我在2065438+2004年9月接觸到的《精神錯亂》，其實很久以前就在壹些文章中看到過，但當時我並沒有太多概念。偶然看到別人跳這個練習前後的對比圖，發現這個練習效果不錯，於是興奮地加入了“In”的行列。
首先簡單介紹壹下精神錯亂。《精神錯亂》是壹套來自美國的健身減脂健身操，共14集。根據課程安排，課程分為兩個月。第壹個月每天40分鐘左右，第二個月加大強度，每天訓練60分鐘左右。
精神錯亂采取的方法是間歇訓練，運動強度逐漸增強。它是壹種減脂效果較好的相對高強度的有氧運動，男女都可以練習，不需要任何器械。
健身教練是Shaun T .在《精神錯亂》的每壹集裏，妳都會看到他的身影，聽到他的聲音。他讓人感覺非常有活力。當然，如果妳想練得像他壹樣強壯，光靠有氧運動是不夠的。
但是減脂，精神錯亂是無可挑剔的。
第二，《瘋狂日記》
總的來說，做精神錯亂是壹個痛苦的過程。想象壹下妳跑完1000米後的感覺。此外，妳必須堅持鍛煉40分鐘以上。當然，前後大約有10分鐘的拉伸。我個人認為這是比較科學合理的。
在做這個練習之前，妳必須下壹個很大的決心，想壹想妳為什麽要做這個練習，並為自己設定目標，或者為實現目標而設定獎勵。
在鍛煉的過程中，妳可能也想放棄，但壹旦妳想到它給妳帶來的好處，並將這種感覺固化在妳的腦海中，妳就可以堅持下去，甚至上癮。
當妳堅持了兩個月的課程後，妳會發現即使妳堅持了這麽難的事情，妳還有什麽堅持不下來的呢？
以下實踐經驗摘自我當時的實踐日誌:
半個月後，我基本上應用了這種練習，所以我沒有保留任何記錄。鍛煉過程中體重的變化有所波動，但最終的結果，也就是我練了兩三個月後，體重控制在了50kg左右。
我的體重基數不大，所以不像有些人能瘦二三十斤，其實對我來說，精神錯亂帶來的減肥效果只是其次，還有更重要的，接下來我會提到。
三、註意事項
1，精神錯亂不壹定適合所有人，尤其是體重基數非常大、體質比較差的人，但妳可以通過壹些溫和或喜歡的運動來培養自己的體能。總之，選擇適合自己的就好。
2、對膝蓋的保護非常非常重要。《瘋狂》中有很多跳躍動作。視頻中的教練和主持人身體素質非常好，膝蓋也很強壯，他們掌握了正確的技巧和方法，所以妳可以看到他們都沒有戴護膝，但對於普通人來說，尤其是那些剛剛接觸精神錯亂的人來說，最好的建議是使用護膝或髕骨綁帶來保護膝蓋。
此外，在鍛煉過程中，核心發力非常重要，可以有效保護膝蓋，這也是教練在視頻中反復提到的。但是很多人不知道核心發力的感覺。想象壹下，當妳跳起來時，妳是如何讓自己輕輕地著陸的。在這個過程中妳能感覺到腹部輕微的緊張嗎？
記住，妳的力量來自核心。
在鍛煉的過程中，我也遇到了膝蓋疼痛的問題。有壹段時間，我還挺擔心的，擔心我的膝蓋會毀了。後來買了髕骨帶，緩解了很多。之後，這種做法即將結束。我沒有經常練習，我的膝蓋沒問題。
所以，請註意妳身體的信號，但不要太擔心。試著給妳的身體壹些時間，它會自己恢復，但不要太暴力地對待妳的身體。
3.再次強調運動時核心的輕微發力，但不要用力過猛，否則會影響呼吸。妳需要在這種感覺中找到平衡。
是的，呼吸也很重要。不要試圖屏住呼吸。保持均勻而有規律的呼吸，妳會更容易做到。
4.關於飲食
想減脂當然要控制飲食了，不然跳舞跳那麽辛苦，解放前吃回去不劃算！偶爾放縱壹次不是不可以，但壹定不能每次都放縱。
享受美食是壹種瞬間的快樂，人性就是這樣。人們總是很難擺脫眼前利益的誘惑，而精神錯亂作為壹種運動，可以在壹定程度上控制我們的思想。
我覺得實踐中的飲食沒有那麽嚴格，比如吃什麽，吃多少，計算卡路裏等。，特別累。我們都是普通人，沒有私人教練，沒有專業的飲食指導，也不需要支付任何費用。
所以試著聽從妳的身體，讓它吃起來舒服。
這裏的舒適並不意味著吃兩倍的東西。相反，吃得好並不意味著妳的身體很涼爽。妳的身體喜歡哪種食物？妳平時需要註意，妳的身體很聰明。如果妳不好好對待它，它肯定會抗議。
所以我相信每個人都熟悉許多關於健康飲食的具體建議，所以我不會在這裏壹壹重復。我將把它們簡化為兩個原則:
首先，不要吃任何東西。
不吃或少吃讓妳感覺不舒服的食物。比如太甜、太鹹、口味太重、熱量太高的東西。在妳吃了這些東西之後，妳最好記住它們給妳帶來的不適。它們會讓妳感到沈重、口渴、胃部不適甚至困倦...
下次妳看到它們時，喚醒妳身體對它們的感覺，然後妳就會不喜歡它們...
如果妳真的想吃東西呢？是的，但是妳只能吃壹點。
二、吃多少？
無論多麽健康和有益的東西，如果妳吃得太多，妳的身體也會同樣不舒服。這是事實。
每次吃飯時，都要慢慢吃，只吃七八分飽，這樣就不用太擔心吃什麽了。
如果妳在兩餐之間餓了，可以補充壹些水果、酸奶、堅果等。
總之，這是壹個我認為很容易掌握的飲食原則。如果妳的要求很高，妳可以參考專業的飲食建議，具體是關於吃什麽和吃多少。我也讀了很多這方面的書，但我認為除非妳有足夠的時間和精力，否則實施起來非常困難和不現實。
5.如何堅持下去？
在瘋狂跳舞的過程中，我多次想放棄。“別跳了，去睡覺吧，何必自尋煩惱呢？”這個聲音總是彈出來，壹直打擾我。
但每當這樣的想法出現時，我就會立即從腦海中召喚出壹個身材好壹倍、肌肉線條特別漂亮的美女，然後問自己，妳想成為那樣的人嗎？
繼續跳舞！
如果還是不行，那就繼續給自己洗腦:想想我的身體狀況，想想我的進步，想想我想從頭到尾完成...
無論如何，我想到精神錯亂給我帶來的所有好處，這些好處的力量將抵消我現在的小痛苦。
第四，不僅要減肥。
為什麽說精神錯亂不僅僅是減肥？事實上，我認為任何壹種運動都不僅僅是為了減肥，因為每個從事這項運動的人都會有更多的經驗或從中獲得更多的樂趣。
當然，每個人的感受都會不同，所以不同的人喜歡不同的運動，但有壹種感受基本上是相同的，那就是運動帶來的活力感。
無論妳是否減肥，妳都會發現妳的身體正在朝著更好的方向發展。
大約九年前，我腿部的血液循環不是很好。當時我坐了很長時間，幾乎沒有做任何運動。我經常遭受從右臀部到右腳的疼痛。
我不知道是什麽引起的。是好是壞。不是那麽難以忍受，但我總覺得不舒服。我不能坐或走太長時間。
壹年前，我終於去醫院看病，醫生診斷為梨狀肌綜合征。梨狀肌是臀部深處的肌肉，它因受傷而引起疼痛，並壓迫坐骨神經，導致整條腿疼痛。
我還想在這裏補充壹點，當我們有任何身體不適時，我們應該盡力理解我們的身體發出的信號，這些信號正在告訴妳妳的生活方式有問題。特別是對於壹些慢性疾病，盡早去醫院診斷會更好。
醫生給的治療方案是針灸和拔罐，但我還得繼續治療半個月。我承受不起這個時間，所以我只能表達我的悲傷。
但是我比以前更關註梨狀肌。我也找了壹些相關資料，自己做了壹些治療（比如按摩），但效果並不顯著。
在我精神錯亂的前半個月，我感覺我的梨狀肌因為疲勞而更加疼痛，但奇怪的是，半個月後，我感覺我的臀部不再那麽疼痛，我突然感覺這個部位從虛弱的狀態中逐漸緩解。
當時我想，我必須堅持這項運動，我有很強的信心，我的梨狀肌綜合征肯定會好轉。
果然，20天後，我的梨狀肌基本上不疼了，盡管我的臀部和腿部的不適感已經幾乎消失了，因為工作時長時間坐著。
我練習精神錯亂已經半年了。除了第壹輪，我完全按照時間表進行，然後我只是零星地保持壹些練習，但我的梨狀肌仍然沒有壹開始那麽疼。
如果妳長時間不運動，那麽疼痛偶爾會來，但不是那麽明顯。我想在這個時候，身體在告訴妳該動起來了。
我想起當時問醫生，梨狀肌綜合征要註意什麽？
醫生回答我，不要走得太多，也不要太累。
也許醫生是對的，但保持不動絕對不是壹個好的治療方法。
動詞 （verb的縮寫）精神變化
幾天前，我從家裏聽到了壹個故事。壹個以前體重300多公斤的中學生通過跑步減肥到200公斤，然後他的學習成績突然提高了。
為什麽？壹個人減肥了，學習更好了嗎？
因為運動鍛煉了他的頭腦，磨練了他的意誌，使他的身心保持良好的狀態，所以學習是自然的。
可惜我們讀書的時候沒有明白這個道理。如果妳不健康，妳怎麽能自由地使用妳的頭腦呢？
在跳《神經錯亂》的過程中，我發現我的思維變得更加清晰和高效，我可以在自我管理和控制方面做得更好。
只要許多人定期鍛煉，他們就可以很容易地發現其中的好處，這甚至可以在很大程度上改變壹個人的整個生活方式。例如，拒絕垃圾食品（身體自然會拒絕它），戒煙戒酒，提高整體身體素質，加強自我控制等等...
所以，無論妳喜歡或不喜歡什麽運動，為了妳整個生活的平衡和活力以及基本的幸福，選擇壹項運動並行動起來吧！
醫生的建議可能有助於妳的病情，但妳的身體最終取決於妳自己的護理。