我們潤軒是這方面的專業人士。妳可以去我們網站看看治療體系和案例。壹般半年左右就能治好。抑郁癥和社交恐懼癥的根源是心理退縮和逃避。精神退卻後，自然導致內心不穩定，導致不敢對視，自然大腦思維受阻。心靈的成長才是治療的根本。通過心理咨詢，找到真正的自我意識，恢復自我靈性，安定下來。
下面是我們潤宣心理學的方向，類似於心理咨詢師的心理治療。可以參考壹下，希望對妳有幫助。這方面的心理問題可以考慮參與我們潤軒心理咨詢中心的系統治療。
1.人格心理沖突:內在本我、現實自我和概念超我的沖突；通過對不合理信念的討論和分析，化解求助者外在自我與內在心靈的沖突，使身心和諧穩定。
2.不良思維模式:極端、抑郁、混亂思維形成的壹系列不良思維模式；通過對思維方式的系統學習和理解，結合求助者的實際情況，可以改變求助者極端消極的情感、思想和行為，幫助求助者擁有健康自洽的思維方式。
3.體內壓抑的能量太多了:積聚在靈魂深處的壓抑能量無法疏導出去；通過放松、呼吸、冥想、自由聯想等方式疏導內心積累的負面抑郁能量，解鎖抑郁情結。
4.身心缺乏靈性，沒有自我意識:找回失落的靈性，恢復自己的精神狀態；每個人生來都有壹種靈性(天性)，這種靈性的發展決定了壹個人成就的高低；當壹個個體在環境教育的影響下深入到壹個獨特的領域，如果他不能正確地理解和利用這個領域，而是陷入迷茫和逃避的陷阱，那麽他就會逐漸失去靈性；靈性的喪失必然導致身、心、靈的失衡，身、心會本能地阻止靈性的喪失，從而產生本能與現實的巨大沖突，造成心理障礙。通過對內心和自然的感知，找到自我的靈性。
5、自然的自己太弱:找到被壓抑到靈魂深處的自然的自己；打破外在虛幻的自我；通過靈修課程的學習，可以穩定和提升心理狀態，增強內心的安全感，讓自然的自我成長發展。
6.不要有自己的生活系統:建立自我和諧系統，對身心和諧有掌握和控制感，防止類似的心理問題再次發生，引導自己的生活健康發展。心理健康需要在個人成長過程中形成壹個相對完善的自我心理體系，這就像壹本書的書名；如果系統完善，可以獨立適應環境。如果制度不完善，就會出現心理問題。自我心理系統的相對不完善程度越高，心理問題就越嚴重。但如果系統混亂，無法實現自我整合，就會出現神經癥性心理障礙，系統的崩潰就會造成精神病性心理障礙。自我和諧系統療法是幫助來訪者改善或重建心理系統，幫助來訪者與心理系統融合後達到壹種和諧的狀態。
7.提供人際關系、工作發展、情緒心理等方面的心理咨詢，幫助求助者進壹步認識生活。由於近十年來當事人的心理退卻，通過系統的心理咨詢，基本穩定了人際關系、工作、情緒的發展，尤其是情緒的缺失。但在自我和諧心理體系的指導下，需要在生活中進壹步運用和接觸，活出壹個全新的精神自我，找到真正的自我和價值感。
我給妳發兩個自我調節的方法。妳可以試試它們:
1，宣誓法
在確定了妳需要改變的目標之後，選擇那句宣誓過的話，每天寫十遍二十遍，記在妳的幸福生活筆記本上。它的目的是讓這些積極的想法沈入我們的潛意識，讓它們成為我們生活的壹部分。當然，妳也可以在無人區邊走邊冥想，大聲朗讀。宣誓的時候可以用不同的稱呼，比如“我越來越健康”“他越來越健康”“妳越來越健康”。因為我們的思想信息也被不同的人，以不同的個人方式接受。
以下是最常用的誓言句子:
我愛自己，滿意現在的自己；
我放棄了過去，現在我愛自己，對自己很滿意；
我的身體越來越健康；
我放棄了所有的緊張，現在我接受安全和放松。
人們總是友好的；
我放棄了煩躁和焦慮，現在平靜祥和；
快樂和幸福是我的權利。
這個方法看起來很簡單，但卻是非常有效的方法。做這種運動的時候，壹定要讓自己冷靜下來。當舊觀念出現時，觀察並記錄下來，及時糾正。記住，永遠不要和舊觀念作鬥爭。打架只能消耗妳的精力，還可能給妳的心靈造成新的創傷。其實，在改變思維的過程中，我們並不是要把舊的觀念全部剔除，我們只是換了壹個視角，所以選擇了不同的觀念；但同時，我們必須堅定。誓言的英文單詞是肯定的，意思是堅定的誓言。還有壹個技術問題是，剛做這個練習的時候最好不要讓周圍的人知道，因為改變想法有阻力；當妳發現這個方法有效時，妳可以告訴任何人。
2.陰暗的想法
在冥想之前，妳必須完全放松。我給妳介紹壹種放松的方法。
讓妳安靜地坐著或躺著，不交叉手腳，深呼吸幾下；輕輕地對自己說，我讓腳放松。說的時候想到的是腳放松，然後對自己說，我讓腿飛起來，說的時候想到的是我們的腿。然後從腹部、胸部、腰部、背部、頸部、頭部、面部；繼續深呼吸，重復，我現在完全放松，直到妳完全放松。
現在我要說的是陰暗的想法。認為妳在壹個安全無憂無慮的地方，可能是沙灘、草原、森林、沙漠。在這個地方，妳覺得特別安全，特別幸福。首先，妳欣賞這個室外桃花園的美景。想象這幅畫，就好像妳真的看到了壹樣。在這幅畫中，妳可以聽到鳥兒在歌唱，樹葉在風中搖擺。然後，妳想象妳想要達到的目標。如果妳是壹個非常自信的人，妳在微笑。當妳在照片上看到壹個非常滿意的妳，拿著照片幾分鐘，對自己說:“這是真的，這就是我！”"
做這個練習的時候，可以和宣誓法壹起做。當妳看到壹張妳完全滿意的圖片，妳就對著這張圖片宣誓。當我們分析我們的思想時，我們知道圖片的聲音也是我們思想的重要組成部分。這個練習很神奇，治愈效果非常明顯。總能想到自己理想中的畫面，隱秘的想法讓很多人在短時間內改變了人生。