相傳魏明帝年間(公元477-500年)，印度達摩來華傳教，在河南嵩山少林寺度過九年。後來少林寺僧人在修達摩法師面壁時，偶然得到壹個鐵盒子，裏面裝著洗髓和易經兩部經書。所以《易筋經》說是佛法所造。另外《易筋經》是佛法創造的，是假供養。
根據淩廷堪的《校堂集》、周仲甫的《讀書記》、康的《實用中國武術大百科》、和周乾豐的《易筋經洗髓》(修訂版)和《中國大百科體育卷》的考證，認為《易筋經》明天開始四年(65438。
“易”的意思是靈活、變化、超脫，“金”的意思是筋骨和筋膜，“經”的意思是指導和守則。易筋經是通過練丹田真氣來改變筋骨，打通全身經絡的內功方法。按照原武學的要求，妳必須先練半年左右的內功:等妳練出內功後，運氣好的時候不用練任何捶打技能，自然就能產生破磚劈石的內功。如果同時用易筋經的格鬥技巧練習，就能達到無敵神功。因為整個訓練過程需要師傅的指導和傳承，過去的武術家過於保守，從不對外說，有機會按照原法進行的練習者並不多。近代流傳的易筋經，只是取了指導性的內容，與原有技法不同，衍生出許多風格。僅少林寺就有60多個版本的易筋經。清代潘蔚編著的《易筋經》十二勢廣為流傳。
在《易經》偽李經序中，對《易經》書名的命名和含義進行了說明。北宋景德鎮時期(1004-1007)，《景德鎮錄·達摩傳》講述了禪宗的宗譜，其中有達摩與弟子之間的回復。達摩給弟子的回信被評價為“得我皮”、“得我肉”、“得我骨”，而且只針對惠科。所謂的皮、肉、骨、髓，都是“比喻”，不是真實的，而是對他的禪的理解程度的比喻。這個偽李景秀來源於達摩的說法，即二祖惠科“得我之髓”，並強調不是“散漫”。至於“易筋”，這個順序強調了“筋”在“承上啟下，活血行氣”中的重要性。《易筋經》總論中解釋“易”是“變”的意思，“金”是指人體的經絡。認為人的身體有內有外，“洗髓”可以“清內”，“舒筋”就是“強外”。經過“洗髓”和“舒筋”，可以彰顯佛道，享受長壽。
比如，也有學者指出，道家著作《雲浮七簽》中已經有“易髓”“易筋”的說法。宋代的《顏改真略》，其淵源可追溯到魏晉更早出現的道教小說《漢武帝傳》。《漢武帝傳》曾記載“壹年變氣，二年變血，三年變精，四年變脈，五年變髓，六年變骨，七年變筋，八年變發，九年變形”，表達了道家修氣求仙的壹種理想。所以“易筋經”本來就屬於道家思想，在《易筋經》中有壹種“陰陽配合”的方法，就是和年輕女性壹起按摩，甚至還有類似道家性交的東西。圖十二《易筋經》目前最早的印刷本是清中葉張來家族的藏書《易筋經》。
張來家編撰的《易筋經》分為上下兩冊，其後是《洗髓經》。出版的確切時間不得而知。解放初期，唐浩撰寫了《嵩山少林習集體操》，被認為是清朝道光年間出版的。
其首頁右側有“宋少保、嶽評點”字樣，“總述”右側有“西莫祖師爺譯白彜海岱遊客校訂”字樣，並有李、牛的“序”。清本《本雅藏本》中常見的“張來集”壹詞見於《易經》附錄。
《易筋經》是張來的書的匯編，是壹種廣泛出版和印刷的易筋經，有些是以它為基礎的。如清代江蘇吳縣人潘婷，鹹豐八年(1858)出版《衛生學舒窈》，阿清王祖元，光緒七年(188655)出版。清光緒21 (1895)年，重慶人周編著了壹幅《強筋洗髓圖》，而在1917年上海響亮圖書公司出版的《少林拳精粹》等書中，《易筋經十二種傾向》應該是從這本書開始的，但只說明服飾由俗變僧裝。
易筋經的內容包括兩個主要內容:練習所能達到的理想效果和具體的練習方法。對武俠小說影響最大的是“內勇外強”這句話。練成此功後，他的《內勁與膽識》中提到“神力由骨而生，久經苦練，其臂、腕、指、掌非比尋常，堅硬如石，指可入牛腹，掌可破牛頭”，這些不過是最後的小用之功；經過“外力神力”的修煉，“手扶城門，勁舉鼎”也就不奇怪了。道光年間的武俠小說裏提到易筋經，都是經過練習才渲染出這種神奇的功能。
易筋經包括內、外兩種鍛煉方法，每種都有12的潛力。易筋經采用站立姿勢，以壹定的姿勢，通過呼吸誘導，逐漸加強經絡和臟腑的功能。大部分都是用靜力。呼吸宜舒適自然，不要呼氣。
易筋經有12種姿勢和練習方法，傳世，分別是韋馱仙杵(有3種姿勢)、摘星換鬥、三套落地、閃爪、後拉九牛尾、九鬼拔刀、龍爪探、臥虎撲食、弓身彎尾。
易筋經外經講究的是外功，《易筋經外經圖說》指出:“凡練外功者，必須在安靜的地方面向東方站立，冷靜思考，集中註意力，不必用力連全身，只需使其貫穿雙手即可。如果使用武力，雙手都無法穿透。”每行壹個打字，默念49個字，然後不間斷地跟著下壹個打字。做第壹種，自覺認識心靈規律，做第二種。快半個月的人，晚壹月的人，對各種事情都很熟悉，力量可以穿透頭頂。此精氣精氣，運行易筋易脈之法。"
《易筋經》計十二勢，其預備公式為:腿開，頭平，口微閉，呼吸調節。挺胸，直腰，收腹，松肩，全身自然放松。
第壹個潛能:韋陀提供了第壹個潛能。
彎曲手臂和手肘，慢慢平舉至胸前持球，彎曲手腕，手掌站立，手指向上，掌心相對(約10 cm距離)。這個動作要求肩、肘、腕在同壹平面，視情況壹起呼吸8-20次。
口訣上說:直立時要雙手合十，沈著冷靜，真誠恭敬。
第二勢:橫臂墜魔杵
雙腳分開，與肩同寬，雙腳堅定，膝蓋略松；雙手慢慢從胸部向兩側展開；直立，手掌向外；吸氣時，胸部擴張，雙臂向後挺立；呼氣時，指尖向內傾斜，手掌向外支撐。重復8-20次。
戰術上說:雙腳懸在地上，雙手放平，鎮定自若，目瞪口呆。
第三勢:掌撐天門
雙腳打開，腳尖觸地，擡起腳跟；雙手舉過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沈肩屈肘，擡頭看手掌和後背。舌頭和上顎、鼻腔呼吸均勻。吸氣時，盡量用手向上推，同時用腿向下推；呼氣時，全身放松，手掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢慢慢收兩拳至腰部，拳向上，腳著地。重復8-20次。
絕招說:把天門捧在手心向上看，腳尖著地，身體站立。我的腿像植物壹樣泥濘，我的牙齒沒有放松。我的舌頭可以產生唾液和舔我的上顎，我的鼻子可以調整我的呼吸和安心。兩個拳頭慢慢收回，會重新看力。
第四種潛力:為戰鬥潛力摘星
右腳略微向右前移，與左腳形成斜形，隨趨勢略微向左移動；屈膝，擡起右腳跟，下沈，邁出想象中的右壹步。右手挺胸，掌心向下，頭微向右側傾斜，眼睛仰望右手心臟；左臂彎曲，自然放在後面。吸氣時，擡頭，肩向後；呼氣時全身放松，然後左右交換姿勢進行鍛煉。連續5-10次。
公式說:用壹只手捂住頭，從手掌註意眼睛。鼻尖吸氣並頻繁調整氣息，左右兩側用力收回。
第五種可能:向後拉公牛的尾巴。
右腳向前邁壹步，膝蓋彎曲成右弓步。右手握拳，舉至前方上方，眼睛註視拳頭；左手握拳；左臂屈肘，斜掛背後。吸氣時兩拳緊握內收，右拳縮至右肩，左拳垂於背後；呼氣時兩拳兩臂放松，恢復到潛在的預備動作。然後轉身，左弓步，左右手交替。重復呼吸5-10次。
訣竅是:雙腿後伸前彎，腹部空落落的；力在兩臂，看拳壹定要註意眼睛。
第六勢:爪出亮翅勢
雙腳打開，雙臂在身前水平擡起，手掌站立，掌心向前，手指用力分開，面向對方，怒視前方，腳跟擡起，腳尖支撐身體重量。然後慢慢分開手掌，水平擡高上肢，站起來，掌心向外，順勢而為。吸氣時，用暗勁拉伸手掌，手指向後傾斜；呼氣時，放松手臂和手掌。連續8-12次。
訣竅是:站起來怒目而視，手推到現在；強行奪回地方，工作必須完成7次。
第七勢:九鬼拔刀。
腳趾在同壹個位置，腳跟分開成八字形；雙臂向前交叉，挺胸站立。左肘向下向後彎曲，把鉤子放在身後，指尖向上；右手從肩彎肘向後拉伸，拉左手手指使右手成抱頸狀。用腳尖抓緊地面，身體前傾，像拔劍壹樣。吸氣時雙手用力收緊，呼氣時放松。左右交換。重復5-10次。
戰術是:頭側屈肱骨，托住頂頸；從妳的頭上縮回，妳太強了:左右輪筆直而平靜。
第八勢:三套落地勢
左腳向左邁壹步，呈站姿蹲下。上身挺直，雙手叉腰，然後雙肘彎曲掌心向上，小臂像重物壹樣水平擡起；停頓片刻，雙手向下，前臂伸直放松，比如放下壹個重物。這個動作是用呼吸來完成的。吸氣時，像是握著什麽東西；呼氣時就像放東西壹樣，重復5-10次。收功時兩腳慢慢伸直，左腳內縮，兩腳並攏，形成直立狀。
訣竅是:上顎堅挺，支撐舌頭，睜眼，註意牙齒；雙腳張開像深蹲壹樣蹲下，雙手拿起壹樣用力按壓；手掌壹起向上翻，增加重量；睜大妳的眼睛，閉上妳的嘴。
第九勢:青龍探爪勢
雙腳張開，雙手握成拳，護住腰部。右手向左伸出，五指捏成鉤形，上身左轉。當腰部從左向右旋轉時，右手也從左向右水平轉圈。手劃向前方時，上身前傾，同時呼氣:手劃向身體左側時，上身伸直，同時吸氣。左右切換，動作相反。連續5-10次。
戰術說:青龍探爪，從左往右出；修士效應，掌氣等級；肩肩周圍用力，環膝；睜大妳的眼睛，放松妳的思想。
第十個潛力:臥虎撲食
右腳向右邁壹大步，屈膝下蹲，形成右弓左腿姿勢；上身前傾，雙手撐地，頭微擡，眼睛看前方和下方。吸氣時，同時伸直雙臂，擡高上半身盡量向前，重心前移；呼氣時，同時屈肘，垂胸，收縮上半身，重心後移，整裝待發。反復，手臂隨呼吸而屈伸，上身起伏，如猛虎撲食。連續移動5-10後，換左弓右腳，移動如前。
竅門是:兩腳下蹲斜靠，左右腿的屈伸更重要；擡頭挺胸向前，背還是平的；鼻音不壹樣，指尖撐地；了解不死之物的真實形狀是衛生的。
第十壹勢:弓勢
打開妳的腳，扣上妳的腳趾。雙手慢慢向後左右，用力折疊後腦勺，手指在小腦背面輕敲片刻。隨著呼吸做屈體運動；吸氣時，身體挺直，眼睛向前看，頭如陀螺；呼氣時，膝蓋伸直彎腰，雙手使頭弓在膝蓋之間，不要讓腳後跟離開地面。根據體力重復8-20次。
訣竅是:雙手抱頭，垂至膝蓋；頭只在胯下，口多齒多；捂著耳朵教妳停下來，調整妳的活力；舌尖還是伸到上顎，力在肘部。
第十二勢:落尾勢
雙腿打開，手掌從胸前慢慢向上舉到頭上，目視移動手掌，直立，不要突出；十指交叉，手腕轉靠掌托，掌心向上，身體後傾，背部彎曲，擡頭；然後上身前傾，手臂下垂，手掌推向地面，頭部凝視。呼氣時，身體向下彎曲，腳跟略離地；吸氣時，上身立起，腳跟著地；重復此操作21次。接功:直立，左右擡臂，屈伸7次。
竅門是:膝蓋伸直，雙手離地推；目光遠大，專心壹誌；起身跺腳，21次；左右伸開雙臂，以七為誌；多做坐姿練習，蹺二郎腿，垂眼；口在心，氣在鼻；當妳平靜的時候，妳會站起來，妳會保持妳的力量。