本文從常見心理疾病、心理健康預警信號、危機事件的觸發因素、心理健康危機的預防、溝通技巧、心理健康意識和自我保健等方面對中小學心理健康進行了全面分析。
1.什麽是心理健康，常見的心理疾病有哪些？
心理健康是我們的情緒、心理和社會功能的綜合，它會影響我們的思維方式、感覺和行為。
我們的心理健康也會影響我們處理壓力、與他人相處和做決定的方式。精神健康管理良好的人能夠應付生活壓力，富有成效地工作，並為社區做出有意義的貢獻。
然而，那些試圖管理心理健康的人也可能患有心理疾病。精神疾病涉及情緒變化、思維模式和行為，是壹種綜合性的健康狀況。實際上:
美國大約五分之壹的成年人患有精神疾病。
12人中，1人患有物質使用障礙。
24人中，1人患有嚴重精神疾病。
雖然這在成人中更常見，但兒童也可能有心理健康問題。影響兒童和青少年的心理健康狀況包括:
焦慮癥:焦慮癥的例子包括廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥(社交恐懼癥)、特異性恐懼癥和分離焦慮癥。焦慮癥可能不止壹種，有些可能需要藥物治療。
註意缺陷/多動障礙(ADHD):成人註意缺陷/多動障礙(ADHD)是壹種心理健康障礙，包括壹系列持續性問題的組合，如註意力難以集中、多動和沖動行為。雖然它被稱為成人多動癥，但其癥狀始於兒童早期，並持續到成年。
自閉癥譜系障礙(ASD):自閉癥譜系障礙是壹種與大腦發育有關的疾病，它會影響壹個人對他人和社交方式的感知，導致社交互動和交流出現問題。這種障礙還包括有限的和重復的行為模式。自閉癥譜系障礙中的術語“譜系”是指廣泛的癥狀和嚴重程度。
進食障礙:進食障礙是與持續進食行為有關的嚴重疾病，會對妳的健康、情緒和生命重要領域的功能產生負面影響。最常見的進食障礙是神經性厭食癥、神經性貪食癥和神經性貪食癥。
情緒障礙:如果妳有情緒障礙，妳的壹般情緒狀態會扭曲或與妳的情況不符，幹擾妳的正常生活。妳可能會極度悲傷，空虛或易怒，抑郁，或者妳可能會經歷壹段抑郁和過度快樂(躁狂)交替的時期。
精神分裂癥:精神分裂癥涉及壹系列思維、行為或情緒問題。它可能會導致幻覺、妄想以及壹些思維和行為障礙的組合，從而損害您孩子的操作能力。兒童精神分裂癥本質上與成人精神分裂癥相同，但它發生在生命早期，對兒童的行為和發展有深遠的影響。對於患有精神分裂癥的兒童來說，早發給診斷、治療、教育以及情感和社會發展帶來了特殊的挑戰。
第二，什麽是心理健康危機？
心理健康危機是指壹個人有傷害自己或他人的行為，不能有效自理，社會功能受損，不能很好地適應社區生活。通常，危機可能涉及成人和兒童的自殺想法。
我們來看看關於兒童心理健康的數據和統計。
9.4%的2-17歲兒童(約665438+萬)被診斷為多動癥。
7.4%的3-17歲兒童(約450萬)已被診斷出行為問題。
7.1%的3-17歲兒童(約440萬)已被診斷為焦慮癥。
3-17歲兒童(約1.9萬)中有3.2%被診斷為抑郁癥。
1/6的2-8歲美國兒童(17.4%)被診斷患有精神、行為或發育障礙。
在2-8歲的兒童中，男孩比女孩更容易出現精神、行為或發育障礙。
年齡和貧困程度影響兒童接受焦慮、抑郁或行為問題治療的可能性。
盡管兒童心理健康危機是公共衛生的主要威脅，並且可能是致命的，但臨床專業人員並不總是處於幹預或預防此類危機的第壹線。醫生和護士有時沒有意識到病人容易受到精神疾病突然升級的影響，甚至沒有意識到精神疾病正在折磨他們的病人。
這是需要學校心理老師的主要原因。心理教師可以幫助教育公眾，制定新的幹預策略，並幫助確保弱勢群體在危機時刻不會陷入困境。
但是，每個人(不僅僅是醫護人員、心理老師和班主任)都需要知道可以幫助他人度過心理健康危機的危險因素、預警信號和幹預措施。
危機事件的警告信號
心理健康危機事件的跡象在兒童身上可能並不總是很明顯。通過適當的教育，教師、校長和其他工作人員將知道當出現以下精神健康危機跡象時應該尋找什麽。
虐待:通常，壹個人會對自己和他人表現出虐待。這可能包括自殘、吸毒、身體虐待等。
無法完成日常任務:這可能包括最簡單的任務，如洗澡、刷牙、梳頭和穿幹凈衣服。
情緒激動:當孩子出現情緒激動的跡象時，會口頭威脅，暴力失控，破壞財產等。
孤立:兒童和年輕人傾向於在學校和工作中與家人和朋友隔絕。
與現實脫節(精神疾病):這包括不認識家人或朋友——表現出困惑的跡象、奇怪的想法、認為他們不是自己、不理解人們在說什麽、聽到不存在的聲音、看到不存在的東西。
妄想癥:這說明人們或他們的行為在沒有證據或理由的情況下是可疑和不信任的。
快速情緒波動:這包括能量水平增加，無法保持靜止，踱步，突然抑郁和退縮，以及在壹段時間的抑郁後突然高興或平靜。
其他警告信號和風險因素包括:
吃得或睡得太多或太少。
遠離人和事
低能量或無能量。
有不明原因的疼痛，如持續的胃痛或頭痛。
感到無助或者絕望
過度吸煙、飲酒或使用藥物，包括處方藥。
經常擔心——有罪惡感卻不知道為什麽。
很難適應家庭或工作生活。
第三，自殺警告信號
如果周圍的人學會識別警告信號並適當幹預，青少年自殺是可以預防的:
飲食或睡眠習慣的顯著變化
原因不明或嚴重異常的暴力或叛逆行為
遠離家人或朋友。
性亂交，逃學和破壞
性格的急劇變化
興奮、煩躁、痛苦或恐慌的行為。
談論或寫自殺，甚至開玩笑。
贈送貴重物品
學習成績急劇下降
嚴肅對待任何關於自殺的言論是很重要的。“自殺是壹個很難討論的話題，”哥倫比亞大學內科和外科醫學院精神病學臨床副教授傑弗裏·博倫斯坦在壹篇關於公開談論自殺的重要性的文章中說。“但沈默會帶來悲劇性的結果，知識可以拯救生命。事情會變得更好的信息在今天比以往任何時候都更重要。”
四。危機事件的觸發因素示例
危機事件的觸發點是可能產生非常不舒服的情緒或精神癥狀的外部事件或環境，包括焦慮、恐慌、抑郁、絕望或消極的自我對話。
患有精神疾病的人通常以不同於其他人的方式處理觸發因素。心理學家阿林·庫恩契奇(Arlin Cuncic)認為，從心理健康的角度來看，“被觸發”是指創傷後應激障礙(PTSD)患者在接觸到作為催化劑或提醒物的觸發器後，重新體驗創傷事件的癥狀(如實際或威脅死亡、嚴重傷害或性侵犯)。
有內部和外部的觸發因素可以提醒壹個人過去的創傷事件。
？內部觸發器:
憤怒的
焦慮的
被拋棄的感覺
感到孤獨
感覺失去控制
感到不知所措
推遲
心率加快
渴望
悲哀的
壓力
緊張的
外部觸發器:
周年紀念日
壹個人呆太久
擁擠的地方
結束壹段關系
感覺被評判
去壹個特定的地方提醒創傷事件。
大聲說話；大聲說話
錢的問題
關於不良事件的新聞報道
特定的互動(例如，爭吵)
壹天中的特定時間(例如，日落)
壹種特殊的氣味(例如，熏香)
身體疾病
見太瘦的名人(以厭食癥為例)
看到別人吸毒(濫用藥物)
性騷擾
暴力電影
了解某人的個人觸發因素特別有幫助，因為它允許他人識別敏感情況，向可能被觸發的人提供足夠的警告，並采取其他措施來防止已知觸發因素導致危機情況。
動詞 （verb的縮寫）如何預防心理健康危機
幸運的是，精神健康危機是可以預防的。因此，教師、家長和同伴處理兒童心理健康危機是非常重要的。當局應該根據他們與孩子的關系來決定談話的方式。
？家人和朋友:如果壹個家庭成員或朋友表現出心理健康危機的跡象，妳可以通過以下方式幫助防止情況發生/惡化:
提出問題，傾聽想法，並在心理健康問題出現時做出回應。
教育他人，讓他們無歧視地了解心理健康問題的事實。
表達妳的關心和支持。
弄清楚這個人是否得到了他們需要/想要的照顧——如果沒有，提供幫助。
在妳的計劃中包括妳的朋友或家人——不斷邀請他們；不要盛氣淩人，即使他們拒絕了妳的邀請。
主動幫助妳的朋友或家人處理日常事務。
向他們保證妳關心他們。
提醒他們可以得到幫助，治療心理健康問題。
以尊重、同情和同理心對待有心理健康問題的人。
學生:在幫助有心理健康危機跡象的學生時，教育工作者應該:教育其他工作人員、家長和學生了解心理健康問題的癥狀以及他們如何能夠提供幫助。
鼓勵健康
鼓勵幫助他人。
幫助確保獲得基於學校的心理健康支持
幫助確保積極和安全的學校環境。
提高社交和情感技能，建立適應能力。
教導和加強積極的行為和決策
您的孩子/其他受撫養人:特別是在失去親人、父母分離和/或任何其他重大變化後，照顧者特別關註他們的孩子非常重要。這是因為兒童往往很難理解復雜和困難的情況。然而，如果您擔心您的孩子正處於心理健康危機的邊緣，您應該:
詢問孩子的心理老師，妳的孩子是否需要有兒童行為問題經驗的咨詢師做進壹步的評估。
問問孩子的咨詢師有沒有治療妳觀察到的問題的經驗。
與妳孩子的醫生、學校護士或其他衛生保健提供者交談，尋求更多關於令妳擔憂的行為或癥狀的信息。
與您的醫療保健提供者討論任何藥物和治療計劃。
六、溝通技巧和談話要點
無論多麽必要，開始壹場關於心理健康的談話都會讓人不舒服。這裏有壹些給父母和教育工作者的建議，讓他們和孩子談論他們的心理健康。
創造壹種歸屬感
培養能力
教育員工、家長和學生有關癥狀和心理健康的幫助。
鼓勵健康
鼓勵幫助他人。
確保獲得基於學校的心理健康支持。
確保積極安全的學校環境
建立危機應對團隊
提升彈性
提供持續的精神健康服務
教導和強化積極的行為/決策。
七、尋求專業幫助。
精神疾病是可以治療的。以下是在尋求心理治療時可以使用的醫學專業人士名單。
成癮咨詢師:成癮咨詢師治療成癮者。雖然這通常涉及藥物濫用或賭博，但也可能包括不太常見的成癮，如性成癮或囤積。
藝術治療師:藝術治療包括利用繪畫、雕塑和寫作中的創造力來探索和幫助治療抑郁癥、內科疾病、過去的創傷事件和成癮。
家庭和婚姻顧問:家庭和婚姻顧問專門處理家庭和已婚夫婦可能遇到的共同問題，從分歧到爭吵。
心理咨詢師:“心理咨詢師”是壹個廣義的術語，用來描述提供咨詢服務的人。詢問咨詢師的教育、經歷和所涉及的服務類型是很重要的，因為這個術語很模糊。心理咨詢師可以關註工作壓力、成癮、婚姻、家庭和壹般壓力。
心理學家:心理學家專門研究行為、情感和思維的科學。他們在私人辦公室、醫院或學校工作。心理學家通過咨詢治療壹系列問題，從人際關系問題到精神疾病。心理學家通常有博士學位。在我國，心理醫生不能開藥。
精神科醫生:精神科醫生主要診斷、治療和幫助預防精神、情緒和行為障礙。他們使用精神藥物、體檢和實驗室檢查。精神科醫生的專業包括兒童和青少年，法醫精神病學和學習障礙。
精神分析學家:精神分析學家遵循西格蒙德·弗洛伊德的理論和實踐，幫助人們探索他們被壓抑或無意識的沖動、焦慮和內部沖突。這是通過自由聯想、釋夢、分析抗拒和移情來完成的。
精神科護士:精神科護士是專門從事心理健康的註冊護士。他們因與尋求幫助的人的治療關系而聞名。
心理治療師:心理治療師是許多類型的心理健康專業人員的總稱。這可能包括心理學家和治療師。這些專業人士提供心理治療:壹種旨在改善妳的心理健康和整體幸福感的談話療法。
八。提供支持
當親屬遭受精神危機時，為他們提供支持是很重要的。這確保了他們在這個過程中不是壹個人，並將精神疾病可能造成的傷害降至最低。以下是妳如何幫助患有精神疾病的親人:
避免陷入救世主的角色
為患有精神疾病的家庭成員尋找支持團體。
抱有現實的期望
如果所愛的人患有嚴重的精神疾病(患有精神病或有自殺傾向)，讓他們住院可能是最明智、最好的選擇。
盡可能多地了解妳所面臨的疾病。
問比猜好。
保持健康，調整妳的步伐——從長遠來看，過度勞累只會導致更多的問題
妳知道，即使妳的行動看起來沒有效果，但它們在起作用。
客觀、同情、接納的價值是不可估量的。
為自己尋求建議
開始對話，而不是辯論。
九。即時危機應對和緊急幹預
危機應對是指為應對天災人禍、危機、重大事件和悲劇事件而采取的壹切預案和行動。當然，在緊急情況下，妳應該總是撥打110和120。此外，在某些情況下，制定危機應對和幹預計劃也是有幫助的。
危機幹預是有益的，因為它可以減少不良反應，促進應對和規劃，幫助確定和獲得可用的支持，使危機反應正常化，並評估進壹步支持或轉介到下壹級護理的能力和需求。
危機幹預的三個主要目標是:
穩定的
緩解癥狀
恢復適應功能或促進獲得持續護理
關於校園自殺危機，要記住的壹些關鍵原則是:
鈍的
說實話
向所有教師和工作人員報告當前情況。
確保危機中的學生安全。
通知家長(適當時)
讓學生了解正在發生的事情。
保護其他學生的安全。
了解妳的極限
傾聽學生的心聲
監控妳周圍的環境
請求幫助。
家長和老師可以通過幫助青少年提高情緒智力和發展健康的應對技能來幫助預防心理健康危機。
X.形勢評估
在做出任何輕率的決定之前，請評估壹下形勢，問問自己:這個人對自己或他人有危險嗎？妳需要緊急援助嗎？我可以打電話找人指導嗎？有什麽資源可以幫助我和處於危險中的人嗎？是什麽導致了危機？我自己有能力處理嗎？
評估情況很重要，因為妳試圖幫助的人可能無法清楚地溝通。
如果妳可以用自己對現場的評估來找出發生了什麽，妳可能會發現更容易幫助控制這壹時刻。
XI。緊急資源和自殺預防熱線
壹定要在緊急情況下撥打110，尤其是當有人試圖傷害自己或他人或威脅要傷害他們時。您還可以通過專門的緊急熱線提供24/7的額外幫助。全國免費心理熱線列表，當妳處於困境時，妳可以打電話、發短信或在線聊天。
緩解危機的技巧:
以下是10緩解危機的小技巧。記住，只有妳覺得自己做得舒服，妳才能自己做。如果沒有，立即呼叫急救人員。
允許靜默反思
留出時間做決定。
避免過度反應
要有同理心，不要妄加評判
明智地選擇妳所堅持的。
註重感受
忽略挑戰性的問題
尊重個人空間
設置限制
使用非威脅性的肢體語言
十二、心理健康意識的重要性
為了實施預防措施，我們需要解構與精神疾病有關的汙名。這將有助於讓關於這個話題的交流感覺更自然，並幫助學生認識到談論這個話題是可以的:他們並不孤單。
為學生準備適當的心理健康資源只是消除恥辱感和顯示心理健康意識重要性的許多方法之壹。
心理健康意識很重要，因為有了意識，就會為需要的人提供更多的支持和關愛。
當大眾接受了所有關於精神健康和精神疾病的知識，這些話題就更有可能變得不那麽忌諱和消極。心理健康和身體健康壹樣重要，甚至更重要。這是因為沒有健康的心理能力就很難保持健康。
十三。應對策略
學生可以對他們的心理健康問題采取行動，並且應該感到有能力這樣做。以下是青少年的應對策略和心理健康資源列表:
與妳的父母、監護人或其他信任的成年人交談。
利用網上資源，比如青少年心理健康。
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