可以中和妳體內的“疲勞因子”3354乳酸，緩解疲勞。
4.不要喝碳酸飲料。多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助於肝臟和腸道排毒。
5.鈣是壹種天然的減壓物質。缺鈣的人總是疲憊緊張，工作帶來的疲勞感無法緩解。
吃牛奶、酸奶等含鈣豐富的食物時，別忘了補充鎂。“補鈣不補鎂，吃了會後悔的！”新鮮的小麥胚芽、蕎麥、核桃、杏仁、紅酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜、大豆等富含鎂。
6.維生素B1、B6、B12等B族維生素是緩解壓力、滋養神經的天然解毒劑。是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素。適當補充對慢性疲勞綜合征患者尤其有益。
壹副壓力很大的樣子。
眼皮跳
如果長期和細節工作打交道，很容易出現這個問題。用眼過度的人，每隔20分鐘就會看看窗外的風景，或者閉上眼睛休息壹下，癥狀就會消退。
內分泌失調
知識女性對事物的心理感受細膩，精神壓力大，導致內分泌失調，卵巢早衰。
使沮喪
由於工作生活壓力大，導致失眠、抑郁等心理疾病。抑郁癥是白領男性常患的壹種心理疾病。
強迫癥
過分追求完美，長期機械工作，壓力過大，導致都市人強迫癥發病率越來越高。
感冒
壓力還會導致妳的免疫系統下降，壹些外界的病毒和病菌很容易侵入妳的身體，從而引發呼吸道疾病。
頸肩疼痛
運動量少，壓力大，肌肉緊張，血氣運行不暢，肌肉毛細血管充血。
眼睛疲勞
戴不合適的眼鏡或者隱形眼鏡壓力太大，電腦屏幕和辦公室亮度差太大。
結論:看到這裏，邊肖希望通過以上的閱讀，妳能對心理減壓方法有壹些新的認識，了解更多的減壓食物。我們的目的是希望看完之後，妳能及時緩解壓力，這樣妳的身體會更健康。