深蹲對整個身體都有好處
深蹲可以減少脂肪堆積，鍛煉大腿、小腿、腰腹等肌肉，增強人體的柔韌性和對稱性。正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1
減少久坐傷害
久坐後下蹲可以活動關節，放松肌肉，提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。
2
治療胃病
有些養生書介紹過乞丐蹲著幫助治療胃病。如果能長期堅持，甚至有健康長壽的神奇功效。如果吃多了，也是幫助妳快速消化的好方法。
三
對心臟有好處
人深蹲時，有利於氣血暢通，心肺血流相對充沛，緩解動脈硬化，降低血脂，降低冠心病和中風的發病率；下蹲還可以增加胸部和肺部的活動範圍，從而提高我們的心肺功能。
四
減肥
深蹲運動還可以消耗脂肪，所以也是壹種很好的減肥方式，尤其是腰部、臀部、腹部和腿部。
五
潤滑接頭
深蹲姿勢通過下肢有規律的折疊，對關節周圍的組織是壹種很好的拉伸運動，特別是對膝關節和髖關節。
六
鍛煉下肢肌肉
做有針對性的深蹲練習，可以增強膝關節的穩定性和下肢的肌肉力量，從而促進速度、爆發力和耐力的提高，同時還可以健美大腿和臀部。
不同的蹲姿效果不同。
雖然只是簡單的深蹲，但是深蹲有好幾種。
乞丐蹲著
“乞丐蹲”簡單來說就是雙手抱膝蹲下，屁股盡量往後但不著地，腰、背、頭盡量在壹條直線上。具體步驟如下:
第壹步:吃完飯，找壹面墻，最好是舒適的墊子(不要太軟)。
第二步:站在墻前，跪下，背部挺直，靠在墻上或墊子上。這位女士把雙腳並攏，跪了下來。男士雙腳微微分開(不並攏)，屈膝下蹲，這樣不會夾住胯部，可以放松胯部。男人和女人的區別，壹定要註意這個細節。
第三步:雙手紮孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。
第四步:保持頭部直立，頭頂穴位成壹條直線，屁股離地，壓在小腿上。
需要註意的事項
每蹲十五分鐘左右或以上，眼睛要有所克制，思想要全神貫註，蹲著要全神貫註，不能想，更不能邊蹲著邊跟人說話或玩手機。在蹲的過程中，如果有打嗝、放屁等腸胃蠕動，是乞丐蹲的最佳效果。汙染的空氣下降，自然會放屁，不要忍。下蹲時腳有麻木感是正常的，但時間長了就不會了，而且會增加腳的力量，疏通經絡。飯後蹲十五分鐘，配合月經緩慢，非常適合養生。這種方法簡單，但效果顯著。重要的是堅持下去，會有奇跡出現。
腳尖深蹲
把妳的腳放在地上，把妳的腳跟擡離地面。屈膝，大腿壓小腿30秒——1分鐘。踮腳時，前腳掌內側和足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經經過此處，刺激足陰三可溫補腎陽。但由於動作難度較大，如果堅持太久，半分鐘足以避免拉傷或抽筋。
弓步深蹲
鍛煉者左腳踏出，右腳以腳尖下蹲狀態觸地，雙腿弓步。將重心放在雙腳之間，每30秒換壹次左右腳。
臀部是腿部六經的總開關，也是連接上焦氣血和下焦氣血的橋梁。最易受寒濕血瘀之害，可以說是人體最大的毒窩。壹旦毒素堆積過多，可能會導致手腳冰涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕、更年期提前。在lunging的時候會塗抹在臀部肌肉上，從而達到臀部排毒的效果。
靠墻蹲著
用背部和酸奶骶骨靠在椅背上，不要遮住膝蓋以下的臀部。蹲下後保持不動。練習時間可以逐漸延長，最好是2-4分鐘，有保護膝關節的作用。
小貼士:
深蹲要采用正確的運動方式。錯誤的鍛煉方式可能會傷害妳的膝蓋。下蹲時，正確的模式應該是先屈髖關節，再屈膝關節，最後達到踝關節後伸。簡而言之，就是先動屁股，再屈膝。下蹲的動作應該是感覺坐下來，而不是跪下來！
推薦壹個醫生
朱婉婷
佛山中醫中醫門診部中醫
擅長綜合運用針灸、推拿、取穴、刮痧、中藥治療脊柱相關疾病及內科常見病，尤其擅長頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、肱骨外上髁炎(俗稱網球肘)、膝關節炎、頭暈、失眠、中風後遺癥、過敏性鼻炎、耳鳴等。他經驗豐富，成績良好，得到了群眾的肯定和好評。
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佛山中醫中醫門診部
佛山中醫咨詢門診成立於1983，由佛山壹家久負盛名的老中醫機構發起，以中醫診療為特色，開設兒科、內科、婦科、不孕不育、腫瘤、理療、按摩、口腔科等學科。經過30多年的發展，年門診量已達8萬人次。去年6月5438+065438+10月，門診部以建制形式轉入佛山市第二人民醫院管理。
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門診時間:上午8:00-65438+下午02:00-14:30-17:30-19:00-21:30。
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編輯黃小青
審計柏楊