背越式跳高助跑
首先，助跑的技術要素
⑴技術特征
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線壹般為“J”形，具有以下優點:
1.助跑的預備段是直線或曲率較小的曲線，便於在世界各地加速和發揮速度。
2.向弧線的過渡平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線的曲率由大變小，這使得車身的內部頻率逐漸增加。
4.最後壹步與橫桿形成約20度至30度的角度，以確保人體在飛行後相對於橫桿有適當的垂直位移距離。
助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，為提高起跳效果和順利越過橫梁創造條件。背越式跳高壹般采用8到12的助跑，分為直線助跑段和弧線助跑段。
1.直線助跑技術:與短道跑技術類似，跑進時身體重心高而穩，上身適當前傾，後蹬飽滿有力，腿隨前擺主動擡起，兩臂協調擺動；
2.弧線助跑技術:身體逐漸向內傾斜，增加外腿臂的擺動幅度，頭部和軀幹保持在壹條直線上。整個助跑過程要有明顯的加速感和較強的節奏感，特別是最後幾步是逐漸加速的，最後壹步是最快的。
二、背越式跳高助跑教學中容易出現的問題
（A）助跑弧曲率不當:
在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要有以下錯誤:錯誤1:在助跑中，身體的內向性不是逐漸增加的，而是在開始進入弧線時身體的內向性最大，在跑到最後兩步時身體直立，表現為在助跑路線上直線跑的不合理現象。錯誤2:在助跑中，身體內向性沒有變化，表現為在助跑路線上跑弧線的不合理現象。
錯誤三:助跑中身體由恒到大的向內轉身，表現為助跑中轉身的不合理現象。造成上述錯誤的原因是學生未能掌握弧線助跑的技術，形成正確的弧線並依靠本體感覺來控制身體內向的變化。
檢查錯誤的方法:檢查學生的助跑點和路線是否正確，並根據弧線助跑的技術要求檢查每壹步。通常，每壹步的轉折點（壹般稱為轉向角）應逐漸增加。
主要教學方法:
1，各種半徑弧線的跑步練習。
（1）直道和上下彎道加速跑。
（2）半徑6-8米的圓周跑、螺旋跑和8字形跑；
（3）直線遇到圓弧或直線切入圓運行。
2.用樂器練習
老師用長繩將老師和學生連接起來（學生用內側的手抓住繩子的壹端）。在弧線助跑過程中，老師用力拉繩子以增加向心力，迫使學生的軀幹保持適當的內向，並加強肌肉的本體感覺。
3.用記號筆練習弧線助跑。
教師利用標記線或在地上畫出前進路線，並要求學生沿著標記線或路線反復練習，以加強正確弧線助跑的感覺。途中可以使用小木塊或海綿塊，可以放在弧形的壹側或兩側。只有壹側可以避免直線助跑，兩側可以避免弧線助跑和繞大彎助跑。
助跑最後壹步的方向不正確
在背越式跳高的助跑教學中，最後壹步的問題通常比較嚴重，主要是造成外八字的跑法，最後起跳的正確位置仍應在弧線方向上運行；但錯誤的技術往往導致錯誤的起跳位置，使最後壹步的路線偏離弧線的自然延伸，從而使下肢向兩個不同的方向分離，導致力量的分解，縣支撐最後壹步助跑速度的方向偏離支撐點，從而無法產生正確的起跳，上半身會過早地落到橫桿上。
原因:出發前有避桿意識或急於做背橫桿動作，起跳腿下意識偏離起跳點。
主要教學方法:
1.重復1-3的起跳練習，強調最後壹步時起跳腿的擺動方向。
2.在跳躍點放置標記以控制最後壹步的運行方向；
3.在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，並重復起跳練習，練習中強調在起跳點上跳躍；
4.標記跳躍點，反復練習。
③起跳時腳位不正確
背越式跳高最後壹步放腳趾的方向和起跳的方向壹樣重要，腳位不正確也會對起跳產生很大的影響。通常初學者在起跳時會自然地外展腳趾，形成外八字形的放腳動作。這種放腳技術會導致起跳時橫向水平速度過大，出現沖桿現象。第二，容易造成腳踝受傷。
教學方法:
1.上壹步放腳模仿技術練習，要求放腳的方向要正；
2.旅途中沿直線做1-3次起跳練習，註意強調沿直線起跳；
3.在起跳點沿跑步方向放壹個小墊子，要求在墊子上起跳；
4.短距離助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點放置壹塊與助跑方向相同的彈性跳板，要求蹬地起跳。
背越式跳高的訓練包括身體訓練、技術訓練、心理訓練和恢復訓練。
體能訓練是訓練的重要內容之壹。體能訓練水平的發展是掌握和提高運動技能的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是持續提高運動成績的前提條件。體能訓練有以下內容:速度訓練有壹般速度和專項速度之分。速度壹般為重復跑30-6m，重復跑100-150m，追逐跑30-60m；專項速度包括30米弧線跑計時、全程助跑計時、最後4次助跑計時、20米弧線跑後下坡跑、20米弧線跑後下坡跑、快速擺臂擺腿模仿練習、快速起跳練習。
彈跳訓練有兩種:自然彈跳和特殊彈跳。前壹種方法在行進間有各種跳躍！跨步跳、單腿跳20-30米、計時、四步助跑、五級跳”；後者包括4-5步助跑的跳躍，計時30-60米，跳躍和各種跳躍，跨欄，臺階和綜合跳躍。
力量訓練包括壹般力量素質訓練和專項力量素質訓練。前者的訓練方法對木擡腿、高擡腿行走、練習實心球等有幫助。後者的訓練方法包括攜帶弓箭，負重4厘米，負重半蹲，並使用其他設備練習後部肌肉和小肌肉的力量。
協調訓練包括各種體操技巧，各種繞欄跑，以及各種球類運動，可以提高運動員的靈敏度和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員的體能潛力，取得好成績。
技術訓練在教學和訓練中不斷重復。技術訓練應包括學習掌握跳高的基本技術和壹些主要環節的動作，但應著眼於進壹步完善技術細節，不斷改進整個技術和提高技術水平。訓練中應采用簡化練習和特殊輔助手段，對每個技術環節進行單獨練習和逐壹改進，並進行大量完整的技術練習，以進壹步增強肌肉感覺和體驗技術動作。只有不斷突破某些技術環節，然後進行完整的技術訓練，才能提高運動成績。
在技術訓練中，更強調根據運動員的個體特點在技術細節上進行創新，如:要求彈跳力好的運動員多練習跳躍，充分發揮自己的長處；強調對有壹定基礎的運動員采用高強度、短時間、有效的訓練方法。
心理訓練在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽結果。只有良好的心理素質才能保持最佳的競技狀態。心理訓練有五種:知覺訓練、表象訓練、專註力訓練、意誌訓練和自信心訓練。
在訓練中，既要與體能訓練和技術訓練有機結合，又要運用不同的方法逐步提高心理訓練水平，逐步培養和形成良好的個體心理素質。恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，因此恢復過程也非常重要。恢復訓練的主要方法是教育學、醫學生物學和心理學，恢復訓練的水平要衡量。1.跳高助跑的技術特征；
（壹）背越式跳高助跑的主要特征是弧線助跑。
與直線助跑相比，弧線助跑有壹些缺點。比如弧度不易固定，踏點不易準確，助跑不易測量，起跳時容易過早過肩。但是，弧線助跑的積極因素，特別是背越式跳高和過桿等動作結構是非常必要的。助跑線通常為J形，其優點可總結如下:
（1）降低身體重心。在仰泳弧線跑的最後3-4步中，由於離心力作用於身體，身體向弧線中心傾斜，沖刺速度越快，身體向內的傾斜度越大，這自然會降低身體的重心。研究數據證實，身體內向30度可以使重心降低13 cm。較低的重心自然延長了起飛時的工作距離。
（2）由於背越桿的要求，起跳後身體應變成背對橫桿的姿勢。在不影響跑步速度的情況下，到起跳時身體已經側向橫桿，最後壹步與橫桿形成約20度至30度的角度，以確保人體在飛行後相對於橫桿有適當的垂直位移距離。這為起跳做好了準備，有利於身體在起跳時繞縱軸旋轉。
（3）在起跳過程中，弧線助跑從內向走向垂直，弧線的曲率由小變大，逐漸增加身體的內向性。相關數據表明，它產生的法向加速度可以增加支撐點的壓力，增加起跳效果。產生的切向加速度（即離心加速度）有助於橫桿方向的運動。這是起飛後身體從垂直轉向水平的主要動力。
（4）由於身體向內傾斜，弧線助跑可以避免起跳時過早落到橫梁上。
助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，為提高起跳效果和順利越過橫梁創造條件。背越式跳高壹般采用8到12的助跑，分為直線助跑段和弧線助跑段。
1.直線助跑技術:跑進時身體重心高而穩，上身適當前傾，後蹬飽滿有力，步幅由大變小，前擺主動擡腿，兩臂協調擺動，為弧線助跑主動獲得更大的加速度，為起跳做好準備。
2.弧線助跑技術:身體逐漸向內傾斜，增加外腿臂的擺動幅度，頭部和軀幹保持在壹條直線上。整個助跑過程要有明顯的加速感和較強的節奏感，特別是最後幾步是逐漸加速的，最後壹步是最快的。
起跳和助跑練習
距離測量
二、背越式跳高助跑教學中容易出現的問題
（A）助跑弧的彎曲程度不當
在學習弧線助跑時，經過自學和訓練，往往會出現助跑弧線不正確的問題，主要包括以下錯誤:
錯誤1:在助跑中，身體的內向性並沒有逐漸增加，但在開始進入弧線時身體的內向性最大，當跑到最後兩步時身體直立，這表明助跑路線上存在直線跑的不合理現象。
錯誤2:在助跑中，身體內向性沒有變化，表現為在助跑路線上跑弧線的不合理現象。
錯誤三:助跑中身體沒有向內改變，表現為助跑中轉身的不合理現象。
造成上述錯誤的原因是學生未能掌握弧線助跑的技術，形成正確的弧線並依靠自我的感覺來控制身體內向的變化。
檢查錯誤的方法:檢查學生的助跑點和路線是否正確，並根據弧線助跑的技術要求檢查每壹步。通常，每壹步的跑步方向的轉折點應逐漸增加。
主要教學方法概述:
1，各種半徑弧線的跑步練習。
（1）直道和上下彎道加速跑。
（2）半徑6-8米的圓周跑、螺旋跑和8字形跑；
（3）直線遇到圓弧或直線切入圓運行。
2.用樂器練習
用壹根長繩連接老師和學生（學生用內側手抓住繩子的壹端）。在弧線助跑過程中，老師用力拉繩子以增加向心力，迫使學生的軀幹保持適當的內向，並加強肌肉的本體感覺。
3.用記號筆練習弧線助跑。
教師利用標記線或在地上畫出前進路線，並要求學生沿著標記線或路線反復練習，以加強正確弧線助跑的感覺。途中可以使用小木塊或海綿塊，可以放在弧形的壹側或兩側。只有壹側可以避免直線助跑，兩側可以避免弧線助跑和繞大彎助跑。
助跑最後壹步的方向不正確
在背越式跳高的助跑教學中，最後壹步的問題通常比較嚴重，主要是造成外八字的跑法，最後起跳的正確位置仍應在弧線方向上運行；但錯誤的技術往往導致錯誤的起跳位置，使最後壹步的路線偏離弧線的自然延伸，從而使下肢向兩個不同的方向分離，導致力量的分解，縣支撐最後壹步助跑速度的方向偏離支撐點，從而無法產生正確的起跳，上半身會過早地落到橫桿上。
原因:出發前有避桿意識或急於做背橫桿動作，起跳腿下意識偏離起跳點。
主要教學方法概述:
1，重復1-3的起跳練習，並在最後壹步強調起跳腿的擺動方向。
2.在跳躍點放置標記以控制最後壹步的運行方向；
3.在起跳點放置合適尺寸的綜墊或彈性跳板，並重復起跳練習，練習中強調在起跳點上跳躍；
4.標記跳躍點，反復練習。
在上述練習中，教師應及時觀察和糾正。
③起跳時腳位不正確
背越式跳高最後壹步放腳趾的方向和起跳壹樣重要，腳位不正確也會對起跳產生很大影響。通常初學者在起跳時會自然地外展腳趾，形成外八字形的放腳動作。這種放腳技術會導致起跳時側向力過大，出現撞桿現象。第二，容易造成腳踝受傷。
教學方法概述:
1.上壹步放腳模仿技術練習，要求放腳的方向要正；
2.旅途中沿直線做1-3次起跳練習，註意強調沿直線起跳；
3.在起跳點沿跑步方向放壹個小墊子，要求在墊子上起跳；
4.短距離助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點放置壹塊與助跑方向相同的彈性跳板，要求蹬地起跳。
背越式跳高助跑技術中還存在許多常見的錯誤，需要在實踐中加以解決，但有壹點不能改變，那就是壹發現就要糾正，這樣才能提高整個背越式跳高的質量。
這個動作需要大量練習。