我在網上查了壹些資料，希望對妳有幫助。
其實現在很多人晚上經常睡不著覺，入睡比普通人晚很多。大部分都是半夜入睡，最晚也要到淩晨3-4點才能入睡，而且醒的比較晚，會嚴重影響工作效率。
這種情況屬於睡眠-覺醒順序的紊亂，不屬於睡眠發生和維持的紊亂。在這些情況下，只要妳註意逐漸提前或推遲妳的睡眠時間，問題是可以解決的
關鍵是要從飲食、心理因素、情緒上進行調節，才能有壹個好的睡眠質量！睡覺前用熱水泡腳。時間允許妳在腳濕的時候簡單的做做腳，對促進睡眠非常好！
做夢是人體正常的、不可缺少的生理和心理現象。人入睡後，仍有少量腦細胞處於活動狀態，這是做夢的基礎。正常的夢境活動是保證身體正常活力的重要因素之壹。
阻斷人的夢的實驗表明，當睡眠者出現做夢腦電波時，他立刻被喚醒，並且不允許他的夢繼續。結果發現，剝奪夢境會導致人體血壓、脈搏、體溫、皮膚電反應能力等壹系列生理異常，自主神經系統功能減弱，同時還會引起壹系列不良心理反應，如焦慮、緊張、易怒、幻視等。顯然，正常的夢境活動是保證身體正常活力的重要因素之壹。
夢是協調人類心理世界平衡的壹種方式。
因為做夢時右半球占優勢，覺醒後左半球占優勢，所以在身體24小時的晝夜活動中，可以通過交替清醒和做夢來實現神經調節和精神活動的動態平衡。所以，夢是協調人的心理世界平衡的壹種方式，特別是對人的註意力、情緒和認知活動。
無夢睡眠不僅質量差，也是大腦損傷或疾病的征兆。
夢是大腦調節中樞平衡身體各種功能的結果，夢是大腦健康發育和維持正常思維的需要。如果大腦調節中樞受損，夢就不會形成，或者只會出現壹些不完整的夢碎片。如果長期睡眠無夢，就值得人們警惕了。當然，如果長時間做噩夢，往往是身體虛弱或者某些疾病的征兆。
每天晚上做壹定數量的夢是必要的。否則會導致人體的壹系列生理異常反應，還會引起心理上的不良反應，如緊張、焦慮、易怒、記憶力減退，甚至出現幻覺、迷失方向等。
做夢不僅有利於大腦功能的恢復，還有助於大腦中樞神經系統的發育；還能為大腦神經提供壹種有規律的有益* * *使中樞神經系統調整到準備狀態，防止大腦神經在夜間停止活動而失去功能，重新清理大腦中的信息。
經常做夢的人，大腦中的誘夢睡眠肽含量要遠遠高於無夢睡眠肽。所以，誘夢睡眠肽多的人平均壽命比誘夢睡眠肽多的人長。
每個人都會做夢。但大多數人醒來後很快就忘了夢，最多只留下壹些感覺。那些醒來後還清晰記得夢的內容的人，只能睡不好或者多夢。
以下是詳細的治療、預防、治療睡眠不好、多夢、睡後易醒、提高睡眠質量的方法，供大家參考:
睡眠不好，多夢，失眠，睡眠質量差，或者覺醒都是正常的生理過程，但它不是人可以完全自主控制的活動，而是壹個被動的過程。不像人體的某些活動可以按照人的意誌去做。
壹般85%的睡眠不好和失眠都是精神因素造成的。很多原因與年老體衰、脾內哀、宅內過勞傷腎、焦慮、情誌抑郁、胃氣不和有關。睡眠不好，多夢，失眠，仍然可以通過有效的方法進行自我調節。
具體總結如下:
(1)正常自然的心態。多夢失眠的時候也沒必要太擔心。妳越緊張，......> & gt
問題2:為什麽經常做噩夢？壹般來說，每個人都會做夢，但如果每天都做噩夢，就需要註意了。從心理學上來說，噩夢可能代表的是內心的焦慮，長期做噩夢是否長期處於抑郁、焦慮、恐慌的狀態。同時，做噩夢也可以推斷精神面貌不太好，是否經常感到困倦、精神不振、身體發冷等。
建議從心理和生理兩方面解決問題。首先可以服用壹些安神、提氣益氣的藥物，然後加強體育鍛煉。最好是交替進行瑜伽、球類等身心鍛煉。然後就是心理方面，可以嘗試做做咨詢，接受心理咨詢師的指導，明確自己的內心情況和焦慮的原因，然後在生活中進行調整。
問題3:晚上做夢是壹種生理現象，但也有人認為做夢是壹件壞事。他們認為做夢使他們無法得到足夠的休息，時間長了會損害大腦。其實這種擔心和恐慌是不必要的。做夢很正常。弗洛伊德說:做夢是潛意識的實現。如果妳覺得妳的夢影響了妳的日常生活和心情，不妨每天早上把妳的夢記錄下來，仔細分析，從中妳會發現壹些內心的渴望，而這些渴望妳很可能是無意識的。如果做夢導致妳不快樂，那麽妳可能會焦慮或抑郁。立即就醫是明智之舉，但不要錯過最佳治療期。
經常做夢，甚至每天做夢，都是正常的。只要早上不起床，每個細節都記得很清楚，就不是身體不好或者睡眠不好的表現。比如妳知道妳昨晚做了壹個夢，妳壹般都記得夢的內容和夢裏的壹些場景，但是當妳真的要回憶某個細節的時候，妳發現妳記不起來了，這說明妳其實睡得很好！
但是經常做噩夢就不正常了，至少能說明三點:1，他身體的某個部位出了毛病或者至少不那麽健康；2、精神、神經之類的；3.不良睡姿。比如有的人經常在夢裏夢到吃東西。第壹，他們可能餓了，第二，他們可能胃不好。還有的會夢到被繩子勒死，說明可能首先被子拉得太高，壓迫呼吸道，其次精神很緊張。
所以總的來說，我覺得妳的主要問題可能是精神上的，壓力應該比較大。妳不妨先從這方面尋求解決辦法。不要強求壹些真的太累的目標，等壹下！而且妳要把心裏的話都說出來，傾訴是最好的解壓良藥！
其次，建議妳去醫院做壹個全面的健康檢查，因為有時候精神問題很可能是潛在的健康問題導致的，千萬不要小看！
最後，我覺得妳可以考慮換壹下房間的陳設。東西太密了嗎？床設置太低了嗎？床的兩邊有高櫃嗎？床的周圍有鏡子嗎？家裏有什麽特別的味道嗎？等壹下。
還有壹些睡眠習慣。妳睡覺的時候會開窗嗎？房間裏的空氣好嗎？被子太重了嗎？枕頭太短了嗎？等壹下。
我認為，從以上幾個方面尋求解決辦法，應該會有所改善。
問題4:為什麽人會經常做噩夢？人們睡覺時會做夢。做夢是人體正常的生理現象。夢是在rem睡眠中進行的，會被記住；相反，非REM睡眠中的夢是不會被記住的，我們也不會意識到。每個人每晚都會做夢，因為人的腦細胞總是在運動，睡眠中意識的清晰度會降低。當日常生活中的思想、記憶、想象在人的大腦皮層的某些部位留下痕跡時，當這些部位的大腦皮層在睡眠時仍處於興奮狀態時，日常生活中留下的痕跡就會變得活躍起來，引起夢，這是外在因素在人腦中的存在。
“夢想不會成真”
俗話說“日思夜想”。當妳對某樣東西絕望的時候，妳會在晚上做夢。壹旦夢想真的實現了，妳會覺得夢想真的實現了。張教授告訴記者，這種說法毫無道理。釋夢只是巧合，是敏感多疑極端的人把壹些不相幹的事情聯系起來的結果。人壹般都會夢到生活中的事，小時候發生的事，也許長大了有壹天也會夢到；東西找不到的地方，也許在某個夢裏，妳會清楚地看到東西在哪裏。這些都是潛意識，不是夢想真的成真。
正常的夢不會影響健康。
人們有時會在夢裏說話。人們常說，當他們在夢中說話時，人們不應該和他們說話。對話可能會讓他們惡心。張教授告訴記者，人在夢中說的話是無意識的，所以不會影響人體。夢話是大腦皮層負責說話的部分沒有被完全抑制的表現。當大腦皮層興奮度比較強的時候，人在睡著的時候不僅會胡言亂語，還會手舞足蹈，咬牙切齒，甚至會夢遊。
噩夢影響健康)相關閱讀:晚上總是做夢是不是有病？？發現:做夢可以暗示疾病)
夢中大叫也叫噩夢。如果人在夢中遇到危險，比如在夢中被人追趕，會在非常害怕的時候大叫。噩夢往往與人的精神因素有關。身體虛弱、神經緊張、患有* * *、白天看恐怖電影或暴力新聞的人，晚上都會做相關的噩夢，尤其是膽小的人。過度興奮，血清素分泌增加，會導致心臟病、高血壓、動脈硬化、腦血栓。當人們做噩夢時，我們必須及時叫醒他們，因為在做噩夢的過程中，很容易引起疼痛。人起床後還會帶來情緒低落、焦慮、失眠、抑郁、休息不好、反應遲鈍。這種情況反復出現，對人的健康造成很大威脅。
夢可以預測壹些健康狀況。
有些人會夢到吃飯，找廁所，被人追，和人吵架，打架，甚至夢到掉牙。從噩夢中醒來後，他們常常憂心忡忡，精神不佳。研究表明，如果妳在人為因素下長時間不夢到同樣的內容，很可能是妳身體的某個部位有病，在向妳發出信號。夢見吃東西的惡心和反胃可能預示著潛在的胃病；夢見掉牙可能與消化系統和呼吸系統的疾病有關。如果壹個人經常做噩夢，那是由於大腦過度興奮，可能與大腦活動頻繁，沒有適當休息有關。雖然夢能提醒妳身體健康，但只要做夢就不代表妳有什麽疾病，這也是不科學的。當妳長時間反復做同壹性質的夢時，就需要提高警惕，及時去醫院檢查。
有些人認為夢是現實的暗示。當人們不能對夢的現象給出合理的解釋時，就會造成精神壓力。這是不正確的。我們應該科學地理解夢，不要迷信。另外，大家要養成良好的睡眠習慣，讓妳的美夢伴侶陪妳到天亮。
問題5:是什麽原因導致妳晚上經常做噩夢？很多夢都與深度睡眠期短、睡眠深度不足、睡眠質量差密切相關。很多夢不是夢的數量增加，而是夢的記憶數量增加。睡前半小時至1小時之間，不宜思考問題或看書，而應做適當的身體活動(如散步)。
指導意見:
避免激烈的精神活動。還可以吃壹些預防失眠的食物，如牛奶、水果(蘋果、香蕉、梨等。)，糖水，小米粥，大棗粥，蓮子粥等等。不要輕易使用催眠鎮靜類藥物，因為它有早上起床後嗜睡、成癮、停藥後反彈等副作用，不適合長期使用。
問題6:生活中經常做噩夢。這是什麽原因造成的？很多人都有這種苦惱:睡著後經常做噩夢，甚至驚醒。因為沒睡好，第二天就頭暈，影響了工作和學習。有的還擔心噩夢會給自己帶來厄運，造成心理上的恐懼和焦慮。
其實做夢是人在睡眠過程中出現的壹種正常的心理現象。正常情況下，人的腦神經細胞在睡眠時處於抑制狀態，這種抑制過程有時是完全的，有時是不完全的。如果不完全抑制，大腦皮層還有少數神經細胞處於興奮狀態，人就會做夢。由於少數細胞在清醒時的活動失去了整個大腦皮層的控制和調節，記憶中的壹些片段不受約束地變得活躍起來，可能會表現出不同於正常心理活動的奇怪夢境。這時，如果與語言和運動有關的神經細胞也興奮起來，他們不僅會做夢，還會在睡夢中或夢遊時說話。
國外最新研究表明，人壹生中大約有三分之壹的時間在做夢。噩夢和運氣好壞直接相關，不用擔心。關於夢的內容，壹般認為主要有:第壹，每天都有思想，晚上做夢。有些人喜歡看壹些驚險恐怖的視頻或者小說。這些* * *形成了壹種記憶表征，壹旦進入夢境，就很容易夢到它。其次，因為人的睡姿不好，比如趴著睡或者把手放在胸前壓迫心臟，很容易做壹些恐怖的噩夢。有些人生病時也會做噩夢，比如頭痛發燒，心臟不好，大腦缺氧或供血不足。那麽如何才能減少噩夢呢？
減少不良* * *。平時要多看點健康、輕松、愉悅的電影或小說，少看或盡量不看容易形成噩夢場景的電影或小說，避免不好的* * *儲存在記憶裏。睡覺前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。
睡覺時註意身體姿勢。壹般來說，睡右邊比較好。仰臥睡覺時，手腳自然垂直，枕頭不宜過高。我們應該糾正趴著睡覺的壞習慣。
預防身體疾病。很多實驗表明，人體內的生理和病理* * *都可能被編程到夢裏。人體內有壹些輕微的炎癥，在意識狀態下往往感覺不到，輕微的炎癥可能會導致睡眠時做噩夢。如果有人出現在夢裏，喉嚨被掐，後來發現是咽炎。