多消耗1.5倍熱量，1周瘦1斤！凱文老師的《胖哥變性人》9招增肌減脂

減肥是壹輩子的事情，但是人偶爾放松壹下，有時候不知不覺就胖了，很沮喪。也許在接下來的幾周裏，他們將不得不避免進食，延長運動時間，減掉多余的體重。其實控制體重不用那麽努力。有些減肥小技巧可以讓人在不經意間消耗熱量，達到減肥的目的。(編輯推薦:跟著小仙“吃動起來”！每頓飯還是15kg。這個秘密是公開的。《女人我最大》的導師團隊，著名美容專家凱文(周世傑飾)，因其豐富的美容、保養知識和幽默風趣的話語圈了壹大批粉絲。不僅是美容方面的知識，凱文老師在體重控制方面也有很多經驗。雖然凱文先生看起來健美，但他小時候其實是個肉肉的身材。只是因為他長得高高大大，加上多年的健身習慣和勤勤懇懇的保養，才造就了他現在的身材。圖片來源/摘自BEAUTYMAKER:Kevin Focus多年的人物雕刻經驗讓Kevin知道了很多減肥和保養的小技巧。最近凱文老師在臉書上分享了壹下，說只要多參加聚會，貪吃壹點，就會通過壹些生活習慣的改變達到控制體重的效果。凱文老師給出了壹個壹周瘦壹公斤的Hashtag #方法，列出了改變生活習慣減肥的九個小技巧，並表示只要選擇其中的兩三個，就可以輕松減肥，不用刻意挨餓出汗。好好睡壹覺，生長激素助燃脂肪也返老還童。睡眠的重要性體現在很多地方。據說睡眠充足可以長高。這是因為妳睡覺的時候會分泌生長激素，生長激素也可以幫助妳減肥。凱文老師說，晚上分泌的生長激素壹晚上可以消耗300卡路裏，大約等於1碗半白米飯和2片吐司。此外，生長激素還有返老還童的作用。多喝水也可以減少熱量攝入。凱文老師建議，飯前最好喝壹杯水，容易有飽腹感。也建議每天喝2,000cc以上的水；多喝水可以減少每日總熱量和鈉、糖的攝入。其實伊利諾伊大學香檳分校做過壹項研究，發現每天喝1 ~ 3杯水，可以減少68 ~ 205卡路裏的攝入；此外，鈉的攝入量也可減少78 ~ 235毫克；糖的攝入量可以減少5 ~ 18g。改變進食的順序，穩定血糖的變化，也容易飽腹。很多人都知道，吃飯前喝湯更容易飽。擴大這項技術的使用範圍，改變進食順序，可以減少總攝入量。凱文老師分享說，如果先吃蔬菜和肉，更容易有飽腹感。蔬菜體積大，熱量低，應該先吃蔬菜，再吃富含蛋白質的肉類。兩者都不會影響血糖的變化，容易飽，可以減少熱量的攝入。(編輯推薦:醫生:人人都能長壽！吃飯的時候就這麽做)186飲食控制糖分控制體重控制近年來“間歇禁食法”開始流行，凱文老師也推薦過。他所謂的“186飲食”，是指壹天中“18小時”的壹段時間不吃東西，而是“連續6小時”吃東西，在此期間可以自由選擇自己想要的食物；即便如此，凱文老師還是建議我們要少量多餐，在吃飯時間盡量吃非加工食品和非精制澱粉，這樣才能穩定血糖，真正控制體重。減肥是壹輩子的事情，但是人偶爾放松壹下，有時候不知不覺就胖了，很沮喪。也許在接下來的幾周裏，他們將不得不避免進食，延長運動時間，減掉多余的體重。其實控制體重不用那麽努力。有些減肥小技巧可以讓人在不經意間消耗熱量，達到減肥的目的。(編輯推薦:跟著小仙“吃動起來”！每頓飯還是15kg。這個秘密是公開的。《女人我最大》的導師團隊，著名美容專家凱文(周世傑飾)，因其豐富的美容、保養知識和幽默風趣的話語圈了壹大批粉絲。不僅是美容方面的知識，凱文老師在體重控制方面也有很多經驗。雖然凱文先生看起來健美，但他小時候其實是個肉肉的身材。只是因為他長得高高大大，加上多年的健身習慣和勤勤懇懇的保養，才造就了他現在的身材。圖片來源/摘自BEAUTYMAKER:Kevin Focus多年的人物雕刻經驗讓Kevin知道了很多減肥和保養的小技巧。最近凱文老師在臉書上分享了壹下，說只要多參加聚會，貪吃壹點，就會通過壹些生活習慣的改變達到控制體重的效果。凱文老師給出了壹個壹周瘦壹公斤的Hashtag #方法，列出了改變生活習慣減肥的九個小技巧，並表示只要選擇其中的兩三個，就可以輕松減肥，不用刻意挨餓出汗。好好睡壹覺，生長激素助燃脂肪也返老還童。睡眠的重要性體現在很多地方。據說睡眠充足可以長高。這是因為妳睡覺的時候會分泌生長激素，生長激素也可以幫助妳減肥。凱文老師說，晚上分泌的生長激素壹晚上可以消耗300卡路裏，大約等於1碗半白米飯和2片吐司。此外，生長激素還有返老還童的作用。多喝水也可以減少熱量攝入。凱文老師建議，飯前最好喝壹杯水，容易有飽腹感。也建議每天喝2,000cc以上的水；多喝水可以減少每日總熱量和鈉、糖的攝入。其實伊利諾伊大學香檳分校做過壹項研究，發現每天喝1 ~ 3杯水，可以減少68 ~ 205卡路裏的攝入；此外，鈉的攝入量也可減少78 ~ 235毫克；糖的攝入量可以減少5 ~ 18g。改變進食的順序，穩定血糖的變化，也容易飽腹。很多人都知道，吃飯前喝湯更容易飽。擴大這項技術的使用範圍，改變進食順序，可以減少總攝入量。凱文老師分享說，如果先吃蔬菜和肉，更容易有飽腹感。蔬菜體積大，熱量低，應該先吃蔬菜，再吃富含蛋白質的肉類。兩者都不會影響血糖的變化，容易飽，可以減少熱量的攝入。(編輯推薦:醫生:人人都能長壽！吃飯的時候就這麽做)186飲食控制糖分控制體重控制近年來“間歇禁食法”開始流行，凱文老師也推薦過。他所謂的“186飲食”，是指壹天中“18小時”的壹段時間不吃東西，而是“連續6小時”吃東西，在此期間可以自由選擇自己想要的食物；即便如此，凱文老師還是建議我們要少量多餐，在吃飯時間盡量吃非加工食品和非精制澱粉，這樣才能穩定血糖，真正控制體重。提前壹站下車，走在燃燒脂肪和沙子的塔裏，似乎很容易。其實每天多走壹點，累積的熱量消耗也是相當可觀的。凱文老師分享了他的經驗，說每站間隔大概是1 ~ 2公裏。如果每天早壹站下車，走3000多步，消費150卡左右，壹天下來就多消費300卡。以每小時7公裏的速度行走，減肥效果更好。凱文老師說，很多年前，壹位日本國家級教練提出“每小時7公裏”是壹般人行走速度的極限，會讓人感覺比慢跑更喘不過氣來，消耗更多的熱量。老師建議，如果平時增加行走速度，可以達到鍛煉效果，熱量消耗可以增加1.5倍。爬樓梯代替坐電梯是減肥增肌的好方法。垂直上下是最累的運動，但也能高效燃燒脂肪。凱文老師指出，爬樓梯5分鐘可以消耗40卡熱量，相當於走路消耗1.5倍的熱量，可以鍛煉下半身，是增加肌肉量、提高基礎代謝率的好投資。不要喝含糖飲料，太甜的水果熱量和含糖量高的飲料是很多愛美人士的大忌。凱文老師也不例外。他指出，壹杯珍貴的牛奶有700卡路裏，壹根香蕉有100卡路裏。這些都是熱量的來源，所以要適量食用，不要喝代糖飲料！為什麽不能喝代糖？腎臟科醫生蔣壽山曾表示，壹項泛歐研究(EPIC-Interact)證實，每天添加壹種含糖飲料會增加患二型糖尿病的風險，同時還指出，即使用人工甜味劑代替原來的糖，仍會增加患糖尿病的風險。(編輯推薦:喝含糖飲料去痛風！醫生點名:這些痛風制造者“不要丟海鮮”)浴池浴法41℃可以減肥消腫，每晚洗澡也可以減肥，溫度不需要很高。只需在41℃左右將全身浸泡在浴缸中10分鐘左右，然後出來休息5分鐘。如此重復2 ~ 3次。(編輯推薦:日本名醫:促進新陳代謝18分鐘洗澡，燃脂效果相當於跑步半小時)參考資料: