(壹)正確認識挫折。
挫折是指人們在實現人生目標的過程中遇到的困難，以及因無力克服這種困難而產生的緊張狀態和情緒反應。從哲學上講，挫折既是必然的，也是偶然的。說是必然，是指在人生的整個過程中，人總是或多或少會遇到各種各樣的挫折；很難預測每個人在人生旅途中可能會遇到什麽樣的挫折，什麽時候會發生。了解挫折的特點，讓我們更容易應對生活中的挫折。
(二)冷靜客觀地分析挫折的原因
挫折有兩種:客觀原因和主觀原因。客觀原因是外部條件的制約和阻礙，主要包括自然條件和社會條件。自然條件的限制和障礙，主要包括自然條件和社會條件。天災人禍等自然條件；社會狀況，如社會和政治動蕩、戰爭等。無論是天災人禍，還是社會變遷的影響，對於個人來說都不是可選的。因為人不能選擇家庭背景，社會時代，更不能選擇天性。主觀原因，即主體條件的限制和障礙，主要包括行為人自身條件和認知偏差。個人自身條件，如外貌、身高、健康、經濟狀況、智力、心理素質等影響個人目標實現的因素。認識的偏差表現為高目標、高期望，導致行動無論如何努力都難以達到目標。
青年正處於自我意識的敏感期，思維模式的異常兩極波動使青年走向單純的否定。因此，冷靜客觀地分析挫折的原因，不僅需要掌握唯物辯證法這壹基本武器，還需要善於改變自己的不良性格。
(三)積極尋求克服挫折的方法
了解和分析挫折的目的是為了克服挫折。要克服挫折，必須找到合適的方法。
1.熱愛生活從生活態度的角度來說，熱愛生活反映了壹種基本的生活信念，提醒人們對自己、社會和人生的積極傾向，這種傾向內在地奠定了人們正視任何挫折可能性的心理基礎。
2.鍛煉意誌力。無論從社會發展的角度，還是從生活的進步來看，人類社會和個人的每壹次進步，都是以物和人的犧牲為基礎的。在當今這個多變、轉型的社會，壹個人要想成功，必須有頑強的意誌。壹個智力很好但意誌力不強的人是很難適應社會進步的。
3.重建目標體系當人處於某種困境時，喪失或降低理性是常有的事。所以要走出認知和心理上的壹些誤區，重建自己的目標體系。這是壹個理性成熟的人的標誌。
4.做好成敗的準備。這是對以往人生經驗的總結，也是人生辯證法的啟示。有了“最壞”的準備，就相當於增強了心理承受能力。有了對挫折強大的心理承受力，再加上努力做到“最好”，就能形成積極的人生態度，有利於在生活實踐中把握自學，減少盲目性；增強主動性，減少被動。
【典型案例1】肖凱·和玲是我們學校的學生會幹部。他們平時經常在壹起工作。慢慢地，發現自己愛上了聰明活潑的淩。正當他想表白時，他得知淩已經有男朋友了。肖凱知道他沒救了。他以為就這樣了。做個普通朋友挺好的，至少可以經常在壹起。但是事情越來越糟糕。他總是莫名其妙地生淩的氣，煩她，總是傷害淩。他知道這是不對的，但他就是控制不了自己。
【案例分析】情緒問題已經成為困擾大學生的首要心理問題。因為在學校都是壹帆風順的，在家裏也是受寵的，很多大學生發展了自己的個性，卻不知道如何與人相處。他們在人際交往和戀愛中容易遇到挫折，面對挫折不知所措。如果凱能把這看做自己情感世界裏的壹道風景，這種挫敗感就會消失。
【典型案例二】大學生傑說:“我高中的時候曾經是尖子生。到了大學，好像所有人都比我強。我發現自己就像巨人中的侏儒，總是擔心自己考不好。師兄師姐還跟我們說要過級，多拿證，考研。現在每天壹躺在床上就做噩夢，上課註意力無法集中，看書也受不了。看到我沒考過，怎麽辦？”
【案例分析】能進大學的學生通常都是中學時代的佼佼者，大學是人才輩出，精英雲集的地方。這種反差讓那些對陌生環境適應能力差的同學找不到自己的位置，暫時會有壹段時間的迷茫。壹般來說，這種情況發生在平時成績好，自我要求高，喜歡追求完美的人身上。因為目前在高校中，考試成績的好壞與就業、獎學金、優秀生評定、入黨等密切相關。如果過於重視這些，就容易導致神經過敏。
【典型案例3】大學生楊說:“我馬上就要畢業了，我很擔心我的工作。平時成績不太好，也沒有什麽‘關系’。找不到更好的工作，對辛辛苦苦供他們上大學的父母來說，有點殘酷。考研，家裏沒錢。實習以來，我壹直不知所措。看到同學都在忙著寫自薦材料，聯系公司，我不知道自己該怎麽辦，也不想去上課。沒事就在街上逛逛，走在路上總壹副精神錯亂的樣子。我知道我現在的狀態很不好，但是真的沒有辦法。”
【案例分析】如今就業形勢越來越嚴峻。面對來自社會、家庭、自身的沈重壓力，對未來充滿恐懼，覺得自己很難把握。這是典型的就業恐懼癥癥狀。面對未知的未來，即將畢業的大學生容易產生這樣的焦慮。如果楊燦把這種就業挫折當成對自己的考驗，或者意識到“所謂的好工作未必適合自己的長處和才能”。那麽這種就業挫折就會大大減少。
如何面對挫折
在生活中，每個人都會遇到挫折，適度的挫折有壹定的積極意義，可以幫助人趕走惰性，促使人奮進。挫折也是壹種挑戰和考驗。英國哲學家培根說:“大多數超越自然的奇跡都發生在對逆境的征服中。”關鍵問題是如何面對挫折。
人的壹生都希望多壹些快樂，少壹些痛苦，多壹些成功，少壹些挫折，但命運似乎總是在捉弄人，折磨人，總是給人更多的失落、痛苦和挫折。記得看過這樣壹個故事:草地上有壹只蛹，被壹個小孩發現帶回了家。過了幾天，蛹上出現了壹條小縫，裏面的蝴蝶掙紮了很久，似乎身體被卡住出不來了。天真的孩子不忍心看到蝴蝶在蛹中掙紮。於是，他拿起剪刀剪開蛹殼，幫蝴蝶除掉蛹。但由於蝴蝶在破蛹前沒有經過痛苦的掙紮，身體臃腫，翅膀皺縮，根本飛不起來，很快就死了。自然，這只蝴蝶的快樂隨著它的死亡而永遠消失了。這個小故事也說明了壹個人生道理。要想快樂，妳必須能夠忍受痛苦和挫折。這是對人的壹種磨煉，也是壹個人成長的必經過程。
造成挫折的因素很多。比如奮鬥目標定的太高，能力和期望有差距。此外，還包括心理沖突因素。比如壹個大學生，很想專心讀博士，卻戀愛了；讀書和戀愛就像魚和熊掌。他想兩者兼得，但對他來說最好的是只選壹個，這是壹種“雙向沖突”。再比如壹對熱戀中的男女。幾次接觸後，他們覺得什麽都談過了，沒什麽好談的了。他們只能看著我，我看著妳，很尷尬，但是壹個人會覺得更孤獨。這被稱為“回避-回避沖突”
人在遇到挫折時，往往會缺乏安全感，難以安定下來，工作和生活都會受到影響。那麽，人在遭受挫折的時候，應該如何調試呢？這裏有十種方法可以嘗試:
第壹，淡定，淡定，淡定。
第二，增強自信和勇氣。
第三，審時度勢，迂回取勝。所謂迂回勝利，就是目標不變，方法變了。
第四，再接再厲，持之以恒。當妳遇到挫折的時候，妳應該勇敢的向前走。妳設定的目標不變，努力加倍。
第五，以花代樹，靈活變通。如果原來過高的目標壹時達不到，可以換壹個更容易達到的目標，這也是壹種適應性的方式。
第六，找出原因，理清思路。當妳遇到挫折時，先冷靜下來，找出可能的原因，再尋求解決問題的方法。
第七，情感轉移，尋求升華。可以通過自己喜歡的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式來調節心情，升華情緒。
第八，學會發泄，擺脫壓力。面對挫折，不同的人有不同的態度。有人失望，有人猶豫。這個時候，妳不妨找壹兩個懂妳的親近的人，把妳所有的話都傾吐出來。從心理健康的角度來說，宣泄可以消除挫折帶來的精神壓力，減少精神疲勞；同時，宣泄也是壹種自我心理拯救措施，可以淡化和緩解不良情緒。
第九，必要時求助心理咨詢。當人們被挫折壓垮時，不妨求助於心理咨詢機構。心理醫生會用情感對待妳，用理智理解妳，用行動引導妳，按照指導去做，讓妳從“無從懷疑”的困境中步入“前途光明的村莊”的境界。
第十，學會幽默，自嘲。“幽默”和“自嘲”是發泄壓抑、平衡心態、創造快樂的好方法。當妳遭遇挫折的時候，不妨用阿q的精神勝利法，比如“賠錢是福”、“破財免災”、“賠錢賺吆喝”，來調節自己不平衡的心理。還是“糊塗難改”，冷靜看待挫折，用幽默調整心態。
在這個世界上，不可能以春風和壹切順利為榮。能夠在挫折面前虛懷若谷，智如愚人，保持平靜平和的心態，就是懂得了人生的大度。壹個人要想保持健康的心態，需要升華精神，修身養性，養精蓄銳，幽默樂觀。正如馬克思所說:“壹個好心情比十副良藥更能緩解身體的疲勞和痛苦。”
如何面對挫折？
挫折是指個體在從事有目的的活動時，由於障礙和幹擾，其需求得不到滿足的壹種消極情緒狀態。中學生會遇到的挫折主要在學習和情感上。學習主要包括考試不及格，成績下降，被老師和家長批評指責；感情方面，比如:向喜歡的異性表達愛慕之情，卻被婉言謝絕，戀愛後分手。
人生難免會遇到挫折，沒有失敗的人生不是完整的人生。沒有河床的沖刷，就沒有鉆石的光彩；沒有挫折的考驗，就不會有不屈的人格。正是因為挫折，才有了勇士和懦夫的區別。記住，“天道對斯人責任重大，必先苦其心誌，苦其筋骨，餓其身，空其身，亂其事，得其所不能。”巴爾紮克說:“挫折和不幸是天才的臺階；信徒的洗禮水；能人的無價之寶；弱者的無底深淵。"
人生的失敗和挫折都有不可避免的壹面；它也有積極和消極的作用。它既可以使人成熟，取得成功，也可以毀滅人的未來。關鍵在於妳如何面對挫折。
適度的挫折有壹定的積極意義，可以幫助人趕走惰性，促使人奮進。挫折也是壹種挑戰和考驗。英國哲學家培根說:“大多數超越自然的奇跡都發生在對逆境的征服中。”
首先，挫折幫助妳成長。人的成長過程是壹個適應社會要求的過程。如果他們適應得好，他們會感到寬慰和和諧。如果不適應，會覺得尷尬，會有挫敗感。適應需要學會調整自己的動機、追求和行為。壹個人出生的時候；完全不知道什麽是對什麽是錯。正是通過鼓勵、制止、允許、反對、獎勵、懲罰、引導、說服，甚至肉體上的體罰和限制，讓我學會適應和適應自己的行為，學會在不同的環境、不同的時間、不同的對象、不同的規範條件下調整自己的行為。相反，從小無法無天的孩子，壹旦獨立生活，就會淹沒在矛盾和挫折中。
比如德國天文學家開普勒，從小就多災多難，在母親子宮裏才7個月就早早來到了世界。後來天花讓他長痘坑，猩紅熱損害了他的眼睛。但他憑著頑強堅毅的性格，努力學習，學習成績遙遙領先於同齡人。後來因為父親欠債，失去了讀書的機會，就自學了天文學。在他後來的生活中，他經歷了壹系列的打擊，如疾病，導師的去世，妻子的去世。但他仍然沒有停止對天文學的研究，最終在59歲時發現了天體三大定律。他把所有的不幸都變成了推動自己前進的動力，以驚人的毅力，贏得了科學的桂冠，成為了“天空的立法者”。
其次，挫折增強了妳的意誌力。現在的青少年長期生活在服務化的環境中。從小學到大學再到工作選擇，他們的父母都承受著壓力。所以他們對各種困難沒有深刻的體會，缺乏忍耐力和堅強的意誌，遇到挫折就被壓垮。其實生活中很多小挫折都是意誌力的“遊樂場”。當妳汗流浹背的走完了全程，克服了生活中的挫折，妳會得到愉快的體驗。心理學家把輕微的挫折比作“精神補充”，因為每克服壹次挫折，就增強了自己的力量，為下壹次挫折提供了“精神力量”。
同時，挫折也有負面影響。在日常生活中，每個人對挫折的反應都不壹樣。壹方面取決於對挫折的情感理解。如果壹個朋友批評妳，妳可能會聽他的，甚至會很感激他，但如果妳曲解了這個朋友的批評，認為這有損妳的尊嚴，妳的反應可能會很不壹樣。另壹方面，情感上的失落比物質上的失落更加強烈。當妳追求的目標代表愛情、名譽、地位、尊嚴時，目標壹旦失去，就會產生負面的心理影響，這就是負面效應。
人在遇到挫折時，往往會缺乏安全感，難以安定下來，工作和生活都會受到影響。那麽，人在遭受挫折的時候，應該如何調試呢？
(1)遇到挫折時，要冷靜分析，從客觀、主觀、目標、環境、條件等方面找出挫折的原因，采取有效的補救措施。
(2)要辯證看待挫折，始終保持自信樂觀的心態，認識到是挫折和教訓讓我們變得聰明和成熟，最終創造成功的是失敗本身。
(3)向別人(朋友)傾訴自己的挫敗感和未來的打算，改變自己的抑郁狀態，以求身心放松，從而放眼未來。
(4)學會安慰自己，容忍挫折，豁達，樂觀，努力，自信地爭取成功。
(5)賠償。如果原來的預期目標受挫，我們可以換成其他方式來實現目標，或者換成新的目標，贏得新的勝利，也就是“掉了墻角，又收獲了桑葚。”這是壹種心理防禦機制。
(6)升華。人在受挫後努力上進，把自己的情緒和精力轉移到有益的活動中，從而升華到對社會有益的高度。這也是壹種心理防禦機制。
(7)要善於化壓力為動力。當妳遇到挫折和失敗或者即將遇到挫折和失敗的時候，妳會面臨巨大的外部心理壓力。這個時候，妳是氣餒，開小差，還是站出來繼續勇敢追求？這對人是壹個極大的考驗。許多名人和偉人在挫折和失敗面前從不低頭氣餒，而是善於化壓力為動力，從逆境中奮起。他們的成功經驗值得我們大家深思和學習。
如果把人生比作壹把劃破荊棘的“刀”，那麽挫折就是不可或缺的“頑石”。為了讓青春的“刀”更鋒利，讓我們勇敢面對挫折的磨礪！