凱文說金融和經濟

減肥是壹輩子的事情，但人們偶爾會放松，有時他們會不知不覺地增加體重，這令人沮喪。也許在接下來的幾周內，他們將不得不避免進食，延長運動時間並減掉多余的體重。事實上，妳不必如此努力地控制體重。壹些減肥妙招可以讓人在不經意間消耗卡路裏，達到減肥的目的。（編輯推薦:跟著小仙去“吃動”吧！每頓飯還是15kg。這個秘密是公開的。“女人我最大”的導師團隊和著名美容專家凱文（周世傑飾）因其豐富的美容知識和幽默的話語圈了壹大批粉絲。不僅是美容方面的知識，凱文先生在控制體重方面也有很多經驗。雖然凱文先生看起來強壯英俊，但他小時候實際上是個多肉的人。只是因為他從小長得又高又高，再加上多年的健身習慣和勤奮的保養，才造就了他現在的身材。圖片來源/摘自BEAUTYMAKER:Kevin Focus多年雕刻人物的經驗讓Kevin知道了許多減肥和保養的小技巧。最近，凱文老師在臉書上分享了這壹點，他說只要他參加更多的聚會並保持貪婪，他就會通過改變壹些生活習慣來達到控制體重的效果。凱文老師給出了壹個#每周減肥壹公斤的方法#的標簽，列出了改變生活習慣減肥的9個秘訣，並表示只要選擇其中的兩三個，就可以輕松減肥，而無需刻意挨餓和出汗。好好睡壹覺，生長激素助燃脂肪也返老還童。睡眠的重要性體現在很多地方。據說如果睡眠充足，妳可以長得更高。這是因為妳在睡覺時會分泌生長激素，而生長激素也可以幫助妳減肥。凱文老師說晚上分泌的生長激素壹晚上可以消耗300卡路裏，大約等於1碗半白米飯和2片吐司。此外，生長激素也有返老還童的作用。多喝水也可以減少熱量攝入。凱文老師建議最好在飯前喝壹杯水，這樣容易有飽腹感。還建議每天喝2,000cc以上的水；多喝水可以減少每日總熱量以及鈉和糖的攝入。事實上，伊利諾伊大學香檳分校曾做過壹項研究，發現每天喝1 ~ 3杯水可以減少68 ~ 205卡路裏的攝入；此外，鈉的攝入量也可減少78 ~ 235毫克；糖的攝入量可以減少5 ~ 18g。改變進食的順序，穩定血糖的變化，也容易獲得飽腹感。很多人都知道吃飯前喝湯更容易飽。擴大這種技術的使用範圍並改變進食順序可以減少總攝入量。凱文老師分享說，如果妳先吃蔬菜和肉，就更容易有飽腹感。蔬菜體積大，熱量低，所以妳應該先吃蔬菜，然後再吃富含蛋白質的肉類。兩者都不會影響血糖的變化，而且容易飽腹，可以減少熱量的攝入。（編輯推薦:醫生:人人都能長壽！吃飯的時候這樣做就行了）186控制飲食控制糖分控制體重近年來，“間歇性禁食法”開始流行，凱文老師也推薦了這種方法。他所謂的“186飲食法”是指他在壹天中的“18小時”的壹段時間內不吃東西，而是連續“6小時”吃東西，在此期間他可以自由選擇他想吃的食物；即便如此，凱文老師還是建議大家少量多餐，在吃飯時間盡量吃非加工食品和非精制澱粉，這樣才能穩定血糖，真正控制體重。減肥是壹輩子的事情，但人們偶爾會放松，有時他們會不知不覺地增加體重，這令人沮喪。也許在接下來的幾周內，他們將不得不避免進食，延長運動時間並減掉多余的體重。事實上，妳不必如此努力地控制體重。壹些減肥妙招可以讓人在不經意間消耗卡路裏，達到減肥的目的。（編輯推薦:跟著小仙去“吃動”吧！每頓飯還是15kg。這個秘密是公開的。“女人我最大”的導師團隊和著名美容專家凱文（周世傑飾）因其豐富的美容知識和幽默的話語圈了壹大批粉絲。不僅是美容方面的知識，凱文先生在控制體重方面也有很多經驗。雖然凱文先生看起來強壯英俊，但他小時候實際上是個多肉的人。只是因為他從小長得又高又高，再加上多年的健身習慣和勤奮的保養，才造就了他現在的身材。圖片來源/摘自BEAUTYMAKER:Kevin Focus多年雕刻人物的經驗讓Kevin知道了許多減肥和保養的小技巧。最近，凱文老師在臉書上分享了這壹點，他說只要他參加更多的聚會並保持貪婪，他就會通過改變壹些生活習慣來達到控制體重的效果。凱文老師給出了壹個#每周減肥壹公斤的方法#的標簽，列出了改變生活習慣減肥的9個秘訣，並表示只要選擇其中的兩三個，就可以輕松減肥，而無需刻意挨餓和出汗。好好睡壹覺，生長激素助燃脂肪也返老還童。睡眠的重要性體現在很多地方。據說如果睡眠充足，妳可以長得更高。這是因為妳在睡覺時會分泌生長激素，而生長激素也可以幫助妳減肥。凱文老師說晚上分泌的生長激素壹晚上可以消耗300卡路裏，大約等於1碗半白米飯和2片吐司。此外，生長激素也有返老還童的作用。多喝水也可以減少熱量攝入。凱文老師建議最好在飯前喝壹杯水，這樣容易有飽腹感。還建議每天喝2,000cc以上的水；多喝水可以減少每日總熱量以及鈉和糖的攝入。事實上，伊利諾伊大學香檳分校曾做過壹項研究，發現每天喝1 ~ 3杯水可以減少68 ~ 205卡路裏的攝入；此外，鈉的攝入量也可減少78 ~ 235毫克；糖的攝入量可以減少5 ~ 18g。改變進食的順序，穩定血糖的變化，也容易獲得飽腹感。很多人都知道吃飯前喝湯更容易飽。擴大這種技術的使用範圍並改變進食順序可以減少總攝入量。凱文老師分享說，如果妳先吃蔬菜和肉，就更容易有飽腹感。蔬菜體積大，熱量低，所以妳應該先吃蔬菜，然後再吃富含蛋白質的肉類。兩者都不會影響血糖的變化，而且容易飽腹，可以減少熱量的攝入。（編輯推薦:醫生:人人都能長壽！吃飯的時候這樣做就行了）186控制飲食控制糖分控制體重近年來，“間歇性禁食法”開始流行，凱文老師也推薦了這種方法。他所謂的“186飲食法”是指他在壹天中的“18小時”的壹段時間內不吃東西，而是連續“6小時”吃東西，在此期間他可以自由選擇他想吃的食物；即便如此，凱文老師還是建議大家少量多餐，在吃飯時間盡量吃非加工食品和非精制澱粉，這樣才能穩定血糖，真正控制體重。提前壹站下車，走進壹座燃燒著脂肪和沙子的塔似乎很容易。事實上，如果每天多走壹點路，積累的熱量消耗也很可觀。凱文老師分享了他的經驗，他說每站之間的間隔約為65，438+0 ~ 2公裏。如果妳每天早壹站下車，妳將走3000多步，消費約150張卡，壹天下來將多消費300張卡。以每小時7公裏的速度行走有更好的減肥效果。Kevin老師說，很多年前，壹位日本國家教練提出，“每小時7公裏”是普通人走路速度的極限，這將使人感到比慢跑更喘不過氣來，並消耗更多的卡路裏。老師建議，如果平時提高走路速度，可以達到鍛煉效果，熱量消耗可以增加1.5倍。爬樓梯而不是坐電梯是減肥和增肌的好方法。垂直上下是最累的運動，但也能高效燃燒脂肪。凱文老師指出，爬樓梯5分鐘可以消耗40卡路裏，這相當於步行消耗1.5倍的卡路裏，並且可以訓練下半身，這是增加肌肉質量和提高基礎代謝率的良好投資。不要喝含糖飲料，太甜的水果熱量和含糖量高的飲料是許多愛美人士的禁忌。凱文老師也不例外。他指出，壹杯珍貴的牛奶有700卡路裏，壹根香蕉有100卡路裏。這些都是熱量的來源，所以妳應該適量食用，不要喝代糖飲料！為什麽我們不能喝代糖？腎病學家蔣壽山曾表示，壹項泛歐洲研究（EPIC-Interact）證實，每天添加含糖飲料會增加患二型糖尿病病的風險，他還指出，即使用人工甜味劑代替原來的糖，仍會增加患糖尿病的風險。（編輯推薦:喝含糖飲料致痛風！醫生點名:這些痛風制造者“不要失去海鮮”）泡澡泡澡法可以在41°c的溫度下減肥消腫每天晚上洗澡也可以減肥，而且溫度不需要很高。只需在約41°C的浴缸中浸泡全身約10分鐘，然後出來休息5分鐘。如此重復2 ~ 3次。（編輯推薦:日本名醫:促進新陳代謝18分鐘洗澡，燃脂效果相當於跑步半小時）參考文獻: