冬季鍛煉的註意事項
冬訓要警惕扭傷。
人在寒冷的冬天參加運動時，手、腳、關節、韌帶和肌肉為了抵禦寒冷，會減少散熱，使血管反射性收縮，肌肉的粘性增加，彈性延展性下降，關節的活動範圍縮小。如果運動前沒有做足夠的熱身活動，在劇烈運動時很容易造成肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的損傷。因此，每次運動前都要做好腰、腿、關節等部位的準備，這樣才能有效防止運動中扭傷；運動後也需要自我提升，有助於消除疲勞，防止肌肉僵硬。
冬天練習要當心凍傷
冬天運動最容易凍傷鼻子、手、腳、耳朵等外圍部位，因為這些部位距離心臟較遠，血液流動緩慢，經常* * *在外面。冷凍時皮下血管收縮，血流受阻，造成皮內組織損傷，可出現面板紅腫，嚴重者化膿潰爛。
針對這些冬季經常發生的凍傷，最積極的防禦措施主要在於努力增強面板的抗凍性。這些防禦措施可以是:每天用冷水洗手洗臉，洗後用力揉搓，使血液通暢。這是因為妳身體的某些部分長時間處於空氣中而沒有保護，即使溫度不太低，有時也會凍傷。尤其是初冬的時候，凍傷的人往往比較多，主要是人對新的寒冷不是很適應，防寒措施不夠好。因此，天氣開始變冷時，需要采取防寒措施。
鍛煉環境有講究。
雖然以上內容反復強調了冬季體育鍛煉的重要性，但冬季體育鍛煉的環境也要適當選擇。通常，我們對運動的環境要求如下。
避免在寒冷、刮風和下雪的天氣鍛煉。
這是因為在冬季的早晨，由於冷高壓的影響，經常會出現“逆溫”現象，也就是說，高空氣溫高，而地面氣溫低，大氣的對流活動幾乎停止，家庭爐竈排放的空氣汙染等降低了能見度。出現這些情況時，戶外運動遠不如室內運動有效。
避免在車來車往頻繁的路邊鍛煉。
主要原因是汽車在奔馳的時候會帶很多灰塵，這些顆粒懸浮在空氣中，吸附力很強，很多有害氣體或者液體很容易吸附在顆粒上。當它們被吸入肺部深處時，很可能會導致急性或慢性疾病。
同時，汽車排出的廢氣離人的呼吸道很近，很容易被直接吸入。汽車內燃機排出的廢氣主要含有壹氧化碳、氮氧化物和鉛化合物。發現汽車減速時壹氧化碳濃度比其他狀態高10 ~ 15倍，而壹氧化碳濃度可達3？4%~4?9%。因此，健身活動不應在道路拐角處或公交車站附近進行。
另外，冬季鍛煉不宜在燃煤電廠、化工廠、水泥廠等空氣汙染嚴重的地方進行。由於這些工廠附近煙塵較大，各種有害氣體濃度也較高，吸入後對人體健康的危害也不小。
因此，冬季健身活動應在空氣汙染較輕或無空氣汙染的地方進行，如山谷、河流、森林草原、空地等空氣相對幹凈的地方，讓我們的身體在運動的同時吸入更多的新鮮空氣。
冬季練習時避免著涼
冬季選擇戶外運動，適當穿保暖衣服，戴帽子和手套。如果冬天室外風沙太大，最好戴口罩，但不要戴得太厚太臃腫，以免妨礙身體鍛煉，增加身體負擔，甚至出汗過多，導致感冒。
運動中途休息時，記得穿上外套，不要在毛孔大開時讓寒氣侵入身體，從而引發疾病。運動結束，如果出了汗，要把汗擦幹，換上柔軟的內衣。如果用身體擦幹汗水，很容易全身發冷，感冒。
註意運動時的呼吸方式。
冬季運動時，最好用鼻子呼吸，鼻腔狹窄，血管豐富。冷空氣經過鼻腔會被加熱加濕，吸入肺部就無害了。有的人運動的時候張開嘴，冷空氣直入肺部，對肺部傷害很大。然而，當妳運動時，妳會呼吸越來越快。有時候用鼻子呼吸不夠。這時候可以輕輕拍打牙齒，把舌頭貼在上顎，讓冷空氣從牙縫裏鉆進去。當妳被吸入時，溫度會上升。
怎麽鍛煉最科學
熱身活動要充分。
因為此時氣溫較低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘性增加，韌帶的彈性和關節的柔韌性降低，容易發生運動損傷。熱身活動可以包括慢跑、擦臉、洗鼻子、拍打全身肌肉、活動手臂和蹲下等。，尤其是冬季遊泳前，壹定要有充分的熱身活動，並通過慢跑、全身* * *等方法，調動身體各部位的功能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
氣候寒冷時，先在室內花5分鐘到10分鐘做熱身運動，然後“輕裝出門”，提高身體對突如其來的寒冷的抵抗力。另壹方面，人體的器官和系統在寒冷時，會產生保護性收縮，肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性降低，肌肉的粘性增強，關節活動範圍縮小。此外，空氣濕度小，人會感到口幹舌燥，煩躁不安，渾身僵硬，難以舒展。如果運動時不做熱身活動，往往會造成肌肉勞損和關節扭傷。
因此，冬季做健身運動，尤其是戶外運動時，首先要做好熱身。慢跑、徒手運動和少量輕器械練習後，可以讓身體熱身，出壹點汗，然後加入健身運動。
運動量要從小到大
不宜突然劇烈奔跑，但必須有間歇小跑，活動四肢關節，待身體適應後再增加運動量。通過運動，感到精力充沛，輕松舒適，精神飽滿，身心機能增強，食欲和睡眠良好，說明這壹時期運動是適宜的；如果感覺身體虛弱、無精打采、疲憊不堪、食欲不振、討厭運動，就要註意減少運動量，或者采用另壹種運動方式。
服裝厚度要合適。
冬天首先要多穿點衣服，衣服要輕薄柔軟，不要太緊。熱身後，妳應該脫下壹些厚衣服。運動後，如果大量出汗，應及時擦幹汗水，換上出汗的運動服、鞋襪，同時戴上帽子，防止熱量散失。此外，當妳在戶外運動時，妳應該更加註意保暖。運動後會更發熱，總想涼快壹下，但壹定不要站在有風的地方吹。而是要盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹凈的衣服。
俗話說:“寒從腳生”，因為人的腳離心臟較遠，供血較少，腳部皮下脂肪較薄，保暖性較差。所以冬天在戶外運動的時候特別容易感到腳冷。如果頭、背、腳冰涼，冷空氣就會從皮毛、口鼻侵入體內，不僅影響健身運動的效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不運動時腳底容易受涼，導致凍瘡、關節炎等疾病。
根據自己的需要制定鍛煉計劃
鍛煉計劃要根據自己的能力來制定，尤其是平日很少參加運動的人。運動猝死往往有潛在的疾病，是在超負荷運動時誘發的。先天性心臟病和風濕性心臟病、高血壓和腦血管疾病、心肌炎、冠心病、嚴重心律失常、血糖控制不佳的糖尿病等患者。，開始運動計劃前應咨詢醫生，避免劇烈運動。
環境要舒適
冬天，人們習慣把健身房的窗戶關得緊緊的。眾所周知，人在安靜狀態下每小時會分配20多升二氧化碳。如果十個人以上同時運動，壹個小時就是200多升。此外，汗液的分解產物和消化道排出的不良氣體造成了嚴重的室內空氣汙染。人在這樣的環境下會出現頭暈、乏力、惡心、食欲不振等現象，運動效果自然不好。
因此，在室內運動時，壹定要保持室內空氣的流通和清新。另外，冬天不宜在油煙彌漫、空氣渾濁的院子裏做健身運動。同時要註意氣候條件較差的天氣，如沙塵暴、大雪或寒冷天氣，暫時不要進行戶外運動。如果要戶外運動，要註意選擇陽光充足、有遮擋的地方。
冬季戶外運動應避免在有風有霧的天氣進行，因為運動時呼吸會加深加速。在惡劣天氣下，空氣中的灰塵、雜質、細菌、病毒等含量較高，導致室外空氣相當汙濁，能見度大大降低，往往會引發呼吸道等疾病。此時應停止戶外運動。此外，註意不要在結冰的河流、水池、坑窪、運河等場地滑冰，以防發生傷害事故。我猜妳喜歡它