初期
這個階段主要是壹些適應性訓練和飲食調整。減肥，說白了就是兩個字:閉嘴邁開腿。
開始時，建議做壹些對心肺壓力較小的運動，如跑步、遊泳和打球。這個可以根據妳的愛好來做（如果妳非要說妳喜歡LOL，我也沒辦法，妳是在減手指圍）。
對了，建議選擇平地跑步，減少對膝蓋的沖擊。同時，這也是耐力訓練的追求。不要把自己當成青少年，每三分鐘跑800米。您可以從每隔壹天1公裏逐漸增加到每天2公裏和5公裏。如果不賽馬，速度不是最重要的。跑前跑後記得拉伸，自己做動作。建議搜索視頻“奔跑的蔻馳·鄭輝”（曾經指導過我的國家體育明星）。
當我學習的時候，我很不擅長跑步。如果當時有人告訴我妳可以每天跑5公裏，我想要麽是他瘋了，要麽是我瘋了，但妳會發現壹點點進步後就很容易了。
在飲食方面，多吃蛋白質，少吃脂肪和糖，少吃多餐。什麽？妳說妳不太了解什麽含有脂肪和糖，所以我教妳壹個小技巧，但所有妳喜歡的食物都含有很高的熱量。如果妳不相信我，妳可以看看公式。笑吧。
這個階段的飲食控制是相當痛苦的。如果妳真的想吃它，妳可以在早餐時吃完它，盡量少吃中餐和晚餐，晚上忘了吃蘋果。全是果糖。
晚期
在這個階段，妳應該開始改善妳的心肺功能。建議做壹些簡單的有氧訓練和力量訓練，如T25和P90。百度可以找到資源。
記住，不要追求純跑步，尤其是男生，如果妳不想跑得太猛，連妳未來的妻子都抱不動的話。
女生也不要擔心力量訓練會讓妳肌肉變大。別擔心，我們的基因沒有這個天賦點。如果妳想練習道恩·道格拉斯·強森，妳是在做夢嗎？笑~
每次做有氧運動之前，先做十分鐘到半小時的無氧力量訓練，可以更有效地燃燒脂肪。
如果妳堅持控制飲食中的熱量攝入，這個階段對妳來說非常簡單。妳只需要改變妳的飲食質量，比如牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等。建議遠離油炸和燜煮。
下圖是我的健身沙拉。嗯，是的，這是主食。
晚期
如果妳沒問題，妳可以晉級。現階段建議進行精神錯亂訓練或P90X。
這個階段男生最好去健身房，因為設備比較齊全，叫上三五好友也有保護作用。
女生可以有針對性地訓練壹些肌肉，比如胸部（提高罩杯的利器）和桃臀（維多利亞的秘密的屁股太平了）。
什麽？妳問我現在吃什麽？早餐隨便吃，不吃油膩的食物。下午煮白菜，西紅柿粉絲，涼拌菜加壹點醋和鹽。
哈哈，但是在不運動的休息日，大魚大肉隨便來。
事實上，當妳從減肥轉變為健身時，妳將不再斤斤計較卡路裏，而是會非常有規律。畢竟，這不像浪費汗水！