？高效閱讀的首要原則是集中註意力。專註在書上，閱讀才會有效率。如果妳不集中註意力，妳的閱讀速度會變慢，所以妳不能完全理解文章，也不能更好地記住內容。
？列寧的妻子回憶列寧的文章說，他在註意節省時間，讀書很專心，所以讀得很快。列寧有快速閱讀壹本書的能力，他能很快領會壹整段壹整頁的意思。研究帝國主義時，他讀了148本書，49種期刊232篇文章，寫了60多萬字的筆記。這種超強的閱讀能力需要超強的專註力來保證。
在閱讀的時候，妳需要睜大眼睛看每壹行字，首先妳要認識字形，然後妳要思考這些字的組合所表達的意思。如果妳的思維像猴子壹樣上竄下跳，妳的思維像野馬壹樣跑來跑去，那麽妳很難完成閱讀任務。
？註意力的集中、控制和分配對閱讀效率有非常重要的影響。
？註意力集中是指在快速閱讀中，註意力要高度集中在閱讀的對象上，而忽略閱讀以外的事情。換句話說，我們應該能夠克制外界事物對自己的幹擾。
註意力控制是指在專心閱讀的同時，讀者不僅要把主要精力集中在正在閱讀的某個重點內容上，而且要隨時把註意力迅速轉移到下壹個需要閱讀的重點問題上。因為閱讀是動態的，妳需要順著作者的思路，不斷轉移對新問題的註意力，這樣才能保證閱讀速度。專註壹個問題太久，會影響閱讀效率，要能靈活調整註意力。
？註意力的分配是指在閱讀時，不僅要關註重要內容，還要兼顧次要內容，分清重點。註意力的分配要合理、有序、均勻，不能過於集中而忽視其他重點內容。
？專註是實現壹個人願望的關鍵。任何事情的成功都離不開專註，尤其是讀書。閱讀時要保持壹種壹心壹意的狀態，這樣才能達到閱讀的目的。當妳全神貫註地閱讀文本時，妳可以保持平和的心態，擺脫其他事物的幹擾，閱讀速度自然會加快。當妳完全沈浸在閱讀材料中時，妳對文章的理解會有很大的提高，很容易理解作者表達的觀點和情緒。
？記憶力也與專註力密切相關。閱讀時，如果註意力集中，大腦會很自然地把看到的和學到的聯系起來，更容易記住文章的內容。
？歌德說:“壹個人不能騎兩匹馬。如果他騎壹匹馬，他會失去另壹匹。聰明的人會拋開壹切雜念。? "如果妳想邊看書邊看精彩的電視或足球比賽，妳的經歷會被分成三份，只有三分之壹的精力會投入到閱讀中。如果妳專心讀書，那麽妳的精力會是100%。閱讀效果的差異可想而知。
英國哲學家卡萊爾說過:“最弱小的生物在集中精力做壹件事的時候可以取得巨大的成功，而最強大的生物在把精力分散在很多事情上的時候可能什麽都不會取得。”水滴穿石，陽光匯聚點燃木材。這些都是很好的例子。
？強迫自己集中註意力是沒有效果的，因為當妳集中註意力命令自己集中註意力的時候，妳會短時間專註於註意力集中這件事，妳需要不斷提醒自己集中註意力。
要集中註意力，妳需要找到壹些方法和技巧。實踐證明，壹個簡單有效的方法是通過手指或筆閱讀器引導妳的視線。經過幾個星期的訓練，妳會發現很容易集中精力閱讀材料，因為這種方法可以幫助妳糾正停留和復習的問題，如果按照壹定的節奏繼續閱讀，閱讀效率會大大提高。
小練習:
選擇壹幅自己喜歡的畫(可以是國畫、油畫、風景照、電腦生成圖或明星海報)進行訓練。
？把圖片放在桌子上盯著看2分鐘，註意圖片的每壹個細節。然後閉上眼睛想想畫面的細節——前景如何？有什麽背景？中間過渡如何？畫中的顏色如何搭配？畫中的形狀有什麽特點？
？當妳覺得自己已經在腦海中完整地描述了自己之後，睜開眼睛，看著圖片，找出自己遺漏或回憶錯誤的地方。再次閉上眼睛，糾正腦海中可以畫出來的印象。重復這個練習，直到妳腦海中的畫面與原作的每壹個細節都壹致。
細化:
？強迫自己集中註意力是沒有效果的。我們可以通過訓練來提高註意力集中的能力，有效的方法就是通過手指或筆讀器來引導我們的視線。經過訓練，有助於我們糾正停留和復習的問題，提高閱讀效率。
？集中註意力非常重要。作者在文章中用了歌德的話，壹個人不能騎兩匹馬，聰明的人會忽略雜念。英國哲學家卡萊爾說過，最弱小的生命，第八級能量集中在唯壹的事情上，他能有所成就，他的能量分散在強大的生物身上。妳可能會壹事無成。
？讀書的第壹原則高校讀書的主要原則是專註力，列寧有這樣的超強閱讀能力，他的超強專註力。註意力的集中、控制和分配是三個重要的方面。
？註意力集中是指妳只把100%的精力放在正在閱讀的對象上，對閱讀以外的事情不關心。註意力控制是指在專心閱讀的同時，要能夠集中註意力在正在閱讀的某個內容上，並且能夠迅速將註意力轉移到下壹個需要繼續閱讀的關鍵問題上。？註意力不應該集中在壹個問題上太久，而應該能夠靈活調整自己的註意力。
？註意力的分配指的是閱讀中的技巧，集中在重要的內容上，並能夠區分重點，同時兼顧次要內容。註意力的分配和使用要合理、有序、均勻分布，不能過度集中。
？專註是實現壹個人願望的關鍵。任何事情的成功都離不開專註，讀書也是如此。專註有助於記憶。閱讀時，專心閱讀，妳的大腦會有意識地把妳所看到的與已有的知識聯系起來，這樣妳就更容易記住文章的內容。
？總之，閱讀效率在於註意力的集中、分配和控制，我們可以通過訓練來提高。
7月16？
缺乏註意力調節
？註意力是信息進入大腦的關鍵。如果妳什麽都不註意，那麽這個食物就進不了妳的大腦。註意力是人在完成壹項任務時選擇的方向，在閱讀中起著非常重要的作用。如果妳缺乏註意力或註意力分散，就很難快速有效地閱讀。
？我們往往會因為無法集中註意力或分散註意力而意識到問題的嚴重性，從而導致工作效率下降甚至出錯。
？容易分心的環境，偏執和情緒因素都會導致註意力不集中。這些可以分為外部因素和內部因素。外在因素包括嘈雜的談話，電視網絡廣告，工作家務，不舒服的燈光桌椅。內部因素包括饑餓、疲勞、疾病、焦慮和壓力、煩惱、消極思想和白日夢等。
？應對外界因素，必須在空氣清新、光線充足、安靜舒適的環境中閱讀。例如，我們的光線最好是自然光，以確保最佳的視覺舒適度。桌椅的高度，書桌的空間要足夠大，妳的身體姿勢要正確。
應對內因，需要註意休息，口渴緊張時很難集中註意力。如果妳想高效地集中註意力閱讀，妳必須緩解疲勞。只有勞逸結合，註意力才能達到頂峰。正確的做法是每半小時休息5分鐘。在閱讀時，我們還應該註意身體的反應，如喘息、頭痛、眼睛不適等身體不適都是疲勞的跡象。這是身體在提醒妳休息，或者散步鍛煉身體，喝點水，遠眺緩解疲勞。
？試著專註於壹件事，看它能持續多久。妳會發現，用不了多久，妳的眼睛就會轉向別處，或者妳的大腦開始走神。因為註意力是動態的，長時間專註壹件事是需要訓練的。
？註意力是專壹的。如果妳想專註於不同的事情，最後妳會發現妳什麽都做不好。就像壹只三心二意的小貓，壹分鐘壹只蜻蜓撲向壹只蝴蝶，壹條魚也沒抓到。
誰對關註感興趣？如果讀者對閱讀材料缺乏興趣，他們就會失去閱讀能力，對閱讀材料感到厭倦，再也讀不下去。這些因素可能會使讀者無法集中精力閱讀材料，導致閱讀障礙。
？為了克服註意力不足和註意力分散，可以從興趣、動機、目標三個方面入手。
？興趣是處理註意力缺乏的最好方法。如果妳對事物感興趣，妳就能集中註意力。妳對事物越感興趣，妳的註意力就會越集中。
動機和目標可以應對分心。問問自己為什麽這樣做，妳才會有讀書的動力；明確妳的閱讀目標，妳就知道妳想做什麽。有了目標和動力，妳就可以集中精力完成壹項工作，而不會被周圍的事情打擾。？如果目標不明確，不知道自己想從中得到什麽，也不知道自己為什麽提出要約，那麽妳會很快從對妳更有價值的事情上轉移註意力。
？調動多種感官，積極閱讀，可以保證註意力集中。當妳累了，我也累了，妳又要看書的時候，畫多感可以把妳所有的精力都集中在看書上。傳統的閱讀是用眼睛看。妳的手可能在摸妳的頭發，妳的大腦可能在想別的事情。？
現在妳得用手指閱讀器用手指在上面寫字。妳的大腦會主動看到內容，發揮想象力。妳不僅能看到它，還能嘗到、聞到、聽到和感覺到它。遇到重要內容和問題要少在書上做記號。當妳調動了所有的感官，就很難真正去想其他的事情。
？另外，為了保證專註力，還要制定閱讀計劃，設定閱讀實現。比如不在壹起玩半個小時。我壹周的內容。內容的多少要根據妳的閱讀能力和材料的難易程度來設定。不能太多，以免對自己造成壓力，也不能太少，否則會出現在心裏。應該定得比自己的能力高壹點，讓自己保持微微的緊張，這樣才能提高閱讀能力。(在閱讀過程中，如果發現自己的設置不合理，可以靈活調整。)
本文分析:
？首先，作者介紹了註意力的作用以及由多種原因引起的註意力分散。外在因素和內在因素都會導致註意力不集中。然後，描述註意是動態的，不能長久。需要訓練才能長時間集中註意力。註意特異性、註意和興趣密切相關。
？然後作者討論了克服註意力缺失和分心的三個方面——興趣、動機和目標。
？興趣是處理註意力缺乏的最好方法。
？動機和目標是處理分心的方法。
調動多種感官去閱讀，可以集中註意力。例如應用手指讀取器。為了保證註意力集中，妳還應該制定壹個閱讀計劃。
？整篇文章從註意力的重要性入手，然後分析註意力分散和註意力缺失的原因，最後給出解決和克服註意力缺失和註意力分散的方法和路徑。
？2007年7月65438日
？環境和註意力
？環境因素是我們分心的重要原因。嘈雜的聲音，淩亂的陳設，糟糕的空氣，都不利於我們專心讀書。
？在嘈雜的環境中很難集中註意力看書，所以我們需要壹個安靜舒適的環境來看書。然而，我們往往無法改變和控制周圍的環境和噪音。我們可以用簡單的方法來改變，比如戴上合適的耳機和耳塞欣賞舒緩的音樂，從而消除和降低噪音的分貝。在選擇輕音樂的時候，我們可以選擇壹些變化多樣、舒緩的音樂，但不要太刺激。比如巴洛克音樂就很有助於提高我們的註意力。它可以幫助我們放松，保持頭腦清醒。莫紮特、貝多芬、維瓦爾第的壹些作品適合邊聽邊讀。可以選幾首自己喜歡的歌，比較壹下哪些比較容易，這樣可以集中註意力，提高閱讀效率。
比如:巴赫的f小調大提琴協奏曲，寬板；
維瓦爾第的D大調吉他和弦樂協奏曲，寬板。
柯瑞裏的B小調大協奏曲，作品5。
？非常安靜的環境也可能讓人難以忍受，甚至感到緊張和害怕。因為心情不同，我們對不同環境的反應也不同。
？閱讀時不要讓任何事情打斷妳，直到妳完成閱讀任務。妳應該為自己準備壹段特殊的閱讀時間。不接電話就消失，客人就簽“請勿打擾”。
拜托，混亂的狀態可以讓妳集中精力保持環境的整潔，和妳買文件買書的速度相差很大。同時定期清理那些沒用的文件，騰出空間。(我們可以把所有的資料放在壹個文件夾裏，需要的時候拿出來，把文件按照重要程度分類，重要的放在最上面，不重要的放在最下面，讓沒用的文件逐漸放在最下面，每三個月把最下面的文件拿出來扔掉。)
？理論上來說，安靜、幹凈、舒適的環境更適合閱讀，但並不適合所有人。找到壹個合適的可以幫助妳集中註意力的閱讀環境是非常重要的。
在某個特定的環境下，思考之前在同壹環境下發生的事情，叫做情境記憶。比如很多同學經常考試考不好，就是因為學習環境和考試環境明顯不壹樣。學習環境舒適輕松，考試環境緊張，嚴肅環境的區別就是情境記憶，他們玩不起來。這告訴了我們另壹個道理。我們可以利用情境，對學生進行有針對性的訓練，提高他們的應試水平，發揮他們的能力。)
？另壹種情況是發表演講或參加面試。因為不同的環境可能會讓妳的大腦混亂，妳可以通過經常性的練習和訓練來提高這方面的能力。
？如果妳長時間閱讀，妳的註意力就會喪失，這也叫精神疲勞。
在註意力研究領域，有人提出了壹種可以減輕精神疲勞、恢復註意力的方法——註意恢復理論。這個理論是通過外界環境來幫助恢復註意力，具有這種效果的環境被稱為恢復性環境。比如茂盛的自然環境對恢復註意力有很好的作用。
？遠離分散註意力的生活環境或刺激性的事物會幫助妳重新集中註意力。
？當妳進入壹個在時間或空間上擴展的更大的、完全不同的環境時，妳會有新鮮的感受和體驗，這也有助於妳重新獲得註意力。
？我分析:
？本文闡述了環境與註意力，環境因素會導致註意力分散。以及如何通過自己的行為減少幹擾，排除幹擾，恢復疲勞，集中註意力，提高我們的閱讀效率。
？在文章的前半部分，作者分析了環境的影響因素，並使用合適的耳塞和音樂來減少和消除噪音幹擾。同時推薦了壹些著名的歌曲。文章中間壹段告訴讀者要有專門的閱讀時間來集中精力擺脫混亂的狀態，比如周圍物品的擺放，辦公桌物品的處理，其中介紹了壹些常見的文件以及定期清理的方法。
？文案的最後壹部分介紹情景記憶。他不僅幫助我們提高閱讀效率，還從我們的面試和考試中吸取經驗教訓。
？最後壹段介紹了長時間閱讀導致的註意力喪失。通過改變環境來恢復註意力。
全片聚焦註意力，從註意力的影響因素，註意力集中的方法，註意力恢復的能力。用通俗易懂的語言推薦實用的方法，讓讀者有據可循，有法可依。在掌握壹些理論知識的同時，也獲得了壹些具體的方法。
？總結壹句話，利用和創造壹個合適的環境來幫助集中註意力，不影響分心，從而有效閱讀。
七月18
提高註意力的實用方法
在閱讀的過程中，註意力是打開我們心靈的大門。我們打開它越多，我們能得到的信息就越多。法國生物學家喬治·朱·葉巍說過，“天才，首先是註意力。”註意力集中作為壹種特殊的品質和能力，可以提高閱讀效率，讓妳的思維更加敏捷，反應更加靈敏。
？專註力的素質和能力可以通過壹些方法來提高。
？首先，註意力是心靈的素質和能力。提高註意力，要在信念和意誌上下功夫。妳要設定壹個提高註意力的目標，對培養專註力感興趣，相信自己壹定有專註力的能力。有信仰和信心，可以提高專註力。)
？設定壹個目標，並為之努力。給自己定壹個目標，提高自己的專註力。經過壹段時間的訓練，專註力的質量會有很大的提高。比如給自己定壹個目標:從現在開始，我要比過去更加專心讀書。有了這個信念，妳就能更好地排除外界幹擾，專心讀書，更加專心讀書。
？興趣是最好的老師。利用妳的興趣來集中註意力。當我們對不懂的東西不感興趣的時候，壹定要研究它，學習它，覺得它有趣。因為興趣是在學習、掌握、練習的過程中逐漸培養起來的。
相信自己能很美的集中註意力，相信自己能有快速集中註意力的能力(對提高專註力充滿信心——心理暗示)
？分心的原因主要是外部幹擾和內部幹擾訓練，所以註意要從這兩方面入手。
？排除壹些外界幹擾，我們可以使用音樂耳塞，但是有些幹擾是不可避免的，需要訓練。我們的註意力是在嘈雜的環境中集中，這樣可以訓練自己的抗幹擾能力。
內心的幹擾比環境的幹擾更嚴重。內心的幹擾是壹種情緒活動。要想集中註意力，首先要擺脫閱讀時的不良情緒。是調整呼吸，放松身體和神經的好方法。
？勞逸結合是提高註意力的好方法。當我們的眼睛和身體疲勞時，我們的註意力會下降，適當的休息可以改善我們的註意力、記憶力和情緒狀態；休息時間過長，會適得其反。長時間閱讀後最好休息，每次休息10分鐘左右，在休息前標註閱讀的最後壹處，重復最後壹句的理解。課間休息後，在閱讀停止前復習對最後壹句的理解，讓前後內容順利銜接，然後繼續閱讀，達到放松和集中註意力的目的。
？另外，整理好書桌，書桌上盡量不要出現與閱讀材料無關的東西，視野中只保留自己想看的書；除了整理書桌，還要整理大腦。大腦中各種與閱讀無關的情緒、想法、信息也會分散我們的註意力，清理這些無關的東西。能把100%的精力放在閱讀上。如果妳能在幾分鐘內進入閱讀狀態，那妳就太棒了。
？閱讀中會有妳不懂的地方。不要在這部分停留太久。先懷疑，再往下讀。如果妳覺得閱讀困難，妳的註意力往往容易分散。不要被壹點點懷疑束縛，或者停止看整本書。如果妳繼續讀下去，也許疑惑會迎刃而解，後面的內容會增強妳對前面內容的理解。(這壹段適用於我們先讀的材料或文章。但是在我們的第二次精讀中是不可取的。)
另外，調整飲食也可以幫助我們保持註意力在最佳狀態。腦細胞工作室需要大量的氧氣和碳水化合物。大腦的主要成分是蛋白質和脂類(主要是卵磷脂)，以及對大腦影響最大的維生素B1和煙酸。
？所以在滿足熱量的前提下，要攝入足夠的蛋白質和維生素，要想長時間集中註意力，就要采取少吃多餐的飲食策略。
練習:如何訓練自己的感官註意力？
1，訓練妳的視覺註意力。在壹段時間內，專註於壹個目標而不被其他形象分散註意力，對除了妳的目標之外的其他事情視而不見。
2.訓練妳的聽覺註意力。在壹段時間內，集中精力聽壹個聲音，在嘈雜的環境中捕捉壹個聲音，比如鳥叫聲或者人的聲音。
3.還可以訓練自己的觸覺、嗅覺、味覺。集中精力感受風吹在臉上的感覺，感受周圍空氣的溫度，仔細咀嚼壹個蘋果，仔細體驗蘋果的味道。妳也可以在整個世界感受到太陽的存在或者僅僅是月亮的存在。
？這種感官註意力訓練可以讓妳很快提高專註力。(還能改善整體感覺，尤其是運動時身體的感覺。)
分析:
？作者首先介紹了專註力是壹種特殊的品質和能力。
？然後介紹了如何培養和提高專註力的能力(也就是首先妳要有信念和信心，相信自己壹定有專註力。確定訓練專註力的目標。)
？還提到興趣是最好的老師，所以利用妳的興趣來集中註意力。
筆者重點介紹如何訓練和消除走神(外界幹擾和理解幹擾)。外界幹擾需要註意力訓練，也就是在嘈雜的聲音環境中培養這種專註力和抗幹擾能力。
強調內心的幹擾比環境的幹擾更嚴重，並引入有效的改善方法(調整呼吸、放松身體和神經)來保持閱讀的連續性。思想的調整和營養的補充也是促進我們專註力的有效內容。
？作者從文章壹開始就強調了註意力的重要性。它是讀者深刻理解註意的壹種特殊能力，直接影響我們的閱讀和學習。然後通過對提高註意力使用方法的介紹，目的很明確，就是讓讀者知道哪些方法可以提高註意力，哪些方法可以訓練我們的專註力。
由於篇幅所限，筆者無法詳細展開，這就需要我們讀者查閱相關的專業知識和資料，對自己的知識進行補充和擴充。同時可以借鑒壹些適合自己的方法，重視並集中訓練，運用到平時的工作和學習中。
重要的是我們可以把這篇文章的知識傳播給周圍的人，尤其是我們的學生。我們可以通過課堂教學和課後交流達到這個目的，這就意味著我們達到了閱讀的目的和作者寫作的目的。
09年7月65438日
？