說到放松，首先要明白什麽是演奏中的緊張。基本上有兩種:壹是生理性的；第二，心理。
第壹，心理緊張
無論是玩還是玩，都需要壹定程度的心理和精神緊張。這時候最需要的是壹種專註和興奮的狀態，這樣才能忠實完整的帶著感情去演奏音樂。這裏成功的基礎:壹、音樂的練習在技術上已經達到了非常熟練的程度；二是對音樂的處理還算不錯；第三，心理上處於非常健康的狀態。然而，我們有時會在表演前或表演中產生有害的心理緊張。原因如下:(1)技術不確定性；(2)音樂處理不清；(3)環境不適應性。
1技術不確定性導致的神經質如果妳覺得自己沒有完全掌握音樂，沒有完全攻克技術難關，或者沒有把握好音樂的風格和表現等。，妳會不由自主地精神緊張，或者手心冒汗，或者手指顫抖，從而影響和破壞表演，出現失誤；這反過來又會造成進壹步的心理緊張，形成不可控制的惡性循環，最後只會落得壹塌糊塗。
演奏過程中對音樂的處理和表達方式不清晰而產生的緊張感，壹首好的音樂作品讓人百聽不厭，是演奏者對作曲家音樂內容的良好詮釋而形成的。壹段音樂如何表達，離不開演奏者的處理。了解作曲家的生活背景、寫作背景、寫作意圖是處理音樂的關鍵。然而，有些學生在拿到壹首新曲子後，只是壹味地彈奏音符，對曲子的理解也僅僅停留在譜上的表達標記上。經過這樣的機械練習，他們壹看就很熟練，但由於大腦對音樂的思路和結構不太清楚，只是靠手的慣性把它彈下來。壹旦他們犯錯，就會造成心理緊張和音樂中斷。就算能完整的玩出來，也跟壹篇空洞的文章壹樣無聊。
3不能很好的適應環境的變化而產生的緊張情緒經常發現有的同學在琴房彈的很好，但是壹旦到了大教室考試就不行了；有時候我在同學面前可以玩的很好，在老師面前就不行了。這些都是環境的變化造成的。在壹個小環境，壹個熟悉的環境，和突然來到壹個大的，不熟悉的環境，感覺是很不壹樣的。往往由於琴、指觸、座、屋大小的不同而導致的不習慣的聲音、* *聲、光，使自己的情緒不那麽穩定，影響演奏。
第二，身體緊張
1很多同學，由於基礎姿勢不太好，在演奏快軌時，經常會感覺前臂和手腕肌肉發熱酸痛。這是因為他們不能正確使用全臂彈奏法，而只是利用連接肘關節的肌肉力量擡起支撐前臂來彈奏，這樣肌肉始終處於收縮狀態，肘關節處於固定狀態，很難將上臂和全身的重量完全送下來，也很難產生飽滿明亮的音質和音量。時間長了就會形成所謂的“職業病”，連肌肉受傷都彈不了琴。所以鋼琴學生用整臂彈奏是很有必要的。最有問題的是，肌肉是有“記憶”的。壹種肌肉運動形式壹旦習慣性重復上千次，就會形成條件反射，形成後天的天性。改變它是非常困難的。如果妳習慣只用前臂的力量打球，很難改變。因此，教師在學生鋼琴學習之初，就應該運用正確有效的教學方法，使他們不走彎路或少走彎路。
2是觸鍵後沒有立即放松造成的。當手指擡起琴鍵發出聲音時，應立即放松，使剛觸到琴鍵就收縮的肌肉立即恢復到原來的平靜狀態，只需壹點點重量就能使琴鍵不起來，這樣聲音就明亮而徹底。
當我們聽到壹些學鋼琴的學生在演奏音樂時，他們的聲音是枯燥的，死氣沈沈的，音樂裏沒有音樂。這是因為在觸摸按鍵後，他們仍然用力按壓按鍵，這並沒有放松他們手臂上的肌肉。鍵盤壓死了，音停完全彈開不了，從而讓琴弦* * *發出難聽的聲音。有些同學在演奏快速練習曲或技術難度較大的段落時，感覺手腕和前臂很累，無法演奏。這是因為第壹次按鍵的緊張感還沒有消除，彈第二、三個音造成了緊張感的積累，以至於手壹直在緊張的狀態下彈奏，無法彈奏出流暢的音組和高難度的技術部分，同時肌肉過於疲勞造成損傷。解決以上問題的方法是先練習用很慢的速度彈奏壹個音符的練習。這裏可以采用肖邦的練習方法。用五個手指同時按下E、#F、#G、#A、C五個音，然後壹個壹個擡起來觸鍵。當所有手指都習慣這種做法時，將手指浮在鍵面上，做同樣的練習。然後繼續松兩個音，松三個音，松四，五，六...諸如此類。在練習壹首新曲子的時候，利用上述肌肉旋轉緊張的規律進行慢速訓練是非常重要的。比如我們慢慢彈奏哈農的《鋼琴手指練習》第壹篇時，大拇指在彈奏“DO”音時，主要是利用上臂肌肉的收縮和放松交替進行，使其在十六分音符中緊張地收縮壹次，但在三個十六分音符中有壹個休止符。
除了這些自身的緊張感，音樂所要求的聲音變化也容易引起上述緊張感，所以需要放松雙臂才能演奏。大致可以分為兩類:重臂放松；輕臂放松。(1)雙臂沈重的放松。要求聲音強而堅定，速度不要太快時，手臂上的重量基本要放松。要找到這種感覺，妳可以拿起妳的手，用三個手指觸摸按鍵。三個手指的指尖壹定要握住鍵盤，感覺整個手的重量都集中在三個手指的指尖上。(2)輕臂放松。當要求聲音跑得明亮、輕快、快速時，手臂不能那麽沈重地放在鍵盤上，而是要把重量收回來，讓落在指尖的重量從很重降到很輕。這時候整個手臂可以因為肩關節的肌肉塊很強而變得很輕，手臂的肌肉沒有緊張感。比如:肖邦第二練習曲
要解決以上問題，首先教師在編排曲目時要根據學生的水平來選擇曲目。水平高了無異於拔苗助長，危害很大，要讓學生有發揮自己技術水平的空間；其次，從壹開始就要求學生認真讀譜，放慢練習的速度，千萬不要形成類似的習慣。改掉急功近利、貪得無厭、粗心大意的想法，否則後患無窮。另外，學生在處理和演奏好壹首樂曲的時候，不要在考試前或演奏前苦練，因為這樣不僅會消耗大量的精力，還會麻痹自己的感情，使自己真正演奏的時候失去新鮮感。只要動動他們的手指，讓他們變得溫暖靈活，在現場前處於良好的狀態。最後，坐在琴凳上，千萬不要馬上彈。妳要靜下心來想壹想曲子的結構，知道之後再開始。演奏時，最好是跟著心裏的音樂壹起唱，這樣可以完全沈浸在音樂的意境中，消除雜念的產生，從而保證演奏的圓滿成功。
第二，不是說音樂可以起到放松的作用嗎？為什麽我壹聽到音樂就會緊張？
聽音樂放松的前提是大腦長時間處於緊張狀態，但這種情況屬於恐懼。恐懼不同於緊張。還是屬於妳聽的不同類型的音樂。妳聽說過有些音樂會影響人的思維嗎？比如壹些佛教音樂會，給人壹種懺悔感。良好的...建議妳聽壹些輕音樂和鋼琴曲，也很不錯...希望能幫到妳。
三、如何讓自己在遇到事情的時候不緊張，然後靜下心來完成。
關於細心，只能用很多不小心的經歷來積累。人無完人，學會積累也是人生的課題。這個事情只能慢慢來，不用太著急。
心理素質不好，牽扯的東西太多，再說緊張。
我很緊張，因為我們重視我們要治療的人和事。我不知道如何告訴妳真相。我舉個例子分享壹下:
1，讀書的時候，我們要去講臺上講點什麽，或者讀點什麽。那時，我們第壹次感到緊張。那個時候，我總會想起自信的姐姐。她總是告訴我，機會只有壹次。妳緊張，下面的人比妳還緊張。大聲說出妳的想法，有稿子就看妳的想法，沒稿子就說妳的想法。壹定要大聲說話，正視觀眾中的某個人。我總是用他的話告訴自己，我總是記得說話大聲點，效果還不錯。
2、求職面試，我壹個人到11面試人員。記得面試前壹天在酒店哭了很久。我很自信，卻發現自己總是很緊張。我從掛號等候室到面試室摔了兩次，但是我坐在房間裏的時候，我覺得最糟糕的事情不是拒絕我。我像和朋友聊天壹樣，很自然很大聲地回答了每壹個問題。我發現只要我如實回答，我壹點都不緊張，也不會去想別人的想法。用語言表達自己其實很簡單。慢慢的，我就不會緊張了。
沒辦法說怎麽不緊張。妳必須說服自己。妳要相信妳會做好壹次。
四種經典的恐懼條件反射
恐懼條件反射是條件反射的壹種，其原理與巴甫洛夫的實驗相同，只是受試者的反應是產生恐懼，而不是分泌唾液。酒後駕車的廣告是恐懼條件反射的壹個很好的例子。死亡或受傷會讓人感到恐懼。讓觀眾看酒駕引發的交通事故，把酒駕和死傷聯系起來，讓酒駕也能讓人感到恐懼。這是典型的恐懼條件反射。這樣的廣告可以減少酒後駕車的人數，從而減少交通事故。也是心理學在生活中成功應用的壹個例子。如果妳有任何問題，請在我的博客上留言。
五個人坐在後面緊張地放屁，形成條件反射。我該怎麽辦？
人為什麽會放屁？因為腸子壹直在蠕動，只要有蠕動，就會有氣體從* * *裏排出，放屁。
消化道為什麽會有氣體？這是因為人在吃食物的時候，由於消化道正常菌群的作用，會產生更多的氣體。這些氣體隨著腸道蠕動，向下運行，由* * * *排出。排出時，由於括約肌的作用，有時會發出響聲。所以，放屁是腸道正常運行的壹種表現。相反，如果妳不放屁，或者放屁太多，很臭，那就是不正常的現象。
1.放屁增加
有時候放屁太多和吃太多澱粉類食物有關，比如市面上賣的甜食、紅薯、土豆等。吃面食多的人放屁多，這種食物使腸腔產生過多氣體，導致放屁多，糞便多。這個時候要減少澱粉類食物，增加蛋白質和蔬菜類食物，做到飲食均衡。
2.放屁很臭
在眾人面前放屁最不雅。臭屁有兩種。壹是大便稀，放出來的屁屎有壹股濃濃的臭味。大便排出來，屁就不放了。從這個角度來說，“屁是屎頭”是有道理的。二是屁味特別濃，臭得像臭雞蛋。這是由於吃了太多的蛋白質食物，導致食物滯留在腸內。蛋白質中的食物在消化道分解後，產生胺類，胺類就有這種臭味。解決辦法是減少食物量，尤其是含蛋白質的食物量。
3.不要放屁
如果長時間不放屁，說明問題嚴重。新生兒不放屁，檢查壹下是不是肛門直腸或者* * *發育不全。大人不放屁，腹脹如鼓，說明腹部脹氣。需要考慮直腸是否有問題，如炎癥、腫瘤、便秘、痔瘡等。，如有必要，進行插管和排氣。患有腸套疊、腸扭轉、腸梗阻，屁都沒有，因為屁被腸子堵住了。
如果不放屁，又有嚴重的腸絞痛，壹定要作為急診去醫院治療。此外，胃穿孔、闌尾炎引起的腹膜炎，可使腹部變硬，引起劇烈疼痛，也可屁也不放。
經常放屁大致有兩個原因。壹種是經常放屁是因為吃了壹些產氣的食物，比如紅薯、洋蔥、白菜、豆類等豆制品。此外，妳可能患有腸易激綜合征，在臨床上也可能引起腹痛、腹脹和放屁。在飲食上，建議妳少量多餐，不要暴飲暴食。吃飯時要細嚼慢咽，避免壹起吃空氣過多，避免吃容易產氣的食物。每天喝壹杯酸奶有助於改變胃腸道的細菌。
屁是身體排出的廢氣，多為二氧化碳、氫氣和甲烷。
以前普遍認為屁的臭味是甲烷釋放出來的。其實甲烷本身並不臭。現代科學證明，臭味的“元兇”是吲哚、糞臭素、硫化氫等惡臭氣體。
因為人的嗅覺對這些氣體特別敏感，在公共場合，即使有人偷偷放屁，人們還是能很快發現並捂住鼻子大喊臭！
屁的產生是因為我們吃的壹些食物沒有分解。未分解的部分，包括纖維和糖，成為大腸桿菌的食物。大腸桿菌在飽餐後排出，這些氣體在體內積累，造成氣壓。壓力太大就會被推出體外，形成屁。
屁的多少和人的飲食有關。有些人喜歡吃洋蔥、生姜、生大蒜、土豆、糖果、豆類和面食。因為這些食物中含有能產生大量氫氣、二氧化碳、硫化氫等氣體的底物，所以吃後往往廢氣大量增加，放屁不斷。
屁的多少也與人體消化功能的強弱有關。消化不良時，腸道細菌快速發酵，容易產氣，使人放屁。
壹位科學家發現，壹個人每天放屁約14次。每天，每個人大約釋放500毫升的廢氣。
屁雖然臭，但屁是正常的生理需要，有益於人的健康。壹個人整天不放屁是不健康的。常年不放屁的人，最有可能是腸胃有問題。
每天喝壹杯酸奶有助於改變胃腸道的細菌。
為什麽做數學題會打哈欠哭？
第壹:找到原來的焦慮，減少壓力。
既然高考是壹個事件，對壹個人的影響很大，所以會給人壓力感。這種壓力來自於父母，來自於自己，來自於外界。
如何判斷多大的壓力最合適，對水平發揮最有利？壹般來說，簡單的工作，壓力越大，效率越好，而復雜的工作正好相反，壓力越大，效率越低。比如兩隊比賽，如果對手實力弱，通常強隊也能打好。如果對手和自己實力相當，會有很大的壓力感，影響發揮水平。這是壹個普遍現象。高考是壹項復雜的工作，所以要處理好它，我們需要降低自己的壓力和目標。
因此，妳可以使用“垂直技術”來減少妳的壓力和目標。如果妳說妳上不了大學，那就沒有出路。這是妳膚淺的想法。妳可以繼續縱向問背後是什麽:如果妳上不了大學會怎麽樣？可能妳沒有學歷，會影響妳以後的工作。沒有學位又怎樣？壹直這樣問下去，看看妳的終極焦慮在哪裏，這就是妳的“原始焦慮”。如果妳能接受最後壹個核心，妳的焦慮程度就會降低。
第二，對內對外增加自信。
對自己有信心的人，有把握考上大學，焦慮就會少壹些；如果妳平時努力學習，妳會更自信。如果平時學習不夠努力，離高考還有壹個月，就沒辦法改變了。這個時候，還是有辦法增強自己的信心的。
自信是對自我的看法和評價，包括兩個方面。壹方面，外界怎麽看自己？比如老師說妳好，同學說妳好，會提高自信心。另壹方面，如果妳對自己有壹個好的評價，那麽內外就會統壹，自信心就會建立起來。
妳可以通過做壹些簡單的題來提高自信心。"
有些人在高考復習時總是關註難題，這對於自信心強的人來說是沒問題的。如果他們的自信心很差，對自己有負面的看法，如果他們不能解決難題，他們就會焦慮和不自信。所以做易題可以提高自信，這是自信的自我調節。
第三，通過想象消除考試焦慮。
有些人壹進考場就緊張焦慮，形成條件反射，會影響發揮水平。這時候可以用另壹種條件反射來代替，壹考試就放松。
舊的考試焦慮可以通過想象消除。壹般來說，在考試的時候，妳可以在壹個相對安靜的環境下，集中精力，按照壹定的順序想象某件事或某個人。想象的時候要註意自己身體、情緒、行為的變化，把自己想象成壹個放松、平靜、自信的狀態。這樣可以慢慢降低考試焦慮。
高考完全有可能遇到自己不會的題。有些人會不由自主的想，遇到自己不會的問題怎麽辦？這只會增加焦慮。“這個時候，妳可以想想會發生什麽:如果妳遇到了不會的問題，沒關系，只要妳做出來了，妳就對得起妳的父母，對得起妳自己。這樣也能減少焦慮。”
第四，呼吸訓練可以消除身體焦慮。
有人上考場時心跳加速，身體顫抖，坐立不安，這些都可以通過放松訓練來解決。
壹個人的焦慮可以分為兩部分，壹是精神上的焦慮，二是身體上的焦慮，呼吸急促，顫抖等。，這是身體焦慮的壹種反應。這兩部分會相互影響。比如精神壓力過大會讓人心跳加快，坐立不安也會造成精神壓力。
這時候妳可以通過控制身體反應來緩解緊張。方法有很多，比如在專業咨詢師的指導下使用“自由放松法”，將全身肌肉逐壹放松，達到完全放松。
也可以用簡單的“呼吸訓練”來控制心跳和呼吸的頻率。方法是用鼻子慢慢深吸氣，然後腹部會隆起，不要馬上呼氣，屏住呼吸3到5秒左右，再用嘴慢慢呼氣，然後肩部和腹部會下降；所以10次。“憋氣3到5秒，會使體內二氧化碳含量增加，從而反映出妳的心跳，減慢妳的心率。這時候人會覺得不那麽焦慮。”呼吸訓練是緩解和消除考試、面試緊張情緒的壹種簡單有效的方法。
緊張時如何放松自己
請比較以下分析:
1.妳是不是太在意別人對妳的看法，或者對事情太過擔心，以至於每次遇到事情都很緊張，害怕做錯事，從而在潛意識裏產生壹種緊張的習慣。
處理這種情況要反其道而行之，遇事不要緊張，不要太較真，輕松處理，養成輕松的習慣。
2.如果心裏有放不下的東西，可以去查原因，解決問題。有些事情勇敢坦然面對就不緊張了。
3.無論是生活還是工作壓力太大。可以通過釋放壓力或者做好事情不緊張來應對。
4.身心是否過於疲勞或處於亞健康狀態，如果是，請及時調整和加強營養，增加運動，休息和休養，恢復健康。
5.還有其他情況，請註意自己的心理和身體狀況，及時調整。可以看壹些心理調節的書，聽輕音樂，練瑜伽。
祝妳早日健康。
肌肉放松在心理學上治療什麽病？
生物反饋療法是利用現代生理科學儀器，通過人體內源性或病理性信息的自我反饋，使患者經過專門訓練後，進行有意識的“意念”控制和心理訓練，從而消除病理過程，恢復身心健康的壹種新型心理治療方法。由於這種療法的訓練目的明確、直觀有效、指標準確，因此求治患者無痛苦、無副作用，深受患者歡迎。
生物反饋法的應用壹般包括兩個方面:壹是讓來訪者學會放松訓練，從而減少過度緊張，使身體得到壹定程度的放松；第二，來訪者在學習放松時，可以通過生物反饋儀學習和掌握自身體內生理機能變化的信息，進壹步加強放松訓練的學習，直至形成操作性條件反射，解除影響正常生理活動或病理過程的緊張情緒，恢復正常的生理機能。
生物反饋療法的應用，就是用現代電子儀器對患者的生理功能進行追蹤，並轉化為聲、光等反饋信號，使其學會根據反饋信號調整自己的內臟器官和其他身體機能，從而達到防治身心疾病的目的。據國內報道，生物反饋療法對許多與社會心理壓力有關的身心疾病都有很好的療效。以高血壓為例，院前用此法治療264例，有效率達80%以上。生物反饋治療使用的設備有:肌電反饋儀、皮膚濕度反饋儀、腦電反饋儀、腦電反饋儀、脈搏反饋儀。儀器的操作者需要經過專業培訓，以保證結果的可靠性和科學性。
在實施生物反饋治療之前，需要向患者明確說明治療的目的和方法，從而消除對電子儀器的顧慮，即使尋求者明白電流通過的身體沒有其他危險。也說明這種療法主要是靠自我訓練來控制內在機能，主要靠經常練習。儀器監測和反饋只是初步幫助自我訓練的手段，並不是治療的全過程。需要每天練習，持之以恒，才會有好的效果。所有的解釋都可以放在磁帶上，然後進行個別提問和補充。
生物反饋始於20世紀20年代，通過監測肌電活動。從肌電反饋開始，發展出了皮溫反饋、腦電反饋、心電反饋、血壓反饋等各種生物反饋技術。生物反饋療法是將肌電活動、腦電、心率、血壓等生物信息進行處理，然後以視覺、聽覺等人們能夠理解的方式展現給人們，對人進行訓練，使人們有意識地控制自己的心理活動，從而達到調節身體機能、防病治病的目的。
指示
(1)神經系統功能性疾病和壹些氣質性疾病引起的局部肌肉痙攣、抽動和不完全麻痹，如咀嚼肌痙攣、痙攣性斜頸、磨牙、面肌抽動和麻痹、口吃、職業性肌肉痙攣、遺尿、大便失禁等。
(2)焦慮、恐懼癥以及壹些與精神壓力有關的精神和軀體疾病；[1]
(3)緊張性頭痛；
(4)高血壓和心律失常；
(5)偏頭痛；
(6)其他，如消化性潰瘍、哮喘、性功能障礙。使用生物反饋療法要註意:①治療的主要目的是放松身體肌肉和精神狀態。即順其自然，緩解習慣了過度警惕和過度反應的焦慮患者的精神和身體狀態。(2)心理要求在此時此地的狀態下，既不念念不忘過去，也不擔憂未來的沖沖，不要專註於解決任何實際問題，而應無意誌地自由飄浮。(3)放松狀態下可能會有壹些暫時性的身體感覺，如四肢沈重、刺痛、分泌物增多、精神萎靡、浮感等。，以免引起病人不必要的恐慌和焦慮。
聽到讓人緊張的聲音怎麽放松？用條件反射有用嗎，比如吃糖？
大喊。用妳的聲音掩蓋那恐怖的聲音。
如何慢慢練習唱高音
呼吸是其中的壹部分。高音更重要的是找到正確的發音位置，打開喉嚨，盡量打呵欠回去。這壹次，妳的喉嚨是打開的，發高音的時候應該是這個形狀。但是打哈欠不高。找到自己的發音位置，努力下移。聲音越高，發音位置在妳喉嚨越深。普通人唱到高音就往上跑，但是卡住了就往下走。很難理解嗎？但是唱歌就是這樣，有些東西只能聽懂，因為語言描述不清楚。
多練習，不用擔心，別人輕推了我壹下我自己也慢慢試過了。需要註意的是，唱歌練習不是壹蹴而就的，至少需要壹年左右的時間才會有效果:)
關於氣息，和高音沒有直接聯系，但是要唱好壹整首歌，就要有好的氣息。據說氣沈於腹。其實氣是怎麽吸入的，只在肺裏。只是我們平時深呼吸，肺部向前擴張。當我們遇到肋骨時，我們只能吸入有限的空氣。如果我們學習到吸氣時肺部向下擴張，橫膈膜會被壓下，肺部可以吸入更多的空氣(腹腔是壹個器官，沒有骨頭阻擋，所以肺部可以向下擴張)。如果妳有好的呼吸，妳應該習慣腹式呼吸。這樣的習慣不是壹天兩天就能學會的，需要多練習:)