既然仙女們要求了，我們當然要求了！畢竟妳的顏值那麽高，誰讓我們是顏控呢！
這次邀請了復旦大學附屬華山醫院普外科副主任陳豪博士，精選了壹些高頻且有代表性的問題，幫助小仙女們向成為“小蠻腰精”更近壹步。
(1)
問:腹直肌分離到什麽程度，適合做什麽運動？謝謝大家！
腹直肌分離程度需要專業、合理、全面、系統的評估和決策，治療必須因人而異，處方個性化。
首先，讓我們學習如何找到腹直肌:
1.平躺，雙膝彎曲。右手放在肚子上，掌心向下，手指指向恥骨，雙手放在肚臍上。
2、正常呼吸，呼氣時，頭肩慢慢擡起。
3、試著坐起來，可以感覺到腹肌在聚集。此時，可以用指法評估分離程度。
然後以最方便的自測指法為例進行評價:
溫和分離:
2-3指寬(3 ~ 5 cm)，可進行呼吸訓練+核心肌力訓練+自我按摩。
適度分離:
3-4指寬(5-8 cm)，呼吸訓練+核心肌力訓練結合神經肌肉電刺激。
嚴重分離:
4指寬以上(> 8cm)，需要神經肌肉電刺激+呼吸訓練+適度運動療法。
(2)
問:運動療法可以給出詳細的圖文課程嗎？想用它練！
我們還是建議產後在專業康復治療師的指導下完成。不過，這裏有幾個運動姿勢供媽媽們參考:
1，手膝跪姿支撐訓練
(圖片來自網絡)
2.俯臥起草訓練
(圖片來自網絡)
3、平板支撐訓練
(圖片來自網絡)
4、側向支撐訓練
(圖片來自網絡)
5、斜仰臥起坐(
(圖片來自網絡)
6.直腿仰臥起坐(
(圖片來自網絡)
*溫馨提示:建議每天或隔天做上述動作，每組10次，每次2-3組。
(3)
問:有什麽推薦的腹帶和褲子嗎？
建議選擇透氣、舒適、微有彈性的腹帶或褲子，避免在身體皮膚上擠出勒痕。
(圖片來自網絡)
(4)
問:？產後壹個月，肚子還是像四五個月。腹帶需要壹直系嗎？
建議紮，但同時也要進行恢復性腹肌運動訓練，做壹些腹式呼吸和腹部核心肌群力量的等長收縮訓練。
(5)
問:？經過10次肌肉電刺激治療，兩指恢復到壹指半。不知道有沒有必要繼續治療直到完全康復？
其實懷孕期間腹直肌是分離的，腹部白線腱膜是拉長的，壹般不可能恢復到完美的“完全恢復”。
但還是可以通過系統的康復評估來評估下腹部肌肉的功能狀態，並給予正確的神經肌肉電刺激處方和運動指導，可能會達到更理想的效果。
(6)
問:產後看了壹個關於上腹壁分離的帖子。據說腹直肌沒有恢復是卷不起來的。是這樣嗎？求專業指導！
腹直肌是否恢復需要系統的評估和測試。了解肌肉疲勞、收縮力量、恢復程度，然後給予適當合理的康復治療+核心訓練。
(7)
問:？產後壹年，還能用束腹幫助恢復嗎？
正確使用束腹可以幫助腹壁肌肉支撐和核心骨關節支撐。當然，更理想的狀態是需要康復治療和束腹帶來幫助恢復。
(8)
問:？剖腹產後多久可以進行核心訓練？
其實剖腹產後可以進行小範圍小劑量的核心訓練。
但我們建議每組動作都要在產後早期在專業康復治療師的指導和幫助下完成。
(9)
問:？請問我腹直肌分離+白線疝，如果後期壹直沒有恢復好，用什麽手術治療比較好？
這個問題比較專業，建議妳來醫院咨詢壹下。然而，這裏有壹些簡短的回答。
首先，腹直肌分離和白線疝是臨床手術中需要鑒別診斷的兩種疾病。腹直肌分離僅指單純雙側腹直肌間距離大於3cm，腹部白線仍保持完整、連續，無腹壁缺損；白線疝是指雙側腹直肌之間的腹部白線缺損，不能保持腹部白線的完整性和連續性，腹部內容物可通過腹部白線缺損突入皮下組織。
其次，他們的待遇差別很大。腹直肌分離患者的首選是推薦科學的康復治療方案，可以達到很好的恢復效果。最終只有少部分患者需要手術，因此需要嚴格掌握手術指征，避免不必要的修復手術造成新的損傷，破壞腹壁核心肌肉的功能。
白線疝患者首選手術治療，根據疝環缺損大小選擇相應的修補手術方案(縫合修補或補片修補)。
這就是所有的答案。祝小仙女媽媽們能在即將到來的夏天快速康復，成為迷人的“小蠻腰精”~