1，葵花籽:可以美；
2、花生:補充維生素B2；
3、核桃:能顯示a；
4、大棗:預防壞血病；
5、南瓜子和開心果:適當食用可以保證大腦血流量，精力充沛；
6、太妃糖:含糖和鈣，適當食用可補充大腦能量；
7、巧克力:它有愉悅心情和美容的作用；
8.芝麻糊:有烏發、潤發、養血的作用；
9、葡萄幹:有益氣補血的好處，但要註意衛生；
10、牛肉幹、烤魚片:富含蛋白質、鐵、鋅等。，適合食用使皮膚紅潤。
點評:說法比較準確，建議包括富含維生素的水果。雖然選擇合適的零食可以補充營養，但是也要控制零食的食用量，選擇低熱量、低脂肪、低維生素A的零食，盡量不要吃制作過程中添加了色素的零食。辦公室零食最好存放在密封的盒子裏，以免變質，引來老鼠。[3]
十種不良零食
1、果凍:不僅不能補充營養，還會阻礙部分營養的吸收；
2、薯片:含有大量脂肪，多吃容易引起肥胖；
3、爆米花:營養價值尚可，但含鉛量較多，損害成人神經功能；
4、水果糖、棒棒糖:含有大量糖分，多吃容易導致齲齒和肥胖；
5、果脯、蜜餞:除了大量的熱量外，幾乎沒有其他營養，而且含有防腐劑；
6、話梅:含鹽量過高，如果長期攝入大量鹽分，會誘發高血壓；
7、快餐面:脂肪含量高，營養價值低；
8、餅幹:高脂肪高能量食物，多吃容易引起肥胖；
9、泡泡糖、口香糖:營養價值幾乎為零；
10，膨化零食:營養尚可，但含有大量色素、香精等食品添加劑。
點評:說法比較靠譜。需要補充的是，果脯、蜜餞、水果糖都含有大量糖分，糖尿病人最好不要吃。
健康零食
葵花籽美容:葵花籽含有優質的蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質。它含有極其豐富的亞油酸。亞油酸能維持人體皮膚微血管的正常通透性，保護皮膚免受各種輻射損傷，因此有助於使皮膚細膩，防止皮膚幹燥和皮膚斑點。此外，亞油酸對皮炎和鱗屑肥大也有壹定的治療作用。葵花籽還富含尼古丁和維生素B1。前者有助於預防糙皮病，對預防皮膚粗糙、增厚、脫屑、色素沈著有積極意義。後者是對抗腳氣病的維生素。可以維持正常的食欲、肌肉彈性和健康的精神狀態。
花生皮膚病預防:花生中富含的維生素B2是我國人民日常飲食中最缺乏的維生素之壹。因此，多吃花生不僅可以補充平時飲食中維生素B2的不足，還有助於預防和治療許多危害健康和美容的疾病，如疲勞、唇裂、眼睛紅癢、脂溢性皮炎等。，並保持人的皮膚濕潤細膩健康。
芝麻預防皮膚癌:芝麻含有豐富的優質蛋白質、脂肪、維生素和微量元素，亞油酸的含量也很高，其中維生素E最為豐富。維生素E具有很強的氧化作用，能幹擾和消除自由基對細胞的損傷，避免不飽和脂質氧化產生的過氧化物對人體的毒性，阻礙色素斑和老年斑的形成，是潤膚烏發護膚、延緩衰老的佳品。此外，維生素還可以防止皮膚中的膽固醇受到陽光和紫外線的照射而產生致癌物質，對癌癥有壹定的預防作用。
胡蘿蔔提高視力:胡蘿蔔含有豐富的維生素A和C，加上植物中大量維生素E的特殊生理功能，多吃胡蘿蔔可以保持眼睛的青春魅力。
核桃修甲:核桃含有豐富的生長素，能使指甲牢固，不易開裂。同時，核桃含有豐富的植物蛋白，可以促進指甲的生長。經常吃核桃有助於美甲。
青梅
梅幹的親戚，含有梅幹的大部分成分，似乎是日本女生的最愛。不考慮民族感情，美容保健效果還是不錯的。
紫菜
壹般來說，海水中的脂肪和膽固醇含量都不是很高，人體所需的營養物質，如氨基酸、微量元素等都很豐富。海藻也是低熱量高纖維，富含維生素B，據說是抗癌的。快餐
減少
傳說最完美的零食富含膳食纖維和各種微量元素。據說保留了鮮果中除維生素C以外的所有營養成分，具有美容、減肥、保健的功效。再加上熱量少，自然成為頭號零食。
美國葡萄
葡萄幹富含維生素C和E，為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗自由基，減少外界環境對皮膚的入侵。葡萄幹是壹種營養價值很高的水果，特別是含糖量高，容易上火，所以不適合陰虛內熱型便秘的人食用。總之，葡萄幹營養豐富，糖性溫。吃多了會引起上火、便秘或腹瀉、無聊等副作用。
大棗預防壞血病:大棗含有豐富的維生素C，被營養專家稱為“活維生素C丸”。如果飲食中缺乏維生素C，人會感到疲勞，從而產生壞血病[1]。
黑巧克力巧克力有許多抗氧化劑。黑巧克力的抗氧化活性是紅酒的3倍，多酚含量是綠茶的4倍。
選擇純度在65%以上的黑巧克力，越黑越好。
水煮毛豆中的異黃酮可以預防乳腺癌。大豆還可以抑制胰腺癌的擴散。煮毛豆鮮嫩香甜，沒有經過可怕的加工過程。
選擇鮮綠色，固體和無阻尼豆莢，並在水中煮沸。新鮮毛豆可以保存三天左右，冷凍毛豆可以保存幾個月。
美國癌癥研究協會發表的開心果研究發現，開心果可以抗癌，預防心血管疾病，植物甾醇還可以保護心血管健康。
選擇無味的開心果，壹天不要超過壹把。
巧吃零食
[1]
1.微波薯片
從開始減肥到現在，妳是不是已經很久沒有碰過薯片了？香脆的口感讓人懷念，怕超市的薯片太燙？MM們就不用擔心了，因為可以自己在家做薯片，而且沒有油沒有添加劑，脂肪少更放心。
微波無油薯片的方法很簡單。土豆切片，用水沖洗幹凈，洗掉上面附著的澱粉。熱度會更低。薯片瀝幹水分，平鋪在盤子上，撒點鹽，放入微波爐3-5分鐘。最後根據自己的口味撒上辣椒粉或者抹茶粉。
溫馨提醒:
雖然烤出來的薯片熱量和脂肪含量都很低，但是想減肥的MM壹次吃不要超過50g。可樂是薯片的肥胖催化劑，不要壹起吃。薯片可以搭配黑咖啡或者果蔬汁。當然純凈水是熱量最低的。[1]
2.藍莓幹
藍莓中的多酚可以分解脂肪，抑制脂肪的產生。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍莓富含黃酮類物質，可以抗氧化。幹藍莓比新鮮藍莓更容易保存。100g藍莓幹含200卡熱量，是理想的美容減肥零食。藍莓幹雖然熱量比藍莓多，但是季節性強，保存時間不長。藍莓幹作為藍莓的替代品，在歐美和日本流行已久。
溫馨提醒:
熱量較低的零食，吃多了還是會發胖，所以MM們要忍住食欲，壹次不要超過20g。[1]
3 .黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能有效促進肌肉和身體的反射系統，刺激血液循環，加速新陳代謝，所以巧克力在壹定程度上對減肥有積極作用。巧克力因可可含量和牛奶含量而異。黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品種，所以是巧克力家族中最不容易發胖的。在選擇巧克力時，要註意比較各個品牌巧克力的可可含量和含糖量。
溫馨提醒:
人們可以在兩餐之間或大量運動後吃東西。他們每次服用5g，既能滿足食欲，又能補充能量，不會發胖。[1]
4.海藻
海藻是壹種低熱量高纖維的食物。怕胖的MM可以放心吃。20克幹海藻只有30卡路裏。紫菜濃縮了紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和煙酸。維生素B是燃燒脂肪的必需元素，海藻中含有豐富的碘，可以加速我們在運動中的熱量消耗。
溫馨提醒:
晚上少吃海苔。海苔含鹽量高，早上起來容易浮腫。每日攝入量不應超過30克。攝入過量會引起碘中毒。[1]
5.全麥纖維蛋糕
餅幹經常被放在減肥禁食的名單上。餅幹的起源可以追溯到波斯。餅幹主要以小麥粉、糖、油為原料烘烤而成。
很多MM都受不了餅幹酥香的誘惑。選擇時最好避免威化餅幹、曲奇和夾心蛋糕，因為它們的熱量極高，兩塊夾心餅幹的熱量高達360千卡。MM們選擇高纖維的全麥餅幹來滿足自己的渴望，全麥餅幹使用全麥面粉，富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。
溫馨提醒:
挑選高纖維餅幹時，要註意包裝上的成分，纖維含量高於5g才是合格的纖維餅幹。纖維餅幹發熱每日攝入量不宜高於30g。吃餅幹的時候多喝水，不僅可以緩解餅幹的幹燥，還可以增加妳的飽腹感。