第1部分:決定戒掉毒癮
1.列出妳上癮的壹些負面影響。寫下毒癮對妳生活的負面影響可以激勵妳改變自己的行為。不要概述成癮的影響——“它毀了我的生活”或“我無法發揮我的潛力”——而是寫下成癮後妳的個人生活發生了什麽變化。把它們都寫在紙上可能有點令人眼花繚亂，但這個列表將幫助妳度過最困難的步驟。寫下上癮如何影響妳的身體。根據妳服用的藥物種類，它可能會導致皮膚損傷、器官損傷、牙齒問題和其他健康問題。即使這些癥狀很輕微，比如妳的體重下降了很多或者妳的臉變老得更快，也要把它們寫下來。
寫下上癮如何影響妳的心理健康。成癮會使現有的心理問題更加復雜，或者導致新的問題。妳正經歷抑郁或焦慮嗎？妳可能用藥物來逃避負面情緒，但最終藥物會讓問題變得更糟。
寫下上癮如何影響妳的社交生活。它可能損害了妳的壹些最親密的關系。也許妳不想認識新的人，不想和他們交朋友。也許妳發現很難找到壹份工作或在壹個團體中承擔壹項責任。
上癮是否已經控制了妳的財務支出？寫下妳每天、每周、每月、每年在這上面花了多少錢。
想想這對妳的時間有什麽影響。妳花了多少時間思考藥物，尋找更多的藥物，使用它們，恢復，並再次需要更多的藥物？
2.寫下妳能預測到的戒酒後的積極變化。既然妳已經寫下了那些消極的事情，妳就應該註意壹旦妳克服了它，事情會變得多麽好——“會”得到。克服毒癮後的生活會是怎樣的？這些負面的東西都會消失，妳終於有機會享受美好的東西了。妳會再次感到自由。妳的精神和時間將不再受毒品支配。
妳的人際關系會得到改善。妳的朋友和家人會再次信任妳。妳將有機會結交新朋友，追求新的關系，不會有巨大的障礙讓妳寸步難行。
妳會更富有。
妳的身體會變得更健康。
妳會為自己感到驕傲，重拾自信。
3.寫下妳戒癮的理由。寫下壹些導致妳決定戒癮的消極或積極因素，反復背誦，直到妳能在毒癮變得非常強烈的時候背誦出來。妳的理由壹定很私人。他們對妳來說比藥更重要，所以當妳面臨堅持和藥的選擇時，妳會選擇堅持。下面舉幾個例子:妳決定戒癮，是因為妳想讓妳的妻子重新愉快地看著妳，而不是充滿憂慮。
妳決定戒癮是因為妳想攢夠錢維持生活，而不是依賴別人的經濟支持。
妳決定戒癮是因為妳想恢復健康。妳想活得更久，更有意義，和妳愛的人在壹起。
第二部分:尋求幫助
1，求親朋好友幫忙。當妳染上毒癮時，妳很難自己戒掉。和妳最親近的朋友和家人談談妳的現狀，找出妳真正可以信任的人。當事情變得艱難時，找到壹個妳愛的人來依靠是非常重要的。在戒斷癥狀緩解後，妳需要壹個支持系統來幫助妳防止復發。雖然得到妳關心的人的支持很重要，但是不要依賴別人幫妳戒癮。禁欲過程中不要依賴別人，因為他們可能沒有改變的意願。妳必須停止與吸毒的人交往，避免受到誘惑。學會把壹直在吸毒或談論毒品的人留在妳面前。妳可能需要壹個人呆壹段時間，或者找壹些新朋友。
2.加入壹個支持團體。和了解妳經歷的人談談會很有幫助，因為他們的情況和妳相似。在後援團裏，妳不用擔心藏著會傷害朋友或家人的東西，還能接觸到在別處接觸不到的資源。這些是壹些低成本的選擇。匿名會鼓勵妳和別人分享妳的故事，和經歷過的人交流。
智能康復中心幫助成癮者學習如何運用自我管理技能，摒棄毒品、酒精和成癮行為，可能更適合不喜歡步驟12成癮群體的人。
在線支持系統，如恢復社交網絡，也可以將妳與其他正在康復並真正願意幫助妳戒掉毒癮的人聯系起來。
3.聯系治療師。找壹個專門幫助人克服毒癮的治療師，經驗豐富，業績好。不同的治療師對成癮者的治療方式不同，可能包括認知行為治療、行為治療、動機訪談和生活技能訓練。如果妳不擅長在群體中與他人分享妳的經驗，那麽與妳信任的人進行壹對壹的合作是壹個不錯的選擇。
4.決定是否需要在監督下恢復。如果妳覺得妳無法獨自戰勝毒癮，也許妳會考慮嘗試藥物康復計劃，康復中心或在醫療監督下的清醒室。戒癮時除了心理上的痛苦，還會經歷身體上的戒斷癥狀，這種癥狀可能是痛苦的，甚至是危險的。專門的康復機構會幫助妳度過身體上和心理上最痛苦的時期。根據妳使用哪種藥物，妳可能需要服用壹種處方藥來幫助妳的身體戒癮，因為突然完全戒癮可能很危險。
除了健康支持，大多數康復中心還提供個人和團體咨詢服務。
第三部分:制定計劃
1.找出是什麽讓妳開始吸毒。妳有沒有註意到某個人，某個地方，某個情境或者感覺會讓妳產生強烈的服藥沖動？妳應該列出這些誘因，這樣妳就可以開始避免它們。雖然妳不壹定能完全避免它們，即使妳能，激勵的缺失也不能完全擺脫妳的欲望，但它確實能盡可能地減少妳的欲望。這裏有壹些常見的誘因:其他吸毒的人。如果妳和壹群吸毒的人混在壹起，妳也會想做同樣的事情。妳必須停止和他們約會——就這麽簡單。妳現在的情況阻止妳在不使用藥物的情況下和他們呆在壹起。
在那裏妳會被誘惑去吸毒。也許壹棟房子，壹個小鎮的角落，壹個樹林裏的地方或者整個城市都會讓妳想吸毒。如果可以，開始避開這些地方。
讓妳想吸毒的場景或情緒。也許是80年代某都市電影裏關於毒品看似無害的壹幕，也許是妳想起前男友時絕望的心情。妳知道妳的情緒觸發點。
2.重新整理住所，讓自己煥然壹新。如果妳周圍都是壹堆讓妳想起上癮的東西，戒掉會困難很多。妳必須扔掉真正的毒品和其他與毒品有關的物品。除此之外，妳還可以考慮以下幾種方法來清理住所，重新開始:打掃妳的房子或公寓。
儲存壹些營養又方便的食物，比如湯，這樣可以在禁欲的過程中保持體力，盡量不要做消耗太多能量的事情。妳需要投入全部精力克服毒癮，爭取壹勞永逸。妳應該特別註意妳的蛋白質攝入，它可以保持妳的血糖穩定，保持妳的情緒平靜。
也許妳想重新裝修壹下妳平時吸毒的房間。妳至少可以重新擺放家具，讓整體煥然壹新。
買些新的東西，讓妳的生活環境看起來平和壹些。蠟燭、新地毯、新音樂碟、植物——壹些讓妳感到舒適和平靜的東西。
3.設定可管理的目標和撤退時間。開始慢慢控制自己的習慣。在準備戒癮的時候，要減少吸毒的次數。設定妳知道妳能堅持的目標，比如限制劑量和頻率。妳可能想和藥物顧問壹起尋找壹個適合妳的計劃。制定壹個行動計劃，確定壹個完全禁欲的日期。用日歷記錄妳的進步會很有幫助，這能讓妳信守承諾。
人們經常把“無癮日”定在壹個特殊的日子，比如生日或母親節。這個日期的額外意義將幫助妳堅持計劃。
第四部分:戒癮和應對戒斷癥狀
1，堅持妳的戒毒計劃，停止吸毒。遵守妳的承諾，在妳計劃停止的日期之後停止使用藥物。這不容易，但妳能做到。如果妳需要任何幫助，去妳的支持系統——這就是他們的作用。在最初的幾天或幾周讓自己忙碌起來。如果妳花太多時間無所事事，妳將更容易復發。
和不吸毒的人在壹起，會幫助妳堅持目標。親近壹群新朋友有助於妳遠離毒品。
2.當妳動心的時候，想想妳列舉的理由。當妳第壹次決定戒癮時，妳寫下了妳這樣做的原因。把那個單子帶著，有了吸毒的想法就拿出來。記住，妳寫下的這些理由對妳來說比毒品重要得多。妳的人際關系、健康和“生活”都會在這裏得到平衡。每次那個欲望回來，妳都這樣提醒自己。
3.用健康的方式緩解壓力。藥物不再是壹種選擇，所以妳必須找到新的方法來緩解壓力，恢復健康。妳應該用壹種可以讓妳身心放松的方式來緩解壓力，在不使用藥物的情況下度過最抑郁焦慮的時期。這裏有壹些緩解壓力的方法:呼吸新鮮空氣。起床出去，深呼吸，或者去遠足。
鍛煉身體。很多人發現劇烈運動會釋放大量內啡肽，比如跑步、遊泳或者跳繩。
播放舒緩的音樂。
洗個長長的熱水澡。
用香薰按摩讓自己平靜下來。
4.試試欲望休克療法。當妳的欲望變得最強烈，似乎完全無法控制的時候，有人發現“欲望休克”很有效。而不是試圖忽略它，讓自己充分感受到渴望。假裝是壹個浪，妳就騎在上面，直到風浪平息。
5.嘗試建立新的生活。壹旦最困難的階段過去，妳的身心將不再有戒斷癥狀，妳可以花時間去構建妳想要的生活。維持妳和妳愛的人之間的關系，努力工作，或者投身於過去對妳有意義的愛好。在這個節欲過程中，妳應該繼續與妳的支持團體中的人見面，並且繼續去看治療師。克服毒癮的過程不是短暫的，不要在情況剛剛好轉的時候就斷定自己已經被治愈了。
6.不要舊病復發。如果妳第壹次戰勝毒癮，妳很容易犯錯誤。如果在停藥日期後使用藥物，應在情況失控前停藥。如果完全復發就不要逼自己——妳還是可以的。努力找到失敗的原因，重新開始禁欲。無論妳花多長時間去戰勝它，都是值得的。
小貼士:無聊是舊病復發的第壹步，所以讓自己忙起來。
想想那些愛妳的人。
實話實說，對妳有幫助。
試著樂觀壹點，花時間和別人在壹起。不要讓自己感到孤獨。
當妳沒有重要的事情要處理時，似乎更容易戒掉毒癮。當然，等待這個機會可能會毀了妳。所以不要等了。
雖然妳可能不喜歡，但是運動可以緩解戒斷癥狀。
避免有藥物治療史的人。換幾個朋友。也許他們可以和妳壹起康復，但如果他們突然決定舊病復發，他們可能會拉著妳壹起或讓妳接觸妳試圖避免的東西。
找壹個支持小組。知道妳的困境或者已經克服毒癮的人會支持妳度過這個階段。
花幾分鐘做做伸展運動、瑜伽或冥想，這將幫助妳擺脫可能會擊倒妳的無助感。讓自己改變心情。每天冥想至少20分鐘，關註妳的呼吸聲。即使克服了癮，這個練習對妳的生活還是很有幫助的。
閱讀很有幫助，這樣妳就可以專註於另壹件事。
看著鏡子，告訴自己妳能做到。這會讓妳更加自信。
如果發燒或出冷汗，多穿幾層容易穿脫的衣服。
妳知道，妳不是壹個人在戰鬥。成千上萬的人已經對大麻或可卡因等毒品上癮，他們完全理解妳的感受。
警告:如果您就藥物濫用問題咨詢醫生，您的詳細信息將出現在壹些醫療記錄中。雖然披露這些記錄是違法的，但在極少數情況下可能會發生，可能會對妳以後的工作和保險產生影響。當然，繼續用藥會讓妳的幾率變小。如果妳是非法泄露病歷的受害者，去找律師。
戒斷癥狀可能是危險的，甚至是致命的。排毒前請咨詢專業的醫療專業人士。
在美國，妳可以向所在城市、縣或州的社會服務機構尋求戒毒幫助。但這可能需要壹些時間，取決於妳住在哪裏。
克服強烈的毒癮不僅僅是意誌力的問題。濫用藥物會改變壹個人的精神和身體健康。現階段請尋求專業人士的幫助。
在英國，社會服務機構需要四周到九個月的時間開始幫助妳。