即使體力允許，也要在半小時左右上岸休息，補充壹些水分，適當飲用運動飲料。
遊泳過程中壹旦感到身體不適，應立即上岸，擦幹身上的水，適當曬曬太陽，待身體暖和後盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉拉傷等疾病。
遊泳時應註意以下幾個方面:
1，遊泳要註意水溫。
有的人在水中停留時間過長，身體長期受到寒冷刺激，也會引起嚴重的胃腸痙攣和腹痛。
2.遊泳前做好熱身運動，防止肌肉抽搐，避免溫差引起的頭暈和休克。
當妳餓了或飽了的時候不要遊泳。老年人在饑餓狀態下運動容易發生低血糖。運動過重會影響胃腸道的血液供應，腹壓增高，出現急腹癥。
建議飯後1~2小時之間遊泳。當季遊泳要註意防曬，避免引起急性皮炎。
另外，老年人不要逞強，不要做潛水，屏住呼吸，防止肺壓增加，增加心臟負擔。遊泳後，記得漱口、洗澡，避免細菌侵入身體和消毒液對皮膚的刺激。
擴展數據
①遊泳時註意水溫。
在戶外遊泳時，雖然長時間泡在水裏不會感到熱，但頭部在水面上暴露在陽光下幾個小時，其溫度有時可升至39℃以上。此外，遊泳者的體力消耗使他出汗不佳。
這樣不僅不能解暑，反而容易導致中暑、頭痛、頭暈、乏力、動作不協調，嚴重時會出現意識障礙、昏迷等癥狀。
此外，水溫通常低於皮膚溫度。遊泳者入水後，體表會在短時間內散發出大量熱量，人體會產生保護性反應。可以通過收縮血管、關閉汗孔來調節體溫。
所以剛開始入水時，皮膚會變白。在水中遊了壹段時間後，血液循環會加快，熱量會逐漸增加，皮膚會由白變紅，身體會有壹點溫熱的感覺。這時，人們可以在水中維持壹段時間的活動。
如果長時間呆在水中，身體產生的熱量趕不上在水中散失的熱量，體溫調節功能就會被破壞，出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈。
導致皮膚發青，嘴唇發黑，起雞皮疙瘩。同時還會因肌肉疲勞和乳酸堆積過多而導致腿部抽筋，甚至發生溺水等意外。
此外，如果有人在水中停留時間過長，身體會長期受到寒冷的刺激，還會引起嚴重的胃腸痙攣和腹痛。
②遊泳時間不宜過長。
有些人泡在水裏幾個小時甚至壹天的大部分時間，以為泡的時間越長越能鍛煉身體，更有利於夏季降溫。眾所周知，遊泳時間過長不僅對身體有害，有時對身體也是有害的。
大多數室內遊泳池使用的自來水供應系統都是用氯消毒的。人遊泳時直接接觸氯，氯會從水中揮發出來，直接被皮膚吸收。
短時間吸入少量氯氣對人體健康沒有太大影響，但長期浸泡在水中對人體健康不利。
同時，室內遊泳池遊人眾多，難免會將皮膚排泄物、脫落的毛發、鼻涕甚至尿液、泳衣染料帶入水中。被汙染的水會導致眼睛、鼻子、耳朵、喉嚨、皮膚、胃腸道和生殖系統等疾病。
尤其是孩子，抵抗力弱。如果它們在水中呆的時間太長，它們更容易受到水中汙垢和細菌的攻擊而生病。
因此，孩子更應該註意適度的遊泳時間。遊泳後，他們必須用流動的水徹底清洗全身，以保持皮膚清潔衛生。
長時間呆在水裏(包括室內遊泳池)，尤其是在比較涼的水裏遊泳，不壹定對身體有好處，有時還可能適得其反。
因此，專家提醒人們，在戶外遊泳時，應選擇在早上或晚上進行，以避免烈日直射頭部，並且每隔幾分鐘就要用水浸泡頭部，以防止頭部太熱。
同時，遊泳時間最好控制在30~45分鐘。水溫越低，遊泳時間越被壓縮，尤其是體虛者。
即使體力允許，也要在半小時左右上岸休息，補充壹些水分，適當飲用運動飲料。
遊泳過程中壹旦感到身體不適，應立即上岸，擦幹身上的水，適當曬曬太陽，待身體暖和後盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉拉傷等疾病。
③體力勞動後不宜立即遊泳。
很多人剛結束體力勞動，在出汗的情況下，為了玩得開心，壹頭紮進水裏，以為遊泳、洗澡、消暑都是正確的。
眾所周知，雖然能讓人暫時涼爽舒適，但對身體恢復和健康並無益處。
這是因為人在體力勞動的過程中消耗了大量的能量，新陳代謝旺盛，血流加快，體內產熱大大增加，皮膚中的毛細血管擴張，汗毛孔也張開，大量排汗，以利於身體熱量的及時散發。
如果下班後馬上下水遊泳，皮膚會受到冷水的刺激，毛細血管突然收縮，汗毛孔閉合，影響身體熱量的正常分布。因此，雖然很多人在遊泳時感到涼爽，但不久後他們會感到更加悶熱和不舒服。
而且做體力勞動時，肌肉緊張，心率明顯加快，體力大量消耗，使人感到疲勞。當產程結束時，雖然肌肉緊張和心率有所緩解，但仍需要壹段時間才能恢復到正常水平。
人民網-夏季遊泳需要註意哪些問題？