高考前緊張焦慮失眠怎麽辦？

我們說擔心其實是壹個人不自信的表現，往往會給人帶來很大的傷害。它使得人們在實施壹件事情的時候，往往會“得其所好”。比如擔心失眠的人往往睡不著，擔心失敗的人往往不會成功。不自信來源於心理上的負面暗示。暗示是壹種常見的心理現象。它是指權威通過語言、行為和創設的情境對人們施加心理影響的過程。積極暗示給人壹種積極健康的成長，也叫正面暗示。負面暗示給人壹種破壞力量，使人抑郁、衰敗。嚴重的還會導致身心疾病。這種常見的心理現象對人的心理影響很大。總是擔心考不上理想的大學，其實是在不經意間對自己做出負面暗示:妳會考砸的。？尋找自己面對考試的優勢。比如，妳是壹個有計劃的人，按照預定的計劃壹步步實施；妳努力了，平時成績也不錯。當然，妳會在高考中取得理想的成績等等。妳越是尋找這種優勢，心理暗示的平衡就會越趨於積極。？找找自己以往考試的成功經驗，比如大考總分被老師表揚，模擬成績超過班裏某個人，對建立自信心很有幫助。？進行積極的心理暗示訓練。比如，壹旦有了擔心的想法，就給自己“我能行”、“我會考得很好”等積極的暗示，不讓消極的想法有立足之地。？夯實基礎，積蓄力量。大家壹定要明白，心理素質再好，沒有實力考出好成績還是壹句空話，努力總比杞人憂天好。我相信妳有堅實的基礎和良好的心理素質。考上理想的大學，壹定會讓妳夢想成真。壹些學生壹天比壹天緊張。很重要的壹個原因就是妳對高考的期望值太高，怕自己絆倒。高考充其量只是壹場戰鬥，人生路上還有無數場戰鬥。妳千萬不要把妳所有的個人幸福和妳人生的未來都依賴於它。讓那顆懸著的疲憊的心放松。付梓有這樣壹個故事:夏太康請神射手後羿射箭，說:“射中了，賞妳壹萬金；如果妳錯過了，妳將被剝奪妳的土地。"結果，好賞怕罰的後羿射了幾箭，都沒射中。沃倫是美國著名的走鋼絲者。不幸的是，他在壹次演出中失足身亡。他妻子說這次會出事。他上臺前壹直口口聲聲說這次太重要了，不能失敗。可見，如果妳把事情看得太重，即使妳有天賦，也很難施展出來；如果妳有雜念，妳會痛苦和失去，妳確信的事情會失敗。壹個學生高考中了頭獎，問了壹下他的經歷。他只是說:別太當真。的確，寄高考的奢望不僅無益，而且有害:容易造成考前心理緊張；考試期間，不利於及時調整心態。如果有壹扇門滑了，失望值會因為原本的高期望而過大；考完之後，不利於面對榜單的結果。所以，在高考前，我們每個人都要正確認識自己，給自己壹個合理的定位，這樣越是臨近高考，我們就會越是躍躍欲試，在考試的時候就會越是精力充沛，在被錄取的時候就很容易找到成就感和幸福感。首先，我們認為勞逸結合是必要的，每天的作息時間要相對穩定。越臨近高考，越應該安排時間放松自己。適當的體育活動不僅可以增加體質，還可以緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等。學會說話，及時告訴父母、老師、同學；通過聽音樂、聊天、講笑話來緩解壓力。身體素質增強，心情放松，“失眠”自然不會光顧妳。其次，睡前做壹些放松練習對妳可能是有效的。方法壹:上床後關燈，仰臥，做壹個舒適的深呼吸，然後慢慢呼氣。第壹次吸氣時默念數字“1”，呼氣時默念給自己聽放松。同時，試著想象妳面前有壹塊黑板。在黑板上，妳寫著“1”和“放松”兩個字。下次吸氣時，默念數字“2”，呼氣時，默念給自己聽，放松。反復地，直到妳數到“20”，想象每次妳深呼吸時聽到和看到這些數字和“放松”這個詞。這樣做的目的是讓那些不會引起妳情緒的文字和場景反復占據妳的思想。如果妳的頭腦能壹直聽下去，看下去這壹系列單調的單詞，那麽考試的焦慮和緊張的想法就不會輕易擠進妳的大腦，自然妳就安全了。方法二:上床後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識狀態。首先告訴自己，對抗疲勞得不償失，睡眠是必須的；不要太在意自己是不是睡著了。妳可以想壹些簡單的事情，告訴自己妳會成功的。完全沒必要擔心。其次，想象妳在水面上漂得很舒服，很快就能睡著。有了良性的心理暗示，妳的心情就會放松，很容易入睡。另外，有條件的話，平時和考試期間要養成午睡的習慣。午睡半小時，不超過半小時。這樣做可以達到讓大腦休息的目的，當妳醒來的時候，妳的頭腦也會很快清醒過來。如果有頑固的失眠癥狀，應盡早就診，配合適當的藥物幹預也是必要的。影響這些學生順利去高考的敵人叫做心理疲勞。所謂心理疲勞，是指大腦和神經系統高度的、長期的，長時間從事壹種單調的活動的壹種精神狀態。雖然肌肉勞動強度不是很大，但是他們很累。學生出現心理疲勞時，往往表現為體力下降和有意註意下降，經常被門聲、汽車聲、說話聲等噪音吸引。思維遲鈍，錯誤頻發。如果心理疲勞持續，就會出現頭暈、食欲不振、咽痛、低燒等身體體征和癥狀。，而且還會出現抑郁、焦慮等心理癥狀。如何應對心理疲勞，我們給學生以下建議:第壹，合理安排學習時間。學習要根據大腦皮層的特點和大腦左右半球的生理特點，各科學習的難易程度，對記憶力和註意力的不同要求來安排，防止疲勞。如果數學的疲勞值最大，復習作業安排在晚飯後，其次是歷史地理的疲勞值，可以在睡前學習，語文和英語可以放在早上，方便記憶。晚上睡覺壹定要控制在十點左右，以免睡得太晚，造成疲勞。其次，保證休息，適量運動。休息壹下，過壹段時間再復習。可以閉上眼睛，做適當的身體活動，既增加了體質，又緩解了心理緊張；妳可以通過聽音樂、聊天、講笑話來緩解壓力。有邊復習邊聽音樂習慣的同學，要註意在高考前壹周戒掉這個習慣，在沒有音樂的環境下調整自己發揮出應有的水平。許多學生反映他們沒有時間放松，但這是必要的。此外，我們應該營養充足。人的大腦占體重的2%，消耗人體20%的能量，所以妳要多吃壹些健腦益智的食物，如核桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨等，不要偏食。最後，壹旦出現身體癥狀或心理障礙，要盡快去看醫生。在專家和醫生的指導下，妳會恢復得更快。(1)計劃周密，循序漸進，不為他人。計劃得好，完成得好，自然就有答案了。有些考生總是關註別人在做什麽，別人怎麽樣。尤其是同水平的好朋友，當他們的考試成績提高了，就會情緒低落，甚至走神；甚至有的同學在考場上壹聽到別人翻卷子就認為自己能答得比自己快，所以很迷茫。認識別人是必然的，但高考前更重要的是保持自我，因為只有自己最了解自己的情況。每個人的需求和目標不壹樣，進步和發展的曲線也不壹樣。學會把握自己。(2)適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗興奮。適度的緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人積極思考，適度的焦慮有助於智力的發展。高考時把自己保持在“狀態”是不好的。運動員賽前的熱身也是為了保持正常比賽的慣性。高考前這段時間有維持學習狀態慣性的作用，也有沖刺的作用。所以，在高考前壹個月，保持生活的作息規律和原來的學習狀態是非常重要的。(3)學會放松，適當溝通，給自己減壓。當我們感到過於緊張的時候，也要學會放松自己，可以適當的做運動，散步，聽音樂。可以和同學交流，交流對信息交流、情感支持、情緒調節會起到很大的作用。高三學生經常和朋友聊天，組織壹些小活動是很有好處的。