1.首先，關於價格。
雖然沒了解過，但是來參加我減肥指導的朋友，以前也參加過。壹個月要幾千塊，不同環境價格可能不壹樣。妳看，封閉式管理，每天吃住都在裏面，每天享受各種老師的指導和各種儀器的使用，都是要花錢的。沒有幾千個月，訓練營就虧了。所以價格肯定不便宜。如果不缺錢，體驗壹下也是可以的，因為真的可以減肥。
其次，再說效果。
說實話，去減肥訓練營真的會瘦下來。因為這就是減肥的意義所在。閉上嘴，張開腿。只要做到這兩點，自然就能瘦下來。雖然沒經歷過，但我知道裏面是怎麽回事。去減肥訓練營，壹方面肯定會管理好飲食，包括三餐的合理搭配，控制主食的量，攝入足夠的蛋白質，多吃蔬菜，適量吃水果。這是飲食管理的基本原則，哪裏都壹樣。同時盡量少用油鹽，甚至有的地方讓妳喝水做飯。而且在這個過程中，妳會嚴格控制自己的零食，避免偷吃，影響效果。所以，妳會看到壹個教練隨時去查房。
3.另壹方面是運動。
而且會占用很多時間，繼續在裏面鍛煉。會給妳安排各種有氧無氧運動，會讓妳出很多汗，消耗很多能量。壹方面妳會出很多汗減肥，另壹方面妳會消耗很多運動帶來的能量，所以妳不好意思待在裏面不減肥。所以在減肥訓練營裏，從方法層面來說，管住嘴，邁開腿，肯定是可以減肥的。而且很多人的效果還是很明顯的。壹個月瘦個20斤30斤是常有的事，因為每天出那麽多汗，消耗了很多水。
4.參加減肥訓練營後會反彈嗎？
這裏很多同學都參加過減肥訓練營，來找我，因為他們很多人離開了高強度、嚴格管理的環境，肯定會反彈，而且還沒有養成健康的習慣。都是特定情況下逼出來的，不反彈才怪。
就像長期在訓練營節食壹樣。壹旦妳恢復正常飲食，就很容易暴飲暴食。參加完訓練營，我相信90%以上的人都不會繼續鍛煉了。甚至因為這段時間大量運動，產生心理情緒，活動量減少，食量增加，自然容易反彈。當然也不是絕對的。還有很多人通過訓練營減肥。妳要根據自己的實際情況做出選擇。
第二，減肥總是要靠挨餓，這是減肥方法中最大的欺騙，吃飽了就可以減肥。許多人經常通過節食來減肥。在那些依靠低熱量食物減肥的日子裏，他們整天處於半饑餓狀態，有時會慌得撓心。即便如此，他們也會以頑強的意誌力堅持下去，告誡自己不要吃牛排、肉類、脂肪類食物、宵夜和高熱量食物。然而，隨著體重壹天天的減輕，我對食物的渴望也越來越強烈。終於有壹天，我抵擋不住誘惑，體重像彈簧壹樣迅速反彈。減肥不是挨餓。作為營養學家，我們知道肥胖不僅僅是壹個生理問題，更是壹個心理問題。
食物是大自然賜予的美好禮物，是用來滿足人體需求的。人在沒有安全感的時候，就會暴飲暴食。當人們感到憤怒和焦慮時，他們會用食物來安慰自己。當人們高興和興奮時，他們會忽略身體信號。同時，當人們渴望苗條的身材時，會用意誌力抑制身體對食物的需求，這會使身體內部的飽腹感和饑餓感紊亂，從而導致神經性厭食癥。減肥其實沒那麽痛苦。正確的減肥方法不僅會給我們帶來好身材，還會帶來生活的全面改善。
為了讓大家更容易真正落地，做真正的練習，我咬緊牙關把壓箱底的幹貨給了大家。從美國引進的優秀瘦身方案很簡單。可以在家裏操作，不用運動，不用節食，不用計算卡路裏，吃得好，吃得飽，就可以健康快樂，尊重身體的需求和人性。《某某完整瘦身方案》電子手冊及相關視頻教程講解。以及100多種食用食譜《有食物清單》和《無食物清單》。有需要的朋友可以去敏姐的微信(諧音)領取:前面第壹組是:m6？後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
我不想說用了我的瘦身計劃妳會瘦多少斤。我只想說，過程會讓妳驚喜，結果會更讓妳驚喜，因為它是基於真正的科學，基於真正的人類需求而設計的。
瘦下來的三七個小技巧:早起2堅持，吃飯3原則，晚上千萬不要，這樣能很快下來！大部分胖子都做不到“閉嘴伸腿”。畢竟能胖就不能胖。另外，大部分瘦身人士其實都缺乏系統的瘦身知識，以至於瘦下來真的太難了！今天給大家分享7個瘦身小技巧。不需要刻意少吃或者劇烈運動，也不需要系統學習如何減肥。做好七件小事，就能快速減肥！
1.早起堅持。
堅持空腹喝壹杯水。在晚上睡覺的狀態下，雖然身體停止了所有的進食和活動，但還是在代謝。水是新陳代謝的重要參與者，身體新陳代謝也要消耗大量的水，所以早上起床的時候，身體往往處於嚴重缺水的狀態！這時候喝壹杯水不僅可以補充身體缺少的水分，還有助於喚醒新陳代謝，潤腸通便，預防便秘！早上第壹杯水，最推薦白開水和無糖檸檬水，其次是茶水和黑咖啡，不推薦蜂蜜水和淡鹽水。
2.堅持吃早餐
豐富營養的早餐是喚醒新陳代謝的關鍵。通過進食，補充營養，促進身體的代謝循環，更有利於腸胃健康。不吃早餐，身體會缺乏能量供應，新陳代謝降低，燃脂效果減弱，而且會持續壹整天。
而且前壹天的晚餐和第二天的午餐間隔將近18小時。長期禁食造成的饑餓感，會導致不自覺地吃零食，午餐和晚餐吃得更多，得不償失。壹份豐富營養的早餐必須包含復合碳水化合物+優質蛋白質+水果蔬菜，如:燕麥30g+牛奶250ml+蘋果1(小)。這樣的早餐不僅能幫妳減肥，還能讓妳精力更充沛，效率更高！
3.吃3原則
飯前喝500毫升溫水。
水，沒有熱量，可以提供壹定的飽腹感，有助於抑制食欲，飯前喝水也可以減少晚餐的食量。英國伯明翰大學曾經做過壹個實驗，讓實驗者在午餐和晚餐前喝水，持續12周。12周後，實驗者平均減重1.3kg。
瘦身中，三餐前喝500毫升水，其他時間喝1000毫升水，既減少了食量，又滿足了身體壹天所需的水分，壹舉兩得！飯前喝水，白開水最好，其次是無糖茶水和咖啡，也可以用清淡的蔬菜湯代替喝水。
(2)細嚼慢咽，延長進餐時間。
數據顯示，狼吞虎咽的人發胖的幾率是細嚼慢咽的人的4.4倍。在進食量相同的情況下，細嚼慢咽的人飯後會消耗更多的能量。
身體飽不飽不是胃決定的，是大腦決定的。胃吃到壹定量的食物後，會向大腦發出“吃飽”的信號，大腦收到“吃飽”信號後就會停止進食。
但是，胃和大腦之間存在壹定的“信號延遲”。生活中，我們覺得肚子飽了，還是覺得餓。情況就是這樣。細嚼慢咽，延長進餐時間，可以完美解決這個問題。不是每壹口食物都要咀嚼20次，但是每頓飯盡量吃30分鐘是可以的吧？
(3)吃飯前先吃蔬菜。
堅持5分菜，3分肉，2分飯的原則。吃蔬菜到5分飽，再吃壹口肉、蛋、奶、主食，到7分飽就不吃了。這樣調整飲食順序，既能控制熱量攝入，又能使營養攝入更加均衡，有利於身體基礎代謝的提高！
4.絕不在下午2點
千萬不要吃零食/夜宵晚上八點左右，食欲最旺盛的時候，這個時候的晚餐已經消化的差不多了。
所以很多人會在這個時候吃壹些零食，夜宵。甚至有壹項研究表明，大多數人每天攝入的熱量中，有42%是在晚飯後攝入的。如果想減肥，這段時間壹定要控制食欲。如果晚上吃太多零食和夜宵，熱量攝入會增加，也會影響正常睡眠，導致肥胖！如果晚上睡覺前真的餓了，只建議吃壹點牛奶和水果，熱量控制在200卡左右。
5.永遠不要熬夜
晚睡意味著晚上吃飯的機會更多。追劇或者刷微博的時候要不要來點零食？如果晚上7點左右吃完飯，淩晨才睡覺，餓了這麽久，更容易暴飲暴食，吃外賣，點宵夜不發胖！
睡眠不足或睡眠質量差會導致淋巴循環受阻，新陳代謝下降，瘦素分泌減少(功能:抑制食欲)，生長素分泌增加(功能:更餓)，自然會讓妳更胖。所以，想要減肥，就不要熬夜。最好在11之前按時睡覺，每天保證8小時睡眠。其實減肥並不難。只要做到以上七個小技巧，不節食不運動也能瘦出小蠻腰！
四大瘦身秘訣:不節食，不運動，沒錢！想要減肥，就要“管住嘴，邁開腿”。這句話大家壹定聽過無數遍了！說起來容易，但能做到的人真的不多。畢竟世界上有那麽多好吃的，壹點都不吃就可惜了。工作太累了，再運動太痛苦了！那麽，有沒有什麽不節食不運動，最好不花錢的減肥方法呢？學會這些小技巧，讓妳再瘦30斤。
01，按特定順序吃
大多數人的飲食習慣都是先吃壹口飯再吃壹口飯，這樣會導致高熱量主食的攝入增加。調整進食順序，吃蔬菜至5分飽，再吃壹口肉、蛋、奶、主食，7分飽時停止進食，既能控制熱量攝入，又能穩定血糖水平，有助於改善新陳代謝。
02.試著慢慢咀嚼。
妳有沒有發現超重的人往往吃得更快？數據顯示，狼吞虎咽的人發胖的幾率是細嚼慢咽的人的4.4倍。在進食量相同的情況下，細嚼慢咽的人飯後會消耗更多的能量。細嚼慢咽，放慢吃飯速度，可以有效控制食欲，減輕胃部壓力，幫助消耗更多脂肪！不要求妳每壹口都要咀嚼20-30次，但至少要試著細嚼慢咽。壹頓飯能吃20-30分鐘嗎？
03.飯前喝2杯溫水。
水在瘦身中有很多好處，比如加速新陳代謝，減少饑餓感，抑制食欲。據科學研究:如果每天喝1.5升水，每年可以燃燒17400卡路裏，相當於減肥4.5公斤左右！尤其是飯前喝水不僅能達到以上效果，還能提供壹定的飽腹感，避免飲食攝入過多！科學家發現，有飯前喝2杯水習慣的人比飯前不喝水的人能少吃22%。攝入500毫升左右的水，可以先占據壹部分胃腸容積，向大腦發出“飽腹感”的信號，可以讓妳在這壹餐中少吃100卡路裏左右。
04.外賣食物要在水後吃。
外賣食品，為了保證口感和用餐速度，會用高油油炸！這種烹飪方式，即使是素菜，也是高油高鹽的，廚師習慣加糖提神，所以熱量翻倍很正常。為了減肥，建議妳吃之前先煮壹次水，這樣可以“洗”掉大部分的油和香料。
05、瘦身首選吃白肉。
紅肉:主要指牛、羊、豬等牲畜的肉。因為肉中含有大量的肌紅蛋白，所以在烹飪前是紅色的。
白肉:主要指雞、鴨、鵝等家禽、魚類和壹些海產品，顏色為白色。
壹般來說，白肉的熱量會低於紅肉。多吃白肉有助於減少熱量攝入，有助於減肥！這裏需要註意的是，大部分肉皮的營養成分以脂肪為主，1g脂肪=9卡路裏，所以盡量不要吃雞皮鴨皮。
壹定要喝壹些乳制品。
《中國居民膳食指南》建議，每人每天應攝入300毫升液態奶或乳制品。
在瘦身中，補充乳制品主要是補鈣，而鈣的主要來源是乳制品！
當人體缺鈣時，會釋放壹種叫做“骨化三醇”的物質，這種物質會增加脂肪儲備，抑制脂肪的燃燒。而且每天300毫升的乳制品是保證人體鈣攝入量的重要途徑，還能幫助補充蛋白質，加速人體脂肪燃燒。
07、每天300-500克蔬菜。
胖人往往有不吃蔬菜的習慣，這也是肥胖的主要原因之壹。《中國居民平衡膳食寶塔》建議，每人每天攝入蔬菜300-500克，以綠葉蔬菜為主。
蔬菜熱量相對較低，個頭也大。吃飯時先吃蔬菜，可以通過占用部分胃來減少晚餐的攝入量。蔬菜還含有豐富的膳食纖維，能有效促進腸道蠕動，避免便秘；蔬菜中的多種維生素和礦物質是人體必需的營養物質，多吃蔬菜更有利於身體健康。
08、睡前3小時結束壹天的飲食。
壹般來說，不建議我們睡前三小時吃東西！首先，睡前吃宵夜會增加壹天的熱量攝入，熱量攝入增加，脂肪就會長出來；其次，如果睡前吃得太多，會增加胃的消化負擔，影響正常睡眠。睡眠不足和睡眠質量差也會導致肥胖！如果晚上睡覺前真的餓了，只建議吃壹點牛奶和水果，熱量控制在200卡左右。
09、戒糖
糖本身熱量高，容易導致血糖升高，刺激胰島素分泌，脂肪更容易堆積。喜歡吃甜食和甜飲料的人往往有“糖癮”。當他們吃飯的時候，他們不能停止說話。當他們停下來的時候，他們已經消耗了超過1-2天的熱量。甜食和甜飲料不僅會導致肥胖，還會導致皮膚老化。無論是為了身材還是顏值，建議妳從今天開始戒糖，拒絕蔗糖、白糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿、蜂蜜等含糖的食物！
10，不要熬夜
經常熬夜的人減肥慢。因為熬夜會傷害身體的免疫力和激素分泌紊亂，從而抑制代謝率，促進脂肪。
而且經常熬夜的人，第二天食欲會更強，更容易吃高熱量的食物，因為情緒低落，不會願意運動。所以，從今晚開始定壹個小目標，早點睡覺。
11，保持快樂。
抑郁的時候食欲會更強，不願意運動的時候更容易發胖！
另壹方面，如果妳快樂，妳的日常生活就會積極向上，妳的食欲會更容易控制，妳的行動能力會更強，妳會更容易減肥！所以調節情緒對瘦身也是有積極意義的。