產後胖了40斤的小波，已經堅持運動2個月了。要說這壹次，她的決心真的不小。她不僅堅持每天晚上跑步，還邀請私人教練去健身房做力量訓練，每周三次。雖然有壹些成績，但是離徹底減掉這40斤還很遠。如果妳像肖波壹樣迷茫，以下六個問題可以幫助妳找到癥結所在，引導妳走向正確的方向。
Q1:是不是吃的太少了？
如果妳想減肥，妳燃燒的卡路裏應該比攝入的多。註冊營養師和力量訓練教練瑪麗·斯帕諾說:“但是減少熱量攝入需要壹個度。”如果妳像忍者壹樣限制熱量攝入，妳的身體沒有足夠的能量來實現妳的運動目標。還有，很多人會嚴格限制早餐的熱量攝入，卻忘了限制晚餐的熱量。如果妳吃得太少，白天就會不顧壹切地攝入糖分。
解決方法:妳應該攝入多少熱量取決於妳在運動過程中攝入了多少熱量。但壹般來說，每天攝入熱量最好不要低於500千卡。可以用有追蹤功能的手機App記錄每天的熱量，這樣就不會吃的太少了。
Q2:妳運動後吃了壹大杯奶昔嗎？
在甜品店或者奶茶店買奶昔並不是給肌肉增加能量的最好方式。很多奶昔都含有大量的糖分和熱量，它們會補足妳在健身房消耗的所有熱量。斯帕諾說，酸奶、水果和果汁對健身的抵消作用最大。
解決方法:不要在商店買現成的奶昔，可以自己在家做，這樣可以控制奶昔的糖分和熱量，或者買壹些低脂高蛋白的希臘原味酸奶。而且不要邊走邊喝，因為根據《心理健康雜誌》2015的壹項研究，當人們坐下來慢慢吃東西的時候，比邊走邊吃的時候更快有飽腹感。
Q3:妳總是想吃東西嗎？
這也許不是壹件壞事。研究人員反復研究了運動對饑餓感的影響，但如果運動增加了妳的食欲，問題不大。斯帕諾說，人們吃飯有各種各樣的原因，並不總是因為他們餓了。但是，如果攝入的熱量多於攝入的熱量，那麽即使攝入很多，體重也會增加。
解決方法:如果妳覺得餓了、無聊了、累了、有壓力了、難過了或者其他情緒，先停下來想壹想。但是如果妳真的餓了，就吃吧。但妳應該吃富含纖維和蛋白質的健康食物，如蔬菜、低脂乳制品、健康脂肪和瘦肉。蛋白質含量高的小零食也是不錯的選擇。
Q4:妳相信健身器材上的讀數嗎？
妳跑步機上的讀數(更不用說橢圓機和動感單車)是騙人的。有些設備甚至會高估妳攝入的熱量30%。所以，如果妳過於信任這些運動器材，很可能妳攝入的熱量會超過妳實際攝入的熱量，即使妳壹直在嚴格跟蹤妳的運動。
解決方法:不要太在意有氧健身器材上的讀數。雖然Spano不建議妳太執著於計算卡路裏，但是如果妳真的想知道自己消耗了多少卡路裏，妳可以買壹個可穿戴的健身追蹤器(手環或者手表)。雖然這種追蹤器並不完美，但《運動醫學與科學雜誌》上的壹項研究表明，健身追蹤器的讀數比有氧器材上的讀數更接近真實值。
問題5:妳睡眠充足嗎？
健康的飲食、鍛煉和睡眠是成功減肥不可或缺的。如果妳不做其中的任何壹項，妳就無法實現妳的目標。對於大多數人來說，睡眠是個大問題。當妳睡眠不足時，負責調節饑餓感水平的瘦素和生長素的分泌就會被打亂，導致食欲增加，從而抵消妳的運動效果。同時，2015《糖尿病雜誌》的壹項研究表明，連續四天睡眠不足會導致身體儲存更多的脂肪。而發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的研究表明，妳的睡眠質量也會影響妳第二天的運動效果。
解決方法:不要屈服於睡眠時間！雖然每個人的睡眠需求不同，但專家建議，18 ~ 64歲的成年人，每晚應睡7 ~ 9小時。睡眠7 ~ 9小時，運動效果最佳。
問題6:妳是否只關註體重秤上的數字？
體重是衡量瘦身進度的指標之壹，但不是唯壹的指標，甚至不是最好的指標。健身初期，其實脂肪已經開始減少，但是由於肌肉充血水腫，會有壹個短期的增重。如果不減肥，妳會獲得沒有瘦的錯覺，但實際上妳的體脂百分比已經開始降低，腰圍變細了，體型變好了。
解決方法:妳可以去商場試穿下壹號的衣服，看看是否合身。如果妳覺得自己腰線明顯，腹部變小了，那麽運動就是有效的。堅持運動就好，不用太在意體重秤。另外，市面上的電子秤有兩種:體重秤和體脂秤。也可以準備體脂秤，觀察自己的體脂變化。
於是有人問本我有沒有快速減肥的方法。也方便快捷，適合女生。想破腦袋終於想到壹個傳統健身方式，就是跳繩。不要小看跳繩。如果能堅持下來，堪稱最適合女生的減肥方法。跳繩減肥的最佳時間:晚上7點-8點；每次10分鐘。
初學者:每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。
正常:壹天400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
正確方法:跳繩時，呼吸順暢，上半身保持平衡，全身放松，動作協調。開始雙腳同時跳躍，然後過渡到雙腳交替跳躍。沒必要跳得太高，只要繩子能過就行。不要在水泥地上跳繩。跳躍時，最好用前腳掌著地起跳。效果更好。太胖的朋友最好不要嘗試，這樣容易對腿部關節造成損傷。
當然，在減肥期間，還有壹點需要註意:管住自己的嘴，少吃高熱量的食物，少吃主食，少吃甜食。多吃魚和雞肉，多吃水果。如果管不住自己的嘴，那就盡早放棄減肥的想法，做壹個快樂的小胖子。