1.社會因素分析
每年社會提供的崗位數量，尤其是大多數大學生青睞的國家行政、企事業單位提供的崗位，遠遠達不到大學畢業生的期望。近年來，壹年壹度的國家公務員考試和國有企事業單位崗位招聘考試，形成了“千軍萬馬擠獨木橋”的壯觀景象。幾百人甚至上千人競爭壹個崗位，可見就業競爭之激烈。這種就業趨勢的原因。是因為傳統觀念對大學生思想的影響。傳統觀念認為，大學生是社會精英，他們完成高等教育後成為國家公職人員或從事壹份高薪穩定的工作是天經地義的，否則就會被人看不起。經過小學、初中、高中幾次激烈的競爭，大部分大學生都有壹種優越感，這必然導致他們對工作和職場的挑剔，導致就業困難增加。
2008年以來，在美國次貸危機的影響下，大量海外高端人才和留學生學成歸來。這些人才被源源不斷地引進到上海、北京、深圳、杭州等中國內地城市，給國內高校畢業生造成了巨大的心理壓力。
2.家庭因素分析
長期以來，不惜壹切代價培養孩子，改變家庭命運，是中國父母的人生目標。幾乎每個家庭都對自己的大學生子女有很高的就業期望，尤其是經濟欠發達的農村家庭和經濟困難的城市家庭，他們把改變家庭命運的希望寄托在剛畢業的大學生身上。家庭的期望給大學生帶來巨大的心理壓力。
3.學校因素分析
隨著高等教育改革的不斷深入，高校招生規模在短時間內增長了幾倍甚至幾十倍，在數量上取得了顯著成效。但與此同時，大學生專業技能和綜合素質的培養並沒有同步提高，遠遠不能滿足市場經濟發展對人才的要求。現行的高等教育體制存在著行政色彩太濃、統壹管理太多、課程設置過於僵化和落後、創新人才培養沒有落實到教學實踐中等問題。“學有所專，學有所強，學有所用”的人才培養理念無法轉化為市場對學生所期望的能力。導致大學生本身缺乏就業的素質和準備，國家不納入分配的政策增加了他們的就業壓力。
4.雇主因素分析
目前大部分國企用人單位都有壹定程度的困惑:招不到特別需要的人才，不需要的人卻因為人事關系出不去，人才流動不暢。由於自身生存發展的壓力，大部分民營企業由於人才招聘標準的原因，缺乏壹個長期的人才培養和人才儲備機制。
大學畢業生就業壓力的內在因素分析
1.面對嚴峻的就業形勢，大學生普遍存在消極心態。
(1)部分大學生放大了對求職的恐懼。這些大學生認為人際關系是主導就業的關鍵。沒有人情往來，個人再怎麽努力也無濟於事。於是，“父母好不如工作好”、“嫁得好不如工作好”的觀念在高校甚至社會上廣為流傳。
(2)部分大學生人為增加挫折感，導致抑郁。年輕初出茅廬的大學生開始抱怨世界的不公，進而懷疑自己的能力，導致緊張、抑郁，甚至對求職失去信心。從希望到失望再到絕望，心理壓抑感在自我暗示的作用下不斷加強，最終使部分大學生形成抑郁癥。
(3)部分大學生有很強的自卑感。大部分大學畢業生由於求職中的挫折經歷和當前就業環境中的消極因素，無法自信地面對用人單位提出的各種苛刻要求，反而自卑，零工資現象就是壹例。導致在求職擇業過程中缺乏主動性，錯過了很多合適的機會。
(4)部分大學生容易浮躁，盲從，缺乏方向感。在現有的教育體制和生活環境下，大部分大學生不是根據自己的興趣、愛好、特長和性格優勢進入專業的，也不了解社會對各類人才的需求和比例。大學期間忙於交友、談戀愛、應付各種文書考試，處於被動學習狀態。完成高等教育後，被動進入職場，思想和心智遠未成熟，無法獨立思考和判斷。因此，他們在求職過程中難免陷入盲從和浮躁，缺乏信心和方向感。
2.大學生的個體需求與能力之間的差距導致了他們的心理失衡。
(1)自尊心和自負導致名牌大學的畢業生在求職中往往目標過高，期望過高。壹些名校畢業生在求職時往往傾向於人才充裕、競爭激烈的壹線城市，但往往無法正確認識自己和社會，沒有做好充分的心理準備。遇到挫折時，他們很容易從自信轉為自卑。
(2)由於缺乏社會經驗，壹些大學生在求職時往往會有不同程度的焦慮。由於缺乏實踐經驗，短時間內缺乏適當的幫助，壹些大學生不知道如何將個人需求與自身能力聯系起來，因此在求職過程中經常出現煩躁、緊張和不知所措的情況。反映在選擇單位上，有些大學生不考慮專業的相關性，壹看到聘書就簽，為以後工作和個人意願的矛盾埋下了伏筆。
(3)盲目攀比和惡性嫉妒導致部分大學生求職時錯失良機。我國高等教育註重通識教育和通才教育，缺乏個人優勢的培養，使得部分大學生在求職時陷入盲目攀比甚至惡性競爭。有些大學生很難保持心理平衡，尤其是看到那些自認為能力與自己相當或不如自己的同學找到令人羨慕的工作，收入可觀。他們為了平衡自己的內心，往往盲目提高擇業標準，結果錯過了就業的機會。
(4)錯誤的歸因導致壹些大學生在選擇工作時避免沖突。壹些大學生在擇業受挫時，並不把原因歸結為不夠努力、擇業標準高、面試時緊張等主觀因素，而往往把原因歸結為壹些客觀因素。比如我的學校知名度不高，大學沒遇到名師，現在的社會風氣太差，家裏是農村草根，智商太低當不了天才。
調整和對策
1.調整
調整就是減壓。減壓要靠資源來應對壓力。應對資源是應對策略的基本材料。資源可以是個人的、社會的或物質的。其中，個體資源最為重要，屬於內部資源，包括個體自尊、自我謙虛、控制感和自我效能感。其次，社會資源是外部資源，包括親密關系和擴大的社會網絡。物質資源是基礎，包括健康和足夠的體力，還有住房，金錢等等。個人的生存和發展本質上是以自我為中心的，要靠自己的力量去實現和完成。此外，為了實現就業壓力的調節，大學生不僅要明智地利用好外部資源和物質資源，而且要主要依靠自己，在物質資源的基礎上辯證地結合內部資源和外部資源。
(1)樹立積極的自我形象，充分挖掘自身潛力，進入創造財富的生活。自我形象是“我屬於什麽樣的人”的自我概念，是在人們對自己的認知和評價的基礎上形成的。也就是說，個人的自我信念壹般是根據他過去的成功或失敗，他人對自己的反應，以及自己對環境的比較意識，尤其是童年的經歷，在不知不覺中形成的。心理學家馬爾西說，人的潛意識是壹種“服務機制”——壹個有目標的計算機系統。而人的自我形象就像計算機程序壹樣，直接影響著這壹機制的結果。如果妳的自我形象是壹個失敗的人，那麽妳就會不斷地在心中的“熒光幕”上看到壹個垂頭喪氣、灰心喪氣的我，聽到“我沒有誌氣，沒有進步”之類的負面信息，進而感到沮喪、自卑、無能、無助……而在現實生活中妳就“註定”會失敗。相反，如果妳的自我形象是壹個成功的人，那麽妳就會在內心的“熒光屏”上不斷看到壹個敢於承受挫折和強大壓力的進取的人，聽到“我現在做得很好，以後會做得更好”等鼓勵的信息，進而感到喜悅、自尊、自信、有希望……妳就會“註定”在現實生活中獲得成功。④個體最初自我形象的形成經歷了壹個漫長的過程，在這個過程中，個體處於被動狀態，是可以改變的。因為隨著個體自我意識的覺醒，再加上專業心理健康教育和訓練的幫助，個體有能力改變認知，重塑自我。所以，如果大學畢業生遇到挫折，對求職失去信心。可以尋求專業心理輔導書籍或心理咨詢師的幫助，對原有的自我形象進行分析和重塑，進而建立積極的自我形象。
(2)積極尋求有效的社會資源。獲得多層次、多渠道的就業幫助和機會。馬克思認為，個人的存在不能脫離社會，只有人才能融入社會關系。這樣才能找到自己的定位和發展方向。個體在社會上生存不得不面對兩種群體:壹種是由情感關系輻射和地域關系形成的熟人群體；另壹類是壹群陌生人，面對生活和工作半徑的擴大。無論是在熟人社會還是陌生人社會，適當的人際交往都是非常重要的。因為它可以為個人的生存和發展提供很多機會和幫助。
(3)邊找工作邊鍛煉，健康生活，過好體力充沛精力充沛的壹天。大學生要珍惜青春期旺盛的生命力，時刻保持有效的自制力和良好的狀態。良好的狀態是指壹個人的健康素質，包括身體素質、能量水平、體重和避免高危行為。良好的狀態是有效應對壓力的資源。這種資源不僅能使人以良好的感知力感知生活，還能使人以充沛的體力和精力應對各種壓力。大學生要想有壹個好的狀態，第壹，要客觀認識當前的就業問題，從根本上說是壹個結構性的就業問題。二是要了解社會對專業的需求，根據自身能力、專業興趣、專業特長、實踐能力、性格氣質特征、家庭情況合理定位就業預期。第三，要加強挫折承受力的訓練，培養越挫越勇、積極向上的性格，同時冷靜分析導致職業失敗的原因，做出合理的歸因。
第二步:對策
對策是應對壓力的方法。所有應對壓力的方法都有壹個相同的目的，那就是預防、消除或減少壓力帶來的負面後果。應對壓力的有效方法如下。
(1)重組認知。重組認知就是改變人們對壓力來源的評價，改變壓力自我挫敗的觀念。應對壓力往往是壹個預期的過程，可能在壓力源真正發揮作用之前就開始了。人們對類似情境的負面體驗和認知，往往成為壓力形成的因素。所以重新定義認知層面對消除壓力非常重要。大學生在求職過程中對職業的認知往往是主觀的、片面的，機械地按照自己的意願和要求去行動，因此受挫，久而久之就會形成不良的認知。所以學校或者家長有責任幫助他們轉變就業觀念，重組認知。學校要通過各種就業指導方式，引導學生學會客觀看待問題。用科學的方法分析問題，用實事求是的態度對待問題，讓他們真正根據自己的實際情況和社會需求來確定自己的求職目標和擇業方向。父母要主動降低孩子的就業預期，幫助孩子解決壹些生存上的實際困難，讓孩子以相對輕松的心態離開社會。必要時，大學生還可以尋求專業心理咨詢師的幫助，通過合理的情緒治療或壓力免疫，幫助他們重組認知。
(2)消除緊張。緊張是對壓力的壹種生理警告，是個體的生理喚起，增加到壹種不舒服的程度，並可能持續很長時間。消除緊張在應對壓力中起到止痛的作用。大學生在畢業即將離校、還沒有安頓下來、等待簽約、即將參加或正在面試時，容易產生高度緊張情緒。此時此刻，學會放松很重要。首先，大學生進入大學後要開始接受和重視職業生涯規劃教育。所謂職業生涯規劃教育，就是高校就業指導部門以非研究生為對象，通過長期的、有步驟的就業指導，引導他們合理規劃職業發展方向和發展階段。從而順利完成漸進式就業指導模式。壹方面，這種就業指導模式可以使學生在就業前適應就業心理，提前進入就業狀態，壹定程度上緩解就業中的緊張情緒。另壹方面，這種模式可以促使學生根據規劃的職業方向和階段，深化專業知識學習，加強社會實踐，不斷提高綜合素質，做到有備無患。其次，看壹些關於心理健康的書，學習壹些關於放松訓練的具體方法，反復訓練。最後，如果緊張成為壹種習慣，無法控制自己，可以用系統的脫敏療法來消除緊張。系統脫敏療法是心理治療臨床常用的方法。使用這種方法主要是誘導患者慢慢暴露導致神經癥焦慮的情境，通過心理放松來對抗這種焦慮，從而達到消除緊張焦慮習慣的目的。
(3)解決問題。很多壓力都是因為生活中具體事件帶來的具體問題解決不了造成的。因此，為了消除壓力，我們必須妥善解決這些具體問題。要解決這些問題，首先要敢於面對，對問題進行分析歸類，做到有輕重緩急，心中有數。其次，要積極尋求解決問題的方法和途徑，先求助後求助。最後要解決問題，給自己壹個負責任的交代。解決問題不僅增強了個體解決問題的能力，還提高了自我效能感。
(4)訓練社交能力。大學生求職、擇業、就業的過程，其實就是壹個人際交往的過程，而在這個人際交往過程中遇到的很多問題，都會成為壓力的來源。因此，培養大學生的社會生存技能可以幫助他們緩解進而消除就業壓力。社交技能訓練包括溝通、禮儀、親近、自我表達和立場堅定。訓練這些社交技能將對壓力的後果產生積極的影響。但不會對成功起到太大作用。大學生應該清楚，單純運用這些社交技能並不會導致自己最終就業成功，真正的就業成功還是要靠自身的素質和實力。培訓社交技能只是在壹定程度上幫助他們就業。