妳把伴侶和不愉快的經歷聯系在壹起，那麽對方目前不經意的言行就是壹個刺激信號，提醒妳不愉快的過去。為了避免這樣的煩惱和痛苦，妳想避免和這個人交往。
解決辦法是改變認知模式，建議如下。
1.過去發生的事都有壹定的道理，就讓它過去吧，沒必要糾結。
2.事物在發展，人在變化。壹個曾經讓妳不開心的人，不代表他現在還打算傷害妳。只要他目前對妳友好，把曾經不愉快的那篇文章翻過去，不要管它。
3.把關系到自己切身利益的私人信息藏在心裏，不輕易泄露給不關心的人，可以減輕害怕被傷害的焦慮。
北京心連心輔導員，黎小雯:
妳好，我在想，如果妳能這樣反思，也許妳是時候跳出這種模式了。
而不是壹次又壹次的經歷類似的事情，妳停下來反思說，看來我需要調整和改變自己了，我不想再這樣下去了。妳似乎對妳們的關系沒有安全感。妳會壹直記得別人說的關於自己的負面信息。時間長了，妳會變得偏執，會產生懷疑，會擔心被傷害。
要打破這種模式，首先要知己知彼。我如何評價自己？我的評價會因為別人的看法而改變嗎？如果妳對自己有壹個基本的客觀認識，那麽至少妳在關系中是內在穩定的，對對方的不確定性是可以通過溝通來理解的。
至於為什麽我總是有別人說過的負面信息，我在想可能和過去的人際傷害經歷以及自己評價的穩定性有關，可以在認識自己的過程中整理出來。
這是典型的活在別人世界裏的人。他需要別人的認同，所以特別重視別人的意見。比如妳穿了壹件新衣服，有人會說妳的衣服很醜很醜，然後妳自己真的不喜歡，但是妳忘了妳買的時候是因為喜歡才買的。這是典型的活在別人世界裏的人。還有壹種人，對這種事壹笑置之，或者說，我覺得挺好看的。這種人活在自己的世界裏。他不需要別人的認可，只需要自己的。我覺得人活在世上有點太難了，要讓大家覺得妳很好，沒有缺點，或者就讓妳的心跟著我動，順其自然。
證明妳很註重自己的形象，尤其是自己在別人眼中的形象。有時候，別人的壹句話，會讓妳失眠好幾天。這種性格的人壹般都比較上進，追求完美。但是人無完人。無論妳做得多好，都不會有人喜歡妳。總會有人對妳不滿。有些人嫉妒妳，有些人討厭妳。反正人家要說妳不好，總會有理由的。完全沒必要理會這些人。如果他們的話。會對妳產生很大的負面影響，甚至損害妳的形象。妳可以收集證據，以誹謗罪起訴他。如果他們的話對妳沒有影響，那麽妳根本不需要理會。所以不要怕別人說什麽。沒人說死人，甚至有人死了，也有人說自己的對與錯。不要太在意。就當妳不知道那些負面新聞吧。否則，妳會自怨自艾的。
其實這種問題不太可能有標準答案。只能看妳的描述，談談自己的想法。
我覺得有壹段時間，我自己的日子也不好過，直接原因就是當年沒有拿到晉升名額。大家都說我當時的老板不喜歡我，但我知道我當時的心情更多的是壹種恐懼，而不是委屈。就是那種真的覺得自己很壞很不可愛，突然意識到別人說的可能是對的，自己壹直很驕傲很堅持的可能是錯的，然後徹夜難眠的那種恐懼。
會不會有點像妳現在的狀態？我很在意別人的負面評價，也許根本原因是自我懷疑。如果我們明明相信自己內心不是那樣的，我們通常會更加憤怒，想要反擊，或者我們更加豁達，不予理會。如果我們很清楚，為什麽要爭論呢？如果妳真的把時間花在思考那些評論上，妳心裏是有些認可的吧？
解決辦法很簡單，承認自己真的不夠好就行了。接受這樣的自己，說服自己，如果我不夠優秀，我依然可以可愛。我有自己獨特的值得別人喜歡的地方。或者努力讓自己變得更好，也許只是換個思路，主動去做壹些自己平時不做的事，也許只是對別人的壹個簡單的贊美。是否改變，如何改變，取決於妳對自己的期望！
其實想想，大部分人都不是完美的！每個人都有自己的缺點。妳要相信自己就是普通的那個。也許妳不是特別受寵，特別討喜，但壹定不要特別排斥，特別討厭。保持壹顆平常心，試著包容，平和的面對這個世界。當然，誰也不能完全無視外界的評價。最舒服的環境就是確定知道身邊的人接受我。所以，試著坦誠相待吧！說真話，做自己真正想做的事，心安理得，所謂的負面評論就不會影響到妳。
很亂，希望能安慰妳！
可能妳有追求完美的傾向，愛和自己較勁，可能多多少少是被逼的。
妳可以用正念來應對。只要認真去做，效果會不錯的。