如何抵制拖延癥，心理咨詢專家整理了10戰勝拖延癥的方法，希望對有拖延癥的盆友有所幫助。
1.對比分析——從心理狀態上讓自己接受
當妳深入思考如何造成拖延的問題時，我意識到拖延其實是壹種自欺欺人。人天生懶惰，這壹點我不得不承認。如果我有壹個舒適溫暖的被子，我就不容易在寒冷中站起來到戶外去。那麽，拖延的本質也與此有關，人們更期待做簡單快樂的事情，而不是做痛苦的工作。
2.斷開幹擾信號，讓自己更在意。
在我們的日常生活中有很多幹擾信號，比如手機、電腦、互聯網等。在我們想集中精力做壹件事的情況下，尤其是在做壹件我們想推遲到明天的事情的時候，別人的壹條短信也許能壹起轉移我們的註意力，把其他的事情混好，甚至沒有辦法回到起點。我們要做的就是把周圍所有的幹擾信號簡單化，把我們認為會切斷人的專註力的物品全部斷開。這種專註很重要。我可能在不到壹個小時的時間裏，完成了壹件需要兩個小時才能慢慢完成的事情。然後我就可以利用節省下來的時間徹底釋放壓力。這樣妳就可以完成每天的任務，好好休息。
3.禁止多任務練習，越來越簡單高效。
雖然人的大腦是多任務的計算機操作系統，但是我們可以壹邊唱歌壹邊洗澡，壹邊聽歌壹邊做飯。但在某些情況下，我們可以在單線程工作中壹起保持長寬比的集中，我們可以壹起快速實現目標，從而減少推遲的頻率，塑造馬上做的好習慣。
4.不要做壹個完美主義者，給自己定壹個低起點。
在某些情況下，因為人的完美主義心理狀態在起作用，人們在開始做某件事之前，就已經在焦慮各種會出現的問題。最終的結果是，人們推遲並害怕開始做這件事，促使日常任務被推遲。其實我們可以給自己定壹個很低的起點。比如我想壹口氣做200個平撐，那麽第壹天只能做10，第二天升級到15。那樣的話，起點很低，我想相信我能做到，也不容易受傷，因為我有開始的勇氣，而不是只停留在想象中。人們推遲的大多數日常任務是因為人們認為它真的很難，很痛苦。現在我們把起點放下來，人們馬上就去做。
5.確信自己的整體實力——永遠不要灰心。
我最討厭的壹個人就是整天跟別人說“妳做不到，妳保證不了，妳的想法很蠢。”這種人不知道害死了多少有理想的人，把別人多姿多彩的世界變得越來越暗淡無助。如果妳相信自己，妳需要忽略這些無力的話語。有人說妳做不到，因為他們沒有保障。
其實，人的心裏總有這樣的人。當我們面對困難的時候，會有壹個聲音告訴人們，“妳做不到，妳不能保證，也不能痛苦。”如果是真人，人們可能會生氣地對他說:“我可以答應！”“然而，如果我是我自己呢？人要有多大的勇氣才能克服自己的懦弱？正是這種微弱的噪音，促使人們放松了堅定的信念，即多少能成為第壹生產力的想法被推遲至今。在我看來，解決的辦法只有壹個——當下就開始，壹旦開始，就絕不猶豫。gd.yd119.cn
6.等別人很搞笑。壹切都取決於妳。
在某些情況下，實現目標的真正方法只有壹個，那就是自己動手。人總是不用給別人的，因為很不靠譜。就算這個人跟鐘壹樣準，有壹天充電電池用完了也會慢下來。人有時候希望別人能做點什麽，其實還不如自己做。雖然很痛，但我們可以把握工作中的進度，而不是試圖去督促別人。
7.建立壹個延期任務清單，就算延期了，也很帥。
如果我們真的打不過延期的問題，為什麽人們不利用這個壞習慣為人們的項目服務呢？為自己創建壹個延期任務列表。在這個目錄裏，我列出了很多平時沒時間做的事情——比如學習訓練園藝花卉，讀壹本有趣的書。這個目錄中的項目都是更有意義和不容置疑的瑣事。每當我真的不想再做壹件事的時候，我可以打開推遲清單，挑壹件事去做。那樣的話，我不僅可以考慮自己的精神狀態被推遲，還可以做平時沒時間做的事情。在某些情況下，人們無法戰勝推遲，所以為什麽不改變視角，享受它呢？(邊肖展示10提高精神狀態考試復習效率必備方法)
8.推遲壹個想法，不必去實現它
妳的大腦會提示妳為了吃那個生日蛋糕而減肥瘦身了，或者提示妳為了收到別人遞過來的煙草而戒煙戒酒了，或者提示妳應該把本來應該剛開始的日常任務推遲到明天。拜托，妳真的那麽聰明嗎？人們必須確立，當壹個人有殺人動機時，並不意味著他已經殺了那個人。同樣，當推遲的想法開始在我們腦海裏打轉的時候，我們要做的就是靜靜的猶豫，而不是接受自己大腦的征兆。佛教中有壹種頓悟，叫做開悟。當我們心中有妄想的時候，壹定要靜靜地坐在那裏，然後以第三人稱的視角去體悟自己的精神世界。壹些不太好的想法要慢慢淡化，沒必要評價，也沒必要輕舉妄動。當我們想推遲的時候，告訴自己這只是壹個想法，我不想做，因為想法壹旦做了，就無法改變。
9.把集中時間設置得更有效率。
當妳不想做某件事的時候，我通常會給自己設置壹個計時器，比如說，二十分鐘。我告訴自己，我必須在這裏投入到當前的日常任務中去二十分鐘，沒有理由推脫到鬧鐘響。二十分鐘後，我可以休息五分鐘，然後設定下壹個二十分鐘。在給自己設定倒計時的時候，人的心理狀態也會有壹種緊迫感，會促使人更加不專心，達到自己的目標。有沖擊的時候，我可以看看倒計時，提示我三分鐘就完了。這種方法很合理。自我管理就是把壹個大的時間分成小塊，這樣更方便我們實際操作。這是壹個化整為零的概念。(邊肖展示10提高精神狀態考試復習效率必備方法)
10.化解日常任務，開始行動的訣竅。
日常任務再大，也可以轉化成很多小的子日常任務，每個子任務都可以分配到自己的可用時間。當所有的子日常任務都完成了，那麽壹個看似不太可能的嚴肅日常任務也就贏了。化解日常任務的本質是簡化。把妳想推遲的任務分解成10個相對簡單的子日常任務。妳只需要先執行壹個子日常任務，然後告訴自己這個日常任務已經完成了十分之壹。我可以先休息壹下，然後就開始下壹個子日常任務。這樣，人們可以迅速行動，而不是讓他們的內心充滿恐懼並拖延它。