首先，睡前跑步。睡前跑步不僅可以讓妳的身體處於健康的狀態，還可以讓妳有精力面對明天的挑戰。在睡眠方面，妳也可以讓自己很快入睡。要知道，睡前跑步不僅是在消耗妳壹天的剩余能量，而且是從鍛煉身體和疏通身體各部分的血液開始的。當妳身體好的時候，妳自然會去睡覺，但這是壹個長期的過程，妳不能因為跑步而突然好轉。
第二，睡前清空胃部。睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣油膩的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
第三，睡前要有壹個安靜的環境。噪音會影響妳的入睡能力和整體睡眠質量。嘗試聽壹個不吸引人的廣播節目或播客來幫助阻止噪音幹擾，如交通和令人擔憂的想法。
第四，選擇寬松舒適的睡衣。選擇寬松透氣的面料，如棉，而不是像法蘭絨這樣厚重的材料。緊身睡衣可以防止體溫下降，這是睡覺所必需的。感覺柔軟舒適的睡衣也可以幫助妳放松。
第五，糾正睡姿。睡眠質量與妳的睡姿有很大關系。枕頭的高度壹定要適中，不能太高也不能太低。如果妳認出了床，妳可以帶壹些個人物品，留壹點生命的氣息，這樣妳就不會睡不著了。