如果妳很容易分心，用下面的方法訓練自己，幾個星期後就會有效果。
1回來
每當妳發現自己心不在焉的時候，對自己說:
回來這裏。
然後慢慢把註意力轉回到正在做的事情上。如果妳又走神了，那就說說吧。
回來這裏。
把妳的註意力拉回來。
不要對自己說“專心”。如果妳在想“集中註意力”，妳的思想並沒有集中在妳想做的事情上。
不要強迫自己不去想其他的事情。如果妳在想某件事，妳的頭腦會被占據，妳無法集中註意力。告訴自己“回到這裏”，讓其他事情自然消失。
也許妳會發現自己每天重復這句話數百次。沒關系。堅持下去，過壹段時間妳會發現自己越來越用心了。
順其自然吧。
如果妳被外部環境分散了註意力，對自己說:
吸起來
盡量不被環境幹擾。不要指望它會改變。順其自然深呼吸，讓焦慮的情緒隨著妳的呼吸呼出。然後說:
回來這裏。
找回妳的註意力。
3專註於呼吸
這是壹個基本的註意力訓練。它也可以作為壹種放松練習。妳可以在休息的時候做。
深吸壹口氣，然後以舒適的方式慢慢呼出。
再長吸壹口氣，慢慢呼出。
回到妳正常的呼吸頻率。
花壹段時間專註於呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。
呼氣時，壹起呼出身體的緊張感。
如果妳發現自己在想別的事情，把妳的想法帶回來，保持呼吸。
試著把註意力集中在呼吸上，盡可能長時間地這樣做。
更多關於專註的對策。
焦慮/白日夢時間
如果妳經常被焦慮或白日夢打斷，試著為焦慮和做夢設定壹個特殊的時間。研究表明，如果妳花壹段時間去擔心，擔心的時間會在四周內減少35%。
設定壹個特殊的時間，比如早上6點到6點半，而不是剛起床的時候。
如果妳因為焦慮和偏執而分心，告訴自己在那個特殊的時間去想這些事情。
用‘回到這裏’的方法把想法帶回來。
保證設定的時間，那段時間盡情的擔心和夢想，到時候停下來，明天再來。
做自己的好導師。
贊美妳的成就，哪怕只是壹點點。
提醒妳不要太擔心。
幫助妳發展洞察力。
鼓勵妳面對困難。
告訴妳人們會犯錯。
用壹個心壹個意。
壹次做壹件事。把手頭的事情按優先順序，壹件壹件來。
請求幫助
如果妳自己無法處理，請妳的家人、朋友和同事幫忙。
找個醫生。
有些藥物可以幫助妳集中註意力，提高記憶力。先問醫生再決定是否吃藥。
註意力不集中
我們往往無法集中註意力，但往往只有在註意力分散，無法高效完成工作甚至出錯的時候，才會意識到問題的存在。容易分心的環境、偏執和情緒因素都會導致註意力不集中。妳的思維就像壹只跳躍的猴子。訓練自己集中註意力就是馴服這只大猴子。知道了自己分心的原因，就容易對癥下藥。
導致註意力不集中的壹些因素
註意力不集中的原因主要分為內因和外因:
外界幹擾
噪音，對話。
不舒服的桌椅，不合適的燈光。
電視
工作，家務。
互聯網，電子郵件。
內部因素
餓了，累了，病了。
沒有動力，無聊，沒興趣。
焦慮，壓力和麻煩。
消極的想法。
白日夢。
我不能控制自己，有閱讀障礙。
註意力和妳的身體
妳的健康對妳的註意力至關重要。妳需要充足的營養、休息和睡眠來保證妳的註意力:
健康均衡的飲食是關鍵。
學習前不要吃大餐。我吃飽了，不去想它。
突然攝入大量的糖會讓妳的血糖突然升高，然後突然下降，會讓妳感到困倦。高糖食物適合體育鍛煉，不適合腦力活動。如果貪吃，可以考慮水果和幹果。
腦力活動時要多喝水，尤其是困的時候。
咖啡可以讓妳清醒，但同時也會增加妳的焦慮。請適量飲用。
選擇妳喜歡的運動。適度運動有助於提高專註力。
每天按時休息。定期休息對恢復註意力和記憶力至關重要。
有規律的睡眠可以預防失眠。
午睡有利於註意力和記憶力。
不要養成躺在床上工作學習的習慣。妳的身體不知道什麽時候該放松，什麽時候該工作。
調整妳的身體來提高妳的註意力:
有靠背的椅子。讓自己舒服，但不要太舒服。
手邊只放妳工作需要的東西。不要讓其他事情分散妳的註意力。
保證充足的自然光。
按照生物鐘走。如果妳是野貓，把要求最高的工作安排在晚上。
理解並遵守註意力保持期。註意力保持期可能每天都不完全壹樣。
如何保持專註
養成好習慣
養成在固定的時間和地點專心學習和工作的好習慣。
如果可能的話，在進入學習或工作狀態之前，做壹些小的儀式，比如擺姿勢，戴學習帽。就像運動前做熱身活動壹樣，給身體壹個暗示。
準備好妳的思想
學習前避免做任何讓妳興奮的事情。
在學習之前，花幾分鐘時間讓妳的思想平靜下來。
積極向上，相信自己能克服壹切困難。
逐步地
花點時間計劃壹下妳要做什麽。
把工作分成可控的小塊，壹次集中精力做壹件。
保持活躍
采取各種形式保持大腦活躍。學習的時候可以做筆記，畫重點，自問自答，組織討論，概念的整合和可視化等等。
每隔壹段時間就換個主題，保持新鮮感。
工作壹會，休息壹會。
工作之余休息壹下，對恢復腦力很有幫助。特別是在處理困難、枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如工作20分鐘後休息壹下，等等。
費用
久坐會導致腦缺血。休息時散散步，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦獲得足夠的氧氣。
如果妳用電腦吃飯，別忘了休息眼睛。看著遠方，放松眼部肌肉。
不時地學習和復習
好記性的秘訣是多復習。重復是學習的唯壹途徑。
獎勵自己
完成後獎勵自己，放松壹下。然而，如果妳是壹名電腦工作者，通過看電視來獎勵自己不會有任何好處。