最早的冥想是加入壹個100天冥想群，群主介紹了很多冥想的好處。心下，他壹天做了15分鐘，打卡。但因為坐著容易犯困，所以壹度中斷。壹個偶然的機會，我認識了壹個吳唐門的俗家弟子，他告訴我可以試試站立打坐，這個練習持續了兩年。
兩年的站立冥想讓我受益匪淺。每天二十分鐘，無論身體多麽虛弱和疲憊，當妳完成站樁時，妳會感到神清氣爽，頭腦清晰，註意力逐漸增加。更重要的是，我能時刻觀察自己的內心，與自己對話，壹點點覺察自己，在忙碌的時間裏感受壹份寧靜快樂的生活。
我寫了這麽多，不是因為我想說壹些關於站立冥想的事情，而是因為手頭的這本書《正念革命》讓我感受到了冥想的好處。是的，我真正想說的其實是這本書。
《正念的革命》作者是美國人唐納德·奧特曼(Donald altman)，暢銷書作家，路易斯·克拉克大學教授，心理治療師。他的正念理論是近十年來美國最有影響力的理論之壹，受到矽谷和華爾街眾多知名企業的追捧。
本書分為四個部分，每個部分介紹壹個重點，每個重點包含近10種練習方法，其中39種練習方法。如果妳根據不同的情況和不同的目的經常練習，妳會知道如何在任何時候找到平靜、安寧和快樂——即使在妳意識混亂、思維混亂的時候。
既然說到“正念”，就有必要介紹壹下什麽是“正念”。正念的本質是讓妳回歸知覺，就像壹條回家的路，讓妳回歸與生俱來的強大意識，不被外界困擾，專心活在當下。壹位評論家曾經總結說，“正念”就是“想做什麽就做什麽，坐下就好”。
“正念”可以幫助我們感知內心，改變思維方式。同時，也可以幫助我們在復雜忙亂的生活中找到自我，緩解壓力，告別煩躁、抑郁、空虛和無聊。因為當妳能和內心的自己對話的時候，妳就獲得了壹種理解，壹種領悟，壹種徹底，壹種發自內心的放松和快樂。
最近壹直在練字，因為除了想把那個臭字寫得更好之外，還想培養自己的修養，讓自己更內向，更從容。然而想法雖好，做起來卻不盡如人意。我在練字的時候，腦子裏像是進了千軍萬馬，四處奔忙，吵吵鬧鬧。有時候字會寫錯，不是多壹個就是少壹個，很煩。
看完《正念革命》後，我試著用作者教的腹式呼吸法深呼吸5 ~ 10分鐘，把意識聚集在身上。然後問自己現在在做什麽，心情怎麽樣，怎麽才能練好字。在這之後，迷茫的思緒漸漸淡去，內心趨於平靜。我把註意力集中在單詞上，觀察單詞的書架結構，琢磨著怎麽把單詞的筆畫寫得比以前好看。我漸漸對練字產生了興趣，字壹天比壹天好看。
摩西奶奶曾說過:真正愛自己，不是犧牲自己所有的時間和精力去爭取輝煌的未來，而是努力在當下做自己喜歡的事，做有趣的事，讓自己的內心充滿喜悅。看，這不就是正念幫助我們做的嗎？
正念的力量可以涵蓋方方面面。減肥也不例外。
節食和運動是過去減肥的主要方法。但不可否認的是，這兩種方法雖然效果顯著，但也容易產生痛苦和恐懼，方法不當也會對身體造成壹定的傷害。
其實我們的飲食習慣不是壹朝壹夕形成的，不可能壹夜之間改變。“正念”教我們“用心吃飯”，也能起到減肥的作用。
具體做法是:
1.控制壓力。因為妳得先學會控制壓力，才能更關註食物本身。這可以通過冥想、鍛煉和聽音樂來實現。另外，要註意自己的情緒。情緒的變化會影響我們的飲食習慣。
2.放慢吃飯速度。這樣才能註意到飽腹感和饑餓感。因為大腦在進食20分鐘後才會收到“吃飽”的信號。如果吃得太快，很容易吃多。
3.專心吃飯，或者至少專心壹會兒。欣賞在舌尖上跳舞、綻放的食物，感受它的美味、美妙、享受的滋味。另外，營造安靜的就餐環境，少看手機、iPad、電視等。吃飯的時候，這樣我們可以專心吃飯。
4.對饑餓友好。吃飯前試著估計壹下妳的饑餓感。1是不饑餓，10是極度饑餓。饑餓指數達到4 ~ 6就可以吃了，有助於控制飲食，避免因極度饑餓而暴飲暴食。
看，以我們對飲食的認知，我們也能減肥嗎？試試看！
每個人都有過專註於某件事，或看書，或做題，或做手藝的經歷...想想那段時間，無壹例外，我們都沈浸在自己所做的事情中，內心平靜而快樂，卻忘記了壹切，卻無比的快樂。是的，這就是專註的力量，也是“正念”的力量。
我是壹個喜歡同時做幾件事的人。比如，壹邊做飯，壹邊切菜，壹邊聽書，不停地微信聊天，甚至壹轉身就看了壹眼電視。有時候我忽略了這壹切，思緒早已飄遠。信息社會使電子媒體極大地介入了我們的日常生活，我們不可避免地依賴它們，因為它們簡單快捷。
但是這樣真的好嗎？看著切絲粗細不均，大小不壹的塊，再想想書在哪裏看過，電視上有什麽內容，朋友微信說的是誰的八卦...壹種急迫和恐慌的“舒”襲來，這很嚇人。
意識到這樣不好，我關了喜馬拉雅，關了電視，關了微信聊天，全身心投入到切菜中，聞著黃瓜的香味，看著脆脆的土豆絲帶著大蒜的鮮味和辣味，把紅紅的西紅柿切成滾刀塊，把黑木耳撕成小塊靜靜躺在盤子裏。這時候我才感受到生命的豐富和美好，對大自然充滿了感激和感恩。
這也是“正念”的力量，在專註中回歸簡單、純粹、自然，將生活與生活連接起來，壹點壹滴地感知純粹與美好，讓自己活在當下，體驗每壹刻的心與樂，不懼過去，不憂未來。
《正念革命》是壹本心理學書籍，不同於傳統的心理學書籍，如此晦澀深奧。反而是易讀實用。特別是書中介紹的練習方法，簡單易行，對減壓、消除恐懼和疲勞、改善人際關系、達到身心和諧都有積極的作用。
其實“正念”到處都可以用，就像我練字切菜的經驗壹樣，隨時可以引導我們的“心”回到正道。
最後，祝每壹位讀者都能找到內心的平靜與和諧，擁有豐富、智慧、快樂的生活。