捕捉自動思維，就是從最容易捕捉到的思維出發，試圖在經驗和潛意識中挖壹口深井，然後在身體和情緒過程中做功，從而帶來深刻的變化。
在咨詢和練習中，妳需要捕捉到自動思維，跟著它進行自由聯想，看妳會從這個想法中想到什麽，想到什麽，想到什麽，直到妳觸摸到深刻的體驗。
在回到那段時間的過程中，在壹個安全的、有支撐的情境中，不斷經歷當時可怕的身體和情緒過程，讓停滯的、受傷的身體和情緒過程得以充分流動。
於是，內心的體驗變了，頭腦中作為投射的思維也變了。
僅僅在思維或信仰的層面上工作是遠遠不夠的。必須從思考和信仰入手，深入體驗，體驗層面的改變才是真正的改變。
上壹篇文章是從理論層面講的，這裏補充壹個案例，是武誌紅老師親身經歷的。所以下面用第壹人稱指代。
有壹次在我的心理學課上，當我為學生們做壹個釋夢練習時，壹個學生，鄭瀟，自願成為壹只“小白鼠”。
他有點恐高，尤其是坐過山車。前壹天晚上睡覺前，他反復對自己的潛意識說:“我想知道我為什麽害怕坐過山車。請夢想指引我。”
那天晚上，他真的做了壹個夢。夢的內容很簡單。他看到壹個人從高處掉下來，摔到地上死了。
在摔倒的過程中，男人的臉壹直對著他，好像有什麽話想對他說，但他沒有說出來。看著這個男人的臉，他感到非常害怕，他突然醒了過來。
在我的課堂上，請鄭瀟坐在教室中間，閉上眼睛放松，然後回憶並體驗他在夢中的感覺。他閉了壹會兒眼睛，我問他:妳感覺到夢裏的感覺了嗎？
他說他意識到了什麽。我說:很好，這種感覺讓妳第壹次想到了什麽。不用費勁，第壹次想到什麽就說什麽。
他突然興奮起來，說，我想到了。我知道這個夢的意義。然後他講了壹個悲傷的故事。
大約15年前，小鄭剛在壹個建築工地幹活。有壹天中午，他去食堂做飯。食堂在壹棟正在維修的大樓的五樓。飯後，大家都聚集在五樓的走廊裏吃飯。
吃飯的時候，突然壹個離鄭瀟壹米遠的工人摔倒了。鄭瀟第壹次看到了這壹幕。工友面對著他，張開嘴，好像有話要說。
這是創傷性事件，處理創傷性事件的常用方法是讓當事人完整回憶。所以我非常詳細地問了鄭瀟事件發生時的細節。
比如他當時看到了什麽，聽到了什麽，聞到了什麽，身體裏有沒有什麽明顯的感覺，當時有什麽想法，後來發生了什麽。
起初，鄭瀟只能記得那個人摔倒的場景，但慢慢地，他回憶起了壹個又壹個細節。他想起來了，後來回到了五樓的宿舍。壹個工人也問他:那個人是妳的下屬，妳為什麽回來？妳應該處理這件事。
我讓鄭瀟·易壹遍又壹遍地從頭講述這個故事。講了三遍後，基本上清楚了，但鄭瀟似乎還是沒有如釋重負的感覺。我也覺得東西好像卡住了。對於鄭瀟來說，繼續詢問壹名從建築物上掉下來的工人的死亡是沒有幫助的。
既然不知道怎麽辦，不如問鄭怎麽辦，於是我問鄭妳現在最想說什麽。鄭說，我想起了另壹個比這個更可怕的噩夢。
在夢裏，他和壹個工友睡在壹個5平米左右的房間裏。突然，壹只老鼠爬了進來，爬到他的胸口，消失了。他極度恐慌，從床上跳了下來。
工友也醒了。他問工友，妳看到老鼠去哪了嗎？工友說沒看到。顯然，這個夢的關鍵環節是老鼠爬到了鄭瀟的胸口，然後消失了。
所以我讓鄭瀟閉上眼睛放松，然後回憶這個夢，詳細體會老鼠爬到他胸口消失時的感覺。
很快鄭就進入了狀態，我也感受到了電流的感覺，有點毛骨悚然。我想我感受到了他的感受。事後班裏很多同學都說當時也感覺到了。
我問鄭瀟，那種感覺又來了嗎？鄭瀟拼命點頭。我接著問，這種感覺第壹次讓妳想到了什麽？鄭瀟說，我的母親。
這個回答讓我有壹段時間有點暈。我以為這種感覺和工友的死有關。我沒想到鄭瀟會想起他的母親。
但是，這是心理咨詢和治療中常見的情況。每當出現這種情況，心理咨詢師都會在第壹時間放棄自己的判斷，關註案件發出的信息。
所以我問鄭瀟，請具體點，妳覺得妳母親怎麽樣？壹開始他說，我不知道，我就是感覺我媽站在我面前，我壓力很大。
我說沒關系。這時候妳可能會想逃跑，想遠離媽媽，但是盡量不要逃跑，盡量面對媽媽，看看媽媽在對妳說什麽。
他試了壹會兒說:“我聽我媽壹遍又壹遍跟我說:‘妳怎麽這麽不爭氣？’“我讓他睜開眼睛，從我們的學生中選壹個長得像她媽媽的。
他選擇了壹個非常強壯的女學生，我讓這個學生想象他是鄭瀟的母親。然後壹遍又壹遍的對小鄭毅說:妳怎麽這麽不爭氣？
鄭瀟的選擇是正確的。女學生壹上來，壹手叉腰，壹手指著鄭瀟，大聲說出這句話。
聽到這個聲音後，鄭瀟放聲大哭，從椅子上癱倒在地，喃喃自語道:“不要這樣，不要這樣說。”
我問鄭瀟，當老鼠鉆進他的胸膛消失時是什麽感覺。是那種感覺嗎？鄭點點頭，說，是啊，正是這種感覺。
我讓那個女學生下去，回到她的座位和她的角色。接下來，我再壹次請鄭瀟回憶壹名工人從建築物上墜落死亡的細節。
當我回憶起那個工人墜樓的細節時，我告訴他要仔細看那個工人的臉。他這樣做了壹段時間後，我繼續問:他是誰？
這時，他有點恍然大悟地說:“哦，我知道他是誰了。他是我現在的老板。”
聽到他這麽說，我又開始頭暈了。這個人不是摔死了，現在是他老板嗎？但是，我還是問他，真的是妳現在的老板嗎？妳是說他沒有摔死？
他停頓了壹會兒，然後說:“不，不，我現在的老板不是那個工人。那個工人壹定已經死了。我現在只想到我老板的臉。讓我看看倒下的工人的臉。我看到了我現任老板的臉。為什麽？”
我解釋說這是壹個很好的聯想。妳繼續看這張臉。這讓妳第壹次想起了什麽？
他說他想到了老板最近的調動，被總公司提拔了。小鄭黨時預言，老板的能力和職位不匹配，肯定會倒下。果然，幾個月後，老板回到了他原來的位置，繼續做鄭瀟的頂頭上司。
我提醒鄭瀟，我註意到妳在談論妳的老板時用了“跌倒”這個詞。鄭瀟起初不明白，問:如果用“跌倒”這個詞會怎麽樣？後來他恍然大悟，說，我明白了。
這才是真正徹底的了解。整個聯想過程看似很復雜，但經過梳理和總結，鄭瀟發現工人的“倒下”對他的影響如此之大。
他之所以如此害怕坐過山車時“摔倒”的感覺，之所以對老板的“摔倒”如此敏感，是因為他害怕自己真的變成了壹個被媽媽指責的“不爭氣”的男孩。
尤其是工人墜樓事件，就像是告訴他“不爭氣”“掉下去”就要了他的命，所以對他刺激很大。
我想，當我媽對他說“妳怎麽這麽不爭氣？”，她真的是在給他傳遞壹種強烈的死亡能量，讓他覺得與其讓人失望不如去死。
我認為鄭瀟的故事非常經典，而且聽起來非常混亂。但是當我們用“墜落”這個關鍵詞把前面所有的內容聯系在壹起的時候，我們就會發現，鄭瀟的故事完全可以解釋我們為什麽會害怕某樣東西。
其實我們害怕的不是事物本身，而是它帶給我們的感覺。而我們之所以害怕壹件事，這件事帶給我們的感受，往往是因為它和以前的某件事很像，勾起了以前的壹些感受。
因此，對鄭瀟來說，目睹壹個工人摔死似乎是壹種非常痛苦的經歷。因此認為誘發事件直接導致情緒反應，A導致C，但這忽略了信念b的存在。
鄭瀟的故事也表明，將內在過程描述為信仰是不夠的。其實這是壹個完整的身體過程，情感過程，思維過程。信念只是信息的壹部分，體驗過程其實比它更根本。
當天，我給鄭瀟做了壹個補充練習，讓他站在我坐的椅子上，從上面和我們所有人說話。剛開始他不習慣，有點暈。
但是我們為他鼓掌，同時我也讓他冷靜下來，感受到了高高在上的感覺。最後他覺得很舒服，很喜歡。
課程結束兩個月後，鄭瀟給我發了壹封郵件，說他升職了，他內心的恐懼已經被治愈了。
這個故事雖然沒有具體用到“捕捉自動思維”這種技術，但其實很多地方都在用。吳老師遇到過很多類似的案例，逐漸形成了這樣壹個觀點:
也許我們可以從任何看似不起眼的地方入手，從潛意識深處挖壹口通往靈魂的深井。在寂靜的地方聽打雷就是這種感覺。
1.我們害怕的不是事物本身，而是它帶給我們的感覺。我之所以害怕壹件事帶來的感覺，往往是因為它和以前的某件事很像，勾起了以前的某種感覺。
所以，誘發事件通過壹個完整的物理過程、情緒過程、思維過程，導致了現在的情緒反應。
也許我們可以從任何壹個看似不起眼的地方入手，從潛意識的深處挖壹口通往靈魂的深井，在寂靜的地方聽驚雷。
最近遇到壹個家屬，覺得她病了，因為她學過心理學。當然，也可能是我手裏拿著錘子在找釘子。
為什麽會有這種感覺？因為在聊天的過程中，我們向我傳遞了壹種強大的死亡能量，邏輯上，屏蔽了生命的可能。可悲的是，這就是現實，生活。
抑郁癥可能是對現實比較清醒客觀的認識，而沒有抑郁癥的人習慣性的高估自己。我感覺她在不斷的攻擊自己，但是這些對自己的攻擊並沒有消失，它們變成了她傳遞給外界的能量。
我應該慶幸我學的是心理學。雖然效果可能不好，但我正在盡全力抓住她傳遞的這些能量的觸角，想把它們變成活生生的能量，還給她。
我感覺她還活著，因為有個地方擋住了她的身體，她過不去。就像中醫說的，通則不痛，痛則不行。
最重要的是，我要感謝積極向上的自己。經過這幾個月的學習，我發現我對人和人性的理解打開了壹個新世界，很神奇。
在無數的媒體和文學作品中，母親是無私奉獻愛的化身，但學了心理學之後，“母親”走進了我的心裏，離開了神壇。
她只是壹個破碎的人。有了孩子後，她不自覺地對孩子進行精神虐待。生活中的很多痛苦甚至罪惡，都是從她母親的失職開始的。
阿德勒曾說:如果我們調查生活中的許多失敗案例，我們幾乎會發現，它們是由於母親沒有恰當地履行自己的責任，沒有給孩子壹個良好的開端。如果母親們失敗了，如果她們不滿意她們在家庭中的工作，對她們的孩子沒有興趣，那麽全人類都將處於危險之中。
以後可能會成為媽媽，現在用這些話來警醒自己。著名心理學家曾奇峰曾說過:所有的記憶都會尋求表達，哪怕是刻意的掩埋和過度的壓抑。
謝謝妳的欣賞。這個觀點來自武誌紅的心理學課程。妳對這篇文章的內容還有其他看法嗎？歡迎留言和我討論。