心理咨詢師小余正在研究認知行為療法。如果她想更精通這種心理技術，就來咨詢。
@蘇鑫生活設計:心理咨詢師也應該有壹種咨詢體驗，就是以來訪者的身份去咨詢，獲得個人的成長。
為了全面了解咨詢的過程，親身體驗認知行為療法是必不可少的。
所以，從今天開始，給大家分享《認知行為治療師的個人成長》這本書，希望對大家的自我成長有更多的幫助。
如果妳是心理咨詢師，可以通過閱讀以下提示獲得認知行為療法自我成長工具12模塊。如果妳是壹個對心理學感興趣的種植者，妳也可以使用這些12工具進行自我成長。幫助自己突破信仰，改善心情和行為，創造新的世界存在方式。
在我成長之前，我想分享壹下這本書成長背後的理論概念。
本書是基於SP/SR的體驗式訓練策略，為心理咨詢師提供了壹個將認知行為療法應用於自身的結構化經驗，並對這壹經驗進行反思。
在整個體驗中，妳可以選擇關註專業問題或個人問題，運用認知行為治療策略來識別、分析和解決問題。練習認知行為療法後，可以反思自己對某些技術的體驗，並記錄下來。
這種體驗式訓練策略可以幫助我們由內而外地體驗認知行為療法，也可以幫助我們突破信念，改善情緒和行為，從而為自己創造壹種新的存在方式。
隨著時代的發展，今天的認知行為療法不僅關註思維的內容，還關註思維和行為的過程和潛在模式，以及我們采取的下壹步訓練策略。也有助於我們在關註思考內容的同時關註思考過程，並嘗試引導參與者感知其潛在的思維和行為模式。
它的第二個特點是基於優勢的方法。它會把參與者的優勢和資源整合到咨詢中，會從系統的角度去了解整個參與者，而不僅僅是問題導向。
第三，它還將文化視角引入了認知行為體驗，這有助於我們更好地了解自己。
為什麽能起作用？
從認知行為的角度，會認為壹個人之所以成長停滯，是因為他用壹種舊的存在模式的視角去理解經驗，經驗包括思想、情緒、身體和行為反應。
如果我們能夠用壹種新的現有模式取代舊的模式，即以壹種新的、更具適應性的心態來應對挑戰性的局面，我們就能增加變革的潛力，即以壹種新的體系取代舊的體系。
新系統包括單詞、圖像、身體運動意識、隱喻和相關記憶等。它構成了壹個願景，這個願景包括“妳想成為什麽樣的人，妳想讓別人成為什麽樣的人”。然後，我們使用新的核心信念、潛在假設和行為策略來強化新的存在方式，這可以幫助參與者強化他們的積極自我形象，從而，新系統取代舊系統。
這些技巧包括角色扮演、行為實驗、積極形象的排練、感覺和面向身體的策略，這些將在下面的技巧中涉及。
比如老王在工作中受到重創，很難升職。這樣壹來，他就會有壹個核心信念:我無能。因為這種想法，他壹旦在工作中遇到困難，就很容易躺平爛掉。而這樣的行為會讓他的表現更差，反而會強化這個核心信念，這是壹個難以擺脫的惡性循環。
但是，如果他通過行為實驗或者正念等其他心理學技術發現，這只是他的想法，無論是意見、想法還是短暫的認知體驗，都是可以被驗證的，都有改變的可能。
他進壹步發現，自己其實在壹些工作上做得很好，能力還在增長。這個發現可以糾正他過高的期望，顯著降低他的焦慮水平和無能。由此，他用新的存在方式取代了舊的存在方式，然後繼續強化自己。個人也實現了認知的增長，在現實中工作更加積極，不容易躺平，毀了。這就是心理技術的整個過程。
那麽，妳有什麽舊的現有模式想要改進嗎？歡迎分享交流。請繼續期待下期成長小貼士。
希望今天的心理小貼士能幫到妳。
小貼士:
今天的分享來自認知行為治療師的個人成長，James Bennitt-Levy等。
他是悉尼大學鄉村健康中心的精神健康教授。早年在牛津認知治療中心工作，在認知行為治療方面有著豐富的造詣。他開創了自我體驗認知行為療法，將自我實踐融入認知行為療法的訓練和督導中，指導數百名治療師使用這種方法。
我也是壹名認知行為治療取向的心理咨詢師，目前在不斷完善認知行為治療。在實踐中，我也看到很多來訪者受益於這種療法，走出了困擾他們多年的心理陰影。也希望能給大家帶來更多的認知行為治療方法，幫助他們。
#成長秘訣#第78條
蘇鑫，心理/職業咨詢師:國家二級心理咨詢師，職業規劃師，美國積極育兒講師，箱庭治療師，人際關系咨詢師，英國思維導圖導師。
案例時長1000小時，10年+管理學，5年+心理學，結果導向，陪妳玩轉職場，在家感受快樂，設計生活做自己，簡單生活，享受快樂！
這個提示來自《認知行為治療師的個人成長——自我實踐與自我反思手冊》，在此表示感謝。