在健美理論中，RM用來表示某壹負荷可以連續做的最高重復次數。比如壹個鍛煉者只能連續舉起壹個重物五次，那麽這個重物就是5RM。做下面的練習前先熱身10分鐘，就可以跑步了。
胸部練習:杠鈴臥推、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥(每組4組)。
新手可以做8到12RM負荷，每組大概可以做8到12負荷。每組休息不超過壹分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。
訓練表達能力最有效的方法是什麽？今日英才總裁兼亞洲演講教練黃先生認為:
1，擬題。目的有四:使人知，使人信，使人行，使人樂；基本要求有四點:恰當、簡潔、吸引人、悅耳，題目要平齊。2.標題類型。(1)話題導向——男子漢風範，(2)象征——揚起人生的風帆，(3)含蓄——沈重的翅膀，(4)覺醒——前進，東方巨人，(5)修辭——人才在哪裏？(6)抒情黨，親愛的媽媽。
3.寫好演講稿。無論寫什麽內容，寫什麽對象，所有的發言都要有東西，有道理，有情感，也就是要有事實、道理、情感的有機結合。我們通常評價壹篇稿子，會說:這篇稿子太真實，但缺少“情感”，這篇稿子太空洞，但缺少“事實”。沒有事實的論證和抒情是蒼白的，沒有抒情和論證的事實是平淡的。4.記住課堂筆記。
5.自己練。
臺上，開場，下臺。妳要情緒飽滿，自信穩重自然，環視全場。開頭的音高不能太高，稍微低壹點。平穩下臺，避免“幸災樂禍”或“看起來很累”。
練胸肌最有效的方法是什麽？練胸最有效的方法是用啞鈴做臥鳥、臥鳥、臥推和臥推，或者做杠鈴臥推(練整個胸大肌和中胸)；傾斜臥推(躺在向上傾斜30~45度的平凳上，將杠鈴垂直向上推主要練胸)；下斜臥推(躺在向下傾斜20~40度的平板凳上，垂直向上推杠鈴，主要鍛煉下胸肌)。增加啞鈴臥鳥、蝴蝶、俯臥撐等。每個動作做3-5組，每組做8-12，訓練效果更好！妳可以在這裏看看。有圖有文，都是關於健胸的動作。希望能幫到妳！:laijs。/article/sort.php/sort.php？sortid=29
去痘印最有效的方法是什麽？強烈推薦草本祛痘嫩膚霜。這款面霜質地溫和，零添加無副作用，效果很好。是線上印刷中最好的單品。樓主可以試試這個。它真的很好，或者它是法國的！
胸肌和腹肌怎麽練最有效？要練多久？鍛煉胸肌比較好的方法是壓杠鈴或者啞鈴凳。重量最多12次左右，然後取妳能舉起的最大數量為壹組。以兩分鐘為間隔設置組數是合適的。盡量看自己。做完杠鈴臥推後，做兩組爆發性俯臥撐(做的越快越好，次數不要求用盡)。仰臥起坐配合壹點有氧運動對腹肌真的不好。多吃雞蛋、瘦肉等高蛋白的東西。蛋白粉可以練多久？如果3個月後初見成效緩慢。。。我記得有人練了六個月。反正最重要的是持之以恒，妳就會擁有完美的肌肉線條。如果不能堅持，說什麽都沒用。肌肉不屬於懶人。走吧。
請收下，謝謝！
上班族最有效的健身方法是什麽？去健身房有效果嗎？我很瘦。我要多長時間才能練出肌肉？謝謝當然，健身房應該更快。每天上班。我也是上班族，工作很忙。只要我有時間，我就可以呆在體育館裏。如果妳有計劃，有毅力，堅持半年，就能取得很大的進步。
記住，想要高蛋白高負荷的肌肉生長，就要不斷的破壞！讓他不適應現在的工作量，這樣他才能繼續成長。
吃7分，練3分。這才是健身的真諦。
我是壹名業余健美運動員。如果妳有任何問題，請問我。
希望樓主采用打字也不容易。謝謝妳。
泉州老板不發工資。最有效的辦法是用人單位按月發放工資。如未能及時支付工資，可向當地勞動保障部門(勞動監察大隊)投訴舉報或向勞動爭議仲裁委員會申請勞動仲裁。
先嘗試第壹種，失敗了再申請勞動仲裁。
法律依據:《勞動法》第五十條應當以貨幣形式按月支付給勞動者本人。不得克扣或者無故拖欠勞動者的工資。
圓角病最有效的方法是什麽？就我自己用過的方法和產品來說。市面上的產品基本都不如我用的精華。我患圓角癥已經很多年了。只有這個精華真的解決了我的問題，這幾年都沒有復發。
胸肌和腹肌怎麽練？壹般要練多久？哈哈，很好辦。如果妳真的想更好的鍛煉自己的身體，鍛煉出壹個高挑、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、婀娜的身材和體格，根據我個人的成功經驗，我建議妳修改自己的鍛煉方法，也采取以下的整體身體鍛煉方法:
第壹件事是養成早上早起40到60分鐘的習慣；
第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；
三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上差不多，壹定要追求形。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；
第四，每天早上鍛煉的時候，深呼吸之後，盡量壹口氣對著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，聲音)。每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(能有效促進妳身體的成長、各部位肌肉的力量和美感，同時提高妳的彈跳力、爆發力、耐力、跑步速度和出發速度)，多做單杠、雙杠的練習(最好能達到或超過高中的體能訓練標準)；
五是每天睡前準備壹杯綠茶水。早上起床後第壹件事就是在冰涼的綠茶水中加入壹些熱水，空腹飲用(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適；第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫療作用。早上空腹喝綠茶水後，每次必須喝400ml以上；
第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，晚餐:第壹，最好盡量少吃或不吃面食(饅頭、面包、面條、餅幹、零食、巧克力等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三樣東西是長肉最有利的條件，妳壹定要控制好，才不會形成攝入過多導致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚飯後兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠雙杠，或者在家和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐，直到身體發熱，習慣後再加大運動量。註意:23歲以下之前，不能做舉重和超強度運動(包括推拉桿、負重運動和深蹲)，會影響身高，造成腿部肥胖。記住！記住！
八、去新華書店和網上購買或下載壹些體育鍛煉和武術的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術要領、註意事項和武術套路好好學習，然後進行具體的鍛煉和實施。
以上，妳的毅力。
只要妳能長期堅持，形成這樣的生活習慣。特別是如果妳能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月後妳就會看到效果。
如果妳能長期堅持，不出兩三年，妳壹定會把自己發展成高大、幹練、帥氣、優雅、婉約，舉手投足間都透著七仙女的優雅，讓身邊的帥哥美女都喜歡被追捧的局面。不是更好嗎？
祝妳成功！
求助，誰知道祛痘祛斑最有效的方法是什麽？長痘的主要原因是體內雄激素水平旺盛導致皮脂生成過多，包括內分泌和外界攝入；毛囊管過度角化導致堵塞，常見的斑有雀斑、黃褐斑。雀斑多見於女生臉頰，褐色呈點狀，非常密集。黃褐斑俗稱“蝴蝶斑”，與雌激素和植物神經功能紊亂有關。女性長期或孕產婦前後使用化妝品，會引起月經不調、炎癥等某些疾病。我姑姑，即使生完孩子，臉上也長了很多蝴蝶斑，塗了壹些美容霜祛斑，也沒有效果。後來她在上海美澤整形醫院做了激光祛斑。