打造男模身材，健身房在現代社會已經大行其道，塑造好身材也是很多人的追求。男模在這個世界上講究的是幾個方面，不僅僅是身材，在很多廣告中，男模的身材是如何塑造的。跟我來，看看如何塑造男模身材。
創建壹個男模圖1 1，站立後下蹲。
采取站立姿勢，雙腳與肩同寬略向外45度左右，雙手插入腰部，膝蓋和雙腳、肩膀自然朝向前方。
保持背部挺直，腹部收緊。吸氣時，臀部下蹲至大腿，與地面平行。呼氣時，回到準備姿勢。
保持三秒，重復動作15至20次。
2.側弓步
采取站立姿勢，雙腳比肩寬，雙手插在腰間。
動作過程中保持身體中心線。吸氣時臀部向右下方下蹲，呼氣時回到準備姿勢。
註意背部挺直，膝蓋不超過腳尖，動作交替進行15至20次。
3、收腹
仰臥，屈膝，交叉肩膀。
呼氣時保持上背部離開地面，吸氣時回到仰臥位。
動作過程中註意保持平穩，頸部在身體自然延長線上，保持三秒，重復動作15至20次。
4.橋式
仰臥，彎曲膝蓋，雙手放在身體兩側。
將臀部移離地面，呼氣時慢慢擡起臀部，吸氣時回到準備姿勢。
註意收腹，保持三秒，重復動作15至20次。
5、大腿蹬踏板
把手放在墊子上，對準鎖骨。妳的雙腳離地距離約為1.5倍肩寬。註意腹部和臀部要繃緊，身體側面在壹條直線上。
手肘向外張開，讓胸部下沈，盡量靠近地面，然後回到預備姿勢。在操作12至15下，重復3個循環。
6、撐卷肚子
采取站立姿勢，擡起大腿，與地面平行。
呼氣時，臀部稍微離開椅背，讓膝蓋向身體內側傾斜，吸氣時回到預備動作。
動作進行12 ~ 15次，重復3 ~ 4組。
7、坐肘伸展
采取坐姿，雙肘指向設備軸線，握住手柄。
動作過程中上臂與地面垂直。呼氣時，前部壹定要挺直但不要鎖緊，吸氣時會回到預備動作。
保持三秒，動作進行12到15次，重復3到4組。
8、坐肩推
以坐姿坐好，握手，靠在椅背上。
推出握桿使上臂與地面平行，呼氣時推出手肘伸直，吸氣時回到準備姿勢。
註意推、伸時肘部微彎不鎖，動作進行12 ~ 15次，重復3 ~ 4組。
建築男模圖是2 1。男模在世界上講究幾個方面。
不僅僅是身材，比如身高:壹般在180+。三圍:三圍是指胸圍、腰圍、臀圍。外貌:時裝模特的外貌標準不是簡單的看是否漂亮，主要是看是否有立體感或個性特征。
下面就來解釋壹下身材的重要性。男模不需要練的太辛苦，最終目的是練的漂亮漂亮，所以中醫的鍛煉采用合理的方法。
2、上半身鍛煉
腹肌訓練，減掉腹部脂肪最好的方法是慢跑，或者慢跑結合散步，也就是跑壹段時間。這個需要長期堅持，每天早晚各半小時比較好。胸部和四肢的鍛煉也很重要。可以去健身房，堅持訓練。
3、下半身訓練
快走可以用來改善臀部。另外，每天腳尖指向地面，垂下手臂，向前看，直立半小時，對全身形態的改善有好處。加強腿部和臀部的練習對下半身剛好好，下半身也很重要。
4、如果想速成，可以找健身教練。
可以根據自己的要求達到訓練目的。飲食方面，可以咨詢營養師，幫妳搭配日常營養飲食。
5.氣質是很重要的壹部分叫做男模。
多讀書，練習跳舞，滑冰等優雅的行為，可以提高自己的素質和氣質。
建立壹個男性模型圖3。首先，跑步
除了可以練出肌肉的器械，模特們更註重有氧運動，因為有氧運動可以減脂，讓肌肉線條更漂亮。
妳可以選擇在戶外或者健身房進行，但是壹定不要太註重速度，因為慢跑和快走是比跑步更有效的方式。慢跑和快走可以保持穩定的心律，幫助身體加快新陳代謝，從而代謝掉多余的脂肪。
但是，每天壹定要堅持3到5公裏，因為有氧運動20分鐘後身體會帶脂肪。
第二，使用設備
我們來算壹筆賬:450克肌肉可以燃燒14卡路裏，而450克脂肪組織只能燃燒2-3卡路裏。
換句話說，妳增加肌肉比例越多，妳燃燒脂肪的速度就越快。
新面孔超模趙雷健身自拍
每天堅持器械鍛煉，壹天只練兩組肌肉群，保持“少量多次”，以免傷到自己或過度。
詳細計劃:
壹天:胸肌和三頭肌:健身房主要使用啞鈴，包括啞鈴和杠鈴臥推，主要使用平板啞鈴杠鈴臥推。所有動作都是4-6組，每組8-12。
第二天:背部肌肉和二頭肌:引體向上，雙頭杠鈴或杠鈴彎曲。所有動作都是4-6組，每組8-12。
三天:腹肌:平躺仰臥起坐或借助器械，三分鐘壹組，盡可能多做。
休息壹天，繼續之前三天的訓練安排。腹部和其他部位不壹樣，每天不用休息就可以增加力量。)
另外，現在有些模特會選擇自由式，這是壹種塑造倒三角的方式。
但是因為遊泳池的水溫低，人體自然會產生脂肪來保護體溫，所以我們會發現遊泳者雖然有肌肉，但是並不是很瘦。
所以模特在健身前只會用自由泳做15分鐘的熱身，這也避免了遊泳後感冒的危險。
第三，合理的飲食
首先，健身後30~90分鐘，對蛋白質的需求會達到頂峰，此時補充蛋白質效果較好。
運動後至少20分鐘，然後妳可以吃壹些高蛋白食物，如魚和牛排。
那麽平時就要拒絕垃圾食品，少吃碳水化合物，比如米飯、面食。
多吃五谷雜糧代替主食，多吃新鮮蔬菜，少吃豬肉，換成雞肉牛肉。
建議多喝綠茶，可以有效去除腹部堆積的脂肪。
重要的是少吃多餐，把平時的三餐分成六餐，這樣每壹餐都不會覺得餓。