1)“兩個儀器樁”公式
頭頂吊領，雙目平視微縮，頦頸，牙齒直，唇舌抵上顎，肩松肘重，兩外撐，背部圓，胸空，拳開。
膝蓋內扣，臀部包裹，臀部彎曲，雙腿分開坐。舉涵，彈簧，五趾，抓地，尾巴充滿能量。
1，雙腿叉開，馬步站姿，微坐。老武術家可以下蹲下沈，重點放在較重的腿部；對於年老體弱，以強身健體為目的的，女性健身愛好者可以下蹲壹點，或者雙腳平行站立，視身體素質而定。
2.雙手握成“開拳”(五指扣在壹起，“虎口”呈圓形，拳心呈大體形狀)，壹臂屈於胸前五分鐘左右，拳心向下；胳膊前屈肘，下巴下托拳頭，拳頭向上——“肘撐天，肘蓋地”之勢。
3.練習“兩儀樁”法的呼吸，通常使用“腹式深呼吸法”。做操、練功的時候，要自然呼吸，就是“聞壹聞，呼壹呼”，深呼吸，慢慢呼吸，把心思放在海底(會陰部)，氣在全身循環，腹胸充盈，腎能量充盈。
解讀“五字公式”；
“靜”——心靜，環境清(這裏指的是修行場，選擇草地、樹林、溪流)；
“暢”——身體順暢舒適，全身疲憊；
“順”——心意、力量的意思；
“勉”——不要憋，隨意就好；
“轟炸”——練武的朋友，練拳時，與人搏鬥時，發出的呼號如雷，以氣催力，內外合壹。
女性練習者可以采用“胸式呼吸”，即“用鼻呼吸，用口呼吸”，深呼吸，長呼吸，練習效果還是壹樣的。
反而容易使氣入內，壓迫腹部內臟，不利於健康。
4.“二儀立樁”早晚練(5:00-6:00；21: 00-22: 00挺好的)。在古代，人們普遍講究“早晚”。現在，妳可以根據自己的時間和閑暇來安排合適的訓練時間。妳不必太在意時間，刻意安排。
註重練習:前期工作——面向東方練習。中午——朝南練習。晚上-面向西方練習。古人說是太陽的“精”，我覺得和中國蓋房子的習俗差不多，所以修行的時候要註意方向本身的位置。
青壯年的訓練時間是每次30秒到60秒(初始訓練)。可以根據技能的增長逐步延伸；同時，樁架和姿勢可以越來越低(不要太低)。下蹲時臀部略高於膝蓋五至十厘米為佳。
記住；不要太累，也不要因為太累而受傷。但是，千萬不能因為過於放松和懈怠而讓自己的技術停滯不前。另外，在陰涼的地方練習，不要在強烈的陽光下暴曬；不要在骯臟的場所和熱鬧的娛樂場所強光和噪音下練習。心情不好或情緒低落時，飯後兩小時前不要練功夫，尤其是喝酒抽煙後。另外，暴風雨打雷的時候，不要練這個技能。可以閉眼靜坐，滋養心靈。用胸式呼吸法呼吸，自然、緩慢、全身放松，以保持內氣通暢。14歲以下的少年兒童壹般不練此技能。要練就要有懂行的人指導，不要自己動手。
有規律動作的練習可以先在老師的指導下進行，在客廳和練習室的墻上的鏡子上練習姿勢法，對著鏡子糾正自我糾正的缺點，嚴格要求自我調節動作。這是指初學者，
第壹次練八極拳)；也可以在燈影下練習，在月光下審視自己的姿勢，把拳頭放在架子上。不要盲目練習，只練“架子”不練“整架子”(自調和老師整架子)。同時，不要蹲得太低。壹般臀部可以略高於膝蓋。如果太低，架子就會“死板”。太高了就弱不穩。
總之，練八極拳的“二儀樁”法，要內外兼修，身心清明，身法穩，力度全，才能快速掌握動、行氣的重要勢，從而提升自身的功力。中老年人可以長期鍛煉，但身體穩定，腿快如飛，可以祛病延年，健康長壽。並通過實踐，交流經驗，和諧相處。感覺舒服，有好處沒有任何痛苦。二儀立樁是八極拳的基本技法之壹，又稱先天樁。是八極拳中最基本最重要的基礎功法。
兩儀為陰陽之首，稱幹、坤、天、地|、父、母。二儀的站樁技能是八極架矩陣的“二儀之頂”。
動作描述:1，站姿。腳是自己腳長的2.5-3倍，下蹲。大腿與小腿之間的夾角約為105。雙腳平行，腳趾微微彎曲。
右手(或左手)握拳，勞宮穴朝上，前肘彎曲，置於胸前、臉頰下方。左手(或右手)握開拳，勞宮穴朝下，手肘彎在乳房下側。
全身圖:
每只腳5/10，頭擡起4/10，身體下落6/10，前肘4/10，後肘6/10。
雙腕向內扣，以大、小臂和肩的屈折為三點支撐，以肩、背(包括胸部)的延長線為支撐，以脊柱、臀部的延長線為支撐，胯部略扣。
要領:頭頂藍天，腳下黃土地；塌肩要含氣；抱著寶寶的手肘到山頂；要大膽，要有野心。
1“頭頂天是藍的，腳下是黃的”是豎著的，略含下頜，舌頭舔嘴。下終椎，直掛脊柱，氣血貫通中樞。下肢坐臀而沈，松而不懈，胯戳尾，膝外撐，腳抓地，腳跟內旋而穩，頂上頭清而頸清，天地皆泉固地，穩如泰山。2塌肩要含氣，沈肩沈肘，胸圓背圓，氣要含腹，充實腰部，調整氣息，吸出濁氣，氣息延續，能量自然存續。靠樹而息，則自由輕松，文筆沈穩有序。3在山頂上抱著寶寶的手肘是水平的，從左到右支撐。上半部為陽，下半部為陰，左半部為陽，右半部為陰。上部、下部、左部和右部形成壹個形狀支架。“抱娃”，胸為陽，胸為陰，形成胸內外雙重支撐。這樣就形成了身體的整體格局，身體的八個肢體和各個部位形成了無數大大小小的形態。比如左右手內扣形成內花園支架；右手(或左手)心捧天為陽，左手(或右手)心蓋地為陰，右手以肘撐右為陽，左手以肘撐左為陰，形成雙手局部格局。腳，胳膊，腿，胯部等等。全身格局如此，各部位也是如此，形成許多“內園外沿”這樣的格局，這就是八極拳所謂“四正角”變化的源頭。陽為強，陰為軟，攻守之變在陰陽轉換之中。4眼神中充滿了英雄主義，格鬥家要註意精神的重要性，這是與生俱來的眼神。修行者清靜無雜念，圓融統壹，目光極正，思想深遠，達到極致，不悲不悲，氣勢磅礴，豪邁霸氣，勝券在握。
兩器樁可以疏通十二經脈和任督二脈。這是“兩儀立樁功”人體結構合理運作的醫學原理。
2)敲樁:以樹為樁(15-20cm)，以站姿站立，雙拳握拳於腰，擺動右臂用橈緣向下向內敲樹樁右側，再用前臂反手外側向上向外敲樹樁左側，再用前臂尺緣向下向外敲樹樁左側。然後交換手臂。雙臂循環由輕到重，量力而行，循序漸進。
3)打樁:這裏只介紹三種。
(1)背。擡的時候要離樁兩步，丁字步面對樁。比如妳先向左傾斜，右腳在前，第壹步就要做好發力的準備，先調整好方向。第二步，妳的腳要稍微在樁位上方，身體在觸樁時要直立。妳的左背部接觸樁，妳的手臂向前彎曲，妳的腿形成壹個姿勢。觸樁時要勇敢果斷，同時要掌握呼吸，用鼻孔行氣，氣會下沈，形成三合壹的力量。以上動作可從左至右重復或交替練習。
2肋骨和臀部。初始動作與靠背相同。觸樁時，前手伸向樁的另壹側，在樁的兩側形成手腳，夾住中間的樁，從臀部到腋下肋部觸樁。後手可以直背，雙腿弓步，重心可以略高。
③胸托。起始動作同上，用身體的胸部和上肋骨觸樁。下步時，若左踏在右胸前，右踏在左胸前，雙手同時沿樁兩側向前伸展，雙腿弓步，此法不宜用肩頂。
練習者應該在安靜的地方練習這個技能。
起始形式
雙腳步調壹致時，身體自然站立，雙臂自然垂於腿外側，掌心向內，掌心向下，眼睛向前(圖1)。
要點:頭要直，下巴要微收，挺胸，腰要直，收腹，身體自然挺拔，雙臂自然下垂。
1.蹲著打。
雙腳向右扭轉，身體向右轉動90度，屈膝下蹲壹會兒，變成深蹲步。右拳直臂植於小腹前，拳眼向內，拳面向下，左拳彎於右腋窩前，拳心向內，拳面向右，向前看(圖2)。
要點:頭要直，下巴微收，挺胸，腰要直，收腹，氣要沈。
2.拳打腳踢
左拳繞左腰合攏，拳心朝上，拳面向前。同時左腿支撐身體，右腿擡起向前彈起，右腳收攏腳尖向前。看右腳趾的方向(圖3)。
要點:穩定支撐雙腿，快速彈起踢腿，短而快，到達腳尖。
3.馬步劈拳
身體左轉時，右腿向後彎曲，扣在左腳的膝窩處，成為扣腿。同時兩拳向外上擡，與肩平齊，兩拳眼向上，拳面向外，向前看(圖4)。
然後，兩拳直臂向下向內橫過腹前，左臂在內，右臂在外，兩拳拳心向內，兩拳拳面向下傾斜，向前看(圖5)。
不停頓，右腳向右下墜，雙腿屈膝下蹲半蹲，成為“馬步”。同時兩臂直臂交叉向外擡起，左拳在左腰側合攏抱住，拳心朝上，拳面向前，右拳翻轉砸向右下，拳面向右，拳背朝下，肩平，目視右拳方向(圖6)。
要點:腿扣要穩，腿扣、擺臂、砸拳動作要連貫，壹氣呵成。轉身拳和馬步拳的形成要協調壹致。出拳要短，快，快，有力的回拳。
側身弓步
同樣的站姿，右臂向左水平屈肘，肘尖向下，前臂垂直，右拳心向內，拳面向上。看右臂的前部(圖7)。
然後，伸直左腳，上半身向右轉成右弓步，右拳彎曲放在胸前，拳眼向內，拳心向下，右肘向右側側推，手肘指向右側，左拳從左腰向左側側推，手臂高與肩同高，拳面向左，拳心向下。看妳左拳的方向(圖8)。
要點:手肘和橫劃要連貫，壹氣呵成。橫劃和弓步的形成要協調，弓步左腿要充分伸直，腳跟不離地。出拳盡量轉向腰肩，右肘盡量向右拉，形成擡頭、氣沈、出拳沖左、肘拉右的“十”字形。左拳有力，直抵拳面。
5.打開妳的馬步看
左腳向前踏在右腳腳弓內側，前腳掌觸地，雙腿屈膝下蹲壹步，同時將左拳包成掌，用豎掌的直臂向下、向內、向上推出，看左掌方向(圖9)。
然後左腳向左移動壹步，然後雙腿彎曲形成半馬步。同時右拳向右腰側彎曲，拳心向上，左掌直臂向外、向下、向內轉動使掌心向上，使掌心向上，目視左掌前方(圖10)。
保持動作，右腳向前擡起放在左小腿內側，腳尖自然下垂，上身姿勢不變。看妳左掌的方向(圖11)。
然後，右腳向前邁壹步，向前滑動，上身左轉，成為壹個站姿。同時，妳的左掌向左，右掌向右，伸出手掌，大拇指向上，掌心向前。看妳右手手掌的方向(圖12)。
要點:繞腕、托掌、上步、托掌動作要壹致。前壹個站姿的形成要與手掌支撐相協調，手掌支撐時站姿要滑。手掌兩臂要伸直，形成壹條線，手掌要有力，達到掌心。
6.小糾纏
左轉，左腳後退，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，就成了右弓步。同時雙掌向上掌心向前，雙掌向上掌心向前，可以看雙掌前方(圖13)。
然後，擡起右腳，同時通過兩個腰側向下、向後、向上、向前推動手掌，雙掌向前，手指向上，看著雙掌前方(圖14)。
繼續移動，右腳踩住，左腿擡起膝蓋彎曲，準備向前移動。同時手掌向下，虎口向內抓右手腕，右手掌握成拳向外翻，拳心向上，緊貼右腰，看左前方(圖15)。
然後，左腳向前邁，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，就成了水平弓步。同時，將左手腕握回到右側，看著左側(圖16)。
繼續移動，左腿彎曲下蹲，右腿伸直，上身左轉，做左弓步。同時左手握住右手腕，右拳直臂向前出拳，拳心朝下，拳面向前，看右拳方向(圖17)。
要點:兩掌前沖，兩掌前推，抖腳包腕，橫弓步切包，手腕出拳要壹致。抖腳纏腕，弓步握腕出拳協調壹致。當纏繞手腕時，力到達右手掌的外緣。握腕出拳時，到達拳面。
以虛擬方式戰鬥
向右轉，彎曲右腿半蹲，左腿直推成右弓步。同時右拳成掌，左掌松開握法。將手肘向後彎曲，舉於臉前，掌心向內，掌尖朝上，看兩手掌(圖18)。
然後，右腳支撐身體，左腳向前彎曲擡起，左腳扣在右膝窩處，成為扣腿。同時，掌心向下，通過肋骨置於背後，掌心向外，拇指兩側向上，向前看(圖19)。
不停頓，左腳向前，前腳掌著地，成為左虛步。同時右掌向上揮拳，拳頭置於頭部右側上方，拳心向外，拳眼斜向下。左拳直拳向前，拳面向前，拳心向下，目視左拳方向(圖20)。
要點:轉身，扣住腿，連貫地用虛擬步架打。壹步壹步的姿勢要穩。虛步，腳步要清晰，拳不能太高，左拳要直，右肩要直，出拳要有力有力。
8.小糾纏
同樣的步態，左拳向內彎向胸部，拳心向下，拳眼向內，右拳在左手腕上前後下壓，手掌向下，目視左肘方向(圖21)。
然後，步態不變，左拳成掌，掌心向上，掌心向前，右掌松開，向胸前彎曲，掌心向下，虛口向內，目視左掌方向(圖22)。
繼續移動，用右腿支撐身體，擡起左腳，膝蓋向上彎曲。同時，在左手腕上方抓住右手掌，左手掌向外向下包裹，掌心向下，小指側向前，向前看(圖23)。
然後，左腳踩住支撐身體，右腿擡起，膝蓋彎曲。同時右手握左手腕，掌心向下，左掌握成拳外旋，手肘屈於左腰側，拳心朝上，拳面向前，向前看(圖24)。
繼續移動，右腳向前邁，右腿屈膝下蹲，左腿伸直成為右弓步。同時，右手掌抓住左手腕，左拳用伸直的手臂向前出拳，心向下，拳面向前，向前看(圖25)。
要點:左腕按住，轉壓，提膝握腕，抖腳纏腕握腕出拳。抖腳纏腕，弓步握腕出拳協調壹致。當纏繞手腕時，力到達右手掌的外緣。握腕出拳時，到達拳面。
9.彈起妳的腿，拍擊妳的手
右腿支撐身體，左腿用膝蓋擡起，向前彈起。左腳足面塌陷直，腳尖向前，高度與胯部平齊。同時松開右手，雙手向前、向下、向內繞到胸前，右掌成拳，手肘折疊抱在右腰側，拳心向前，左拳向前擡起，掌心向上，掌心向前，目視左掌(圖22
要點:支撐腿要穩，彈跳腿要快而短，彈跳腿和拍掌要協調，拍掌要有力，達到左掌。
10.弓步鉤推掌
右腿支撐身體，左腿在膝蓋處擡起成為獨立的壹步。同時左掌在頭前向上向右擡起，掌尖向上，掌心向右，目視前方和下方(圖27)。
加入動作，步驟不變，左掌勾住，向下向左勾住，勾尖向左，向前向下看(圖28)。
不停止動作，步型保持不變，左鉤繼續鉤向左後上方左側肋骨旁，鉤尖朝上，向前看(圖29)。
然後，左腳向前倒，左腿彎曲下蹲，右腿伸直，成為左弓步。同時左勾拳向後揮出，鉤尖向上，右手掌直臂推出，掌心向前，掌尖向上。看右手掌的方向(圖30)。要點:提膝、抱臂、弓步推鉤要壹致。獨立邁步，穩定支撐雙腿。弓步隊形要與勾手推配合，推要快、短、有力，直抵右掌。
同時也可以練曬腿