(1)搗棒搗糧食；(2)用扁擔挑糧食；(3)揚風凈糧；(4)換肩扛糧；(5)推袋堆糧；(6)矮牽牛拉粒；(7)用背馱糧食，(8)用筐卸糧食；(九)在點周圍囤積糧食；(10)地上存糧；(11)彎腰撿糧食；(12)低頭收糧。
練習的關鍵是1。安靜，待在腹部。
2.舌頭接觸上顎，均勻緩慢呼吸，腹式呼吸。
3.松與靜相結合，柔與剛相結合，自然放松，活動自如，隨心所欲，不要緊張僵硬。
4.用力的時候要讓肌肉逐漸收縮，達到緊張的狀態，然後慢慢放松。