先說教練，我姐，極其自律。預賽之前，我嚴格控制飲食到壹個離譜的程度，體脂低到吃壹個面包就能爆血管。比賽前壹天，我連幾口蒸餾水都喝不下。在我看來，這簡直就是對人類生存極限的挑戰。我是那種少喝茶都覺得虧待的人，更別說少吃甚至不吃不喝了。很苦惱，但這是我的選擇。
付出總有回報，姐姐的表現很令人滿意。教練以身作則，學生們滿心歡喜。如此嚴格的教練訓練，無論是減脂塑形還是鍛煉肌肉，他們都非常自信。即使我在市裏換了工作，還是有同學壹直發微博說她。自從教練離開這個健身房，我就再也沒去過健身房。有的男教練時不時會偷油，女教練甚至狀態都不好。去健身房的欲望極低。這.....老姐姐就這麽兩頓鼓勵，要好好鍛煉身體雲雲。
說說我，壹個胖房子。上班路上除了搬家，幾乎都是平坐或者平睡。年齡越大，越能感受到新陳代謝的緩慢。大學裏不管吃多少都不會堆積脂肪。另壹方面，現在，妳的體重壹直在飆升，如果妳不稍微控制壹下，就會給妳壹個驚嚇。但即使有這樣的恐懼，我還是不能穿上運動服去健身房揮汗如雨，所以我懶。我母親過去常說妳可以想吃什麽就吃什麽，但現在她改變了看法...晚上少吃點，不要吃太多，吃飽就行。
運動讓人快樂。為什麽？內啡肽是我們大腦中的壹種分泌物，能讓我們感到快樂和滿足，所以被稱為“快樂激素”。當我們運動時，我們的身體會進行內分泌活動，然後大腦會產生內啡肽。運動還可以促進身體合成血清素和多巴胺，這也是大腦中能讓我們開心的化學物質。但是這樣簡單的快樂卻常常被我們遺忘，我們會找壹堆借口，比如，太忙，太累，沒時間。
姐姐的經歷告訴我，她之所以能堅持健身四年，甚至從未放下這個愛好，是因為她在健身中獲得了無與倫比的快樂。
身材好了，整個人會變得很舒展，很自信。在健身的過程中，我認識了很多優秀的朋友。
對自己的身體有了更清晰的認識，在這個過程中發現了自己身體更大的潛力，覺得自己也是壹個寶藏女孩。比如在健身的基礎上，我學了跳水，滑板，拳擊。
看Da Touch的健身視頻，不僅可以學習英語，還可以讓妳的運動更加科學合理。我姐以前不愛英語，四六級也沒考。為了學好英語，她憤然學了壹個半月的雅思，考了5.5分。雖然成績不夠耀眼，但我看到了這期間的痛苦掙紮和不眠之夜，這對她來說是質的飛躍。因為語言越來越好，我有了另壹種看世界的方式。
所以，如果妳不能堅持做壹件事，妳可能在做事情的過程中享受不到快樂和成就感。
這個假期，我被姐姐拉著去健身房。
之前去過健身房，辦過卡，沒要求過私教。我認為那是所有的設備。我只需要跑步，使用橢圓機和舉啞鈴。但是自從我姐帶我去健身，我對教練的看法就變了。
壹個好的教練會讓妳更好地意識到自己的身體，除了給妳展示標準化的動作，協助妳預防任何運動風險。比如妳簡單舉個啞鈴，妳可能會想，天哪，妳在開玩笑吧？誰舉不起啞鈴？但親身經歷後，是的，我不會。動作大概是這樣的。上半身躺在凳子上，腿放在凳子兩側，上臂與地面平行，前臂與上臂成90度，肩膀放松，不能聳肩，挺胸收腹。雙臂並攏，然後向中間聚攏，就在胸部中縫位置的上方。壹定要慢慢往上推，然後慢慢放下，感受身體的力量，不要太快，感受胸肌的力量。啞鈴看起來公斤很小，但是新手上路真的太多了。所以不要高估自己，量力而行，否則會造成運動損傷，得不償失。
我姐壹直跟我說，大腦和身體是連在壹起的。當妳在運動的時候，大腦總能感受到肌肉的力量，否則運動的效果不會太令人滿意。用心感受，不要笑。是的，運動的時候要認真，因為動作不標準，就會被訓練...只要經過訓練，心情就不會那麽美好。而妳心不在焉的時候，就容易有危險。所以即使是我自己的妹妹，壹旦她認真起來，我也不敢傻笑，甚至覺得尷尬。加文寶寶的表情是自我強化的，各位。
因為健身有無數的意外，妳可以用心給人安全感。前段時間，我聽了壹個笑話。郭德綱的笑話被放在體育館裏。壹個老大哥沒有屏住呼吸。他笑著脫力，被送進了醫院。不要拿自己的生命開玩笑，尤其是做壹些力量訓練的時候，比如踢器械，幾十、幾百公斤的重量。如果妳的腿瞬間無力，後果不堪設想，如果妳是新手上路就需要穿教練。
閉上嘴，邁開腿，才是減脂塑形的不二法寶。但是管住自己的嘴，怎麽吃也是很關鍵的壹點。我沒學過營養學，也不知道怎麽做比較科學合理，但是我看我姐的飲食，大概是這樣的:早餐，雞蛋+燕麥+堅果+香蕉，或者全麥面包+花生醬/蛋白巧克力醬；午餐，蔬菜沙拉+雞蛋+雞胸肉/牛肉；晚餐，全麥面包+花生醬+雞蛋/玉米/雞胸肉/西蘭花/黃瓜/西紅柿。
據我觀察，她的飲食大概如此，但我更喜歡面食。比如我媽做的包子好吃到我壹次吃三個都不會覺得太多，或者剛出鍋的包子讓人欲罷不能。休息壹下減肥什麽的吧。所以，面對事物的誘惑，保持克制也是壹件很痛苦的事情，所以姐姐才能抵擋住這種強大的食物幹擾，跪下。不僅能有飽腹感，飲食合理，還能減脂增肌，很費腦子。
健身是壹件長期的事情。壹曝十寒，面對身材好的假象，只能讓假象成為可能。也可能有很多人根本不在乎自己的體型，只覺得舒服無可指摘，自己最喜歡最舒服的狀態當然是好的。但是，健康是前提。沒有所謂的三高，長期亞健康，腰肌勞損，脊柱側彎。妳可以每天躺著坐著不動，但是妳仍然對這些不健康的信號視而不見，所以妳可能需要註意壹下了。畢竟老年的痛苦只能自己承擔，誰也代替不了。
再者，遊泳的時候，脫了衣服變成米其林寶寶，我會對自己很殘忍，尤其是面對到了某個年紀還很強壯或者很苗條的爺爺奶奶。我不禁臉紅了。我還是個年輕人。我怎麽能這麽放縱，變成壹個米其林摔下來？嗯，運動時間長的人精力會更充沛。不要對任何事情都感到惡心，也不要對任何事情都無精打采。
作為寶藏男孩和寶藏女孩，每個人都可能試圖探索自己身體的未知。然後，我可能會發現自己，哇，我可以這麽偉大，這樣更好玩。
P.S .每個假期胖三斤的寶寶，吃飽了就可以運動...* * *鼓勵鴨子~