1，損害生活的壞習慣
喝酒臉紅的人繼續喝等於慢性自殺。
很多人覺得吃飯或聚餐喝酒臉紅是“不好”的，但南京中西醫結合醫院預防科副主任醫師劉鑫提醒妳，喝酒臉紅不是壞事，提醒妳不要喝多了。但是很多人以為經過長時間的“酒精測試”，喝多了就沒事了，這就錯了！酒後容易臉紅的人，即使通過所謂的運動對酒精產生了耐受性，也只會喝更多的酒，而失去了最初的提醒，導致更多的乙醛在體內堆積，造成更大的危害。我臉紅了。如果我繼續喝酒，就等於慢性自殺。
強忍淚水等於慢性自殺。
美國聖保羅-雷姆西醫學中心精神病學實驗室的專家發現，眼淚可以緩解人的壓抑感。通過對眼淚的化學分析，他們發現眼淚中含有兩種重要的化學物質，即腦啡肽復合物和催乳素。它只存在於情緒影響下流出的眼淚中，而在洋蔥刺激下流出的眼淚中是無法衡量的。因此，他們認為眼淚可以清除體內積累的導致抑郁的化學物質，從而減輕心理壓力。女性的壽命之所以普遍比男性長，除了職業、生理、激素、心理等方面的優勢外，擅長哭也是壹個重要因素。通常人哭過之後，情緒強度會降低40%。相反，如果不能用眼淚消除情緒壓力，就會影響身體健康。因此，專家認為，忍住眼淚無異於“自殺”。
長期失眠熬夜等於慢性自殺。
英國科學癌癥研究中心研究了全球1000多名30-50歲的癌癥患者，發現其中99.3%的人常年熬夜，直到午夜後才休息。
該院預防醫學科失眠門診中醫科醫生楊曉慧說，長期熬夜對身體不好，不僅影響正常睡眠，還會影響神經中樞，幹擾內分泌，影響免疫機制，更容易致癌。壹般來說，晚上10前睡覺更有利於身體健康。如果必須加班，最晚晚上不要超過12。
吃腐爛的水果等於慢性自殺。
隨著電子商務的普及，許多年輕人喜歡在網上購買大量水果並儲存在家中。但是買回來的水果放久了會有壹些腐爛的部分。有些人認為吃腐爛的部分是健康的，但該醫院食療藥膳門診副主任王東旭提醒您，它仍然是不健康的。腐爛水果產生的有害物質會引起胃腸功能紊亂等疾病，其中展青黴素與細胞膜的結合過程是不可逆的，會對細胞造成長期損傷，甚至可能致癌。即使把發黴的部分去掉再吃，也不壹定安全，因為黴菌產生的展青黴素會擴散到水果的其他部分，肉眼可能看不到。所以，買水果的時候，盡量不要買太多。吃新鮮水果營養更健康。
長期不吃早餐等於慢性自殺。
脾胃病科主任陳禹岍說，在正常情況下，前壹天晚上吃的食物大約在6個小時後從胃排空到腸道。如果不吃早餐，胃酸和胃裏的各種消化酶會直接“消化”胃黏膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能將被破壞，容易引起胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化系統疾病。
美國德克薩斯大學的研究人員建議，早餐盡量少吃油膩的食物，不要因為早上趕著去上班或者賴在床上而不吃早餐。因為空腹時，膽汁容易堆積，極有可能引起結石的癥狀。那些喜歡肉類和甜食的人也容易患膽結石，因為他們攝入了大量的脂肪和膽固醇。甜食過多會促進胰島素分泌，加速膽固醇在膽汁中沈積，形成膽結石。
酒後馬上洗澡桑拿，相當於慢性自殺。
很多人喜歡在酒後洗個澡或者蒸個桑拿，這樣感覺更舒服，似乎有利於醒酒。其實這樣是不健康的，冷水熱水都不合適。劉鑫說，洗熱水澡或桑拿容易導致熱氣聚集在人體內，加重醉酒癥狀，導致惡心、嘔吐，甚至暈厥。洗冷水澡不僅會醒酒，還會讓肝臟來不及補充血液中消耗的葡萄糖。此外，冷水刺激和血管收縮可能導致血管破裂的危險。
空腹吃荔枝等於慢性自殺。
該院內分泌科副主任張永文表示，大量食用荔枝會導致低血糖。荔枝裏的糖大部分是果糖。果糖與我們熟悉的葡萄糖完全不同。胰島素是體內唯壹降低血糖的激素，但胰島素使用的主要物質是葡萄糖，不是果糖。當果糖攝入量較低時，果糖可以轉化為葡萄糖，從而增加肝臟中糖原的儲存。果糖攝入多了，果糖就成了合成脂肪的原料。另外，大量攝入果糖會刺激胰島素大量分泌。吃太多荔枝後，胰島素大量分泌，會導致血糖降低。同時果糖也不會及時轉化為葡萄糖，血糖得不到及時補充。在雙重作用下會出現低血糖癥狀。
上車就開空調，相當於慢性自殺。
有些車友習慣上車前開空調。當車內溫度下降時，他們直接開車上路。此時，車內的甲醛等有毒物質無法揮發，全部被吸入體內。時間壹長，各種疾病就會爆發。因此，車友進入車內，應先開窗通風，待有毒物質釋放後再開空調。同時車友也可以在車內放壹些活性炭包，對有毒物質也有壹定的吸附作用。
不渴不喝水等於慢性自殺。
壹項調查數據顯示，七成人只有在感到口渴時才會喝水。但是當妳感到口渴的時候，妳的身體至少流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓它參與新陳代謝，被人體吸收。長期缺水會增加血液的粘度，誘發心腦血管疾病。同時，越不註意喝水，喝水的欲望就越低，人也會越來越“燥”。所以，無論口渴與否，都要及時補充水分。出門帶壹瓶水，隨時喝壹口；辦公室或者家裏多放幾個水杯，有機會就喝。
晚餐吃太多等於慢性自殺。
相對於早餐和中餐，晚餐應該在晚上沒有其他活動的時候少吃，或者晚壹點吃。晚餐吃多了，會引起膽固醇升高，刺激肝臟產生更多的低密度和極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化。晚餐長期暴飲暴食反復刺激胰島素大量分泌，往往導致胰島素細胞過早衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。此外，楊曉慧提醒，中醫認為“胃不和則不安”。晚餐暴飲暴食會使胃部膨脹，壓迫周圍器官。飯後胃、腸、肝、膽、胰等器官的緊張工作，會向大腦發送信息，引起大腦活動，並擴散到大腦皮層的其他部位，誘發失眠，影響健康。
2.關於健康生活習慣的建議
1.戒煙
“吸煙是美國疾病、殘疾和死亡的最大和可避免的原因，”疾病預防控制中心的壹名官員說。這個論點頗有說服力。疾控中心的官員說，美國大約有4660萬煙民。
很多人可能會誤以為吸煙只會導致肺癌。事實上，吸煙還會導致許多其他疾病，如中風、心臟病、慢性阻塞性肺病(這種疾病會讓妳隨身攜帶便攜式氧氣瓶)等等。
為了虛榮心戒煙，哪怕不是為了健康。
也許妳不知道吸煙會加速衰老。如果妳長期吸煙，妳的皮膚會變紅。
如果除了戒煙之外，妳還有其他問題想咨詢，那就和妳的醫生約個時間，和他討論壹下，制定壹個適合妳的計劃。
5個健康的生活習慣可以立即改善妳的健康。
減肥
疾控中心數據顯示，2007年至2009年間，美國新增肥胖人數約為240萬。
肥胖就像壹種疾病壹樣，傳播開來，代價高昂。
2008年，美國治療肥胖引起的並發癥的醫療費用高達654.38美元+04.7萬美元。
肥胖會增加糖尿病、高血壓、高膽固醇血癥、中風、心臟病和某些癌癥的發病率。
多項研究證實，減掉10%的體重有益健康。
5個健康的生活習慣可以立即改善妳的健康。
鍛煉
想要擁有健康的生活方式，長期的體育鍛煉恐怕是最難的環節。
眾所周知，運動可以燃燒體內的熱量，所以會加快減肥的速度。但是妳知道嗎？運動比幫助妳減少身體熱量重要得多。
即使妳不改變妳的飲食習慣，運動對妳的健康也有好處。
研究證實，運動可以降低過早死亡的風險，還可以降低心臟病、中風、二型糖尿病、高血壓、結腸癌和乳腺癌、有害血脂堵塞、代謝綜合征等的發病率。
其他好處還包括:防止體重增加，飲食減肥，增強心肺功能和肌肉，防止跌倒，緩解抑郁，增強中老年人的認知能力。
其實很多人可以用壹整篇文章來介紹各種鍛煉方法，但最終只有自己堅持下去，才能找到最適合自己的鍛煉方法。
在運動中，堅持比任何眼花繚亂的形式都重要。
在我們的英雄體重300磅之前，他討厭鍛煉。
因為，我面前會出現壹個畫面:我在跑步機上，汗流浹背，旁邊站著壹個骨瘦如柴的教練，讓我把汗吸幹。
於是我改變了方法，開始了自己的簡單運動。我每天保持舒適的心率(120次/分鐘)5到10分鐘，漸漸的我就變成這樣了。
是長期持續的小變化造成了長期的變化，所以如果妳和我壹樣的情況，不妨也試著這樣做。
5個健康的生活習慣可以立即改善妳的健康。
解壓
很多人都有壓力，也因為不知道如何應對這些壓力，身體越來越虛弱。
壹旦壓力增大到壹定程度，就很難改變生活方式。
所以，學會調節壓力成了每個人的首要任務。
如果妳發現妳沒有時間做妳每天必須做的事情，妳可能要重新考慮妳的日常安排，如果必要的話，把壹些事情交給別人。
把生活看成壹個整體，盡量讓它簡單。妳的成功取決於妳的生活是否簡單舒適。
事實上，大多數人都能找到時間多睡覺。想想看，是這樣嗎？
妳肯定聽過很多研究，證明睡眠不足不僅危害身體健康，還會直接導致體重增加。
睡眠不足的兒童通常也超重或肥胖。給自己設定壹個目標——每天至少睡7個小時。
5個健康的生活習慣可以立即改善妳的健康。
5.年度體檢
例如，大多數高血壓患者和糖尿病患者也有數年的潛伏期。
如果妳不每年體檢，妳可能會不知不覺地損害妳的內臟器官，這可能會縮短妳的壽命幾年，甚至導致嚴重殘疾。
以上六條只是改善健康的壹些基本建議。
親愛的妳，不如找出自己需要改進的地方，壹壹解決。努力全面提高生活質量，專註於自己的目標，永不熄滅奮進的熱情。