粗糧富含膳食纖維，可在壹定程度上減緩腸道對碳水化合物的吸收，延緩血糖升高，增加飽腹感，有利於血糖的控制。
每天至少吃100克粗糧，保證自己至少吃壹頓粗糧。還可以在煮主食的時候搭配粗糧，比如蒸飯的時候加入小米、糙米、綠豆或者紅豆，這樣粗細搭配，口感更高。
平時也可以喝壹些有利於降雪的茶，如火麻仁茶、決明子茶等。