但由於我們大多數人對抑郁癥的認識有限，不知道如何安慰，所以在與患者交談時變得小心翼翼，生怕自己的話語會刺激到對方，甚至擔心自己欠考慮的話語會誘發患者自殺。
這樣做的結果是:不僅讓自己很累，而且對方會更加自責，覺得被別人拖累，從而抗拒和別人接觸。
A.
“妳怎麽這麽矯情”(教育控訴)
“別多疑了。現在生活好了，妳什麽都不缺。妳很沮喪。那時候我們什麽都沒有。不要緊張。”
總有壹些人喜歡站在道德制高點上教育別人。原來說教就是這麽討厭。
抑郁和沮喪不等於懦弱和矯情，它們是抑郁癥癥狀的壹部分。不是ta想逃避，想堅強，想克服困難，想積極，而是他們真的提不起精神，無能為力。
換句話說，抑郁癥的診斷標準中明確指出，患者的工作、社會和生活功能受到疾病的影響，出現了下降。
這種下降是疾病帶來的痛苦，而不是患者的錯誤。不要因為這個責怪病人。
B.
“樂觀點，有什麽好擔心的？”
“想開點，別陷進去，我想啊，妳太閑了，多出去走走，告訴自己每天要開心，多笑笑，好好調整，不找朋友多聊聊，開導開導妳……”
我沒經歷過抑郁癥，對這個病真的不太了解。《壹個抑郁癥患者的內心獨白》提到:
不是心情導致他抑郁。開心豁達並不會減輕他的痛苦，更何況大多數抑郁癥患者已經失去了“開心豁達”的精神調節機制。
聽到這些話，ta可能會覺得有點委屈和無奈，明明知道沒那麽簡單，卻無可辯駁。除了無奈的壹笑，似乎沒有什麽可以反駁的。
如果妳想傳達的是“不要高估壹些不好的事情發生的可能性”，不妨分析壹下ta對妳傾訴時的具體事件。
Ta很可能被壹種悲觀的可能性所包圍(比如他因為沒有回復我的消息而生我的氣/領導或老師批評他看不起我)。妳可以提出其他的可能性(他會不會在開會或者睡著了/領導或者老師對這件事有意見)，不要和他爭論，只提供這些可能性。這或許會給ta原有的思維模式帶來新的啟發。
C.
壹切都會好的。
“生活很簡單，開心就好。壹切都恰到好處，妳最終會得到妳想要的幸福，但妳可能會轉幾圈。”
抑郁癥患者很難對“心靈雞湯”感同身受。
抑郁癥患者會有“無用”、“無助”、“無望”的認知三聯體，覺得自己無用，陷入無助的境地，對未來沒有希望。
當他們聽到這些雞湯從妳嘴裏流出來的時候，他們會發現自己更加難以理解，他們的“黑暗”想法更加難以啟齒。這樣會讓妳們之間的溝通越來越困難。
同樣的，如果妳想傳達的是，妳對事情的結局不要想得太災難性，妳可以在他向妳傾訴的時候談這件事，或者妳可以主動詢問他的想法:
妳看起來有點不高興。妳想到什麽了嗎？
在具體事件中，他可能會誇大事情的災難性後果(比如，他可能會認為這次考試不及格，以後的人生就完了)。妳可以細心地註入新的想法，幫助他改變之前的思維模式。
D.
“其實我壓力也很大”(看誰更慘)
“其實我的狀態也不好。昨天加班到淩晨被領導批評。回到家，只能在被子裏哭。壓力太大了。我爸爸還在生病。這個社會每個人都很難，抑郁很正常……”
ta聽完更崩潰了。如果事情真的這麽難，我也不會好受。
其實抑郁癥患者在抑郁的時候是很虛弱的。他們不僅需要理解，更需要安慰、支持和力量。關心他的同時也要照顧好自己。這將是壹個很好的例子。
E.
“妳應該很快好起來”(像催命符壹樣)
“我們都非常支持妳。妳也要努力，用各種方法，爭取早日康復，渡過難關。”
抑郁癥患者會更希望自己目前的狀態被接受，被陪伴。如果換成“我們會陪妳好起來，陪妳起起落落，陪妳走完這段艱難的旅程”，也許他們會安心很多。
F.
“我明白。”(和聖母/父親壹樣高)
請確保妳在說這句話之前真的理解了它。
如果妳經歷過抑郁癥，當ta意識到妳也有過和ta壹樣的經歷時，或許能幫助ta好起來。但是要知道，抑郁癥的類型和經歷是非常復雜的。即使妳經歷過某種抑郁，ta的感受也可能和妳有很大的不同。
如果妳經歷的只是輕微的抑郁，ta可能會認為妳低估了ta的痛苦程度。在這種情況下，最好承認妳不知道對方在經歷什麽，但是妳真的很在乎。
通常，最好的表達方式是“我不明白，但我真的很想知道。”
通過問壹些問題，通常是為了獲得足夠的信息來評估家人或朋友的狀態，是否抑郁或非常絕望，甚至在幾周內有自殺計劃。
以下是壹些問題供參考:
妳的心情是怎麽開始的？
持續了多久？
妳能想到什麽可能導致抑郁？
有沒有想過行為過激？
有什麽能讓妳感覺好點的嗎？
最近睡眠怎麽樣？
最近吃的怎麽樣？
妳的工作壓力變大了嗎...
抑郁癥不是不可治愈的。
只要定期接受藥物治療和心理治療，約75%的抑郁癥患者可以達到臨床治愈標準。
然而現實是，很多人害怕看病，覺得丟人，錯過了最佳治療時機。
所以，如果ta的抑郁持續壹個月沒有間斷，或者斷斷續續持續兩個月，仍然無法通過自己或者通過朋友化解，感覺很絕望。這種情緒影響了ta的生活和工作；甚至經常有自殺的念頭，請建議並鼓勵ta尋求專業心理咨詢師的幫助。
了解更多信息。只有這樣，妳才能避免在家人或朋友情緒低落的時候“說錯話”。當然，我不是要求妳成為壹名心理學家，但是多了解抑郁癥總是有用的。在與抑郁的家人和朋友相處時，有幾個原則可以遵循:
1.陪伴是最長的告白。
很多時候，只要我們默默的陪伴他，讓他覺得自己並不孤單，就是對他很好的支持。
如果ta的狀態允許，主動說說現在的狀態和自責的經歷。作為朋友，我們默默傾聽，及時糾正對方的偏激思想，讓ta不要認為這些都是自己造成的。
我們可以告訴ta，這些都是抑郁癥的癥狀，就像感冒後發燒、頭痛、乏力、流鼻涕壹樣，會隨著病情的緩解而逐漸消失。
日本電影《丈夫患抑郁癥》可以幫助妳理解抑郁癥患者感受到的痛苦。在電影中，宮崎葵的表演是親友的最好例子。
妻子對丈夫說:“如果妳感到痛苦，就不要努力了。”是的，抑郁癥來了，就順其自然，保持壹顆平常心。妳為什麽壹直努力想戰勝它？
允許ta有任何狀態，允許ta現在這樣。默默陪我就好。當然，如果ta提到自殺的想法或計劃，還是需要立即幹預。
2.傾聽ta的痛苦
表達“妳對我很重要”、“無論如何我都會在妳身邊”、“這並不代表妳脆弱或者有缺陷”，或者問TA“妳想聊聊嗎？”有時候，妳能做的最重要的事情，就是在ta傾訴煩惱的時候去傾聽，讓對方釋放壓抑的情緒。
做壹個有同情心的傾聽者比給出建議重要得多。
妳不需要試圖“修理”對方，妳只需要做壹個好的傾聽者。鼓勵抑郁癥患者說出自己的感受，對他們有很大的幫助。
不要指望壹次談話就能達到目的。抑郁癥患者傾向於遠離他人，孤立自己。妳可能需要壹次又壹次的表達妳的關心，妳的溫柔，妳的耐心，妳要堅持下去。
3.提醒ta，ta很厲害
支持和鼓勵永遠不會錯。
但在具體實施過程中，有些人會強迫患者做壹些他無法完成的任務，比如出差、高強度運動等。
抑郁癥患者有缺乏興趣、缺乏動力、體力下降的癥狀，所以在發病期間，壹些我們認為很簡單的任務，對抑郁癥患者來說是很大的壓力。
提醒ta，溫柔對待自己，妳今天看起來好多了，幫助ta發現ta生活中的小進步，強化好的體驗。
想想壹個人，每天背負著那麽多不開心，自殺的念頭，抑郁的心情，每天努力做自己，從不自暴自棄。這是多麽強大的鬥爭啊！
這是抑郁癥患者身上的力量。
4.妳可以和助教壹起做的幾件事
給ta提供壹份愉快事件的清單，比如散步、打羽毛球、慢跑、和朋友聊天、聽音樂、喝下午茶。
Ta可以從這個列表中選擇自己能做的事情來完成。這樣既能給ta成就感，又能通過這些喜事來提振ta的心情。
運動療法和光療都是治療抑郁癥的重要非藥物手段。
白天充足的光線可以調節褪黑激素的釋放，調節我們的生物節律，改善我們的情緒。經常運動可以促進腦內單胺類遞質的釋放，起到壹些抗抑郁藥的作用。
至於運動的強度和頻率，不同的研究有不同的結論，很多研究表明，只要運動就有幫助。
對於每壹個走在壓抑的夜裏，驚慌失措，不知道該怎麽辦，甚至不明白的人，只要妳看到了，明白了，ta就好了壹半。
高質量的陪伴和支持鼓勵對他們來說很重要，真的能在ta最脆弱的時候幫她挺過來。
抑郁癥不可怕，可怕的是誤解、歧視和放棄。如果ta病情嚴重，不要隨便用抗抑郁藥。建議及時找專業的心理咨詢師求助。