重溫鼓勵咨詢的創始人林恩·洛特和芭芭拉·曼登霍爾寫的教科書《做妳自己的心理治療師》。書中說，當我們還是孩子的時候，我們所有人都做出了壹系列的決定，我們往往沒有意識到我們正在做出或儲存這些決定，但這些早期的決定構成了我們的“核心信念”或“個人邏輯”。
人們年輕時潛在的無意識決定，對我們現在的生活產生了影響。如何走進這些內心的孩子，幫助他們重新成長？鼓勵咨詢就是通過各種活動去滋養、鼓勵、擁抱我們內心的孩子，讓他慢慢成長，讓我們重新做自己，成為更好的自己。
鼓勵咨詢是壹項可以幫助我們做出改變的活動；鼓勵能激發勇氣；鼓勵專註於努力和進步；鼓勵我們為自己改變；鼓勵協商是壹種建立在尊重基礎上的方法，目的是為現實生活中的問題找到解決方案。
做自己的心理治療師有八章，每壹章都遵循相同的模式:識別成長和改變的障礙；嘗試壹個或多個已更改的選項；開展建議活動。每壹章都是壹個完整的體系，幫助我們徹底發現問題，做出改變，給妳的生活帶來快樂。
復習課有很多體驗式的活動，我想和大家分享壹個活動:憤怒的十個手指。伸出雙手，想象在每個手指上放壹個生氣的東西。我們會認為憤怒是壹種不好的情緒，不願意去尋找埋藏在內心深處讓我們憤怒的東西。我們大多數人所做的就是積累憤怒，然後爆發，它就變成了危險。有的人想出來很快，有的人需要花很長時間。沒關系。以尊重的方式對待我們的憤怒。現在來看看我的憤怒！
第壹步是意識:當我們經常不知道問題是什麽的時候，就像在壹個黑暗的房間裏行走。因為黑暗，我們四處顛簸，卻不知道如何繞過這些障礙物。感知就像在這個黑暗的房間裏打開壹盞燈，讓我們豁然開朗，清晰地看到房間裏的各種陳設。雖然房間有點亂，但至少知道布局就能輕松繞過阻礙我們前進的障礙。意識是我們改變的關鍵和開始。我意識到我的“憤怒目標”是指向別人。我會生氣的事情有:吵架，撒謊，指責，不文明，浪費，欺負弱者，破壞，打擾，幹涉，嘮叨...
第二步是接受:這是最困難的壹步。關註並承認自己的憤怒是壹種簡單有效的緩解憤怒的方法。憤怒只是我們有能力體驗的許多感覺中的壹種。當我們停止貶低憤怒的感覺時，許多關系都可以得到改善，無論是我們自己還是他人。不要害怕在沒有判斷的情況下經歷和表達憤怒。當我看到這些讓我生氣的事情時，我壹直在問自己:“什麽讓我生氣？”“什麽讓我生氣？”“真相是什麽？”當我更關註:“是什麽？”找到我憤怒深處的原因是:“當我看到讓我憤怒的事情時，我覺得沒有辦法立刻改變。我不知道該怎麽辦。”我無能為力！“我發現我憤怒的根本原因是尋求技能。
第三步:當我們變得更加接受自己的時候，我們會發現這個世界充滿了各種各樣的這樣的選擇。當我們不再過多關註自己的錯誤或給別人留下的印象時，我們就能以更開放的心態嘗試新的想法和行為，並有勇氣在現實中做功課。在現實中，我會采用的新技巧是:“多關註別人的優點”，“用鼓勵代替批評”，“不要放棄”，“允許別人感受自己的感受，允許自己的行為只與自己有關”，“獨處壹段時間”，“更坦率真誠地說出自己的想法和感受”，告訴自己:“接受不完美是人類的壹部分，犯錯對學習有好處。”我很生氣。我生妳的氣。我只是想讓妳知道我的感受。不解決也沒關系。"
課程中也有很多關於自我成長的案例和體驗活動，告訴我們如何做壹個鼓勵自己和他人的輔導員，幫助我們從抑郁走向鼓勵。改變不會在壹夜之間發生。既然我們有讓生活變得更好的願望，當我們開始學會感知自己，接納自己，改變的過程就自然而然的發生了。即使我們剛開始練的時候很笨拙，不自然，但是當我們練了很多次之後，壹開始覺得不舒服的東西就會變成我們新的行為或者新的技能，成為我們的壹部分。
如果妳也想探索和發現自己，成為自己的心理治療師，請行動起來！從這壹刻開始，讓我們壹起練習，練習覺察，練習接納，練習鼓勵的言語和行動，練習擁抱我們內心的孩子，讓我們的思想、感情和行為煥然壹新，讓我們的生活更加平和、健康、快樂！