早上瘦身的7個習慣
1，空腹喝水
早上空腹喝150ml溫水可以幫助我們減肥，因為空腹喝水可以幫助消化系統自我凈化。但要註意，水的溫度不要超過40℃，同時在水中放壹些燕麥更有效。
2.睡醒後在床上做伸展運動。
醒來後請不要匆忙起床。不妨做壹些床上運動，比如翻身平躺，雙手並攏，雙腳盡量向下伸展，俯臥在床上，雙手撐起，彎腰把身體擡起來。在3分鐘內重復這些動作，妳可能會得到意想不到的驚喜。
3、增強房間的亮度
有學者指出，光線不足會分泌激素，從而導致饑餓感。而且早上增強亮度可以增強新陳代謝，有助於減肥。
4、遛狗
遛狗也是壹種鍛煉，但是如果妳有寵物狗，妳也可以做壹些簡單的鍛煉來喚醒妳的身體。
5.早餐要富含蛋白質。
早餐對人體健康非常重要。它為壹整天提供能量。所以，早餐要吃富含蛋白質的食物，也別忘了喝點果汁或者湯。
6.自帶午餐
如果妳想減掉多余的脂肪，別忘了晚上給自己做壹頓精心的午餐。
7.好好刷牙
聽起來可能不可思議，但是噬牙菌不利於減肥，所以妳要非常仔細地清潔牙齒，刷牙至少3分鐘。
5個日常瘦身小貼士
1，餐具的尺寸
有沒有感覺用大餐具很容易吃很多，用小餐具就不會吃很多？這是因為潛意識裏沒有大碗小碗之分，只有壹碗還是兩碗，所以可以盡量選擇小餐具，這樣會讓妳盡量少吃，也容易有心理滿足感。每壹口也控制的小壹些，吃的速度慢壹些，這樣飽腹感就會來得快壹些。
2.記錄壹日三餐
瘦子吃飯很準時，食量也比較穩定，而大部分胖子更喜歡餓壹頓飽壹頓，太容易胖了。從今天開始，給自己做壹個減肥表，記錄壹日三餐，控制每天的熱量攝入。另外，不要暴飲暴食，也不要不吃這壹餐，這樣會影響新陳代謝，不吃這壹餐肯定對減肥不利。
3.食物的選擇
如果妳喜歡吃巧克力，巧克力體積小但是熱量高，妳胖也不是沒有道理，但是不飽占了妳壹天熱量的壹部分。所以如果想減肥，盡量選擇體積大、飽腹感強、熱量低的食物，如水果、蔬菜、粗糧等。玉米和紅薯是秋冬季節常見的食物，這些食物中的高植物纖維和膳食纖維也可以幫助妳促進腸胃蠕動，對妳來說也很容易。
4.多喝水，多運動。
很多人在減肥期間都有些便秘。不要著急，這個時候拉肚子也不要喝茶。只要堅持每次飯後運動半小時，保證每天八杯水以上的攝入量，基本沒有問題。運動並不是說壹定要跑步、散步或者做瑜伽、扭腰等簡單的運動，只要妳能* * *妳的胃就行。還可以學習壹些腹部* *來幫助腸胃蠕動。
5.獲得充足的睡眠
天氣冷了，整個人的代謝能力降低了很多，也正是因為身體消耗下降了但所需的熱量沒有，才會導致人發胖。這個時候妳要盡量加強新陳代謝，讓身體消耗恢復到正常水平，讓吃進去的熱量消耗掉，所以睡眠很重要，尤其是秋天。每天保證八小時睡眠不難吧？而且睡覺也能減肥。
10懶人減肥。
1，果汁混水喝
把妳喜歡的果汁減半，用純凈水或者蘇打水喝。這樣，妳平均每杯可以減少85卡路裏，減掉4.5阿津年。
2、打電話的時候。
沒事喜歡在家打電話嗎？沒問題，但是打電話的時候最好活動壹下，戴上藍牙耳機。以打電話30分鐘計算，洗衣服可以消耗68卡路裏，爬樓梯可以消耗400卡路裏，拖地可以消耗150卡路裏，掃地可以消耗120卡路裏。
3、仔細看食品包裝
現在食品包裝的熱量參考表越來越狡猾了。不仔細看會誤以為剛買的壹包巧克力大概220卡，但是仔細看會發現其實只有1塊巧克力，吃壹包1 * * * 2塊相當於吃了440卡在肚子裏。
這樣的陷阱比比皆是。為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按袋計算，而是用看起來熱量更少的方式標註。
4.多喝綠茶
綠茶含有兩種強效物質，咖啡因和茶多酚。咖啡因可以增加血液中脂肪酸的濃度。壹旦血液中的脂肪酸濃度增加，脂肪酸就會被肌肉吸收，以轉化為身體能量的方式消耗掉。實驗還證實，抗氧化劑茶多酚和咖啡因壹起可以使卡路裏燃燒的速度加快壹倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利於減肥。
5.帶午餐去工作
在外面吃飯不僅對妳的錢包不好，而且對保持健康也不好。無論是點蔬菜少的盒飯，還是外出就餐，都容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個工作日中午外出就餐，壹天平均攝入300卡熱量，壹周就累計1500卡熱量。
6.吃面包的時候換成橄欖油。
許多白領喜歡吃蘸黃油的面包。其實蘸橄欖油也很香，更健康。最新研究表明，蘸橄欖油的人比蘸黃油的人平均少攝入52卡路裏。
為了提升口感，可以舀壹勺特級初榨橄欖油到調味盤裏，加壹點鹽，再加幾滴白醋，讓酒醋的口感更好。
橄欖油中油酸、亞油酸、亞麻油酸的比例正好是人體需要的比例，類似母乳，是其他植物油所沒有的；同時，橄欖油富含維生素A、D、E、F、K，胡蘿蔔素等脂溶性維生素和抗氧化劑，容易被人體消化吸收。
7.往飯裏加點亞麻籽油。
亞麻富含纖維素，能有效抑制食欲，減少熱量攝入。此外，亞麻富含α-亞麻酸，α-亞麻酸也是壹種ω-3脂肪酸，也能促進身體燃燒現有脂肪。做菜的時候可以加點亞麻籽油，涼拌，煮粥。自從亞麻籽油的神奇功效被發現後，這種長期被忽視的食用油在壹般大型超市都能買到。
8、做壹次血甲狀腺激素水平測定。
據調查，在12名女性中，有1名女性的甲狀腺處於不活躍狀態，這會大大降低她們的新陳代謝，導致肥胖。所以，下次體檢的時候記得告訴醫生加個血甲狀腺激素水平檢測。
9.買壹個大水杯
把飲水杯提高到壹個大的，妳自然會多喝很多水。不僅對面板有好處，還能明顯改善新陳代謝。
10，菜不要切太多。
烹飪時，將胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜等蔬菜切碎，而不是切絲。大塊的蔬菜需要更多的時間咀嚼，結果就是吃的時間越長，吃的越少。