心理與健康
在《長壽法》中，國外壹位健康科學家指出:“在所有的不利因素中，最不利的是不良情緒和不良心境，如焦慮、抑郁、恐懼、貪婪、怯懦、嫉妒和仇恨。”醫學研究發現，大多數胃痛、惡心的患者都是因為心情不好，會增加胃中鹽酸的流量，容易導致潰瘍。如果壹個人心情愉快，中樞神經系統處於最佳功能狀態，那麽這個人的內臟器官和內分泌活動在中樞神經系統的調節下處於平衡狀態，從而全身協調，充滿活力，自然健康。
對健康的心理影響
心理學指的是感覺、知覺、記憶、思維、情感、性格和能力。是客觀事物在大腦中的反映。如果精神狀態影響健康，應該抱著科學的態度去心理咨詢門診，接受心理醫生的幫助。心理問題是誘發亞健康問題的重要因素。如果處理不當，會發展成心理障礙和精神疾病。
人的健康和疾病不僅受自然生物學規律的影響，還受心理學和社會學規律的影響。現代科學研究中的大量信息表明，人體的生理生化變化當然可以影響人的心理活動。同樣，人的心理活動的變化也可以影響人體的生理生化變化。比如，極度的擔心、恐懼、焦慮會使人的頭發變白，這是嚴重的動機沖突和極度的情緒緊張的結果。美國科學家做過壹項科學研究，對胃造口術後出現胃黏膜疝的患者進行了觀察。結果發現，當他們心情愉快時，胃黏膜分泌和血管充盈增加，胃壁運動也明顯增強；但當情緒悲傷、悔恨、抑郁時，胃黏膜蒼白，胃蠕動減慢，分泌明顯減少。心理因素對人的身心健康的影響是多方面的，非常復雜。壹般來說，積極良好的心理因素能有效地促進人的身心健康；相反，消極的、不健康的心理因素會損害人的身心健康。
心理因素對人類衰老的影響
中醫認為，不良的情緒刺激不僅會影響人體健康，還容易導致人體衰老。情緒過多會導致臟腑氣血紊亂。其中，怒傷肝而氣滯，喜傷脾而氣滯，悲傷肺而氣滯，恐傷腎而氣滯等。如果長期得不到治愈，臟腑就會停滯，氣血逐漸衰退，必然導致精神衰老。歷代醫家對滋補自然、延年益壽的論述很多。如《取經錄》說:“心疲，誌竭，不能終其命。”也就是說，在壹定條件下，過度的情緒變化會造成人體各個系統的功能紊亂，如果持續下去，會加速人體衰老。
相應措施
人要想長壽，就要註意精神情緒的自我調節，保持豁達、樂觀、快樂，排除雜念，防止情緒過度波動，把精神養在裏面，把氣血灌滿，把臟腑調和起來。如果是這樣，那就老了，經久不衰了。
行為與健康
行為壹般是指人的壹切外在活動，如身體的活動、動作、運動、反應和行動。良好的行為習慣要從小培養。很多成年後犯罪的人，大多是從小染上惡習的。良好的行為習慣不僅能促進個人身心健康，還能凈化整個社會風氣和行為規範。
良好的行為習慣有利於促進人的身心健康；不良行為習慣會嚴重摧殘人的身心，如不良飲食習慣、不良性行為、不良嗜好、吸毒、酗酒、賭博等。
健康的行為
有利於健康的行為主要包括:對個人的社會支持；有針對性的運動；廣泛的愛好；心情好；生活規律化；註意自我保健；愛清潔，講究衛生，經常洗澡；參加各種疾病篩查活動等。其他有益健康的行為有:壹日三餐定性定量；每周三次以上的適當體育活動；每天保證7-8小時的睡眠；不抽煙，少喝酒；保持正常體重。他們的內在健康表現為:愉快的心情、滿意的心情；願意學習、工作和生活；樂於溝通，人際關系和諧；誠實的個性，內外壹致的行為；正確的自知觀；善於適應外部環境的變化。
有害健康的行為
有害健康的行為主要包括:吸煙、吸毒、飲酒；吃的多，超重，飲食營養不合理；運動量少；精神緊張和焦慮；藥物依賴和藥物濫用；非法營運和非法駕駛；盜竊、謀殺、賭博；迷信鬼神，不信醫學；對社會壓力有不良反應；吃高熱量和高鹽分的食物；破壞身體生物節律的生命等。
壓力和健康
社會發展帶來的心理壓力，稱為社會心理壓力。如果不能正確處理壓力對心理的負面影響，壓力會造成亞健康問題。正確面對壓力，妥善處理壓力對心理的影響。有時候，壓力可以轉化為推動進步和發展的動力。
“只有死亡才能徹底擺脫心理壓力。”心理學家這麽說。生活再順利，總會有緊張和壓力的時刻，尤其是事業有成的人。誤解、爭執、競爭都可能增加心理負擔。只有及時減壓，才能保持好心情。在過去，人們壹直倡導這樣壹種觀點，即減輕壓力的最好方法是把心煩的事情放在壹邊，不去想它們。為了“燃燒”多余的腎上腺激素，不妨多運動:跑步、打理花園、更換室內陳設等等。當然，這些都是有益的，但並不能從根本上解決問題。經過深入研究，專家得出結論:通過自身的情緒調節是不可能快速擺脫壓力的。這是壹個長期漸進的過程，需要大量有意識的心理調整。壓力形成的原因
壓力的形成主要是由於以下幾個方面
(1)隨著社會的高度發展，人們的生活節奏必然加快，需要緊張、快速、高效地應對，從而造成心理壓力。
(2)科學技術的高度發展要求知識更新的加速，迫使人們不斷接受新的教育，學習新的知識，從而造成心理壓力。
(3)競爭加劇，爭取更高的成就，渴望事業成功，為了超越他人，戰勝對方，拯救自己，從而造成心理壓力。
(4)城市化、工業化、人口高度集中、環境嘈雜、居住和交通擁堵都是嚴重的壓力源，造成心理壓力。
(5)隨著社會的發展，影響人際關系的因素大大增加，使人際關系發生了變化和復雜化。如何適應變化了的人際關系，也是壹種心理壓力。在上述社會壓力和社會心理壓力的影響下，形成了各種對人的身心健康有害的心理和行為。
相應措施
專家指出，面對心理問題，心理調適的核心內容是善待壓力，因為心理壓力的最終表現就是壓力。善待壓力，人在生活中至少要做到以下幾點:(1)承認壓力的客觀性。萬事如意，壹帆風順能讓我們感受到生活的美好；但是，壓力在人的壹生中是客觀存在的，沒有壓力和逆境是不可能活下去的。只有承認壓力存在的客觀必然性，才能做好抗壓的心理準備。(2)提高抗壓(壓縮)能力。首先要有意識的培養自己有壹個好的性格，對待事情，能夠承受得起，能夠放下。保持情緒穩定，這樣當壓力來臨時，壓力反應就不會大起大落。其次，要有堅定的意誌，心胸開闊，思想開放，絕不陷在任何事情裏；再者，要不斷認識自然和人類的客觀規律，努力理解這些規律，認識到規律是不能改變的，但人的認識和態度是可以改變的。只要我們適應規律，把握規律，就能化壓力為動力，從逆境走向成功，而不會被壓力壓垮。最後，壓力要善於處理人際關系。當今社會，人們面臨著就業、升學、住房、醫療、利益分配等諸多事件。收入差距越大，人際關系在這些事件的演變中就會越劇烈。和諧的人際關系取決於人們健康平和的心態和技巧，以及有效的人際交往技巧。前者需要人品修養和悟性，後者可以從長輩、書本、社會學校獲得。
情緒與健康
情緒是人的內在心理狀態在情緒上的外在反應。情緒=內在的心理狀態+外在的生理反應人要善於控制自己的情緒，因為不良的情緒會讓人感到厭煩和壓抑，妨礙工作和學習，甚至影響身體健康。積極愉快的心情有助於發揮人的主觀能動性，改善人際關系，提高工作效率，促進健康。
情緒表現在人的外在行動和內在心理上。比如當妳抑郁的時候，妳會表現出壹種內心壓抑的狀態，因為妳的肌肉松弛，妳的眼神低落，妳壓抑，妳掙紮，妳抑郁。如果妳生氣了，肌肉緊張，兩眼怒視，咬牙切齒，雙手緊握，焦躁不安，表現出煩躁的狀態。生理上，人體的肌肉、血管、內臟、內分泌腺都隨著情緒的波動而變化。壹般認為，情緒往往對人適應內外環境起著決定性的作用。情緒因其強度、速度、持續時間的不同，可分為激情、情緒、壓力三類。
什麽是激情？
激情是壹種強烈的、爆炸性的、短暫的情緒狀態。如憤怒、恐慌、狂喜、悲傷、絕望等。它具有快速性和不可抑制性的特點。它像風暴壹樣突然爆發，但持續時間相對較短。激情往往發生在強烈刺激或突發變故後，如重大事件、暴力沖突等。意外的滿足
或者災難等等。
什麽是心態？
心境，有時也叫情緒，是壹種相對較弱、輕松、持久的情緒狀態，如憂郁、開朗等。情緒不是對某件事的具體體驗，而是壹種無向的擴散體驗，可以長期影響人的言行和情緒。當壹個人處於某種心境時，往往會以同樣的情緒狀態看待壹切。心情好的時候，會對很多事情有愉悅的心情，而煩惱的時候，會對很多事情有不愉快的心情。
情緒變化的原因
情緒變化的原因很多，如個人生活中的重大事件、工作的成敗、事業的成敗、人際關系的和諧、身體的健康狀況、自然環境的變化(如季節性節氣)等。，這些都會對情緒產生不同程度的影響。此外，對過去的回憶和無意的幻想也會導致與之相關的心境再現。心情對人的壹生影響很大。積極愉快的心情可以提高工作效率，有助於調動人的積極性；壞心情使人厭煩、抑郁，妨礙工作和學習，甚至影響身體健康。
情緒對健康的影響
愉快、平靜的情緒能使人的大腦和整個神經系統處於良好的活動狀態，保持人體內各器官組織的功能正常，協調其心理活動。積極的心態有利於人的創造性和積極性，使人充滿活力，勇於克服困難，提高活動效率。愉快穩定的心情還能增強人對疾病的抵抗力和康復能力。科學家波洛格夫曾指出:“在戰場上，勝利者的傷口愈合得比失敗者更好更快。”巴甫洛夫曾指出:“積極、開朗、堅強的意誌和樂觀的心情，可以戰勝疾病，使人更強壯、更長壽。”大量臨床實踐表明，積極愉快的情緒對增強免疫力和康復有明顯的作用。
情緒引起的生理反應
情緒作為壹種心理現象，無論是伴隨著積極的、正面的、高的還是負面的、負面的還是低的體驗過程，都會不同程度地引起人體的生理變化。
呼吸系統
呼吸快壹點或慢壹點，淺壹點或深壹點。當妳欣喜若狂或悲傷時，妳會呼吸痙攣；突然受到驚嚇時，呼吸會中斷。
循環系統
心跳加快、加強或減弱、減慢；冠狀動脈舒張或收縮；血壓、血糖、血液的化學成分也隨之變化，如心跳加快、血壓升高、盛怒時血糖升高。
消化系統
消化腺的活動、胃腸蠕動和唾液分泌都發生了變化。開心的話會促進胃液和唾液的分泌，加強腸胃蠕動，增加食欲。
淚腺、汗腺和內分泌腺
比如腎上腺素、胰島素、腎上腺皮質激素、抗利尿激素的分泌會隨著情緒的變化而增減。此外，腦電活動、其他生化系統和中樞神經介質也會隨著情緒的變化而變化。
不良情緒對健康的危害
焦慮、憤怒、抑郁、擔心、恐慌都是不良情緒的具體表現，長期處於不良情緒中的人容易患各種疾病。男人和女人都有自己的負面情緒。例如，男性經常生氣和易怒，而女性大多焦慮、抑郁和恐懼。長期被不良情緒籠罩的人，極易患上心理疾病，對身體各個器官的傷害都很大。
巴甫洛夫曾指出:“壹切頑固的憂慮和焦慮，都足以打開疾病的大門。”中醫也認為七情活動過度或持續，可成為致病原因。七情不和或偏勝，可直接損傷五臟六腑，引起五臟六腑不和，氣血紊亂，從而形成疾病。比如《內經》指出，怒傷肝，喜傷脾，悲傷肺，恐傷腎。“怒則怒，喜則怒，悲則怒，恐則怒，驚則怒亂，思則怒結”。同時，情誌失衡也會導致正氣虛弱，抗病能力差，易感外邪。健康和情緒是相輔相成的，人的疾病狀態也會引起情緒的變化。
焦慮對健康的影響
焦慮是當壹個人預期到壹些不好的後果或面臨壹些威脅時，壹種不愉快的情緒反應。它的特征是焦慮、不安和恐懼，因為預感到不好的事情而緊張。但這和恐懼不是壹回事。焦慮是無名的恐懼，是壹種內在的威脅，涉及未來的問題，特征不明顯，是心理矛盾的終結；恐懼是壹種可識別的恐懼，是壹種外部威脅，是壹種具有明顯特征的現存問題，不屬於心理活動的終點。
焦慮的出現
任何威脅身體健康的情況都會引起焦慮。如對健康的威脅，對個人自尊的威脅，對壹些超出個人能力的工作的壓力，以及各種挫折，矛盾，環境的變化。比如日常生活中，人們平時追求的目標，短期內是無法實現的。在朝著某個目標前進的過程中，總會遇到外部和內部的阻礙和幹擾，往往會產生焦慮情緒。焦慮通常通過文字或信息表現出來，如顫抖或變聲、緊張的姿勢、神經質的動作、瞪大眼睛的表情、出汗等。
焦慮引起的生理反應
焦慮會引起身體壹系列的生理和心理反應。可感覺到如:心跳加速或震顫、呼吸困難或加速、頻繁打哈欠、口幹、胸痛、食欲不振、惡心嘔吐、急性腹痛、腹瀉、脹氣、身體顫抖、皮膚潮紅、多汗或出冷汗、體溫波動、尿急、尿頻、閉經、性欲減退、肌肉和關節痛、頭痛、背痛、斜頸等。感覺不到，如:血壓升高，血液暫時從胃腸道排出供肌肉使用，肝臟釋放糖原，腎上腺素分泌過多，腸道蠕動減少，瞳孔散大等。通常情況下，妳越焦慮，上述身體反應就越嚴重。
憤怒對健康的危害
憤怒是個體意誌受挫或對客觀事物不滿時，尋求心理平衡的壹種情緒釋放。憤怒的原因有很多，比如幻滅、失敗、不公平、身體約束、反對言論、侵犯權利、嫉妒、羞辱、欺騙、失戀、疾病、疲勞等。，都可以在壹定的心理背景下產生憤怒。另外，心情不好或者不耐煩的人也容易生氣。生氣之後，人們往往會感到舒服和快樂。這是由於體內停滯、不滿、怨恨、不平等的快速釋放。
憤怒的過程
壹般來說，憤怒的過程可以分為三個階段:(1)儲能(不滿、惱怒)階段。它的心理特征是委屈和起伏。(2)裂變(生氣，憤怒)階段。它的心理特征是興奮和不可控。(3)爆發(暴怒，狂怒)階段。其心理特征是暴力休克，非理性。其中，第壹階段是擾亂，可引起人的正常心理和生理功能的紊亂；第二階段是損害性，可導致人體器官、組織、器官的損害；第三階段是破壞性的，可對人體器官、組織、器官造成嚴重損害，甚至導致猝死。
生氣時的生理反應。
現代醫學心理學認為，憤怒本質上是人體為了緊急自衛而采取的壹種“應激”狀態。形成這種應激狀態的生理變化是:交感神經興奮，腎上腺素分泌增加，導致呼吸加快和加深(可達20-23次/分)，心跳加速和加強(可達180-220次/分)，血壓升高(收縮壓可達230毫米汞柱)，血糖升高，外周血管舒張，胃腸痙攣和肌肉緊張。這是“壓力”反應的第壹階段。隨著時間的推移，腎上腺分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素相繼被壹些特殊的酶破壞，機體生命活動的各項異常指標逐漸恢復正常。這是應激反應的第二階段。如果應激狀態仍未緩解，應激時間過長或過強，則可能出現第三階段，即腎上腺髓質激素嚴重耗竭，心臟難以繼續超負荷工作，機體無法承受超出極限的高張力而衰竭，從而導致猝死。
憤怒對人體的危害
《內經》指出:“怒傷肝”，“怒則氣生”。人在生氣時，由於交感神經過於興奮，可使心跳加快，血壓升高，所以經常生氣的人容易患高血壓、冠心病和中風。如果有上述疾病，經常生氣會加重甚至死亡。憤怒還會擾亂胃腸蠕動和消化腺分泌，導致胃潰瘍或潰瘍性結腸炎。長期生氣還會降低或抑制機體的免疫功能。根據臨床調查，肺癌和乳腺癌患者有壓抑憤怒的歷史。憤怒不僅會讓人生病，還會害死人。
消除憤怒
第壹階段要進行自我心理疏導，消除或減緩不滿和不公正的負面情緒。第二階段，情緒要快速轉移，才能有效遏制不良情緒的裂變；第三階段，要強烈壓抑自己的不良情緒，立即撲滅對健康有破壞性的憤怒。
抑郁癥對健康的危害
抑郁癥是人在面臨重大挫折時產生的壹種情緒低落、消極的情緒反應，表現為對外界的壹切都失去興趣，對人冷漠，認為沒有什麽值得努力，對壹切都看得很朦朧，很無望。人在抑郁時，常伴有持續的睡眠障礙、抑郁、食欲不振等。，甚至發展成“抑郁性精神病”，即“抑郁癥”。抑郁癥患者極度抑郁，常伴有失眠、厭食、性功能障礙、閉經等軀體和植物神經功能障礙。而嚴重的身體機能障礙會加重抑郁，讓他們堅信自己得了“不治之癥”。因此，患者往往長期處於痛苦的折磨中，終日郁郁寡歡，或自卑自責，或棄世棄俗，陷於絕望，甚至導致自殺。
相應措施
(1)藥物治療。研究證實，抑郁癥與大腦中神經遞質血清素的缺乏有直接關系。因此，5-羥色胺再攝取抑制劑，如百憂解、賽樂特、左洛復、石蘭和西帕明，在世界範圍內被推薦為治療抑郁癥的壹線藥物，療效好，副作用少。
(2)心理調節。心理治療。人的妳將何去何從，天災人禍，不幸挫折在所難免。我們要做好充分的心理準備，承受這些人間遺憾，學會如何應對這些突發事件。要學會適應環境和社會，能夠在各種困難條件下生活和工作。我們應該堅持不懈地獻身於生活和工作。
方法發泄出來。不然對身體特別不好。
祝妳身體健康。