關於森田療法

森田療法的主要適應癥是所謂的“神經質”。在今天的分類中壹般包括焦慮、恐懼癥、強迫癥、疑病癥、神經性睡眠障礙等等。

森田認為，神經質的人有疑病癥的特質。他們對身體和心理上的不適極其敏感。而過敏的感覺會促使進壹步的註意去體驗某種感覺。這樣，感覺和註意力之間就有了互動。森田將這種現象稱為“精神互動”，認為這是神經質的基本機制。

森田療法的基本原則是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物的客觀規律，最終可以打破神經癥患者的心理互動。順其自然需要患者在這種態度的指導下正視負面經歷，接受各種癥狀的出現，專註於自己應該做的事情。這樣就消除了患者心中的動機沖突，減輕了他的痛苦。

這種療法分為門診治療和住院治療。如果癥狀較輕，當事人可以閱讀森田療法的自助書籍，記日記，定期去門診接受醫生指導；癥狀嚴重需要住院治療。住院分為四個時期:壹是絕對臥床休息，從四天到壹周。如果禁止病人做任何事情，他會感到厭煩，總想做些事情。第二，輕工作周期，從三天到壹周。我在這裏除了輕勞動還是什麽都不會，但是我開始讓病人寫日記了。第三，普通工作期限，從三天到壹周。病人可以開始閱讀，讓他努力工作，從而體驗到全身心投入工作並完成工作的快樂。生活訓練期，壹到兩周。在準備出院時，患者可以進入壹些復雜的現實生活。

森田療法出現在本世紀初，比大多數流行的歐美系統早很多年。它不僅在日本醫學和心理學上獨樹壹幟，而且影響深遠，成為具有世界影響力的治療體系。他的壹些基本思想，尤其是順其自然的治療原則，表現出強烈的東方文化色彩。這個來自東方文化，比較適合東方文化的人。

目前，森田療法這種植根於東方文化背景和傳統觀念的心理治療方法不僅在日本流行，也引起了歐美學者的關註。大衛·雷諾茲將森田療法引入美國，並應用於神經癥的治療。日本森田療法學會正式成立1983。首任院長Takayoshi Takehisa教授和第二任院長Kenshiro Ohara教授繼承並發展了森田療法，並將其適應癥擴展到神經癥、精神病、人格障礙、酒精依賴等治療領域。並已廣泛應用於正常人的生活適應和提高生活質量。國際森田療法學會成立於1991。在中國，第壹屆森田療法研討會在1992舉行。1994年4月底，第三屆國際森田療法大會在北京國際會議中心召開。來自世界14個國家的300多名代表就森田療法的研究與應用進行了廣泛而深入的學術交流。

[編輯此段]森田療法理論體系

森田學說的理論體系並不是來自於某壹理論的延伸或實驗室的結論，而是來自於森田先生自身神經癥經驗和多年臨床實踐經驗的總結。森田療法的核心理論是心理互動理論。森田認為:“所謂精神上的相互作用，是指如果妳關註了某種感覺，就會使其處於過敏狀態，而這種感覺的敏銳會使妳的註意力更加集中，將註意力固定在這種感覺上。這種感覺和註意力結合的互動會越來越增加妳的感覺。這壹系列心理過程稱為心理互動。”這種影響往往是神經癥的誘因。就像醫學生綜合征:在課堂上學習結核病知識時，會覺得自己有低燒、咳嗽、乏力等結核病癥狀，會很擔心。事實上，大多數心理過程，比如強迫性思維，都是遵循開口朝下的拋物線軌跡。強迫癥概念發生的時候好像感覺不到。當它達到頂峰時，是最激烈、最痛苦的，最後會自動消亡。所以精神和人的暗示相互作用，就會產生各種奇怪的感覺。在這種精神狀態下，人們想什麽就想什麽，而這些想法往往是客觀的。這就要求強迫癥患者在遇到強迫觀念時，要警惕理性與痛苦情感的相互作用，壹切順其自然，這樣我們就不用把它趕走，強迫觀念自然就消亡了。

[編輯此段]森田療法發現過程

當森田先生還是個孩子的時候，他的家人強迫他學習，這導致了“學校恐怖”。森田正馬先生出生於日本高知縣農村的壹個小學教師家庭。他的父親對他的孩子非常嚴格，尤其是對渴望成功的長子森田正馬。從小就教他寫字看書，五歲就送他上小學。他小學壹回家，父親就叫他讀中國古代文史書籍。10歲，晚上看不完書，父親不讓睡。在學校有很多作業，他已經對學習感到緊張。回到家，父親強迫他背這個背那個，讓森田漸漸厭學。每天早上我又哭又鬧，纏著大人不去上學。用現在的話來說就是“校園恐怖”，跟我爸逼他學習有關。

當森田先生七歲時，他的祖母去世了。他的母親壹度因為過度悲傷而陷入恍惚和沈默的狀態，然後他的祖父在第二年相繼去世。就在壹家人備受煎熬的時候，森田偶爾看到日本寺廟裏五顏六色的地獄壁畫，頓時覺得毛骨悚然。他在地獄地圖裏看到人死後下地獄的慘狀，有的上刀山，有的下火坑，有的入血池等等。這些可怕的場景在森田幼小的心靈中留下了深深的烙印，並不斷在腦海中盤旋，這就是後來森田理論中“死亡的恐怖”的來源。

由於經常患有神經癥癥狀，森田從小就有明顯的神經癥傾向。他在《我有神經質的脆弱特質》壹書中寫道:他的表現是65，438+02歲仍有夜尿癥，65，438+06歲頭痛時經常心動過速。他容易疲勞，總是擔心自己的病，這就是所謂的“神經衰弱癥狀”。年輕的時候，我患有夜尿癥。為了不弄濕被褥，我總是睡草席。有人故意問他:“草席是怎麽回事？”他生氣地回答:“晚上不要濕炕！”這種回答對大人的譏諷有抵觸情緒，但心裏很難過。後來他在自己的書中寫道，“不要譴責孩子夜尿癥。妳越是譴責和諷刺孩子，情況就越糟糕。”這大概是他自己的親身經歷吧。因為夜尿癥，我深感自卑，自卑感很強。後來聽說當地有名的阪本龍馬先生小時候也患過這種病，於是自我安慰，感覺好了壹點。中學五年級時，傷寒恢復期的他正在學騎自行車，晚上突然心動過速。在高中和大學早期，他經常患有神經衰弱。東京大學內科診斷他患有神經衰弱和腳氣病，他經常服藥。大壹的時候，父母因為農忙，忘記給森田寄兩個月的生活費。森田誤以為父母不支持他上學，覺得很生氣。他甚至想到在父母面前自殺，於是下定決心要好好學習，給家人做個樣子。在此期間，他沒有服用任何藥物。我放棄了壹切治療，拼命學習，考完試取得了意想不到的好成績。腳氣、神經衰弱等癥狀不知從何時起不知不覺就消失了。這些個人經歷導致了他後來對神經質本質主義的倡導，包括疑病質理論。神經衰弱不是真正的虛弱，而是壹種想象出來的主觀臆斷。神經質的人本能地有強烈的求生欲，並且很努力。癥狀的心理原因是精神交互作用。最重要的是森田老師在個人經歷中找到了“放棄治療的心態”，對神經質有治療作用。從以上資料可以看出，這些成為森田療法理論基礎的內容，都是他自己痛苦經歷的結晶。然而，僅僅有這些經驗是不夠的。更重要的是，他對神經癥患者進行了多年的觀察，掌握了他們癥狀的實際表現，密切關註他們的發展，將這些觀察結果與自己的經歷進行對比，閱讀國內外文獻，驗證了當時被認為很強的各種神經癥治療方法。最後，森田先生從當時主要的治療方法中，如安靜療法、作業療法、口腔理療、生活療法等，取其有效成分。

[編輯本段]森田療法的特點

(1)不要問過去，關註當下。

森田療法認為，患者發病的原因是有神經癥傾向的人在現實生活中遇到了某種偶然的誘因。治療采用“現實主義原則”，不追求過去的生活經驗，而是引導患者關註當下，鼓勵患者從現在開始讓現實生活充滿活力。

(2)不問癥狀，註重行動。

森田療法認為，患者的癥狀只是情緒變化和主觀感受的壹種表現。治療重在引導患者積極行動，“行動改變性格”，“像健康人壹樣行動才能成為健康人”。

(3)生活中的引導，生活中的改變。

森田療法不使用任何儀器或特殊設施，主張在現實生活中像正常人壹樣生活，同時改變患者的不良行為模式和認知。對待生活，改變生活。

(4)陶冶性格，揚長避短。

森田療法認為，人格不是固定的，也不會隨著主觀意誌而改變。無論什麽性格都有積極和消極的壹面。神經質的人格特質也是。神經質人格有很多優點，如自省性強、認真、踏實、勤奮、責任心強；但也有很多缺點，比如過於小心翼翼，自卑，誇大自己的弱點，追求完美。通過積極的社會生活磨煉，發揮人格的優點，抑制人格的缺點。

[編輯此段]森田療法“順其自然”

森田療法是治療強迫癥的較好方法。森田療法的精髓是“順其自然”，如何正確理解“順其自然”這個詞是治療取得成效的前提。

在現實生活中，很多患者朋友對“順其自然”的理解不夠深刻或者錯誤，導致森田療法對他們的治療沒有效果，甚至讓他們懷疑森田療法本身是否有效。究其原因，他們只是從字面上理解了它的意思，以為“順其自然”就是“順其自然”，這是自己的痛苦放任下去，沒有控制好自己的問題所導致的。比如壹個有強迫觀念的患者，可能會誤以為“順其自然”就是不斷強迫自己。

要正確理解“順其自然”，首先要明白什麽是“自然”，也就是妳要知道什麽是“自然規律”。比如晝夜的循環，晴雨的天氣，這些都是自然規律，是人類無法控制的。我們必須遵循並接受這些法則才能快樂。如果人們抱怨為什麽整天都是黑夜，或者認為不應該下雨，那麽他們就違背了“自然規律”，結果肯定是自找麻煩。

而我們自己也有壹定的自然規律，比如情緒，我們無法人為控制，它從發生到消亡有壹套程序。妳接受它，跟隨它，它很快就會走完自己的程序而結束，反之亦然。例如，如果妳即將參加壹場重要的考試，妳會感到焦慮和緊張。其實這是很正常的心理反應。如果妳不照顧好自己的情緒，它很快就會消失或者變成妳努力復習的動力。如果妳認為妳不應該緊張或焦慮，那麽妳就違反了情緒的“自然法則”，焦慮和緊張就會越來越嚴重。再比如社交恐懼癥患者，性格內向，和陌生人說話會感到緊張和不自在。他覺得不應該這樣，在陌生人面前不得不刻意不緊張。結果他越來越緊張，以至於看到熟人就開始緊張。他現在之所以會出現這種癥狀，是因為他違背了自己的“自然法則”。他的性格比較內向，內向的人的特點是害羞和靦腆。和陌生人說話，肯定會有緊張不舒服的心理反應。而他自己不接受自己的“自然法”，與之對抗，結果必然是這樣的。

人類還有壹種自然現象，怪異，可怕，骯臟，無聊。這裏我們暫且稱之為雜念，雜念和情緒壹樣，都有自己從發生到消失的過程。如果妳接受了它的存在，知道它是無意義的“雜念”而忽略它，那麽它就不會影響妳，很快就會消失。相反，如果妳關註它，試圖控制它，趕走它，和它爭論等等。，那麽妳就會被它束縛。比如壹個學習成績優秀的學生，上課時突然腦子裏冒出壹個雜念——我要去殺老師。這個想法讓他非常害怕。他覺得自己不應該有這樣的想法。他覺得自己很可怕，就壹直自責，想知道自己為什麽會有這樣的想法，從而強行產生了這個想法。這個學生之所以會有這種想法，其實很簡單，因為老師平時對學習要求很嚴格，給學生造成了很大的心理壓力。這種想法的出現，其實是學生潛意識對壓力的壹種發泄。在這裏，讓學生了解自己的潛意識過程是不現實的，但如果學生事先明白分心是不可避免的，那麽他可能就不會那麽在意它們，從而避免強迫觀念的形成。

以上是《順其自然》中“自然”二字的含義。那麽“順其自然”的正確做法是什麽呢？其實也很簡單，就是在了解“自然”的前提下，不要在意那些帶有“自然規律”的情緒或雜念。舉個形象的比喻，比如我們把平靜的湖水比作我們的思想，把往湖水裏扔石頭引起的漣漪比作影響我們的情緒或者分心。妳認為我們能做些什麽來阻止連鎖反應的發生？我們應該繼續向湖中扔石頭還是根本不理會它來阻止漣漪？答案當然是停止扔石頭，不去管它。壹點關系都沒有。只是“順其自然”。

當然，要想讓“順其自然”對妳的問題產生效果，還得結合“隨心所欲”。換句話說，妳在“順其自然”的同時，也不得不關註客觀現實。該幹的活妳幹，該學習的時候學習，該聊天的時候聊天。做妳該做的。當然，也許壹開始，那些困擾妳的想法和雜念還是讓妳感到痛苦，但只要妳相信它們遲早會自然消失，並且在現實生活中盡力去做妳該做的事情。然後，那些雜念和情緒就會在認真做事的過程中不知不覺消失。

[編輯本段]森田療法的形式

森田療法分為門診治療和住院治療兩種形式。

1.每周門診治療壹次，接受生活指導和日記指導，療程約2-6個月。

門診治療的基本要點是:

①詳細體驗排除軀體疾病的可能，打消患者疑慮；

(2)要求患者接受自己的癥狀，順其自然，絕不試圖排斥:

③要求患者從事有癥狀的日常活動，使疼痛註意轉為無意識，使疼痛體驗在意識上消失或減弱；

(4)告訴病人不要把癥狀放在心上；

⑤治療師按時審核病人的日記，病人下次要確保再寫壹遍。同時，家屬也不要對患者談論病情，更不要把患者當病人看待。

2.住院治療經典的森田療法是住院治療，也是重度神經癥患者的最佳方法。

其程序大致分為四個時期。

第壹階段是絕對臥床休息。第壹周必須絕對臥床，禁止會客、談話、看報、看電視等壹切活動。妳只能獨自靜靜地躺著。因為無事可做，患者會覺得很苦惱，這樣才能體會到“對生命的渴望”。這個時期的主要目的是從根本上解除患者的精神困擾和痛苦。躺著不動不僅可以調節身心疲勞，還可以通過觀察精神狀態進行鑒別診斷。讓病人順其自然地靜養，通過情緒的變化規律，讓煩惱痛苦自然消失。(1)無聊解除下床後的第二天，大部分患者的煩惱消失，不再擔心這個癥狀，於是壹些聯想自然出現，比如疾病、個人問題、家庭問題等。在這種治療前，要告訴患者:如果有聯想或厭倦，不要試圖消除或忘記，任其發展，安靜地臥床休息。這些聯想或煩惱有時會使患者煩躁不安，但當苦惱達到極致時，可能會在短時間內迅速消失，這是情緒自然變化的結果。大多數患者在2-3小時內出現上述結果。但也有壹些苦惱，甚至持續四五天，有的因為沒有絕對的靜養而延長了治療過程。第三天，患者回憶前壹天，突然擺脫了苦惱，精神上受到鼓舞。這時，他向病人解釋了所提供的環境和條件的重要性，否則就無法擺脫他的苦惱。(2)無聊第四天，患者因為擺脫了疼痛，開始感到無聊，他想參加積極的活動，從而形成了預期的疼痛。從患者深刻體會到不活動的苦惱後的第二天開始，讓他起床，轉入第二個治療期。第壹階段通常是四天到壹周。(3)失眠的靜息期對失眠焦慮患者尤其有效。告訴這樣的病人，如果他想睡覺，可以隨時睡覺，不需要選擇時間。如果睡不著，連續壹周不睡也沒關系。不要只是睡覺。這樣可以快速消除對失眠的焦慮，3-7天之後，壹般可以緩解對失眠的焦慮。

第二階段是輕工作期。治療期間主要是相對隔離治療，禁止交談、交流、遊戲等活動。每天必須維持臥床休息7-8小時，但白天需要戶外活動，需要良好的空氣和陽光，晚上寫日記，進壹步確定患者的精神狀態和治療經驗。有時做壹些簡單的工作，目的是恢復病人的精神自發活動。療程為1 ~ 2周。(1)自發活動使患者安靜地忍受各種病態的體驗，感到身心厭煩，從而促進其自發活動，主動去做看似沒有價值的事情，無論做什麽都能以最快的速度開始工作並堅持下去。(2)超越自我意識，註意避免患者對治療效果的擔憂。從第二天開始，除了靜臥7-8小時外，連續做壹些輕活，根據場合、季節或時間做各種事情。過了這個時期，患者會渴望做更重的工作，並以此為標準，即進入第三期。

第三個時期是普通工作時期。住院生活逐漸豐富，積極準備恢復正常社交生活。但還是要要求患者不要和別人談論癥狀，只要專心於目前的生活和工作(可以做壹些重體力勞動)，組織壹些文體活動，多和別人交流就可以了。通過這樣的練習和體驗，患者自然會停止與自己的焦慮癥狀進行強制性鬥爭，從而使癥狀自然消失。療程為1 ~ 2周。(1)排除價值觀在這個時期，要註意排除患者事先考慮好的關於工作或勞動的價值觀，培養他們相信自己能做任何人能做的事情的信心，激發他們對工作的興趣，體驗成就的幸福感。(2)體驗“不是不可能”使患者通過勞動或工作，通過體驗成就的快感，樹立“人生沒有做不到的事”的信心和勇氣。這是在忍受壹切痛苦，排除壹切困難，期待心身自發活動的過程中獲得的壹種主觀體驗。在這個階段，患者會覺得自己工作太忙，所以會轉移到第四階段，作為這種忙碌的標誌。

第四個時期是人生磨煉期。也就是說，患者開始打破自己的人格執念，擺脫壹切束縛，在適應和適應外界變化中進行訓練，為自己的現實生活做準備。療程為1 ~ 2周。。(1)看書或出門不要看娛樂性或思想性的書籍。妳可以利用所有的時間隨便閱讀，不考慮數量，不選擇地點，從而改變患者最想閱讀的價值觀和對完美的渴望。只有在必要的時候才允許出去，讓它體驗壹下突然接觸社會的新鮮感。(2)發揚樸素的情感。在治療中，註意引導患者體驗和發揚樸素的情感，以克服理想化的情感。從第二期開始，患者開始寫治療日記，主要包括日常活動和對治療的了解。日記由主管醫生審核，指出不良的思維方式和情緒，指導進壹步的治療活動。森田療法除上述住院治療外，還有門診治療，門診每周壹次，用森田療法原則進行訪談和指導日記。此外，還有生活會形式的溝通治療、團體治療和心理健康互助。

【編輯此段】森田療法的自我練習

1，體力勞動——森田療法練習的關鍵，從宿舍或者家庭衛生開始，每天量力而行。體力勞動是最有效的實用方法，比腦力勞動更有效。

2、做該做的事——修行的導向，做該做的事，堅持日常的工作和學習，不管妳的心情如何，這是森田療法最關鍵的措施。但是，如果為了鍛煉自己而做壹些違背自己意誌的事情，那就不是真正意義上的隨心所欲了。

3、每天做點事——練習的強度要減少睡眠時間，尤其是盡量不要白天睡覺，白天做點事。

4.禁止各種解悶活動。解悶活動不等於娛樂、體育等活動。前者是為了消除某種情緒而進行的，後者是自然需要。比如，即使是讀森田的書，如果是為了消除壹些自己不喜歡的情緒，也是壹種緩解焦慮的活動。

註意:神經質的癥狀也可以通過解悶的方法來解決。但是，因為那樣做只是精神上的暫時改變，時代變了，它會立刻回到原來的狀態。如果我們能壹直積極面對苦惱，接受它為苦惱，那麽苦惱本身最終也就絕對孤立了，我們再也無法感受和評價它，苦惱的感覺也就沒有了。

5.對癥狀采取寬容的態度，堅持帶著癥狀練習。

註意:治療癥狀時不要詢問、測試或堅持規則。但是請盡量不要談論妳的病情。如果遇到癥狀，可以采取所謂的不問療法，假裝不知道怎麽辦。不要阻止自己去測試癥狀有沒有好轉，讓他們自然的治療病情。如果妳覺得“頭輕了，精神振作了”，要註意這只是壹種自我感覺。從疾病的角度來說，和疼痛是壹回事。刷新後，作為壹個相反的動態，妳會經常感到不開心，徹底擺脫開心和不開心的感覺後，妳才會真正恢復。

6.閱讀森田療法書籍請不要在練習的第壹周閱讀森田療法書籍。練習壹周後，每晚睡前要抽出半小時左右的時間閱讀森田療法書籍。請以理解的態度閱讀。

7、不要拘泥於理論在治療過程中也不要拘泥於理論，機械地將自己的情況與理論進行比較，勉強用來糾正自己的好與壞。希望適應自然，保持心態平和就好。需要逐漸了解壹些經驗，在此基礎上才能形成正確的理論。

請按照以上要求練習。森田療法的練習以壹個月為壹個過程，也就是說，只有妳練習了壹個月，才能有所體會。總實習時間短則三個月，長則六個月。

森田正馬和他的名醫名書。

森田正馬和繼承森田療法的名醫和著作有:

1.神經衰弱的根治方法和強迫觀念森田正馬

2.神經質的本質和治療森田正馬

3.《通往意識和理解之路》森田正馬

4.《森田心理療法實踐》高亮吳久

5.《行動改變性格》長谷川洋三

6.《焦慮與自我調節》青木吸了很久

7.森田療法和新森田療法

8.《靈魂桑拿-森田療法心理處方》大原健誌郎

9.精神困境——焦慮和憂郁的剖析

10.增加了“森田式心理咨詢”。

11.順應自然的人生哲學，岡本昌南

12.“自我控制的生活態度”岡本昌南

13.生命探索俱樂部宣傳冊

14.構建生活大衛·雷諾茲·韋傑心理學校:

15.森田士兵日記選

16.森田療法要點

17.《戰勝自我——森田療法與自然》石

森田療法被稱為森田療法，是後人為了紀念和尊重森田先生的偉大創造和發現而命名的。每個人都應該向森田正馬先生致敬。他對學習和實事求是的無私奉獻，對人類進步的貢獻，是黃金買不到的寶貴財富。森田正馬先生是大菩薩，壹點也不誇張。

12年4月12日，森田正馬因肺炎去世，享年64歲。

[編輯本段]相關書籍信息

森田療法

作者:賈慧軒

出版社:中國社會科學出版社

發布日期:2065 438+00年2月。

國際標準書號:9787500484936

格式:16

定價:26.00元

內容簡介

森田療法:治療心理障礙的好方法:森田療法是日本醫學博士森田正馬在1919左右創立的。他是基於東方哲學和自己的精神疾病，經過臨床實踐、探索和研究，形成的壹種獨特的心理療法。這種療法不用藥，不問癥狀，引導患者做自己該做的事。受到國際醫學界的好評，廣泛應用於精神疾病的治療和心理咨詢。森田正馬也被稱為“東方的弗洛伊德”。《森田療法:治療心理障礙的好方法》介紹了森田療法的歷史、治療方法、臨床案例以及與中國的文化淵源，充分證明了它的優勢。哪怕只是看這本書，也會對患者乃至普通人的身心健康大有裨益。