我們可以發現，人老了，最喜歡的就是有壹個熱鬧的家庭在壹起，而現在子女工作忙，很少在家，成為影響老人心理健康的主要因素，也造成了很多老人出現空巢老人。空巢老人怎麽辦？老年人應該吃什麽？
隨著年齡的增長，人開始衰老，使得老年人的能力逐漸喪失。這時，老年人的心理健康就成了社會上經常研究的話題。壹不小心就會產生空巢心理，往往會危害身體健康。空巢老人該怎麽辦？過來看壹看。
擺脫空巢心理的壹四招
1，情緒稀釋法
當家裏只剩下“老兩口”的時候，這個時候，老人們更應該關心妻子。他們不僅要經常溝通和交流，還要“談談自己的感受”，“玩得開心”，通過“談”進壹步加強夫妻之間的感情。
外出時盡量帶上老伴，避免壹方外出，壹方留在家中，讓留守老人感到孤獨。
2、愛好稀釋法
可以重拾或者培養新的愛好，讓自己沈浸其中，也是壹種很好的自我治療。可以盡快拾起平日裏的各種愛好和興趣，比如釣魚，畫畫，養魚，打太極拳。
並且根據個人興趣培養壹些新的愛好，比如旅遊，爬山，遊泳，保齡球。用愛好和興趣在充滿笑聲的“空巢”中，豐富自己的生活內容，達到延年益壽的目的。
3、作息稀釋法
節日期間熱鬧、和諧、愉快的場面和氣氛褪去後，老年人要立即回到以前“二人世界”或“壹人世界”的狀態。
按照以往的生活規律，有條不紊、循序漸進地安排好自己的日常生活。作息規律的回歸，可以讓老人迅速平靜下來，沖淡節日的氣氛，走出“空巢”的陰影
4、社會稀釋法
老年人要積極參與社會活動，在交往中沖淡生活的孤獨感。也可以選擇出去看望老朋友，參加社團社團等。，用熱情充實的生活內容來填補孤獨寂寞。
兩四種心理對老年人的健康有益。
1，經常參加社交活動
與親戚朋友保持聯系的人往往活得更久。在交往過程中給予他人幫助，有利於長壽。如果朋友不多，建議多加入壹些社會組織或者誌願者工作。
2.選擇妳感興趣的活動。
雖然健康是有益的，但研究發現，壹些長壽的人在二十多歲時不怎麽鍛煉。而是做更多自己感興趣的事情，讓自己活得更久，比如種花、種菜、做木工。
3.防止過度樂觀。
過度樂觀的人往往不如謹慎的人細心。為了保持健康，謹慎的人更懂得自我保護，不太可能從事高風險活動，如吸煙、飲酒、吸毒或賽車。這些人也會遠離有不良嗜好的人。
4.“良好的壓力有益健康。
如果妳討厭妳正在做的事情，那麽工作壓力就是有害健康的“壞壓力”；如果妳熱愛妳的事業，在事業上努力獲得成功所帶來的壓力就是有益於健康長壽的“好壓力”。關鍵是工作必須是妳喜歡的，給妳成就感。
三，影響老年人心理健康的因素
老年人面對衰老，以及伴隨衰老而來的權利和能力的喪失，肯定會有很多不健康的心理。而這些不健康的心理會影響人體健康，這是非常不好的。那麽，影響老年人健康的不良心理有哪些呢？快來關註。
1，害怕孤獨
這是老年人最常見的心理異常，主要表現為自我評價低，生存感消極，經常對他人不滿和抱怨。
長此以往，有這種情況的老人會加強對自我行為的約束，強化自我內心的封閉，逐漸疏遠社會，最終形成孤獨的生活習慣和行為模式，會默默承受孤獨帶來的痛苦。
這類老人既希望別人照顧，又害怕因期望過高而產生太大的心理落差和失望，所以往往拒絕與人交往，從而變得孤獨、孤僻，與周圍的人越來越遠。
2.抑郁
有些老年人心理脆弱，面對老齡化的客觀事實，既害怕又無助。這種心態如果不及時調整，很容易導致抑郁癥。
這種抑郁癥很頑固，很容易讓人對生活失去興趣，讓人感到疲憊。所以這類人容易情緒化，容易生氣，經常自卑自責，嚴重時可能會有自殺傾向和行為。
3.極端心理學
這種情緒可以表現為兩種相反的趨勢。有因為衰老而壹點壹點否定自己的傾向，把自己當成壹個沒用的人，經常自責，自卑，自憐，貶低自己。
另壹種趨勢是因為自我衰老而對他人要求更多，總希望得到他人的尊重、關心和照顧，而不考慮他人和社會的實際條件和能力。當這種希望得不到滿足時，就加劇了自己的心理極端，也因此而自暴自棄。
4.多疑心理
有些老人因為身體有病而疑神疑鬼，往往表現為沒病就疑神疑鬼，有病就更疑神疑鬼。即使有些小傷小病，我也覺得自己是絕癥，沒救了。
有時談病色變，問病止步，求醫問藥不斷。這種疑病癥可以使其對功能的下降極為敏感，也可以感受到身體的變化或常人感受不到的疼痛，如心臟的跳動、胃腸道的蠕動等。這些過度的敏感更容易加重他們的疑慮。
5.幻想心理學
受身體逐漸衰老的影響，壹些老年人會有更強烈的長壽願望。因此，他們經常用幻想來欺騙自己，以獲得暫時的心理緩解，比如聽別人對自己健康狀況的贊美。
6.對死亡的恐懼
他們對衰老恐懼的核心是對死亡的恐懼。害怕談論死亡，害怕去探望病人，害怕經過墓地聽到哀樂，甚至看到壹個死去的動物會激動，害怕正視。
第四，老年人應該吃什麽？七種食物互相有益。
1，魚有益心臟健康
心臟病是人類健康的威脅之壹，但美國阿拉斯加州的因紐特人很少被這種疾病困擾，因為他們經常吃魚，從而補充了大量的ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸可以幫助人體控制膽固醇水平，防止心律不齊，是人類的“心臟衛士”。
2.巧克力對血管健康有益。
在巴拿馬附近的壹個群島上，心臟健康異常的庫納比巴拿馬人患心臟病的可能性低9倍。他們心臟健康的秘訣是什麽？
原因是他們的飲料中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可以保護血管功能，減少高血壓的發生，有助於預防二型糖尿病、腎病和阿爾茨海默病等疾病。適量食用富含可可的巧克力也能促進健康。
3.堅果延長壽命
壹個倡導健康生活和素食主義的美國團體指出，經常吃堅果的人平均可以多活兩年半。
堅果為什麽有這麽神奇的功效？因為堅果是不飽和脂肪酸的良好來源，與橄欖油頗為相似，此外，堅果還富含維生素、礦物質和抗氧化劑等其他健康物質，是不可多得的健康食品。
4、橄欖油對抗老年病
早在四十年前，科學家就研究過橄欖油的神奇功效:橄欖油中的不飽和脂肪酸可以降低心臟病和癌癥的發病率。
現在，人們有了更多的發現:橄欖油中還含有壹種強大的抗氧化劑——多酚，可以幫助人們抵禦衰老帶來的疾病。
5、紅酒延緩衰老
適量飲酒可以預防心臟病、糖尿病和記憶力減退。雖然任何壹種酒都能起到這樣的作用，但最好的還是紅酒，因為紅酒中特有的白藜蘆醇可以激活控制細胞衰老的因子，從而延緩衰老，讓人變得更年輕。
6.藍莓能保持身體的柔韌性
1999，某營養研究中心做了壹個實驗。他們長期給老鼠餵食藍莓提取物，相當於人類的十年。
結果發現，吃藍莓的老鼠在年老時比普通老鼠有更好的平衡感和身體協調能力。這也證實了藍莓中的化合物可以幫助減輕炎癥和氧化損傷，從而改善老年時的記憶力和肢體靈活性。
7.豆腐保護肝臟
老年人普遍喜歡吃豆腐。他們說:“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《生活情趣飲食譜》說:“隨處可制，貧富易聚。如果妳問大多數素食者，妳也可以吃肉，那些在冬天和月亮被凍結的人將品嘗美優。
豆腐的主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣補虛、降低血鉛濃度、保護肝臟、促進新陳代謝的作用。經常吃豆腐有益於健康、美容和智力開發。老年人常吃豆腐，對動脈硬化、骨質疏松有很好的治療作用。
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