產後三種減肥方法很容易變身辣媽。

現代職業女性為了生孩子，要考慮很久。大部分女性都害怕生完孩子後身材走樣變胖！產後瘦身很重要。妳知道哪些瘦身方法？生活中需要註意什麽？其實只要學會以下妙招，成為辣媽不是夢！

產後如何快速減肥？想當辣媽不是夢。

產後媽媽最大的煩惱應該是身上多出來的壹堆肉吧！每個母親都是偉大的。為了孩子，每天看著自己體重飆升，生完孩子就要面對壹頓胖飯。大家都

現代職業女性為了生孩子，要考慮很久。大部分女性都害怕生完孩子後身材走樣變胖！產後瘦身很重要。妳知道哪些瘦身方法？生活中需要註意什麽？其實只要學會以下妙招，成為辣媽不是夢！

產後如何快速減肥？想當辣媽不是夢。

產後媽媽最大的煩惱應該是身上多出來的壹堆肉吧！每個母親都是偉大的。為了孩子，每天看著自己體重飆升，生完孩子就要面對壹頓胖飯。大家都知道這種心情有多難以接受，所以我今天來拯救所有產後媽媽。我整理了很多產後如何快速減肥的方法，希望能幫助到所有媽媽，早日成為辣媽。

產後瘦身1。睡得好

剛生完寶寶應該盡量保證自己的睡眠質量，因為當我們睡眠不足時，身體的新陳代謝就會降低，也不利於身體的恢復。雖然白天需要多休息，但也不要睡太多，否則容易影響晚上的睡眠。另外，睡前泡腳或者喝壹杯熱牛奶都可以有效提高睡眠質量。重要的是不要給自己太大的壓力。保持愉快的心情更有利於減肥。

產後瘦身二、合理調整飲食

產後飲食對瘦腰的順利進行起著至關重要的作用。要保證嬰兒和新媽媽有足夠的營養攝入，飲食必須富含蛋白質、維生素和礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

產後瘦身三。適度的活動

適度的運動也可以在產後進行，哪怕是剛生完寶寶幾個月，適度的運動都是必須的。當然，壹定要避免劇烈運動。平時可以散散步，或者做壹些輕微的家務。當妳的身體逐漸恢復時，妳可以練習壹些簡單的瑜伽動作來幫助重塑妳的身體。完全恢復後，可以給自己制定壹個有氧運動訓練計劃，鍛煉成身材緊致的漂亮辣媽。

產後子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌，平躺在床上，膝蓋合攏，手放在腹部。收縮臀部，背部抵住床面，然後放松，重復多次。也可以做骨盆運動。

2.臀部牽引，仰臥，壹條腿彎曲，另壹條腿伸直屈腳，即腳跟用力向前，使這條腿扭轉後再回縮，使腿縮短。註意不要彎曲膝蓋或拱起背部。

3.踏步，平躺後雙腳向前伸展，或擡起上下踏步。這是產後可以做的1運動，有助於防止腳踝和腳腫脹。

4.仰臥，仰臥，屈膝，雙臂水平放在大腿上，擡頭挺胸，雙手觸膝。

5.貓步練習，雙手放在膝蓋上，背部挺直，雙手剛好與肩膀垂直。向前彎曲壹條腿，讓妳的膝蓋碰到妳的前額。現在伸直妳的腿，擡起妳的頭，伸展妳的脖子。註意從頭到腳形成壹條直線，保持幾秒後放下。交替做另壹側。

6.開始，坐直，雙臂環胸，吸氣，骨盆前傾，然後慢慢後退，直到腹肌緊張彈撥，保持壹段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下來放松壹下。

產後臀部松弛恢復

產後女性臀部松弛無彈性，其中臀形恢復是產後恢復的主要項目之壹。產後臀部松弛下垂的主要原因是骨盆恢復不好，肌肉彈性減弱，脂肪堆積。恢復方法如下:

1.功能鍛煉，產後及時增加活動，適量運動，有利於血液循環，增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，有助於改善臀部松弛，防止體型改變。

2.及時使用骨盆矯正帶。當女性懷孕時，荷爾蒙會擴張她的骨盆。分娩時，骨盆的恥骨聯合會被撐開，撐開後的骨盆得不到及時的恢復。不僅會出現臀部加寬、臀部松弛、臀部增大等身體變化，還會出現O型衰退、腰痛、恥骨疼痛等諸多問題。選擇壹款專業優質的骨盆矯正帶，對於松弛的骨盆和臀部的恢復非常有幫助。

產後臀部減肥方法

1.雙腳並攏臀部，仰臥，腳跟用力，同時提臀，2秒後放松，再雙腳並攏提臀放松，來回20次。有收縮臀部皮膚，鍛煉臀部和腿部脂肪的作用。

2.將下肢向後拉伸並俯臥，將下肢交替擡起至最大，* * *約20 -30次。

3.以俯臥姿勢托住臀部，大拇指對著食指和中指，托住臀部兩側脂肪部位2分鐘。

4.搓臀，俯臥位，雙手掌心搓臀2分鐘(不穿衣服)。

5.按壓腰部，俯臥位，雙手握拳，用掌骨關節凸起部分按壓腰椎兩側軟組織，以使皮下脂肪松弛。

6.提氣收腰，站立，雙手入腰，吸氣收腰，雙手向內抖動1 -2分鐘。

7.拍打腰臀，站姿，雙手握成空拳狀，扣住腰臀2分鐘，可以加速脂肪的代謝和分化。

產後腹部減肥法

1.恢復正常飲食。因為產後初期身體虛弱，建議先多補充營養。3個月後飲食要以蔬菜水果粗糧為主！

2.勤於鍛煉。如果產後身體虛弱，可以多休息壹點，但是不要整天呆在家裏，特別是3個月後，要開始多做瑜伽或者跑步！

3.保持平常心。平時可以聽放松的音樂，但是不要聽睡眠，否則睡眠質量會低，或者睡眠質量過高，對減肥沒有幫助！

4.堅持減肥。作為減肥尤其是胃重的方法，媽媽們不能認為1周和10天會有明顯的效果，應該堅持2個月以上。

新媽媽產後減肥小貼士

多吃蔬菜，少吃肉。

如果已經開始用瘦肉做菜，做肉餅的時候最好把肉切成兩半，再加點蔬菜。這樣既能增加纖維素，又能明顯減脂。

品種合適。

為了保持均衡的飲食，食物的種類和顏色應該很多。

控制貪婪

控制渴求有助於控制體重。當渴望來臨時，妳可以做壹些活動，比如洗澡、散步、看電視、騎自行車，任何與吃飯無關的活動都可以。

我太餓了，不想做飯。

餓了就做飯，會不自覺地啃，吃多了。最好的辦法是先吃點瓜果之類的零食再去廚房。

準備壹些應急零食

當妳半夜餓的時候，避免咀嚼高脂肪的食物。可以在家裏放壹些健康的食物，比如椒鹽卷餅，無鹽爆米花。

慢慢吃。

如果妳吃得太快，當妳感到飽的時候，妳已經吃得太多了。記住，當妳嘴裏有東西的時候，妳的手不能拿筷子和叉子，這樣妳的味道會更好。

註意餐廳的顏色

據美國人約翰？根據霍博金醫學院的研究，紅、黃、橙等暖色會使食物的顏色更吸引人，刺激食欲；而冷色調如藍色或灰色則有相反的效果。

運動要多種多樣。

如果妳總是通過跑步來鍛煉，妳不妨試試打乒乓球、做體操或者騎自行車。

爬樓梯

爬樓梯或在樓梯機上以壹定速度運動，1小時可消耗數百千卡熱量。

培養有益的愛好

買食物，擦玻璃，種花等。

行為

計劃只玩不吃的社交活動，比如遠足、交際舞、滑冰、打網球等。

安靜地運動

隨時隨地都可以做運動。比如在超市排隊等待結賬時，可以收緊腹部和臀部的肌肉，有助於增強肌肉。

流汗看電視

邊看電視邊做壹些健身活動，邊看喜歡的節目邊運動。

隨著音樂移動

妳可以隨著音樂節拍運動，無論什麽樣的運動，如果身體動作與音樂節拍保持壹致，都是有益的。

把整體分成幾部分/幾塊

如果妳壹天抽不出很長的時間來鍛煉，不妨分開做。每天做三次10分鐘的運動和做壹次30分鐘的運動效果是壹樣的。

結論:很多女性生完寶寶後身材走樣，再也回不到以前苗條的身材了！所以很多女性害怕生孩子。其實大家不知道的是，如果掌握了正確的減肥方法，產後瘦身是壹個非常好的塑形機會！希望以上介紹的這些減肥方法能幫助到大家！