1.1 km跑步，首先前100米用85%的體力熱身，最重要的是要有壹個帶槍的好座位。當妳在100到500米的時候，呼吸的頻率是兩步壹口氣通過鼻子，當妳在500米-900米左右的時候，可以口鼻壹起呼吸，三步壹口氣。但是脖子不能彎曲，所以要註意不要讓口鼻呼吸不暢，臉盡量朝正前方。
2.擺臂的動作壹定要快，可以加快妳的跑步頻率。平時可以關註壹下原地擺臂練習。
3.鍛煉大腿和小腿，原地高擡腿，大腿要擡高到90度，小腿用蛙跳和鴨步鍛煉)。
4.跑步時最好不要讓腳後跟著地，因為壹個人體重的%85是由腳後跟支撐的。跑步時如果接觸地面，跑步時會浪費壹部分體力。正確的著陸點是之前的腳掌著地。
5.註意放松肩膀。壹定要放松肩膀，不然妳會發現越跑肩膀肌肉越疼，越累越難受，尤其是最後沖刺階段。壹定要放松肩膀，用擺臂帶動雙腿。不要擡頭，擡頭也會使肩部肌肉緊張，影響成績。保持身體微微前傾，不要後仰(特別是在沖刺階段)。體力分配方面，除了沖刺，可以平均分配。剛開始不要跑太快，不然過了200米就煩了，還得拔。舞步輕松有彈性。可以故意用後腳跟打屁股，這樣會增加步幅。
6.跑步前30分鐘喝壹些高濃度葡萄糖水(葡萄糖是壹種單糖，可以快速消化吸收，直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，渴了就喝白水，賽前30分鐘內不要吃任何食物。比賽當天千萬不要吃巧克力之類的甜食。吃野味會喉嚨發粘。
7.註意準備活動。先慢跑出汗，再做壓腿、壓腰、轉身、伸肩等活動。，會移動相關的關節、韌帶和肌肉。再做兩到三次30米加速跑。以上內容在比賽前20分鐘完成。以後上跑道後在同壹個地方做幾個縱跳，提高自己的興奮度。註意保持體溫，不要讓身體降溫。
編輯於2021-05-03
提交成功！
謝謝妳的認可，妳不會再走了吧？
評論
查看所有2個答案
健身培訓、健身、就業推薦基礎知識_資格證書發放
健身訓練基礎知識_體能拍拍妳，訓練-研究-就業壹站式服務，快來咨詢。學費分期量身定制，全年招生。
上海體士能體育管理有限公司廣告
跑壹公裏的技巧_簡單操作
值得壹看的公裏數推薦信息。
跑壹公裏的技巧？馬上下載品多多APP，快速了解跑壹公裏的技巧。妳想知道的都在這裏！更多精彩內容，盡在拼多多。
上海訊盟信息技術有限公司廣告
更多專家
1000米跑技巧
專家1在線答疑到1。
5分鐘內回復| 10，000名專業受訪者
馬上提問
《最美的煙火》問了壹個關於休閑娛樂的問題，得到了好評。
藍秋旺子咨詢了壹個休閑娛樂問題，做了好評。
蒜問了壹個關於休閑娛樂的問題，做了壹個好評。
188 * * * 8493咨詢了壹個休閑娛樂問題，好評。
籃球大圖咨詢了壹個休閑娛樂問題，發表了很好的評論。
動物公園咨詢了壹個休閑娛樂問題，做了好評。
AKA問了壹個關於休閑娛樂的問題，並做了好評。
評論詳細信息
看完之後，下面更有意思——
周晨跑步減肥正確方法，先改掉七個壞習慣！三天晨跑就能看到正確的減肥方法。..
壹周晨跑步減肥正確方法。體重減不下來的四個原因。看完這個就算胖到160也能減肥！記得這樣做1:起床壹杯白開水。...
廣告2021-10-20
如何練習跑壹公裏？(邀請專業人士)
我給妳的建議是:1，深蹲50個，手臂杠鈴50個，仰臥起坐50個。這些訓練毫無意義，只會浪費妳的精力。體重增加對妳跑步不利。2.如果不能壹次性跑完1000米，可以以妳的速度跑完600米，每次增加50米。第壹次600，第二次650，第三次700，第四次750，每次增加50，那麽12次之後大概可以跑1200m。只是維持平日1200m的訓練。走個3、5公裏就沒意義了。擺脫它。改為跑前熱身，跑後拉伸放松。壹次跑1200m，不如跑三次400m。不要休息。4.每天洗腳加速新陳代謝。5、壹定要盡可能多休息，壹定不要熬夜，壹定要睡眠充足。睡眠是恢復身體和增加體力的最好方法。6、運動要循序漸進，壹定不要受傷。比如跑步後腿疼，就不要繼續練了。因為腿疼是壹個信號，妳的運動量超過了妳的身體負荷，堅持下去就會受傷。如果妳受傷了，妳就完了。幾天都不能練。寧願慢慢進步少練，也不要受傷。7.每次跑步都全力以赴，全力以赴不受傷。可以每天練，也可以隔幾天練壹次，主要看身體恢復情況。如果跑完之後不覺得累，說明沒有用力，下次要跑快壹點。如果妳跑完步後覺得累，就休息壹下。休息多久取決於什麽時候可以休息。8.跑前壹定要熱身，跑後壹定要壓腿拉伸。9.如果不能提高速度，那就盡量變速跑。即沖刺100米走100米，再沖刺100米，再走100米。這樣重復6次，共計1200米，不休息。變速跑有助於提高妳在身體達到極限時突破速度的能力。10和1000米的跑法，以球場400米為例，大概是兩圈半。剛開始的時候，妳要盡力去沖。前200米要沖在隊伍前面，保持好位置。不壹定要第壹，但是壹定要在前面，因為200米以後，大家都會有不同程度的減速。如果妳落後太多，就會被別人擠壓。所以壹開始要沖。剛開始的時候，體力也是最好的時候。這時候妳可以稍微沖壹下提高速度，但是不要太拼，因為我們要儲備體力跟在後面跑。11，200米後進入勻速階段，盡可能放松身體，不要讓身體僵硬。保持勻速前進。調整呼吸節奏，放大大步。到了12，最後400米，速度會開始加快。提速就是壹個提速的過程。當妳進入彎道，也就是最後200米的時候，妳要開始全力加速。身體會進入呼吸急促的狀態。這時候妳就要盡可能的增加步數和大步數的頻率。13，過了彎道，最後100米，基本進入無氧狀態。這時候呼吸都跟不上了。全靠妳靠意誌力咬緊牙關。最後50米，呼吸可以忽略，因為這是妳最後沖刺的時候，呼吸解決不了身體的需求。基本上妳會覺得呼吸困難。咬著牙，保持速度，拼了。讓妳練習變速跑的目的是提高妳在最後沖刺階段突破極限的能力。當然，如果跑不完全程，就算是變速跑也是沒有意義的。變速跑在能跑下來的基礎上提高妳的成績。14.跑步時不要穿太多衣服。不要選擇太重的鞋子。把所有的屎和尿都處理掉。輕裝上陣。15，賽前20分鐘，可以吃點巧克力，巧克力要正規品牌的，比如多芬的黑巧克力。喝壹杯濃咖啡(對於速溶咖啡來說，壹小杯水比兩袋還濃)有助於提高妳最重要的比賽成績。
28贊4990瀏覽2020-09-09
跑1000米有什麽技巧？
1，平時加強爆發力和耐力的鍛煉。壹公裏也需要好的爆發力，這樣才能在跑步中搶占先機。耐力對於加速的後半段至關重要。鍛煉爆發力比較好的方法是用沙袋和綁腿跑步，耐力的鍛煉主要是通過多跑。2.跑步前熱身。跑壹公裏前，要充分熱身，全身動起來。避免跑步時緊張導致抽筋。認真做熱身運動是有好處的。3.做好開局。起跑時要用爆發力快速抓住內跑道，盡量不要落在別人後面，避免越落越遠。4、前500米要控制好節奏，不要急於超越，要保留壹些體力，不能壹直沖。步伐要適中，盡量靠近第壹軍團。5、最後500米要適當加速，但要加速均勻，不能太用力，否則最後100米就趕不上了。6.100米的終點，妳要全力加速，咬緊牙關往前沖。當我們開始慢跑時，妳必須確保所有的動作都是向前的。妳不能讓妳的手臂在妳的全身擺動，這樣會浪費我們的精力。妳必須確保妳的手臂總是向前擺動。慢跑時，手臂的位置不要很高，同時腳尖要自然著地，每個動作都要盡量放松。此外，保持身體的完整性也很重要。很多人都會遇到這樣的問題。當他們在跑步過程中感到疲勞時，他們所有的動作都會走樣。也許他們的肩膀會向前塌陷，也許他們的屁股會向後撅起。以至於全身前傾。無論我們在跑步過程中做什麽，我們都應該保持身體直立。手臂和肩膀向後伸展，這將擴展我們的胸部，確保我們的呼吸更加順暢。最好在放松的跑步訓練中練習這些。在放松的跑步練習中，我們可以很容易地專註於這些跑步動作。心裏總有壹個人在提醒妳，肩膀要伸，手臂要低，腳尖要自然著地。即使妳在加速或者間歇跑的時候，這些動作也不能變形。
451喜歡16，043瀏覽2019-08-10。
壹公裏怎麽跑？
1000m比賽及考試技巧:壹、充分的準備很重要！也是大多數考生最容易忽略的。二是避免起跑後急跑，全程保持勻速跑，最後100米左右沖刺。三是註意呼吸的節奏，有節奏地深呼吸。下面重點介紹壹下賽前的準備活動和比賽中的註意事項。備考很重要，但大部分考生往往忽略了這壹點。為此，熱身活動:賽前30分鐘開始，先慢跑1000-1500m；然後做幾個徒手操，壓腿，活動關節；多做3-5次30-50米加速跑；這個時候妳應該會感覺到自己全身都在冒汗。這時記得保暖，不要先脫衣服，比賽前五分鐘再坐下休息。上了跑道後，跳幾下，深呼吸幾下。全程盡量保持勻速就好，不要壹開始就急。最後沖刺100米左右，註意跑步過程中的呼吸節奏，每兩三步呼氣，每兩三步吸氣，盡量深呼吸。還有壹點要註意的是，考前不要喝任何飲料，也不要吃巧克力，沒用的，跑完步嘴裏黏糊糊的，很難受。通過這樣做，妳可以跑出最好的成績。希望我的回答能幫到妳。如果妳滿意，請接受它。謝謝妳。
126 Zan 8906瀏覽
1000米跑技巧——找到答案，只需“問”
4458位專家回答
5分鐘內回復| 10，000名專業受訪者
跑壹公裏有多容易？
1，平時加強爆發力和耐力的鍛煉。壹公裏也需要好的爆發力，這樣才能在跑步中搶占先機。耐力對於加速的後半段至關重要。鍛煉爆發力比較好的方法是用沙袋和綁腿跑步，耐力的鍛煉主要是通過多跑。2.跑步前熱身。跑壹公裏前，要充分熱身，全身動起來。避免跑步時緊張導致抽筋。認真做熱身運動是有好處的。3.做好開局。起跑時要用爆發力快速抓住內跑道，盡量不要落在別人後面，避免越落越遠。4、前500米要控制好節奏，不要急於超越，要保留壹些體力，不能壹直沖。步伐要適中，盡量靠近第壹軍團。5、最後500米要適當加速，但要加速均勻，不能太用力，否則最後100米就趕不上了。6.100米的終點，妳要全力加速，咬緊牙關往前沖。
58喜歡341瀏覽2019-06-12
壹個1000米跑者如何堅持跑得更快？
平時加強爆發力和耐力的鍛煉。壹公裏也需要好的爆發力，這樣才能在跑步中搶占先機。耐力對於加速的後半段至關重要。鍛煉爆發力比較好的方法是用沙袋和綁腿跑步，耐力的鍛煉主要是通過多跑。跑步前熱身。跑壹公裏前，要充分熱身，全身動起來。避免跑步時緊張導致抽筋。認真仔細的做好熱身運動，做好起跑就好。起跑時要用爆發力快速抓住內跑道，盡量不要落在別人後面，避免越落越遠。跑步註意事項:跑步前壹兩個小時不要進食，因為進食後胃壁會承受壹定的負擔。如果運動強度加大，胃壁的負擔會更重，從而導致胃痛。跑步前盡量熱身壹段時間，避免跑步過程中身體受傷。跑步時盡量穿舒適的運動服和運動鞋。太大或太小的衣服都不合適，會給跑步帶來不適或阻力。跑步時註意調整姿勢，身體盡量前傾，雙手隨著跑步的節奏自然輕柔地揮動拳頭，眼睛直視前方，肩膀放松自然下垂，保持水平，不要在跑步過程中上下晃動。以上內容是指