減肥的核心是養成良好的生活習慣，健康瘦，瘦到不餓，而不是朝九晚五的無腦訓練和節食。反彈肯定是不可避免的！記住，肥胖源於吃，與運動無關。只要吃好，控糖，讓三餐營養健康，運動隨便。每天壹小時就夠了。減肥很容易。減肥其實是壹件很簡單的事情。沒必要咬牙切齒。記住任何考驗意誌力違背人性的事情，少做。
兩個？餓著肚子減肥是壹件很不靠譜的事情。扔掉這種沒腦子的方法，不要用。其實餓著肚子減肥是很難的。不懂這個道理，就會在減肥的怪圈裏不停打轉。就算瘦了，概率也是暫時的。大多數人會在某個時刻突然失控，從壹份零食開始暴飲暴食，甚至反彈到比以前更胖的身材...
那些餓著肚子減肥的朋友，壹般都是這樣的:剛開始減肥的時候，他們會做出很大的決定，比如不減20斤不換頭，鼓勵他們每天燒水不吃晚飯，但是當他們想到以後就吃不到那些好吃的了，比如冰激淩，巧克力，奶茶等等。時間久了，他們會很懷念。他們經常在減肥前再次嘗試這些食物，甚至每次都吃幾天，直到肚子快要爆炸...
正式開始後，我用意誌力少吃，剛開始確實掉了，但是壹周後，壹個月後，意誌力耗盡後，人就堅持不住了，忍不住暴飲暴食。辛辛苦苦瘦下來的幾斤很快又反彈回來了，於是他們感到後悔、內疚、自責，甚至愧疚。然後他們開始節食，開始了另壹個惡性循環...
很多人減肥都是不吃晚飯，然後中午吃到飽，因為覺得晚上吃不下飯，所以壹直折騰了很久，不但沒瘦下來，還把胃給毀了……
三個？真正科學的減肥方法是:吃好健康快樂瘦。廢話不多。我會送妳壹份美國進口的系統瘦身計劃。不需要運動，不需要節食，不需要計算卡路裏。可以吃的很好，健康瘦。有人說這是扯淡，因為妳不懂它的科學邏輯。當妳明白這才是真正的科學時，妳會說，妳怎麽不早點遇到？
就拿整個瘦身計劃來說:《減脂控糖新生活手冊》電子書+全視頻教程講解+每月兩次國家公開課+100種可食用的“有食物清單”和“無食物清單”。在家裏可以簡單的操作，忍饑挨餓，純粹是閑著，煩著。有需要的朋友可以去敏姐的微信(諧音)獲取:前面開頭的群是:m6？後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
那些搞減肥訓練營的老板，如果妳真的對學員好，也可以采取這個方案。不要以為妳知道，其實妳真的不知道。如果和妳的訓練營結合起來，那就更厲害了。
四個？女生希望自己的腿“又細又長”？堅持三個習慣，“漫畫腿”自然就來了！只要是女生，都希望自己的腿又細又長。“漫畫腿”也是每個女生的夢想！尤其是對於全身都不胖的人來說，如果只是腿粗，確實影響整體形象。那麽，怎麽做才能讓腿變細變長呢？
01，想瘦腿，先瘦全身。
想減肥就要先減肥，沒有局部瘦身！脂肪遍布全身，所以腿粗。就算妳只是全身腿粗，也只是因為每個人的情況不同，減肥的人不同，最先減肥的部位也不壹樣，而妳恰好是最後壹個腿細的。
而且90%的人都說自己“腿粗”的本質簡直就是全身都胖。反正吃七分練三分繼續減肥永遠不會錯！
02、更多足浴/按摩
生活中，確實有壹些人不是全身都胖，而是腿很粗，這並不壹定是因為全身都胖。有時候因為平時吃的太鹹，或者經常久坐不動，身體的水循環受阻，會造成下半身水腫，讓腿顯得粗。判斷妳是不是水腫型腿粗的方法很簡單:測量妳的大腿圍和小腿圍，然後進行足浴按摩20分鐘，再測量壹次。如果腿圍變小，就是水腫型腿粗(足浴按摩加速腿部血液循環，有助於排出多余水分)。
如果妳的腿因為水腫而變粗，最有效的辦法就是少吃鹽，泡腳的同時多按摩，緩解腿部肌肉疲勞，加速血液循環，排出水分。另外，泡腳本身也有壹定的瘦身效果。雖然效果不明顯，但是這種方法不餓，不累，還挺舒服的。還能放松身心，還是很值得堅持的！
03、更多拉伸
很多人總覺得跑步跳繩會導致腿粗。其實這是壹種錯覺！如果在跑步或者跳繩之後，妳發現自己的腿變粗了，那麽第二天妳的腿很有可能只是因為充血水腫而恢復原狀。當然，運動導致腿粗，也不是完全沒有，但這不是運動的鍋，而是運動後缺乏拉伸的鍋！
運動後註意拉伸，既能緩解腿部肌肉的結脹，又能使腿部的肌肉線條更加流暢，在壹定程度上起到瘦腿的作用(主要是避免腿部變粗)。以上是讓腿變長變細的三種方法。希望大家能通過這些改變擁有壹雙理想的腿。
五個？6不良飲食習慣讓妳越來越胖！俗話說，吃飯不積極，就是腦子有問題，減肥也餓不著！很多人，壹提到瘦身，就想到少吃。其實導致肥胖的問題更多的是飲食習慣，而不是他們吃的食物量！作為壹個吃貨，我不想變胖。這六種不良飲食習慣必須糾正。矯正後我會越來越瘦！
01，在廚房吃飯
很多人都有邊做飯邊吃的壞習慣。做飯的時候，他們管不住自己的嘴。他們往往會不自覺地增加熱量攝入，吃得更少。最後他們也不知道吃了多少。還有的人，突然覺得餓了，就去廚房找東西吃，當場就吃了。吃飯的時候，他們狼吞虎咽，壹不小心吃多了，攝入的熱量也多了。妳是壹個成熟溫柔的女人。飯桌上能優雅地吃飯嗎？
02.狼吞虎咽地吃東西。
這個問題我們已經說過無數遍了，今天再強調壹遍！國外有壹項研究:當參與者被要求快速吃壹大盤意大利面時，發現這些人在9分鐘內平均攝入646卡路裏；那些被要求慢慢享用的人在29分鐘內平均消耗了579卡路裏。
此外，壹些研究表明，狼吞虎咽的人比細嚼慢咽的人體重增加的可能性高4.4倍。在進食量相同的情況下，細嚼慢咽的人飯後會消耗更多的能量。細嚼慢咽，放慢吃飯速度，可以有效控制食欲，減輕胃部壓力，幫助消耗更多脂肪！
03.邊工作邊學習邊吃飯。
工作學習時，壓力增大。此時新陳代謝緩慢，皮質醇指數升高，熱量消耗水平降低，但食欲會更旺盛。再加上註意力分散，更容易不自覺地多吃東西。另外，有些人喜歡壹邊加班壹邊吃東西，這讓他們的食欲更強，他們也想通過吃東西來緩解壓力，更容易吃得更多。工作的時候工作，學習的時候學習，專心吃飯。妳能消耗多少時間？
04.在昏暗的環境下吃飯。
美國加州州立大學2002年的壹項研究發現，熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在光線昏暗的環境中進食。研究人員認為，吃飯時，昏暗的光線會降低人的羞怯感，使人不在乎吃飯和速度，更容易多吃。
05.在餐館吃飯
自己做飯是對瘦身最起碼的尊重，也不無道理。美國孟菲斯大學的研究人員發現，每周外出就餐6次至13次的女性每天平均多攝入290卡路裏。這主要是因為，為了保證食物的速度和味道，餐館或外賣食品往往用高油烹飪，加上大量的調味料，不可選擇的食材和不平衡的飲食，很容易理解為容易發胖。所以，想要減肥，就要開始自己做飯了。即使不刻意減肥，也比在餐廳吃飯健康，熱量低。
06.在屏幕前吃飯。
無論是玩手機、玩電腦還是看電視，長時間沈迷網絡或電視節目的同時進食，都會大大增加無意識飲食。壹些主要研究機構的研究人員發現，看電視是肥胖的壹個危險因素，尤其是年輕人。邊吃邊看電視會造成雙重傷害:會增加無意識飲食，占用消耗卡路裏活動的時間，因為妳本來可以邊看電視邊運動的！
六瘦身，最重要的三個建議！胖的孩子可以被誇可愛，胖的大人只會被歧視。別說話，妳不應該被歧視。妳可以讓人說話，但妳不能阻止別人思考。妳不能改變世界，妳只能改變自己。這是最現實的問題！與其在不開心的時候抱怨生活，怨天尤人，罵社會，不如開始瘦身。畢竟不難！
今天，我將分享三個最重要的瘦身建議。如果妳做了，妳壹定會變成壹個瘦子。如果不這樣，妳只會胖壹輩子！
建議壹:飲食控制永遠是第壹位的。
在瘦身中，控制飲食永遠是第壹位的。只控制飲食不運動可以減肥，但是只運動不控制飲食基本不可能減肥！想要控制飲食，主要有四個要求:1，選擇減脂食材；2.達到營養均衡；3.控制油、鹽、糖的量；4.減少餐外飲食。
選擇減脂食材要求每個人都能區分主食、蛋白質、蔬菜、水果的分類，有意識地在各自的分類中選擇更適合瘦身的食材，比如主食中的粗糧、蛋白質中的低脂肉、蔬菜中的非澱粉。
均衡營養要求每個人在日常飲食中保證主食:蛋白質:蔬菜= 1: 1: 2的比例。同時，他們每天要吃12種以上的食材，每周要吃25種以上的食材，熱量可控，體脂燃燒水平較高。
控制油、鹽、糖的量，主要表現在每天用油不超過30克，鹽不超過6克，糖不超過25克。畢竟30克植物油的熱量高達270卡。減少餐外飲食主要是指控制零食和飲料的攝入，避免因忽視這些食物的熱量而攝入過多的熱量。在飲食上，如果做到以上四點，所有的飲食問題甚至不用計算熱量就能解決。
建議二？運動壹定比不運動更苗條。
運動不是瘦身的必要條件，但卻是提高瘦身效率的最佳途徑。都說運動不減肥，只是在不控制飲食的基礎上。在控制飲食的基礎上，只要妳不是不適合運動的群體，運動肯定比不運動瘦。不適合運動的人包括:身體質量指數& gt28、體脂率> 30%，患有壹些不適合運動、運動後更容易暴飲暴食的疾病的人。
如果妳認同這個觀點，並準備開始運動，那麽妳要記住，沒有最好的運動，只有最適合自己的運動，適合自己的運動才是最好的運動。只要壹項運動能長期給妳制造熱量虧空，讓妳長期堅持，這就是最好的運動，不能只考慮燃燒脂肪的效率。
建議三？與其拼命鍛煉，不如早睡。
很多人，想運動減肥又沒時間，總是占用睡眠時間去運動。這個強烈推薦！在我看來，如果占用睡眠時間去運動，還不如不運動！
首先，熬夜會增加妳吃飯的機會。睡得越晚，越容易吃得多。其次，睡眠不足，第二天食欲會更強，基礎代謝會更低，沒有精神去運動，更容易發胖。
換句話說，如果妳熬夜，睡眠不足，妳更容易在晚上吃宵夜，第二天吃得更多，更不願意動，身體的脂肪燃燒效率也會變低。妳這麽努力鍛煉，還不如早點睡覺呢！
很多朋友也知道，我親自測試過:在不刻意改變飲食、運動等其他問題的情況下，只要能做到晚上10睡覺，每天睡9個小時，1個月後就瘦了4斤！
所以，與其拼命運動，不如早睡，運動時間壹定不能占用睡眠時間！